Обгони свой разум

скачать книгу бесплатно

Обгони свой разум
Айнур Капарова

Погрузившись в книгу, вы начнете изучать свои стратегии поведения. Выполняя, казалось бы, простые техники и наблюдая за собой, вы найдете ключи к решению давних проблем. Ваш путь к самонаблюдению начнется с обычной пробежки, которая, на самом деле, служит диагностикой ваших укоренившихся моделей поведения. Книга разъяснит вам эти инструменты на примерах из реальной жизни, в которых вы узнаете самих себя. Несмотря на новаторский подход в связи между физической активностью и мыслительными процессами, книга читается легко. Выполняя рекомендуемые упражнения, вы преобразите эту книгу в полноценную сессию коучинга, охватывающую не один запрос, а целый спектр задач. Это возможно потому, что вы будете работать не над отдельными действиями в одной сфере жизни, а над стратегиями поведения, охватывающими все аспекты вашей жизни.

Айнур Капарова

Обгони свой разум

О книге

Оригинальное название концепции, изложенной в этой книге, называется «RUN YOUR MIND». Тем не менее, фраза «Обгони свой разум» уже дает нам намек на необходимость перестать соперничать с мыслительными процессами и начать исследовать альтернативные пути, чтобы превзойти обычные образцы мышления. В этой книге бег и физическая активность предстанут перед вами как инструмент для раскрывания ваших укоренившихся стратегий поведения, которые вы применяете в повседневной жизни. Удивительно, но часто в обыденной жизни и в ходе бесед с психологами и коучами мы не можем увидеть наши автоматические модели поведения. Они выходят за пределы нашего внимания и становятся нашими бессознательными стратегиями. Автор книги пришла к выводу, что поведение и его проявления во время беговой тренировки могут наглядно показать вам ваши привычные стратегии. «Как эта стратегия проявляется в повседневной жизни? В каких обстоятельствах и каким образом она действует?» – задает вопрос Айнур Капарова. Так начинается интересное исследование с позиции наблюдателя своих собственных моделей поведения. Это становится отправной точкой для преобразования часто используемых, но неосознанных моделей поведения в новые привычки и шаблоны, которые могут привести вас к желаемым результатам. По мнению автора, укоренившиеся модели поведения редко ограничиваются только одной сферой жизни; они, как правило, влияют на все остальные аспекты. Однако распознать их бывает непросто.

«Я прочел множество книг о беге, включая научные труды и художественные произведения. Но когда я открыл эту книгу, я словно присутствовал на коучинге спортивного психолога, который помог мне разрешить многие вопросы, связанные с моей личной эффективностью. Эти вопросы действительно актуальны для каждого взрослого, кто стремится к развитию и самосовершенствованию. Чтение этой книги позволяет сэкономить средства, которые обычно уходят на консультации психологов.

Я хорошо знаком с Айнур и ее методами, поэтому начав читать ее книгу, я был полон ожиданий. Могу только посоветовать вам окунуться в этот новый мир, провести беседу с собой, так как в каждом разделе книги тонко проплетены упражнения, которые помогут решить задачи, накопившиеся за годы. Меня поразило, как Айнур, будучи психологом и журналистом, умело интегрировала свои методики в каждый аспект книги. И вы можете использовать их для глубокой самоработы. Фактически, читая эту книгу, вы начинаете диалог с самим собой.

Я занимаюсь бегом уже 25 лет и участвую в различных забегах и марафонах. Но даже если бы я никогда не занимался бегом, чтение этой книги заставило бы меня задуматься: «Почему я до сих пор не удовлетворял свои потребности в двигательной активности? Почему не рассматривал спорт как эффективное средство для личностного развития?»

Я настоятельно рекомендую вам пройти этот коучинг. Здесь вы будете работать сами с собой, а каждый инструмент описан так подробно, что останется с вами на долгие годы. Это и есть настоящая ценность этой книги».

Валихан Тен – казахстанский предприниматель, генеральный директор спортивного клуба World Class Almaty, мастер спорта по пауэрлифтингу и жиму лежа, автор книги «Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию», организатор марафонов «Смелость быть собой».

«Пару слов об авторе. Общеизвестно, что девушкам в нашем мужском мире непросто. Еще сложнее тем, кто правильно воспитан и выбирает экологичный способ проявления и самореализации. Если при этом у тебя еще и трое детей, то многие могут тебя вписать в списки «вечно выживающих». Но это правило дает сбой в случае с автором этой книги. Айнуру знаю всего пару лет, но до этого наблюдал за ней в сети – и это не пресловутая «железная девушка», как многие подумают, а настоящая ролевая модель для многих казахстанских и не только женщин. И дело не в том, что она мастерски овладела «колесом баланса» и умело жонглирует ролями матери, профессионала журналистики, блогера, сторителлера, нетворкера. Сама жизнь Айнуры – и есть открытая книга, которую очень интересно читать. И, если тебе по какой-либо оказии с ней по пути, то, возможно, и тебе посчастливится участвовать в написании некоторых ее глав. Вот почему книга «Обгони свой разум» – не просто кладезь самооткрытий или откровений сильной и развивающейся личности, а конкретная методичка для постановки и достижения целей и, безусловно, «беговая терапия». Могу предположить, что сама того не зная, автор открыла новую главу практической психологии и, возможно, вы держите в руках не очередную книгу про «осознанность», а настоящее пособие по овладению навыками счастливой и продолжительной жизни».

Арман Альжанов – казахстанский предприниматель, специалист по маркетингу и digital продвижению.

«Впервые, когда я присоединилась к тренировкам Айнуры в рамках программы «RUN YOUR MIND», мне было всего 18 лет. Этот опыт оказался чрезвычайно необычным и волнительным для меня, особенно учитывая, что я никогда особо не увлекалась бегом. Однако меня мотивировала возможность исследовать стратегии и наблюдать за реакциями.

Было счастьем одной из первых прочитать книгу «Обгони свой разум». Это было, как возвращение в то волнующее и душевное состояние, которое я испытывала ранее. Обычно я читаю книги за три дня, но здесь я растягивала процесс чтения, углубляясь в каждую главу и оставляя заметки, чтобы впоследствии вернуться к отдельным абзацам.

Проанализировав все аспекты своей жизни с помощью предложенных инструментов от Айнуры, я каждый день прокладывала путь к достижению своих целей, осознавала свои стратегии и преодолевала страхи. Такая глубокая трансформация, которую предоставляет книга, действительно впечатляет. Девушка, начавшая читать эту книгу, и та, кто сейчас пишет эти строки, – два совершенно разных человека с разными взглядами на мир.

Кто мог подумать, что сила инерции, сопротивление и ожидания так сильно влияют на формирование моих ценностей, особенно в области здоровья? Воспитать в себе дисциплину для регулярных тренировок, улучшения питания и приобретения полезных привычек всегда казалось мучением. Но после прочтения первых глав книги я осознала, что «кнопка старта» для бега находится в ценности ясного ума и новых идей. Я снова пересмотрела свое отношение к бегу и физической активности, и это вдохновило меня.

Могу ли я считать «RUN YOUR MIND» комфортным путеводителем к достижению целей? Определенно, да! Вы, скорее всего, уже пришли к этому выводу сами».

Мадина Чарльз – предприниматель, практикующий психолог, игропрактик, участница программы RUN YOUR MIND.

«Для меня проект RUN YOUR MIND стал ключевым и судьбоносным, оказав влияние на каждый аспект моей жизни. Именно поэтому у меня есть так много, что я хочу рассказать о нем. Благодаря моему участию в проекте RUN YOUR MIND, я достигла ныне существующего равновесия между работой, физическим состоянием, мыслями, личной жизнью, самообладанием и личным ростом, а также улучшила отношения внутри семьи и в обществе. Айнура выявила и объединила ключевые категории в жизни: физическое благополучие, развитие интеллекта и эмоционального интеллекта, сфокусированные на физическом уровне. Поэтому я бы порекомендовала эту книгу всем, кто ценит свою жизнь и стремится к развитию для достижения баланса во всех ее аспектах. Вы натренируете способность переключаться между состояниями и ситуациями, так как в жизни часто случается, что одна сфера процветает, в то время как другая испытывает полный хаос. Научиться эффективно расставлять приоритеты и создавать гармонию между всеми важными аспектами жизни – все это включено в программу».

Ольга Дя – предприниматель, стратегический маркетолог, стратегический коуч, участница программы RUN YOUR MIND.

Желаем вам приятного прочтения и увлекательного путешествия в мир, где каждая новая тренировка будет приближать вас к достижению ваших целей!

Предисловие

Признаюсь честно, трудно писать книгу и держать в голове одну идею, если меняешься и развиваешься. Ведь взгляды на то, что когда-то казалось значимым, трудным и великим, трансформируются в осознание неизбежности опыта. А за потерей определенных ценностей, смыслы наполняются другой глубиной.

Начало 2022 года для города, в котором я живу, стало трагичным, страшным и пугающим. В Алматы мирные митинги превратились в террористический беспредел и мародерство. Когда я сидела дома с тремя детьми, отрезанная от связи с близкими, от новостей и интернета, в голову лезли разные мысли. В моем городе была перестрелка, убивали людей, поджигали здания, рестораны и кафе, грабили магазины и разбивали банкоматы. Привычное и ценное душевное спокойствие сменилось на тревожность и потерю смыслов всех моих предыдущих действий, всей моей работы, проектов и даже будущего. Тогда-то я вспомнила и взяла в руки книгу Виктора Франкла «Сказать жизни ДА!». С готовностью воспринять ее по-новому, и найти для себя ответ, я прочла книгу заново.

Виктор Франкл – психолог, прошедший все адские испытания в Освенциме, несмотря на которые сохранил состояние наблюдателя. А потому, Виктор единственный кто смог передать, что происходило с заключенными и какие этапы они проживали. Господин Франкл пришел к выводу, что характер заключенного в концлагере деформировался от его внутренней установки и возможности распознать свободу выбора между внешним воздействием и реакцией на него. Лагерная обстановка беспощадно влияла на изменения характера у тех заключенных, кто опускался духовно: без внутренней опоры, они реагировали лишь на внешние проявления, теряя внутренний стержень и возможность выбора реакции. «Мне нечего больше ждать от жизни» – так аргументировали заключенные своё желание покончить жизнь самоубийством. Но по мнению Франкла, изначально вопрос о смысле жизни был поставлен неправильно: дело не в том, чего МЫ ЖДЕМ от жизни, а в том, чего ОНА ЖДЕТ ОТ НАС. Эта мысль, которую я прожила глубоко и очень эмоционально, изменила мой подход и к написанию книги, которую вы сейчас читаете.

Задав себе вопрос «А чего, Айнура, жизнь ждет от тебя?», я нашла свой ответ: «Мне нужно завершить книгу RUN YOUR MIND». Вместо меня это никто не сделает. И несмотря на то, что есть множество интересных и значимых книг из серии практической спортивной психологии, действительно гениальных и заслуживающих вашего внимания, я чувствую, что моё видение бега как способа наблюдать за собой, своими действиями, паттернами, мыслями и выборами, способно изменить подход к любым тренировкам. Отмечу, что во время осознанных, вместе с тем, простых рутинных тренировок, у вас появится возможность вывести в привычку те навыки, которые обычно даются с трудом. Я поделюсь с вами историями, как во время бегового процесса я обнаружила модели поведения, которые не замечала за собой в повседневной жизни. При помощи своего подхода, где задействованы мышление, тело в динамике и психика, я достигла результатов гораздо быстрее, чем на то ушли бы годы работы с психологами и психотерапевтами.

Помимо того, что я консультирую людей как коуч и психолог, ко мне часто обращаются за рекомендациями в сфере контента и медиа позиционирования. Мой опыт в сфере журналистики на протяжении долгих лет работы и ведения различных проектов, позволяют мне работать с людьми, заинтересованными в развитии личного бренда. Если и вы когда-либо интересовались вопросом позиционирования себя и своего продукта, то на этапе его формирования и адаптации вы задавались вопросом: «Кто ваша целевая аудитория?». Я углубила этот вопрос и задаю его по-другому: «Увидьте своего клиента после того, как он воспользовался вашей услугой или продуктом. Кто этот человек? Что для него стало результатом? Что для него стало важным и почему он к вам пришел?».

Отвечая на этот вопрос самой себе, я вижу, что люди, использующие метод RUN YOUR MIND – это личности, довольные своими проявлениями и результатами, которые энергично развиваются и добиваются успеха в деловой, личной и духовной сферах. Это люди, которые уже не хотят просто качать тело или ходить на психологические семинары. Они хотят пробовать, экспериментировать и внедрять новые инструменты. Они позволяют телу и мышлению работать вместе, что значительно усиливает эффект от тренировок, и как следствие, достигаются лучшие результаты в делах.

И вдруг случится чудо и мне удастся заразить вас безумной идеей – участвовать в забегах по всей планете, на разных континентах, на разные дистанции и в любое время года. И на каком-то из них мы обязательно с вами увидимся! Да я просто мечтаю об этом!

Размышляя о том, с какой истории следовало бы начать повествование о создании подхода к тренировкам «RUN YOUR MIND», я решила, что следует придать особое значение той самой пробежке, на которой меня…

1.

Осенило

«Я хочу, чтобы ты перестал искать что-то вне себя и прислушался к тому, что у тебя внутри. Люди боятся того, что внутри, а это единственное место, где они могут найти то, что им нужно».

– из кинофильма «Мирный Воин»

Это была уже далеко не первая пробежка, на которую я вышла. По своему качеству она ничем не отличалась от предыдущих таких же дилетантских пробежек. Опытные спортсмены знают, что прогресс в тренировках постепенно становится заметен, и это, несомненно радует и придает мотивации. У меня всё было не так. Я бегала в парке Президента, который выполнял функцию моего временного убежища от стрессов и передряг. Парк расположен в верхней части моего родного города Алматы, который в свою очередь раскинулся у подножия гор Заилийского Алатау. В связи с местоположением алматинцы делят город на «верх» и «низ». «Идти вверх по улице или вниз по улице» – это повседневное определение для каждого жителя. Есть шутка, что даже самый равнинный город коренной алматинец разделит по своему обыкновению. Если встретите моего земляка из Алматы, спросите его, и он сразу определит и покажет, где в вашем городе находится верх, а где низ.

К тому моменту, когда я впервые вышла на пробежку, я уже полтора года практиковала кроссфит, выходила на веса RX (рекомендованные комплексом) и укладывалась в заданное время. Участвовала в соревнованиях и имела хорошие показатели в силе, выносливости, скорости и технике упражнений. Но, как выяснилось, нагрузка в разных видах спорта отличается, потому бежать мне было крайне тяжело. Ко всему этому добавился весомый фактор – я ненавидела бег! Но я была настойчива. Передо мной не стояла цель освоить новый вид спорта, у меня была другая мотивация. Особый темп и рвение моему бегу придавал затянувшийся стресс. Он нарастал каждый день с пониманием того, что развод с супругом неизбежен. И что нужно собраться с мыслями, силой духа, и шагнуть в неизвестность после 10 лет предсказуемой, отлаженной семейной жизни. Напряженная обстановка в доме будто выталкивала меня на улицу, я так хотела чувствовать себя живой, хотела ощущать свое тело и себя в движении, и кроме как начать бегать, я больше ничего не придумала. Только спустя годы я поняла, что это было лучшим решением в моей жизни.

Было сложно взять на себя ответственность за развод, а мое мнение по этому поводу еще и подвергалось сомнениям со стороны окружающих. В голове было много шумов, которые голосами разных людей твердили, что «у нас двое детей и нужно смириться с тем, что есть», что «нужно терпеть», и что «все так живут, и ты так живи». Если и вы сталкивались с такими доводами, то наверняка поймете мою реакцию:

– Я – не все. И я хочу прожить свою жизнь, а не как «все», – отвечала я.

Когда говорят про «всех», то непонятно, кого имеют ввиду, ведь мой опыт и практика показали, что каждый человек стремится к счастью и радости. В данном ключе «все» звучит как укор со стороны большинства, что так не принято и так быть не должно.

Как же мне хотелось сбежать от этого шума в голове и жить не как «все», которые терпят. Это я и делала – надевала кроссовки и выбегала на улицу, в парк. Бежала от нависшего тяжелого настроения в доме, от своей нерешительности и страха перед тем, чтобы в полной мере взять на себя ответственность, и начать жить по-другому. «Накачанная» стрессом, злостью, адреналином, я выбегала на улицу и начинала бежать очень быстро, но недолго. Запыхавшись, так же быстро переходила на шаг, чтобы восстановить свой пульс. Так было во время всей дистанции – то ускорялась, то переходила на шаг, чтобы отдохнуть, затем снова разгонялась и снова переходила на шаг, чтобы отдышаться. Пробежка была похожа на перебежки, меня всё это устраивало, я не обращала внимание на то, как я бегала, важно было выплеснуть все эмоции и опустошить свою голову, обнулиться эмоционально.

Дистанция от моего дома до парка вместе с его окружностью и дорогой обратно домой составляла ровно 6 километров. Шесть километров из ускорений и замедлений. Месяц я убегала из дома и бежала от того, что мне было не по силам.

Та пробежка, о которой я хочу рассказать сейчас, ничем не отличалась от предыдущих таких же, когда я бежала и переходила на шаг, снова бежала и шла пешком. Так продолжалось длительное время, и я стала задумываться, почему же нет никакого прогресса в беге. В один вечер, когда я преодолела таким же образом круг в Парке Президента (а это 4 километра), я задала себе вопрос:

«А что, если дело не в физике, а всего лишь в моих привычках? Что, если я так бегу не потому что у меня не хватает физических данных, а просто потому что у меня такая модель поведения? Что, если бег сейчас показал не физическое состояние, а привычку проявляться таким образом и в других сферах своей жизни? Что, если бег – это всего лишь проекция того, как я глобально проявляюсь в жизни?»

Я задала себе этот вопрос и передо мной всплыли все мои проекты, все мои начинания и дела, все мои цели, в которых я достигла и не достигла результатов. Я поняла, что делала так ВСЕГДА! Меня, готовящуюся к запуску нового проекта, очень радовало предвкушение перед стартом проектов, и я была сильна в запуске новых, порой сложных и даже неожиданных мероприятий, программ, услуг. Я знала, где брать ресурсы, знала, каких людей подключить, для меня не было никаких ограничений. В таком паттерне поведения слишком много энергии и ресурсов я тратила в самом начале, не позаботившись о том, как пойдут дела дальше. Надо признаться, я не умела рассчитывать силы «до конца дистанции», если говорить на языке бегунов. Но полностью эту стратегию поведения я не отслеживала, я даже не подозревала о том, что она существует.

Если мы запускали телевизионную программу, за которую я отвечала в качестве продюсера, я собирала команду из лучших специалистов, разрабатывала проект, писала концепцию и план, находила интересных и порой сложных героев. Мы всегда очень хорошо стартовали и прогрессировали, но, когда мои силы шли на убыль, я начинала болеть или выгорать, брала вынужденную паузу, чтобы накопить силы, энергию и начать все заново. Та же модель поведения проявлялась в достижении любой цели: хотела ли я начать правильно питаться, регулярно тренироваться, практиковать ранние подъемы, вводить новые традиции в своей семье. Модель поведения, которую я использовала, была идентичной во всем. Так продолжалось снова и снова, но в своей повседневной жизни я этого не замечала. И никто из нас не замечает этого.

Наши дела и проекты, по сути, тоже являются дистанциями – короткими и длинными, краткосрочными и долгосрочными. И стоя в парке Президента, я впервые в жизни провела параллель и увидела прямую взаимосвязь между тем, как я бежала и тем, как я привыкла действовать по жизни – ускоряться на старте и лишаться сил на середине дистанции, либо ускоряться и сбавлять темп. Затем брать передышку и снова в бой до очередной паузы.

Возможно, сейчас вы узнаете и себя. Как часто вы, начиная новое дело или обозначив перед собой цель, готовы «порвать» всех и вся? Но хватает вас ровно настолько, насколько рассчитан ваш ресурс. Растратив всю энергию в самом начале, вы либо забрасывали это дело, либо вам хотелось сбежать, переложить ответственность на кого-то другого, начинали болеть (чтобы у организма было оправдание или он просто не выдерживал) или еще хуже – не доводили дело до конца. Вспомните, сколько ваших целей остались не завершенными только потому, что вы не смотрели на путь к ним как на стратегию поведения. В этой книге я хочу вам предложить новый способ посмотреть на свои паттерны поведения всего лишь как на привычки, которые можно тренировать. И тренировать их можно при помощи обычных спортивных занятий при помощи бега. У вас будет возможность не только увидеть свои модели поведения со стороны, но и шанс осознанно выработать и внедрить новые, более эффективные модели поведения. Каждый из нас на своем этапе развития, но все мы без исключения находимся в движении, вот почему я выбрала бег как способ изменить свое мышление. У нас будет возможность наблюдать и формировать новые модели поведения на уровне тела, мышления и эмоций. Затем новые сформированные паттерны поведения мы постепенно перенесем на модель поведения в жизни. Именно они сыграют ключевую роль в достижении важных целей, ведении дел, построении отношений, поддержании своего ресурсного, легкого и радостного состояния, а также умении восстановить себя и позаботиться о себе на протяжении многих и многих дистанций и марафонов, которые есть в вашей жизни.

Иногда мне хочется кричать «СПАСИБО!» моим профессиональным деформациям, потому что они позволяют на некоторые вещи взглянуть под другим углом. Когда я училась на психолога, то практиковала танцевально-двигательную терапию – это работа с телом в динамике. Абсолютно всё можно выразить через спонтанные движения тела, и часто тело показывает больше и масштабнее, чем интерпретирует наш ум. То, что не получалось выразить словами, можно выразить с помощью спонтанного движения в танце, усилить или освободиться, протанцевать, выплеснуть, либо, наоборот, наполниться и впустить через тело абсолютно другие эмоции и чувствование.

Стоя в парке после пробежки, я вдруг осознала, что:

Бег показал мне мои действия в жизни, которые я в повседневности не замечаю. Тогда я задалась вопросом: «Что будет, если я пойду от обратного и начну менять тактику бега, но при этом буду держать фокус на поведении и проявлениях в жизни, сверяясь с результатами? Постепенно я начну внедрять новые навыки из спорта в повседневность».

С 18 лет я стала работать на телевидении сначала журналистом, потом редактором, ведущей и продюсером. У меня была проектная работа с определенными задачами и сроком исполнения. Начиная любой проект, я чувствовала прилив сил и энергии, кураж и азарт, но со временем эти чувства исчезали и оставалась рутина. А если проект затягивался, то работа выбивала меня из колеи и приходилось подключать СИЛУ ВОЛИ и дисциплину, в которой не было ни куража, ни азарта, только угнетающее состояние «должна». Соответственно, до своего «финиша» в проекте я уже не добегала с чувством, что я чемпион, а еле плелась с желанием поскорее довести дело до конца. Точно так же было во всём: когда я давала себе обещание начать правильно питаться, когда начинала изучать новые курсы или то, что определяла «началом нового этапа в моей жизни». Это осознание взаимодействия бега и стратегий, которыми я пользовалась в жизни, было мощным озарением и открытием, которые вызвали во мне неимоверное чувство любопытства:

А что, если я поменяю стратегии в беге, изменятся ли они в жизни?

В жизни наш ум придумывает множество отговорок и причин, почему сложилось именно так, поэтому, чтобы изменить паттерны поведения, люди ходят к психологам, коучам, занимаются самоанализом по многу лет. Я решила пойти от обратного, мне стало любопытно – изменятся ли мои проявления в жизни, действиях, если я буду менять тактику бега? Но не просто повышать выносливость, а держать при этом фокус на своих делах.

Меня настолько увлекла эта тема, что я начала свой эксперимент, который не заканчивается вот уже шестой год.

Идея заключалась в том, чтобы сформировать новые нейронные связи путем запоминания и тренировки новых стратегий в беге, а затем ассоциативно провести параллели с повседневным ведением дел. Ценность этого эксперимента заключалась не в том, чтобы заменить имеющиеся стратегии поведения, а в том, чтобы дополнить свой «набор инструментов», набор паттернов поведений, если можно так выразиться. Не нужно ничего уничтожать или вытеснять, потому как сложившаяся стратегия поведения появилась неспроста и вытачивалась она долгие годы, но можно дополнить свои проявления новыми видами. Здесь не нужно хвататься за голову и винить себя со словами «Со мной что-то не так!», я всегда выбираю бережный подход, который приносит радость.

Хочу заострить на этом внимание, потому что считаю это ВАЖНЫМ. В процессе работы с людьми часто наблюдаю, как после распознавания себя и своих паттернов поведения следует чувство вины и полное обесценивание своего опыта. И я прошу этого не делать. Того, что вы увидите со стороны, будет достаточно, чтобы начать «загружать в свой процессор» возможности в виде новых моделей поведения. Без чувства вины и без обесценивания. Я не предлагаю что-то искоренять, уничтожать и избавляться, я предлагаю дополнять и экспериментировать, наблюдать, что будет меняться и к каким новым результатам приведут ваши новые сформированные модели поведения.

На свою следующую пробежку я вышла с полным пониманием того, что будет большой соблазн поступить как и всегда – разогнаться на старте и снова перейти на шаг. Но я решительно договорилась с собой:

«Айнура, ты сейчас делаешь свой первый шаг в формировании новых нейронных связей. И да, тебе будет непривычно бежать в одном темпе и не переходить на шаг. Но ты это сделаешь. И даже если тебе захочется остановиться, ты продолжишь бежать».

И побежала. Бежала и слушала, как в голову стучались мысли о том, что у меня высокий пульс, сбилось дыхание, пульсирует в ушах или колит бок – мало ли что еще мозг может выдумать, лишь бы пойти привычным путем. И именно на пути формирования новых паттернов необходимо проявить настойчивость, силу духа и характера. Мне несколько раз хотелось остановиться или перейти на шаг, но я преодолела это желание и добежала до финиша.

Боже, мне показалось, что я сделала что-то невероятное, непреодолимое, что я победила себя и все свои сомнения! У меня было чувство, будто я – чемпион мира. И почему никто не встречает меня на финише? Вместе с тем было понимание того, что это всего лишь – начало пути.

Удивительно, но это состояние не принесло мне облегчения, чувства покоя и удовлетворения, напротив, оно вызвало во мне еще больше любопытства и азарт. Ведь если я смогла это сделать с четырьмя километрами, я могу и больше!

Что, если это состояние победы закрепить на уровне тела, запомнить его и перенести в жизнь, когда ставишь перед собой большие ЦЕЛИ? Что будет тогда? Мной двигало желание познавать и проводить параллели всё больше и больше. Для меня в тот вечер открылась новая неизведанная Вселенная, которую я хотела изучать и познавать. Каким образом опыт, который формируется на уровне тела, который мы можем сформировать на тренировках, способен отразиться на результатах в жизни? И к каким результатам он способен привести?

И я решила, что раз уж формировать новые нейронные связи, то почему бы каждую пробежку не использовать как достижение важной…

2.

Цели

«Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель – изменяйте свой план действий».

– Конфуций

Постановка целей – актуальная тема, особенно в наше время, когда все вокруг только об этом и твердят. Наш мозг – очень интересная и сложная структура. С одной стороны, мы гонимся за большим и глобальным, с другой – нередко чувствуем состояние нехватки и фиксируем внимание именно на нем. Однако открытие о нейропластичности доказало тот факт, что мы способны тренировать наши извилины, и это вселяет приятную надежду. Прежде чем мы перейдем к постановке цели, я бы хотела заострить ваше внимание на состоянии недостаточности, поскольку часто именно оно, провоцирует беспокойное желание достигать, добиваться целей и ставить себе почти нерешаемые задачи. Но беспокойный ум не в состоянии генерировать оптимальные решения, именно поэтому вначале необходимо разобраться, как прийти к внутреннему спокойствию и балансу.

Перед тем, как перейду к технике бега для активации целеполагания и запуска креативного мышления, расскажу – что значит для меня «состояние недостаточности». Это способ думать и соглашаться с тем, что ресурсов, которые есть сейчас, недостаточно для того, чтобы начать жить счастливо или для того, чтобы осуществить свою мечту. Всегда как будто чего-то не хватает, чтобы быть счастливым, радостным, и жить в благодарности прямо здесь и сейчас.

О состоянии недостаточности как о биче нашего времени очень подробно рассказывает известный гипнотерапевт Мариса Пир в своей книге «I Am Enough: Mark Your Mirror And Change Your Life», которая вышла в 2018 году. Автор предлагает очень простые, но действенные техники, которые уже сейчас создадут ощущение самодостаточности. Мариса придумала инструмент, который полюбили во всем мире. Всего-то нужно написать красной помадой на зеркалах в своей квартире фразу «Меня достаточно» как напоминание о вашем внутреннем ресурсе. Но проблема в том, что в разные периоды жизни каждый из нас скатывается к состоянию «меня НЕ достаточно», а это значит, что моих сил не хватит, моих денег не хватит, моих умений и возможностей тоже не хватит, чтобы справиться с какой-то задачей.

В первой главе я уже знакомила вас со своим состоянием, когда говорила о периоде развода, и это было психологически очень сложно для меня. Одновременно с этим решением меня ждала другая задача: найти или создать проекты, которые будут кормить меня и детей без потери привычного образа жизни и комфорта, а еще лучше – с повышением и того, и другого. Мной, как и многими другими, кто переживал переход от привычного и предсказуемого к неизвестному, овладело чувство страха, недостаточности, которое влекло за собой сомнения, неуверенность и чувство вины. Очень хотелось освободиться от этого груза.

Каждая пробежка и тренировка сопровождались навязчивыми мыслями, которые делали весь беговой процесс еще более тяжелым. На одной из пробежек я решила поэкспериментировать и полностью довериться движению. Единственное и правильное, что я сделала – создала «запрос» перед тем, как начать. Если вы когда-либо были на консультации у коуча, то грамотный специалист в начале сессии снимает запрос и заключает с вами контракт: «Какой наилучший для себя результат вы хотите получить во время нашей сессии?». И только после этого начинается сама коуч-сессия.

В целом, этот проясняющий вопрос перед началом каждого действия уже благотворно влияет на любой процесс. Представьте, как если бы вы задавали его всякий раз, приступая к делу:

«Какого результата я хочу добиться от конкретного этого шага или от этого дня, или от этого разговора?»

Правильно сформулированный запрос и фокус на результате уже творит чудеса, а в нашем случае к этому процессу подключается не только мышление, но и тело. Именно оно высвобождает ненужные зажимы и начинает резонировать с вашими целями на одной волне.

О видении конечного результата до начала выполнения действия пишет Стивен Кови, когда знакомит нас со вторым навыком в книге «7 навыков высокоэффективных людей»:

«Начинайте, представляя конечную цель»

Кови утверждает, что результат ваших действий зависит в том числе и от первоначального запроса: «К какому результату я хочу прийти, делая то или это?» Полученный ответ сильно повлияет на результат, ведь вы сами определили свою цель. Философия автора глубока и многогранна, но если применить этот навык относительно каждой новой пробежки, то помимо отличной физической формы и состояния можно получить неожиданно приятный бонус. С этого момента я предлагаю вам во время прочтения этой книги автоматически при словах «пробежка, бег, тренировка» держать в уме цель, действие, проект, дело. Я буду писать о тренировках и о беге, а вы постарайтесь переводить эти же процессы на ведение своих дел, договорились?

Бег, тренировка, забег = цель, проект, дело

Только спустя время я узнала, что продолжительный бег в одном темпе можно использовать как медитацию, которая приведет к хорошему опустошению, перезагрузке и запуску креативного мышления. Но, слушая музыку во время своих пробежек, отвлекаясь на пульс и на темп, я не могла прожить этот опыт. В один день я отказалась от всех гаджетов и решила, что сегодня есть только мое движение, которым становлюсь сама, есть путь и есть мысли, которые хочу структурировать. Попробуйте и вы последовать моему примеру, даже если вы привыкли к своему плейлисту или не можете бегать без музыки. Попробуйте все выключить и не отвлекаться, и наблюдайте, что будет происходить.

На своей первой осознанной пробежке я создала запрос: «Хочу найти новые способы заработать деньги». И я побежала. Вначале беспокойный ум то и дело норовил все взять под свой контроль, подкидывая уже заезженные идеи или беспокойства о том, что недостаточно ресурсов, что все мои начинания обречены на провал. Но этот этап «мозговой жвачки» необходимо перетерпеть, переждать и просто отдаться движению. Это значит – продолжать шаг за шагом проходить путь, пока в голове не станет пусто, и вот там-то случаются настоящие чудеса. Поначалу такая пустота в голове будет непривычной, но затем вам понравится, и вы будете обращаться к этому опыту снова и снова, чтобы перезапустить свой бесконечно генерирующий мысли «компьютер». По сей день я продолжаю использовать этот метод, который никогда меня не подводит, и рекомендую его всем своим друзьям, которым необходима перезагрузка, свежие незаурядные идеи, новый взгляд на привычные действия или просто собраться в сложный период времени.

А вот и алгоритм действий, как вашу длительную пробежку превратить в инструмент для решения задач:

1.Откажитесь от наушников и плейлистов с любимой музыкой.

Знакомые мелодии создают в вашей голове образы и ассоциации, а наша цель – опустошить голову от мыслей, чтобы создать пространство для новых решений. Можно включить музыку для концентрации внимания или обучения, если в вашем городе очень шумно. Но если вы бегаете в парке или в городе ранним утром, пока весь город еще спит, прислушивайтесь к звукам природы. К тому же в голове полно своих мыслей – вы знаете, скучно вам с ними точно не будет.

2.Создайте запрос.

Определите для себя – чего вы хотите в результате этой пробежки? Запрос может быть разным, к примеру, почувствовать радость и освободиться от негативных мыслей, найти решение в какой-то конкретной ситуации, придумать название проекта, выстроить план действий, развить компанию и так далее. Для меня пробежка – это часто порядок в голове и в действиях. Книгу, кстати, я мысленно пишу тоже во время пробежек. Возможно, и для вас этот запрос станет актуальным. Чем яснее запрос, тем лучше результат. Не стремитесь получить сразу все ответы за одну пробежку, смакуйте каждую новую идею.

3.Наблюдайте мысли, но не накручивайте их.

Первые пару-тройку километров вам может показаться невыносимо громко в голове – будто мысли переполняют вас, будто их слишком много, и вы хотите от них избавиться. Такое бывает, если выдался сложный и напряженный день или вас мучит какой-то вопрос. Будет соблазн бежать и думать о чем-то. Избавьтесь от этого, просто постарайтесь наблюдать за своими мыслями так, словно они живые, будто у них есть свой цикл жизни: «Вот появилась эта мысль, вот она достигла своего пика и тут же покидает вас». Просто наблюдайте. Иногда я представляю, будто каждая мысль или навязчивая идея выглядит как пружина, которая была сжата в моей голове, а когда она проявляется, то выстреливает и выпрыгивает из моей головы.

4.Наслаждайтесь тишиной.

После того, как вас покинет большинство навязчивых идей и мыслей, в голове настанет непривычно пусто. Не пугайтесь этой тишины и не пытайтесь заполнить ее новыми мыслями, не старайтесь форсировать процесс ожиданием новых идей и решений. Просто будьте в этой тишине, слейтесь с движением и продолжайте держать свой комфортный темп. Поначалу это непривычно – научиться слышать тишину и взаимодействовать с ней. Но попробуйте ее на вкус, это состояние покоя ума. Йоги идут к этим ощущениям долгими часами медитаций, вы же придете через несколько подобных пробежек.

5.Доверьтесь процессу.

Постепенно одна за другой в голову начнут приходить какие-то ассоциации, образы и идеи. Вы почувствуете даже на уровне тела, что это будет новая волна ваших переживаний. От этих новых мыслей по телу будет разливаться тепло и ощущение радости. Просто продолжайте движение. Можете во время пробежки записывать свои мысли на диктофон, чтобы потом прослушать, структурировать их и внедрить в свои действия.

6.Финишируйте счастливыми.

Завершайте тренировку всегда только с ощущениями радости и наполненности – так вы будете формировать здоровую привычку бегать. В нашем случае не просто бегать, а сделать бег инструментом для более счастливой, успешной жизни. У вас все получится!

Начав практиковать такой метод бега, я даже и не догадывалась об открытии исследователей в области нейрофизиологии. Ученые установили, что ровно через 23 минуты монотонного действия запускается дефолт-система мозга. Система, которая отвечает за незаурядные решения, идеи, которые пришли не в рамках ваших парадигм и способов мышления, а за пределами ваших привычных сценариев.

Вот почему я обозначила, что первые 2-3 километра нужно просто перетерпеть, чтобы запустить сначала опустошение (или обнуление) в голове, а затем впустить новые решения, которые придумаете нет, не вы, находясь в обычном состоянии ума, а запустит их именно дефолт-система мозга. Иногда в голову приходят такие идеи, которые невозможно вообразить в повседневности. Остается только доверять пространству и всему происходящему и продолжать движение.

До сих пор бывает так, что с какой-то одной мыслью я пробегаю несколько тренировок, а потом, за вечер, сажусь и выдаю новые решения или новые идеи. Именно так и работает дефолт-система – не в напряжении, а через состояние обнуления. Это один из моих любимых подходов к бегу, когда во время одного действия достигается сразу многогранный результат.

Мне нравится «двойной эффект» от тренировок по системе RUN YOUR MIND тем, что информация о достигнутых результатах и победах остается не только в памяти, она закрепляется на уровне тела. Люди, которые знакомы с техниками НЛП, знают, что закрепление сильных эмоций на теле называются «якорением». Так вот, надев кроссовки, беговую форму и совершив пробежку, вы естественно, легко и без напряжения создаете свой ресурсный «якорь», который вам поможет в моменты, когда вы чувствуете усталость или отсутствие энергии. Потому что всегда можно…

3.