скачать книгу бесплатно
Выход из тупика. Как справиться с апатией и почувствовать радость жизни
Айсылу Габдрахманова
Каждый из нас задает себе вопросы: Что нужно изменить в себе, если я хочу наладить свою жизнь? Как почувствовать легкость и радость, не зависящую от внешних обстоятельств? Могу ли я научиться быстро справляться с беспокойством, выбивающим почву из под ног? Как предотвратить апатию и уныние?Книга отвечает на все эти вопросы и предлагает 7-шаговый алгоритм выхода из апатии, которая мешает жить и двигаться в желаемом направлении.
Выход из тупика
Как справиться с апатией и почувствовать радость жизни
Айсылу Габдрахманова
© Айсылу Габдрахманова, 2023
ISBN 978-5-0060-8368-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Всем известно, что мышление определяет качество нашей жизни. То, что мы сеем в голове, то и пожинаем вследствие в своей жизни. Насколько мы задумываемся, что мы сеем прямо сейчас? Благодарность, любовь, радость или претензии, критику и осуждение? Мышление определяет наше внутреннее состояние и настроение. Наши дискомфортные состояния говорят нам о том, что мы сеем совсем не то, что нам нравится. Образ мышления в этом случае не соответствует благополучию и процветанию в жизни.
Образ мышления – само словосочетание говорит о том, чем наполнено наше мышление, какими образами и мыслями. Мы создаем в каждый момент времени образами, которые держим у себя в голове. Помним мы об этом или нет, но закон притяжения никто не отменял. Он продолжает действовать всегда, каждый момент вашей жизни, даже во сне. Так почему бы не сделать так, чтобы вы притягивали с помощью этого закона только то, что интересно и нужно именно вам.
Для улучшения своей жизни необходимо уделять достаточно много внимания и времени своему мыслительному процессу. Он невидимый этот процесс, но именно мышление больше всего влияет на нашу жизнь. Ваши ситуации, события, проблемы, радости – результат ваших мыслей. Это то, на что вы настроены в каждый момент своей жизни.
Мышление – это такой же инструмент, как и ваше тело, которому необходимо постоянно уделять время. Заниматься, тренировать, улучшать и брать под свой сознательный контроль. Спорт, сбалансированное питание, сон, режим дня полезны и необходимы телу, чтобы оно было сильным, энергичным и красивым. Так и вашему мышлению необходимы знания, навыки, анализ, чтобы создавать жизнь, наполненную радостью и благополучием и исключить негативные состояния, такие как уныние, апатия, депрессия и другие.
Также как и с телом, работа с мышлением требует постоянства для выработки здоровой, полезной привычки. Привычке быть на высоте, на эмоциональном подъеме, а не в жалобах, обидах и других видах состояний, которые забирают много сил.
Так что же нужно знать, делать, применять и вводить в привычку и развивать в себе в виде необходимых качеств, чтобы изменить к лучшему свою жизнь. Об этом и пойдет речь в следующих главах книги. Это простые и эффективные шаги, которые помогут в вашем движении по жизни. Будут поддерживать вас, чтобы вы не сошли с пути развития и понимания себя. Поможет выйти из тех состояний, которые доставляют вам наибольший дискомфорт.
Освоив эти шаги, вы сможете влиять и менять свою жизнь к лучшему – к радости, успеху, счастью и процветанию.
Прежде чем вы начнете читать дальше, я хочу поделиться с вами двумя известными истинами, которые помогают мне и помогут вам на пути с этой книгой.
Первая – «Жизнь всегда дает по силам». Когда я чувствую себя плохо, меня мучают разные тяжелые состояния и ситуации, я всегда говорю себе, что мне это по силам. Я могу с этим справиться и стать сильнее и мудрее, раз вселенная, творец позволяют этому быть в моей жизни.
Помните, что каждая ситуация, состояние для вас, а не против вас. Для вашего роста, развития, продвижения вперед. И дальше вам решать, воспользуетесь ли вы этой возможностью или выберите слабость и жалость к себе, которые могут еще больше погрузить вас в апатию.
Эта истина, которая поддерживает веру в себя, в свои силы и уверенность, что со всем можно справиться. Любые трудности решить и любые препятствия преодолеть. И если вы столкнулись с ситуацией, которая, на первый взгляд, кажется неразрешимой, а это может быть что угодно (расставание, болезнь, смерть близкого человека, финансовые трудности), знайте, что вы справитесь. Вы всегда со всем справлялись, потому что вы живы и читаете эти строки.
Справиться вам поможет напоминание себе о своей ценности и значимости для жизни. Для этого никогда не занижайте свою значимость, не ругайте и не унижайте себя. Это не работает, это не придаст вам сил, а только затормозит ваше движение. Создаст дополнительно новые трудности и ситуации, с которыми нужно будет иметь дело и тратить еще больше энергии и внимания на свое состояние. Это двойная трата энергии и вашего времени. Не создавайте сами себе дополнительных проблем своим негативным отношением к тому, что с вами происходит. Лучше подумайте, что способно вас поддержать и придать сил для дальнейших действий.
Вторая истина – «В любой, а особенно сложной ситуации оставаться человеком». В жизни каждого человека происходит много всего – и приятного, и неприятного. Но то, как мы справляемся с трудностями, определяет, каким человеком вы становитесь, какие качества развиваете, что и будет определять дальнейший ход жизни. Как вы проходите через трудности? С чувством собственного достоинства и принятия или предпочитаете обвинять всех и все вокруг, выражаете недовольство и впадаете в жалость к себе. Да, у всех бывают такие моменты слабости, когда нам легче жалеть себя, и это нормально, но в итоге важно, насколько вы позволяете себе погружаться в эти состояния и как долго в них находитесь. И то состояние, которое вы излучаете, чувствуют люди вокруг вас. Вы передаете его. Очень важно, как вы относитесь к людям, когда вам тяжело и непросто. Оставаться человеком и проявлять, несмотря ни на что, благородство и искренность с людьми, а не озлобляться.
Сложные времена, ситуации приходят и уходят, а то, как вы с ними справляетесь, ваше отношение к ним, к людям и к миру в целом остаются с вами навсегда. Ваши качества остаются с вами. Что вы выбираете? Совесть, честь, чувство собственного достоинства, искренность или озлобленность, ложь и равнодушие? Именно эти качества вам помогут держать себя и не сломаться под трудностями и печалями событий. В итоге они закалят вас и сделают еще более выносливыми, крепкими и свободными. Не будет больше пустого взгляда, потерянности и невежества; появятся ответственность, ясность и понимание. Внутри – благодарность, радость от факта своего существования, ощущение свежести. Когда выходишь рано утром в поле. Никого еще нет. Тишина, легкий туман и роса на траве. Еще не тепло, но и не холодно. Ждешь предстоящего дня. Такая свежесть.
Я всегда помню об этих двух истинах, когда работаю над своим состоянием. Проделав большую работу над собой, справившись с трудными, болезненными жизненными ситуациями, я убедилась, что они помогают мне не уходить с головой в страдания, придают силы и уверенность, что я со всем справлюсь. Справлюсь в первую очередь со своим ограниченным мышлением и страхами, которых не существует в действительности, которые я сама создала для себя. Ваш внутренний выбор определяет вашу жизнь. Таков был мой неосознанный выбор.
Книга дает возможность посмотреть на себя со стороны, повлиять положительно на себя и на других людей. Взаимодействовать с людьми, с миром совершенно на другом уровне, еще более осознанном. Она придаст вам сил, наполнит, вдохновит, даст информацию для размышлений и осознаний. Поможет выйти из мыслительных конструкций и шаблонов восприятия, навязанных в течение жизни.
Книга для тех читателей, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему. Сделать ее осмысленнее и упорядоченнее, счастливее и спокойнее. Для тех, кто стремится к внутреннему согласию и гармонии с собой и с миром; быть устойчивыми под воздействием внешних обстоятельств и максимально спокойно проходить через все трудности на жизненном пути.
В конце каждого шага вас ждут вопросы к себе, которые помогут вам еще лучше узнать и понять себя. К ним можно возвращаться каждый раз по необходимости и добавлять новые мысли. Лучше прописывать их письменно в отдельном блокноте, чтобы вы всегда могли открыть свои записи. Вопросы – один из самых эффективных инструментов, которые хорошо применять в познании себя. Ведь, по сути, все ответы внутри вас, и только вы сами лучше других знаете ответы. Вопросы помогают направлять вас в нужное русло. Все проблемы внутри нас, как и их решение. Доверяйте себе и тому, что говорит вам ваше сердце. Больше, чем мнениям других людей. В вашей жизни самый ценный человек – это вы сами. Не предавайте себя, вашу душу и устремления сердца. Желаю успехов и новых открытий на этом чудесном, увлекательном пути!
Шаг 1. Примите свое состояние
Коротко о шаге
В этом шаге вы узнаете:
– какие бывают неприятные состояния и что их вызывает;
– процесс принятия, что значит принять и как принять;
– какие бывают причины неприятия;
– главное заблуждение о принятии;
– как путают принятие с унынием.
Какие бывают неприятные состояния и что их вызывает
Может, вы лежите на диване перед телевизором или сидите постоянно в социальных сетях; встаете без особого энтузиазма по утрам или, наоборот, бегаете по делам как ужаленный; живете в постоянной суете и беспокойстве о работе, финансах и отношениях с любимым человеком и детьми; занимаетесь активно делами, которые в глубине души не приносят вам удовольствия и удовлетворения. Ощущение груза, тяжести и тоски, когда ничего не радует, преследует ощущение, что вы вынуждены молча терпеть свою жизнь. Само существование себя воспринимается как большая проблема. Когда не знаешь, куда себя деть от этих ощущений и видишь выход только в том, как забыться и отключиться от себя. Не смотреть и не анализировать свое состояние. Это знакомо каждому в большей или меньшей степени. Да, это она, апатия.
Доктор Дэвид Хокинс в своей книге «Отпускание. Путь сдачи» описывает это состояние следующим образом: «Апатия – это вера в то, что „я не могу“. Это чувство, наполненное мыслями о том, что мы никак не можем исправить ситуацию и никто другой не сможет нам помочь. Это ощущение безнадежности и беспомощности. Оно сопровождается такими мыслями: „Какая разница?“, „Какой в этом смысл?“, „Это скучно“, „Чего ради?“, „Я все равно ничего не добьюсь“. Этот образ хорошо представлен угрюмым осликом Иа из мультфильма „Винни Пух“, который все время повторяет: „Из этого не выйдет ничего хорошего“».
Этот ослик Иа всегда нравился мне больше всех героев. Наверное, потому, что я его прекрасно понимала. Только люди делятся на два типа – тех, кто хочет это изменить и находит способы выйти из этого состояния, и тех, кто также хочет, но еще не решается это изменить по своим внутренним причинам. Знакомо такое состояние и мне. Что я понимаю под этими состояниям? Как я его ощущала и проживала?
Для меня это неудовлетворенность собой, жизнью, недоверие к себе и постоянное принижение себя по поводу и без повода. Я не знала, чего хочу, и в то же время ничего не хотела. При этом ожидала чего-то лучшего и особенного. Особенного события, главного события, которое изменит всю мою жизнь. Особенного, счастливого будущего, но я даже не представляла хоть немного, каким я хочу его видеть. Ощущение серости жизни не покидало меня просто потому, что я хотела и думала об этом. Я тихо, терпеливо и стойко сносила его и ожидала, что это состояние пройдет само и что оно от меня не зависит. Но как оно может от меня не зависеть, если его вызываю я? Исходит оно из глубин меня, а не извне. Внешние события просто подтверждают внутреннее состояние. Но от этого понимания легче не становилось. Я понимала это умом, но не ощущала всем своим естеством и тем более не жила по нему. Я редко улыбалась. Меня ничего не радовало. Каждое утро я просыпалась с болью в груди. Это была душевная боль. Я все время хотела плакать, чувствовала пустоту, бездонную дыру, которую невозможно заполнить. Интуитивно я понимала – что-то не так. Я не могла больше бежать внутри от себя и лгать себе, что все нормально. Я осознала, что живу не той жизнью, какой хотела бы, но хуже всего, что и какой хочу – не знаю. И мне стало очень страшно в этот момент. Ощущение безысходности накрыло меня с головой, что было даже трудно дышать. Первое, что я сделала, – стала наблюдать за дыханием. Это немного помогло. Тогда я посмотрела на это чувство и увидела тупик. Мне стало так плохо, и казалось, что я ничего не могу с этим сделать. Я чувствовала пустоту и беспомощность.
Я пыталась вещами, отношениями, работой, деньгами справиться с этим состоянием, но вскоре поняла, что просто заглушаю его. Уходить подобными решениями оно не собиралось. Тогда я начала уделять очень много внимания тому, что я чувствую и думаю.
Эти особенные «друзья» были со мной очень долго. Я уже не представляла жизни без них. Я думала и чувствовала этими состояниями. Принимала решения из этих состояний. Я срослась с ними и считала, что это и есть я. И для меня это было правдой.
Сейчас я понимаю, что подавленность, уныние и апатия действительно были моими помощниками, которые пытались обратить мое внимание на то, что меня не устраивает. На непрожитые чувства, которые я не хотела замечать и избегала, боль, безысходность, ожидания. Просто ждать, думать и хотеть изменений мало. Нужно действительно решиться на них и начать движение к переменам. Только когда я решила, что хочу это изменить, я остановилась, бесстрашно посмотрела на эти чувства, приняла и прожила их. Конечно, это непросто и небыстро. Но именно тогда и начались перемены во мне и, как следствие, в моей жизни. Я начала чувствовать свое состояние, смотреть на него и не убегать, пресекая попытки отвлечь себя различными способами – телевизором, социальными сетями, бессмысленными занятиями и разговорами. Это мои чувства, и только я несу ответственность за них, несмотря на ситуацию. Я искала выход и нашла его в глубине себя.
Хочу заметить, что во всем вышеперечисленном нет ничего плохого и страшного. Рассказывать об этом опыте, когда я уже его прошла, намного легче и приятнее. Это уже другой взгляд. Он исходит со стороны, беспристрастный и ровный. Я сделала выводы и упаковала прожитый опыт в памяти – какие ошибки допустила, какие качества развила и от чего ненужного избавилась. Совсем другое, когда находишься внутри самого опыта. Ты полностью находишься в ситуации и по ощущениям как будто проходишь обучение или игру, в которой необходимо развить необходимые качества и навыки. Мне сложно сказать, хорошо я справилась с этим уроком или нет, но по ощущениям я чувствую себя ближе к себе как никогда. Я лучше понимаю и слышу себя. Во мне больше доверия и честности с собой, открытости к миру и людям. Больше сердечности и понимания. Сейчас с уверенностью могу сказать, что это благо, похожее на плодородную внутреннюю почву в виде спокойствия, гармонии и счастья. Только проходя через трудности, мы растем и развиваемся. Раз вы читаете эти строки, значит, вам знакомо такое состояние или вы еще пребываете в нем и решили это изменить.
Сложно не обращать внимания на свои чувства, которые постоянно зудят, и говорить, что все само пройдет или и так сойдет, и заниматься самообманом, что все хорошо. Не пройдет без вашего активного участия. Подобным образом вы только накапливаете еще больше внутреннего напряжения, с которым нужно будет разбираться все дольше и дольше. Поэтому признавайте в себе свои состояния и не бойтесь смотреть на них.
Конечно, это могут быть и другие состояния, при которых вы чувствуете себя растерянно и беспомощно. Например, неудовлетворенность собой в карьере. Вы можете не знать чего хотите, не понимаете себя в этом аспекте или, наоборот, дело есть, а развивать не получается. Страх оставить нелюбимую работу или много планов, но мало действий. Когда вас мучает чувство одиночества и ненужности. Может, есть проблемы в отношениях, вы переживаете расставание или находитесь на грани развода – все это может выбить нас из нормального ритма и душевного равновесия. Из-за уязвимости мы начинаем жалеть себя, жаловаться, обижаться, перестаем ценить и уважать себя. Вместо поддержки мы еще больше загоняем себя в самобичевание, потому что мы чувствуем себя неидеальными и недостойными, что еще больше давит нас.
Есть хорошая новость: если вы упали, значит, сможете и подняться, а затем и взлететь. Если вы знаете на личном опыте тяжелое состояние, тогда у вас появляется возможность ощутить совершенно противоположное состояние, другую сторону одной медали жизни. Для этого нужно ваше намерение и готовность действовать. Для начала нужно понять, что вызывает эти состояния? Их вызывает наше отношение к тому, что с нами происходит, то, как мы к этому относимся, как толкуем происходящее с нами. Одна и та же ситуация, произошедшая с двумя людьми, будет воспринята ими по-разному. У каждого будет своя реакция на происходящее, основанная на прошлом опыте и выбранном отношении и выработанных качествах характера.
Двух сотрудников сократили по должности в один момент. Оба будут, скорее всего, расстроены, огорчены и ошеломлены. У каждого из них свой способ и длительность проживания этих состояний. Разные эмоции будут беспокоить каждого из них в зависимости от того, во что они верят о себе и о жизни в целом и как справляются с трудностями. Это будут совершенно два разных способа проживания и принятия случившегося. Один из них может поддержать себя убеждениями, а другой еще больше ввести в отчаяние и апатию. Один изначально будет держать позитивный, разумный настрой, а второй сразу упадет в яму злости. В таких случаях очень важно уметь поддержать себя и пройти через процесс принятия.
Процесс принятия
Есть известный процесс принятия любого события и своего состояния, связанного с ним. Он состоит из пяти этапов, определенных психологом Элизабет Кюблер-Росс как способ принимать смерть – наивысшую утрату. Но именно эти пять этапов проходит человек при любой утрате – маленькой (потеря небольшой суммы денег, сорвавшаяся встреча, отмена свидания) или большой (расставание или смерть дорогого человека, увольнение с должности, переезд в другой город или страну). В пять этапов входят: отрицание, гнев, торг, депрессия и само принятие.
Отрицание характеризуется несогласием, избеганием ситуации и своего состояния, нежеланием признать реальность. Вы можете делать вид, что ничего не произошло критичного или пытаетесь вернуть все, как было прежде. Вы минимизируете важность, отрицаете чувство боли, чтобы не проживать ее, и избегаете произошедшее. Мысли отрицания: «Мне все равно», «Ничего серьезного не произошло», «Этого не может быть». Сопровождается сонливостью, суетливостью в действиях. В период отрицания мы отстраняемся от себя, становимся апатичными и перестаем понимать себя. Мы лжем себе и всем вокруг о своем состоянии и боимся смотреть правде в глаза. Отрицание – это защитный механизм, чтобы уменьшить тревожность от ощущаемой угрозы. Отрицание защищает нас до тех пор, пока мы не будем готовы посмотреть правде в лицо и признать ее.
Тогда приходит пора следующему этапу. Это гнев. Вы можете начать винить себя, жизнь, других людей в потере. В этот момент вы испытываете совершенно разные состояния – от легкого раздражения до неконтролируемого гнева в зависимости от масштаба утраты.
Следующий этап – торг. Когда вы немного приходите в себя, успокаиваетесь, вы думаете заключить сделку с жизнью, с человеком, с собой. Это выглядит примерно так: «Если я сделаю что-то, тогда я не буду испытывать боль потери». В этот момент вы пытаетесь контролировать и предотвратить неизбежное. Когда вы понимаете, что торг не работает, то больше не можете избегать реальности и понимаете, что жизнь дала вам сильный пинок. Тогда начинается следующий этап – депрессия. Это тот этап, который вы пытались избежать. Это время для слез и боли. Боль уходит, когда весь процесс, все этапы прожиты вами.
И после этого вы входите в завершающий этап – само принятие. Уже после того, как вы отворачивались, ругались, пытались договориться, прочувствовали всю накопившуюся боль, вы соглашаетесь. Этот этап не наполнен радостью, но это и не безнадежность. Оно больше похоже на штиль после сильной бури, когда уже тихо и спокойно. Вы становитесь свободными и можете принимать любые решения, которые уже будут диктоваться не болью, а пониманием. Вы снова можете чувствовать комфорт и спокойствие. Вы приняли опыт, приспособились к новым обстоятельствам и стали сильнее.
От человека зависит, как быстро он через них пройдет. Прохождение по этапам может занять пару минут, если потеря незначительная, или не один год, если утрата достаточно большая для вас. Конечно, все это только теория, и в момент проживания все проходит непредсказуемо и не по плану. Вы можете испытывать несколько этапов разом или перескакивать от одного к другому, задерживаясь на каждом из них столько, сколько вам необходимо. Процесс утраты необходимый и нормальный процесс для нашего морального здоровья.
Если вы не проживаете этот процесс и считаете, что с вами что-то не так, то вся нерастраченная на этот процесс энергия остается внутри и будет разрушительна для вашей жизни. Разумно признавать горе и грусть от потери. Лучше чем обманывать себя улыбками и смехом. Важно пройти каждый этап. Даже на самую сложную ситуацию можно посмотреть с разных сторон и точек зрения. И какие-то будут помогать нам, поддерживать, а какие-то – угнетать и ослаблять нас. Мы либо будем искать возможности и силы прожить эти состояния и стать сильнее, либо причины этого не делать и углубляться в жалость к себе.
Что значит принять
Принять – значит согласиться с тем, что сейчас происходит в вашей жизни. Мы принимаем свое состояние, когда смотрим трезво на ситуации, без лишней эмоциональности, на свои возможности и ограничения. Сейчас дела обстоят так, а не иначе. Я имею дело с тем, что есть. И если мы хотим изменений в жизни, нам необходимо принимать реальность, а не бороться с ней. Часто это легко сказать, чем сделать, но это возможно. Принимая, вы перестаете тратить свои силы, энергию, внимания на борьбу и стенания «Почему это произошло сейчас и со мной» и направляете себя в созидательное русло. На спокойствие, которое поможет накопить силы для того, чтобы максимально легко и без лишних потерь пройти через ситуацию. Именно неприятные состояния и свои недостатки нам сложно принять. Мы хотим, чтобы близкие люди принимали нас такими, какие мы есть, со всеми недостатками и настроениями. Конечно, не в том виде, чтобы мы могли бы срывать на них свое плохое настроение, а именно в том, что относились с пониманием к тому, что с нами происходит. Принятию мы учимся всю жизнь. Любая ситуация, которая с нами происходит, требует от нас принятия, с помощью которого мы самосовершенствуемся. Принятие это не пассивное действие. Это активный внутренний процесс. Это способность посмотреть на свои эмоции со стороны. Это честное признание своих ограничений, беспристрастное оценивание обстоятельств, которые вы не в силах изменить. Признание, что бывает так, как вы не хотите и не ожидали, что возможно все в этом мире. Для того чтобы все это признавать внутри себя, нужно запастись немалой силой и энергией. Можно сказать, что принятие – это главное качество, которому мы учимся на этой земле.
Принять – не значит приспособиться и согласиться жить в условиях вас не удовлетворяющих. Принять – значит отпустить внутреннее напряжение от того, что вас не устраивает и беспокоит. Но вовне вы можете быть активными. Например, девушка А., которую не устраивают отношения, устала жить подобным образом. Принимая свои нынешние отношения и свои чувства к ним, это не значит, что она продолжает и дальше терпеть то, что ее не устраивает. Принимая, она признает наличие проблемы, своих негативных чувств и неспособность справиться с ней, свое бессилие перед ней. Перестает считать, что оно само пройдет чудесным образом, что отношения сами наладятся. Она осознает ответственность за себя и за то, что с ней происходит.
Еще пример. Девушка Р., которая говорит, что ее устраивает ее работа, которая дает стабильный доход, и в целом она хорошая, в душе ее ненавидит и ничего не предпринимает, чтобы поменять и найти дело по душе. Очень важно принимать себя и понимать, что вы чувствуете. Принимая, вы не растрачивайте впустую свои ресурсы (время и энергию) на бесполезные переживания. Принятие дает возможность справиться с ситуацией, «переварить» ее и создать то, что действительно будет приносить удовлетворение, радость и вызывать искреннюю улыбку на лице. В первом случае отношения наполнятся радостью, взаимопониманием и благодарностью. Во втором – работа, которая удовлетворяет не только внешние потребности (уровень дохода, комфорт, стабильность), но и внутренние (чувство своей полезности, интерес к деятельности, к самому процессу, развитие).
Для того чтобы что-то поменять, нужно это сначала принять. Принимая то, что нас не устраивает на данный момент, мы тем самым готовы к тому, что действительно хотим для себя. Принять – значит понять, довести до сознания, ясно увидеть внутренним взором. Метафорически говоря, это свет фонарика, который мы включаем в темноте, чтобы увидеть что-то, и который постепенно эволюционирует до солнца. Осветить то, что доставляет нам дискомфорт для дальнейших перемен и улучшений жизни. Принимая, нам предоставляется право выбора. Только с принятием мы можем выбирать и действовать, а не реагировать выученными способами.
Дэвид Хокинс «Отпускание. Путь сдачи»: «Еще одной характеристикой уровня принятия является то, что нас больше не интересуют нравственные суждения: что такое хорошо и что такое плохо. Просто для нас становится очевидным, что работает и что не работает. Нам легко понять, что является разрушительным, а что – оптимальным, без его осуждения и приклеивания ярлыка „зло“».
С помощью принятия вы способны выбирать свое настроение, мысли и действия. Вы видите истинный мотив ваших действий – страх или радость. Вы можете понять, что творите в своей жизни, – созидание или разрушение.
Принятие это не про контроль жизни. Бывает такой самообман. Мы говорим, что приняли, но на самом деле пытаемся контролировать. Мы ожидаем, что «вот-вот должно все измениться, ведь я принял» – так мы думаем и говорим себе, а в душе все равно чувствуем сопротивление и несогласие. Поэтому старайтесь быть честными с собой, несмотря ни на что. Ведь на контроль жизнь отвечает сопротивлением. Принятие – это спокойное, мягкое наблюдение, которое позволяет менять направление жизни. Именно принятие своего состояния в виде апатии, уныния, постоянного беспокойства помогло мне и поможет и вам начать движение к изменениям своей жизни в виде счастья, радости, благополучия и гармонии с собой и с миром.
Хорошо ли у вас получается действовать из подавленного, грустного состояния? Когда все раздражает и злит. В такие моменты все валится из рук и ничего не получается. Все дается с трудом и скрипом. Обязательно сделаете ошибку в документе, потеряете ручку или тяжело договориться с коллегами и родными. Именно такое состояние не дает действовать легко и без усилий. Мы начинаем бороться с собой, со своим состоянием. Бежим от него и избегаем всеми доступными способами. Погружаемся в работу, социальные сети, спим, а в итоге все равно срываемся на кого-то или что-то вокруг себя, чувствуя затем вину и стыд, которые только усугубляют состояние.
Принимая, вы соглашаетесь с тем, что с вами происходит. Как с погодой, которую вы принимаете, какой бы она ни была, и имеете с ней дело. Если пошел дождь, вы берете зонт. Если светит солнце и стало жарко, вы берете воду, веер и включаете кондиционер. То есть адаптируетесь под обстоятельства, которые не можете изменить. С вашим состоянием на первом этапе та же история. Вы принимаете его с пониманием, что вы не можете его изменить резко и по первому вашему требованию. Вам необходимо для начала принять, полюбить его, обнять мысленно, как вы обнимаете своего ребенка, когда ему грустно и он плачет, и только тогда у вас появляется выбор. Вы можете поддержать себя, сказать что-то хорошее и ободряющее, выбрать другое состояние и уже затем отвлекаться и радовать себя.
Мотив уже будет совсем другой, созидательный и полезный для вас. Вы будете в этом случае уже действовать из любви, думая, как я могу помочь себе, что сделать для себя, как порадовать, вы будете созидать себя. А в первом случае это действие из страха, чтобы убежать, не смотреть, не видеть, игнорирование себя и своего состояния, что приводит к еще большему страху и подавленности своих чувств, которые в итоге отражаются на внешних событиях для того, чтобы вы уже наконец-то обратили на них внимание и приняли.
Причины неприятия
Часто нам очень сложно принимать ситуации. Ограничивают в этом наши убеждения, шаблоны и представления о том, какая жизнь должна быть, – неприятие реальности, неприятие себя и близких, неприятие своей работы и другой деятельности, неприятие болезни или смерти.
Причины неприятия можно разделить на три составляющие, через которые проходит человек. Через них проходит каждый из нас. Вопрос только в том, как долго этот процесс затягивается. К ним относятся:
– агрессия на жизнь, когда мы отрицаем реальность, спорим с жизнью, какая она есть в этот момент: «Так не должно быть», «Это неправильно», «Почему так произошло?», «Почему это допустили?» и так далее;
– агрессия на себя: «Это я во всем виновата», «Не надо было так поступать», «Жизнь наказывает меня», «Я должна была что-то сделать» и так далее. Мешают чувство вины и стыда. Не принимаем своего несовершенства и права на ошибку;
– агрессия на других людей, обвинение других людей: «Это он виноват», «Это из-за него», «Он поступил глупо», «Он не прав», «Надо было думать головой» и так далее.
И прежде чем принять, мы проходим через эти виды непринятия и со временем остываем, перерабатываем эмоции гнева и разочарования и приходим к пониманию и тем самым принятию. Главное, чтобы все эмоции были признаны вами и прошли через вас, а не засели внутри, что может сказаться на вашем физическом и моральном состоянии и погрузить вас в апатию непрожитых чувств.
Принятие освобождает в вас силы, которые ведут вас и помогают вам действовать из правильного состояния и справиться с этим. Принимая, вы не тратите свою жизненную энергию на пустые мысли и эмоции. У вас появляется возможность наполниться и действовать правильно. Только из наполненного, ресурсного состояния можно что-то менять и с минимальными усилиями. Принимая, вы начинаете лучше понимать себя. Больше ценить, больше любить, лучше к себе относиться, внимательнее и добрее. Принимая свои состояния, вы лучше начинаете понимать людей вокруг вас, почему они поступает тем или иным способом. Вы начинаете чувствовать сочувствие и принятие людей такими, какие они есть. Вы поднимаетесь над собой, над своими ограничениями и видите все уже намного шире. Это уже другая перспектива, которая дает вам возможность выбирать и уходить из тех мест, где вам не нравится, как вы себя чувствуете.
Развивая принятие, вы тем самым самосовершенствуетесь и растете духовно. Это то качество, которое позволяет вам испытать всю полноту жизни и больше познать ее с противоречиями и парадоксами. Принятие дает успокоение, умиротворение и избавляет от излишних переживаний и страхов.
Как путают принятие с унынием
Примите свою слабость и уязвимость. Чувствовать себя подобным образом нормально время от времени, и в этом нет ничего стыдного. Мы не роботы и не ангелы, чтобы всегда быть на высоте. Нам достаточно стремиться к лучшему и возвышенному, но у каждого свой темп продвижения и паузы. Периоды спада – нормальное явление на этом пути. Не будьте к себе слишком строги. Нам бывает стыдно за свою слабость и уязвимость, потому что с детства многим из нас запрещали плакать или ругали, когда мы чувствовали себя подобным образом. Мы выучили реакцию «держать и не показывать своих слез», потому что убедились, что слабость – это плохо. Пока мы не примем наши слабости, мы не сможем уверенно двигаться вперед. Примите, но не унывайте.
Очень часто эти два совершенно разных состояния путают между собой. Человек думает, что он принял, а на самом деле все больше погружается в ощущение безысходности и апатии. Принятие – активное внутреннее состояние, уныние – пассивное и угнетающее.
Девушка А., которая видит, что на самом деле происходит в ее отношениях, что не устраивает, свои страхи (остаться одной, быть брошенной и ненужной), с принятием не тратит силы и время на самообман и переубеждения себя мыслями, что «все хорошо», начинает что-то с этим делать. Она внутри себя готова к переменам и открыта к возможностям, которые предоставляет ей жизнь. С унынием все как раз наоборот. Девушка не верит, что можно что-то изменить, считает себя недостойной большего и лучшего. Терпит, соглашается с тем, что не нравится. Обманывает себя, давит свои чувства (страх, боль, недовольство) и все больше чувствует себя несчастной и обессиленной.
Девушка Р. с принятием понимает, что ее не устраивает в работе. Хочет изменений в сфере карьеры и самореализации. Видит, где она находится на данный момент, и начинает думать в направлении того, как это изменить. Без негатива, суеты начинает искать новые варианты работы и познавать себя в том, что она действительно хочет без оправданий и самообмана. С унынием ситуация кажется безнадежной и безысходной. Легче найти оправдание и успокоиться на какое-то непродолжительное время, чем что-то поменять. Стабильный доход, комфорт, мысли типа «уже привыкла», «лучше не найду», «не так уж и плохо» – обычные и любимые оправдания для успокоения.
Уныние (у нытья) – это проявление гордыни, жалости к себе и жгучее желание, чтобы было все иначе. Так, как я хочу, так, как я это рисую у себя в голове. Это нормальное желание и это возможно. Но в тот момент, когда вы уже видите проявленное событие в жизни, которое по каким-то причинам вас не устраивает, то подобное желание будет уже сопротивлением и выражением недовольства к жизни. Самое лучшее, что можно и нужно сделать, это поблагодарить и дальше уже с другим состоянием думать о желанном будущем.
Уныние маскируется под принятие, потому что у них похожие проявления. Уныние, как и принятие, тихое, немногословное чувство, тоже выражается в виде улыбок, спокойных фраз и доброжелательного отношения. Но ощущения от него абсолютно противоположные. Необходимо хорошо понимать себя, быть честными с собой, выработать привычку прислушиваться к себе и отличать два этих состояния.
Бывает так, что, путая принятие с унынием, второе становится выученной беспомощностью. Когда человек ничего не делает, бездействует, не стремится изменить положение вещей. Даже не решается попробовать это сделать в ситуациях, которые ему под силу изменить, потому что заранее себе говорит, что это невозможно и настроен на поражение и ждет помощи от других. Он избегает ответственности, отсутствует стремление к новому, и такой человек не мечтает. Жена не может уйти от мужа, который злоупотребляет алкоголем и превращает ее жизнь в сплошную нервотрепку. Мужчина не просит повышения на работе, потому что он заранее уверен, что не справится. Объединяет этих людей то, что они оба не удовлетворены текущими обстоятельствами. Нет попыток изменить эти условия. Они не видят реальных возможностей изменить ситуацию. Они верят в убеждения, которые только сильнее затягивают их в ситуацию: «ничего сделать нельзя», «нечего и пытаться», «раньше не получилось и сейчас не получиться», «я не могу, у меня нет сил» и так далее. Именно это состояние вытекает из уныния. Будьте честны с собой, примите даже то, что, возможно, вы обманывали сами себя и путали эти два состояния. Примите, что вы не принимали. Тогда в этот самый момент вы сможете начать двигаться в нужном направлении.
Принятие не имеет ничего общего с подавленностью, жалобами и причитаниями. Все это – проявление недоверия к жизни. Принятие – это осознание того, что есть, позволение всему быть так, как есть сейчас. И только когда мы принимаем, мы можем успокоиться, прийти в равновесие и уже из этого ресурсного состояния что-то делать. Менять, если это возможно, или отпустить ситуацию. Принять – это значит поверить, что все будет так, как лучше для меня. Ведь жизнь заботится обо мне. Чувствуете ли вы, что жизнь заботится о вас каждый миг?
Все в ваших руках. Ваше счастье в ваших руках и не в чьих больше. Не лишайте себя возможности распоряжаться и направлять свою жизнь туда, куда хотите именно вы. Не бойтесь перемен и неизвестности. Об этом мы еще будем говорить в книге. Сейчас хочу только отметить, что перемены помогают вам увидеть и понять, на что вы еще способны, о чем даже не догадывались. У вас есть возможность раскрыть себя еще больше, свои скрытые таланты, способности, обогатить себя новым опытом и приобретенной мудростью проживания в полной мере всех происходящих с вами событий.
Но для перемен нужно свободное пространство. За один день ничего не меняется. Но за один момент вы можете принять решение, которое изменит всю вашу жизнь. Каждый день необходимо делать небольшие шаги к переменам, желанным переменам, которые давно вас ждали. И они произойдут в зависимости от того, насколько сильно они вам нужны.
Вопросы к себе
Раздел теоретический
1. Как часто я не принимаю свое состояние? В какой сфере жизни это обычно происходит?
2. Как я чаще всего себя чувствую? С чем это связано?
3. Понимаю ли я, что сама творю свое состояние и обстоятельства? Как я могу это изменить?
4. Что я думаю о себе, когда нахожусь в неприятном для себя состоянии? Я себя ругаю или поддерживаю и принимаю?
5. Путаю ли я принятие с унынием? Чем эти два состояния похожи?
Раздел практический
1. О чем сигнализирует мое состояние? Чем я не удовлетворена в своей жизни? Как я могу это изменить?
2. Жду ли я мгновенных перемен в жизни? Что я могу сделать уже сейчас для этих перемен?
3. Какие выгоды я получаю от своего состояния? Может, это внимание, забота, поддержка близких людей или оправдание своему бездействию?
4. Что я могу сделать для себя приятного, чтобы облегчить свое состояние?
Шаг 2. Возьмите ответственность
