скачать книгу бесплатно
5. Прочитать 30 новых книг с последними исследованиями в психологии.
(О, Глория! Она жаждет новых способов мотивировать цирк.)
6. Ну или художественных книг с психологическим уклоном.
(Фрося не любит переламываться.)
7. Написать новую книгу.
(Елизавета Премудрая хочет оставить наследие.)
8. Ежедневно делать мужа самым счастливым мужчиной на свете. (Вообще-то, это должен быть пункт #1.)
(И ты тут, Жи?ва Нефертити! Непросто жрице занять лидерскую позицию в этом цирке.)
9. Получить заряд ци от китайских мастеров. На этом заряде написать полугодовой объем текстов.
(Белка, узбагойся!)
10. Выполнив пункт 9, уйти в отпуск.
(«А может, сразу в отпуск?» – интересуется Фрося.)
11. Регулярно делать digital detox: не заходить в интернет до полудня каждый день, по воскресеньям и неделю раз в полгода.
(Клава делает подачу!)
12. Запустить марафон по digital detox, чтобы было стыдно перед другими женщинами, если не буду следовать своим же советам.
(Но быстро понимает, что сама не справится, и быстро договаривается с Зинаидой Михалной.)
13. Создать новый курс по медитации для начинающих.
(А вот и Любовь Ясно Солнышко явилась.)
14. Перестать пропускать ежедневную медитацию и выйти на мегапродвинутый уровень в этой теме.
(Зинаида Михална поправляет пенсне и интересуется: «А может, поменять эти пункты местами?»)
15. Купить большую шляпу.
(«Зачем нам большая шляпа? – спрашивает Премудрая. – Потом возить туда-сюда?» «А как еще нам самовыразиться, когда тут все по струнке ходят?» – интересуются в ответ Королева с Анфисой.)
16. Одолжить у кого-то большую шляпу, сфотографироваться в ней и испытать облегчение, что мне не надо искать место в чемоданах для большой новой шляпы.
(Редкий пример, когда все персонажи договорились между собой!)
17. Может быть, уже где-то осесть?
Так я точно смогу купить большую шляпу.
О! Тогда можно и Теслу! И большой кухонный комбайн! И сушилку, чтобы самой делать сухофрукты! И большой батут! И большой деревянный стол с удобным креслом, чтобы стать, наконец, настоящим писателем. У настоящих писателей ведь всегда есть свой большой стол. И…
(Белка-истеричка в восторге танцует ламбаду.)
18. Нет, уж лучше так и жить в переездах и все вмещать в три чемодана. А может, начать жить по полной и завести четвертый? Три для меня и один – для Антона.
19. Начать рисовать. И продавать свои картины, отдавая все деньги от продаж на благотворительность.
Все, устала планировать. Пойду приготовлю какао и почитаю книгу (кого я обманываю), посмотрю в 48-й раз «Реальную любовь».
Что ж, подведем итоги. За год я реализовала 11 пунктов. Если вам интересно, какие именно, придется читать до конца. Но, как видите, и первый, и второй пункт – провалены.
2 января. Майами. Четыре способа спроектировать лучший год
То, что вы ищете, ищет вас.
В этом году беру себе семь челленджей, чтобы прокачать свои шесть точек опоры:
• 10 дней интернет-детокса;
• 7 дней медитативной ходьбы. Хочу пройти часть пути Сантьяго, но пока не уверена, как все сложится;
• 7 дней мастермайнда с интересными людьми (мастермайнд – собрание единомышленников, которые хотят прокачаться по определенной теме – может быть, бизнес, личностное развитие, велнес);
• 7 дней творческого эксперимента;
• 7 дней профессионального выхода из зоны комфорта;
• неделя кулинарии и создания новых рецептов;
• неделя нового спорта.
За этими простыми, на первый взгляд, семью челленджами стоит довольно большая методология, как запускать перемены в своей жизни. И чтобы вы вместе с Лизой-2019 смогли начать строить свой лучший год, я постараюсь вам немного раскрыть эту технику.
Шесть точек опоры – основа, на которой держится благополучие женщины. Вот они:
1. сильная личность;
2. энергичное тело;
3. профессиональное мастерство;
4. духовный стержень;
5. счастливые отношения;
6. поддерживающее окружение.
Когда у женщины все это есть, то какие бы трудности в ее жизни ни происходили, она будет чувствовать себя в безопасности. Если женщина постоянно чувствует себя небезопасно, без надежных тылов, ее психика не сможет выдерживать нагрузки, она будет жить на гормонах стресса, быстро уставать и увядать.
Крепкие опоры – то, что позволяет нам твердо стоять на ногах. Когда у нас красивое и энергичное тело, любимая профессия, крепкий духовный стержень, многогранная личность, счастливые отношения и поддерживающее окружение – у нас мощнейший фундамент. С него мы можем стартовать куда угодно. В любые свои сумасшедшие мечты.
Вообще смысл «Лучшего года» в том, чтобы, с одной стороны, создать для себя большую безопасность, укрепив свои точки опоры, а с другой стороны, выйти за пределы комфорта и рутины, чтобы не проживать 10 лет подряд один и тот же сценарий, а делать свою жизнь ярче и успешнее.
Есть разные способы, как совместить эти, на первый взгляд, противоположные стратегии. Я поделюсь с вами теми, что проверила на себе.
Опция #1. Решиться на годовой эксперимент
Однажды я поставила себе цель прожить один год без алкоголя и десертов. Единственное, что было можно, – немного фруктов, сухофруктов и меда. Плюс раз в месяц я разрешала себе съесть какую-то вкусняшку. Результат: алкоголь я сократила до абсолютного нуля, энергии в теле стало гораздо больше.
Мне нравится фильм «Джули и Джулия», где одна обычная девушка поставила себе цель за один год приготовить все рецепты из кулинарной книги легендарной Джулии Чайлд.
Или, например, другой вдохновляющий эксперимент провела американка Саша Мартин, любительница путешествий и разнообразной кулинарии. Она застряла в маленьком городе из-за работы мужа. Саша нашла выход и поставила красивую цель: раз в неделю готовить тематический ужин одной из 195 стран мира. Она начала с Афганистана и закончила Зимбабве, приготовив за четыре года 650 новых блюд. И написала об этом книгу, ставшую бестселлером.
Другие идеи для годового эксперимента:
• завести свой блог и писать как минимум 1 страницу в день;
• ограничить социальные сети до 5 минут в день;
• медитировать каждый день хотя бы 5 минут;
• убрать из рациона на 1 год мясные продукты;
• раз в неделю делать хотя бы 1 доброе дело.
Опция #2. Взять себе несколько челленджей
Челлендж (от английского challenge) – это вызов себе, когда вы на короткое время глубоко погружаетесь в какую-то тему. Выбираете опоры, которые вам хочется укрепить, и придумываете себе задание на 7–10 дней. Именно этой стратегии следует Лиза-2019.
Если вам нравится такой подход, придумайте себе 7 челленджей и уделите по неделе каждому. Если вы проведете их с полной самоотдачей, то станете другим человеком.
Опция #3. Одна привычка в месяц
Вариант посложнее – выбрать по одной новой привычке на каждый месяц года. Это суперэффективная техника, но для нее нужна развитая мышца силы воли.
Я собрала для вас привычки, которые относительно легко внедрить, но при этом они сильно повлияют на качество вашей жизни.
Январь: двигаться 30 минут в день.
Это может быть прогулка на свежем воздухе, пилатес, аэробика дома или занятие в спортзале. Если у вас получается больше – отлично. Но 30 минут движения в день – обязательное минимальное условие для здоровья, хорошей энергии и долголетия.
Февраль: писать план на день.
Можете скачать нашу электронную суперкарту вместе с коротким мастер-классом по его заполнению.
Суперкарта дня
Мастер-класс по заполнению суперкарты
Март: посвящать 30 минут саморазвитию ежедневно.
Просто замените инстаграм-скроллинг на 30 минут полезного чтения. На моем сайте есть списки 18 книг для умных женщин и 18 книг для духовно развивающихся женщин.
Книги для умных женщин
Книги для духовно развивающихся женщин
Апрель: убрать из рациона вредный продукт и заменить его на более полезную версию.
Что точно вредит вашему организму и вы знаете это? У меня, например, это хлеб. Его очень сложно заменить, но я нашла альтернативы: домашний хлеб из отрубей, семян и орехов, оладьи из нутовой или гречишной муки. Ежедневный десерт можно заменить на пару фиников в день. Жареную картошку – на печеную, чипсы – на сушеные овощи.
Май: практиковать ранний подъем.
Вставать каждый день на 5 минут раньше, пока не достигнете своего желаемого времени подъема. На моем сайте есть статья «Как научиться рано вставать».
Как научиться рано вставать: польза раннего подъема
Июнь: писать три благодарности каждый день.
Начинать с этого день или проговаривать перед сном.
Июль: развивать мастерство 1 час в день.
Каждый день выделять час на развитие профессиональных навыков.
Август: медитировать 10 минут в день.
Можете начать с моей бесплатной медитации «Октава».
Медитация «Октава»
Сентябрь: познакомиться с 10 новыми людьми.
Как минимум 2 раза в неделю встречаться с новым человеком на чай или обед. Мои правила нетворкинга я описала в книге «К дзену на шпильках».
Октябрь: 1 доброе дело в день.
Начиная с маленьких – добрый комментарий или комплимент другой женщине – и заканчивая более сложными, вроде поездки в детский дом или организации благотворительного ужина.
Книга «К дзену на шпильках»
Ноябрь: заниматься спортом 30 минут в день.
Каждый день давать себе хотя бы 15 минут физической нагрузки в любой форме.
Декабрь: посвящать 30 минут в день творчеству.
