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¡Guarda tu visión!
Pablo Artemev
La visión es uno de los canales más importantes para percibir el mundo. Gracias a la visión disfrutamos de los paisajes, nos enamoramos, estudiamos, adquirimos profesiones, escapamos de los peligros. Y, sin embargo, lo admitimos: absolutamente no protegemos nuestra vista. En este libro, el autor habla sobre los métodos de entrenamiento de la visión más populares, sobre ejercicios y técnicas que pueden crear un verdadero milagro con nuestros ojos.
¡Guarda tu visión!
Pablo Artemev
© Pablo Artemev, 2023
ISBN 978-5-0059-7548-5
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1. Palabra del autor
Confieso que en los primeros grupos de mejora de la salud prácticamente no prestábamos atención a los problemas de visión. Estaba más interesado en restaurar las articulaciones, el corazón y la columna vertebral, deshacerme de los cólicos renales y hepáticos, normalizar la presión arterial. Como dicen, a quién le duele.
Sin embargo…
Hay una versión de que las ballenas no mueren por la vejez, sino por la pérdida de la visión. Y no solo las ballenas. Nos guste o no, la calidad de vida está directamente relacionada con el estado de nuestros ojos. Y no sorprende que, con los años, el verdadero valor de la visión para todas las personas aumente rápidamente. De lo contrario, probablemente no puede ser. Nos guste o no, la audición y la visión son los dos canales más importantes para percibir el mundo. Sin ellos, ningún desarrollo humano sería posible. Y no es solo el desarrollo lo que importa aquí, ya he mencionado la calidad de vida, y es la vista y el oído lo que permite a las personas simplemente disfrutar de la vida. El oído es música, voces, un mar de todo tipo de armonías. Gracias a la visión disfrutamos de los paisajes naturales, las pinturas de grandes artistas, nos enamoramos, estudiamos, adquirimos profesiones, escapamos de los peligros.
Sin embargo, debe reconocerse: en su mayor parte, no protegemos nuestra vista. Sueño inadecuado, nutrición, trabajo duro detrás de la pantalla: todo tiene su propio efecto perjudicial. Así que nuestro grupo de bienestar empezó a pensar cada vez más en temas que no nos habían preocupado antes. El número de personas con «gafas» aumentó, y mi propia visión del cien por cien, que me parecía sin cambios, eventualmente comenzó a adquirir dioptrías positivas. Y luego, como a propósito, el destino comenzó a juntarme con personas ciegas. Dio la casualidad de que, como parte de los grupos creativos de actores y escritores, me invitaban cada vez más a internados para ciegos y bibliotecas para discapacitados visuales. Luego tuve que familiarizarme con los libros publicados en Braille, y al mismo tiempo experimentar por mí mismo lo que es vivir en la oscuridad eterna, en caminatas de prueba (y nos vendaron los ojos con bufandas oscuras), confiando únicamente en la audición y un bastón.. No es de extrañar que mi libro «La Torre», dedicado a una niña ciega, nació pronto, y me alegro sinceramente de que el libro ganara la simpatía de muchos lectores.
De una forma u otra, pero el tema de la visión ha dejado de ser extraño para mí. Y fue entonces cuando nuestro grupo de bienestar comenzó a probar los métodos de tratamiento más populares. Afortunadamente para nosotros, no eran tan pocos. En cualquier caso, muy pronto nos dimos cuenta de que los ojos son el frente en el que se pueden obtener victorias muy reales…
2. Gafas o lentillas, ¿cuál es mejor?
La cuestión no es tan sencilla como podría parecer. En cualquier caso, muchos les preguntan.
Sí, las gafas y los lentes tienen ciertas ventajas. Las gafas son sencillas y familiares, en algunos casos son sólidas y bonitas, y las mismas lentes son completamente invisibles, no nos privan de movilidad y son cómodas de llevar.
Pero ambos tienen sus inconvenientes obvios.
Por ejemplo, las gafas rozan brutalmente el puente de la nariz, dejando una fea marca en la piel. Y también suelen caerse, romperse, perderse en los momentos más desafortunados. Con lentes de todo tipo de problemas, nada menos. Deben almacenarse en contenedores especiales, cambiarse regularmente y el procedimiento para colocarlos requiere precisión y una higiene especial. Pero lo más importante es que en cuanto a perspectivas terapéuticas, ni las gafas ni las lentillas aportan prácticamente nada.
Causando una rápida adicción, en la mayoría de los casos, las gafas contribuyen al deterioro de la visión. En el caso de las lentillas nos encontramos con una situación similar, a la que se suman graves riesgos de infección de los ojos con determinadas infecciones. La necesidad constante de quitar y poner películas oculares no tiene el mejor efecto sobre la microflora del ojo. Las infecciones e inflamaciones se están volviendo comunes, y las personas tienen que ponerse medicamentos adicionales en los ojos. Como resultado, la visión se deteriora aún más rápidamente que cuando se usan anteojos.
Por supuesto, muchas cosas cambian, y cada año nos presenta anteojos y lentes de nuevas generaciones. Estas innovaciones ayudan seriamente a las personas, pero al mismo tiempo aún no resuelven el problema principal: NO restauran la visión. Además, hay que reconocer que el precio de las gafas y lentes de alta calidad es bastante elevado.
Probablemente, puede renunciar a todo: esperar el desarrollo de una catarata y luego desembolsar una operación quirúrgica, recurrir a una operación quirúrgica y ponerse lentes bifocales o incluso trifocales. Parecería que el problema está resuelto, sin embargo, incluso aquí la naturaleza no puede pasarse por alto a lo largo de una curva. ¿Por qué? Sí, porque estos lentes de alta tecnología requieren un cuidado reverente. Al igual que los viejos lentes naturales, pueden volverse turbios con el tiempo y requieren una limpieza regular.
Probablemente, en las próximas décadas, los científicos médicos aprenderán cómo producir lentes naturales, o incluso desarrollar completamente ojos de donantes. Pero, ¿qué tan pronto sucederá esto? ¿Y estará disponible para todos? Tú y yo vivimos en las condiciones reales de hoy, y no queremos esperar mucho. Por lo tanto, tenemos que elegir entre lo que está disponible. Y dado que las personas logran revivir los vasos sanguíneos y los capilares por sí solas, curar las articulaciones, restaurar las funciones de los riñones, el corazón y el hígado, entonces también somos capaces de ayudar mucho a nuestra vista. De esto es de lo que hablaremos en los siguientes capítulos, donde compartiré la experiencia de personas, sin operaciones ni medicamentos, que han logrado resultados impresionantes en salvar su vista.
3. Teoría e historia
El debate sobre cuándo exactamente la gente de la Tierra comenzó a comprender cómo funciona el ojo humano no se desploma incluso hoy. Según el famoso oftalmólogo ruso Svyatoslav Fedorov, se sorprendió cuando se familiarizó con los instrumentos médicos de los antiguos egipcios. Muchas de las herramientas se parecían exactamente a los bisturíes, sondas, sierras, ganchos, pinzas y abrazaderas actuales. De hecho, en la Europa medieval, gracias a investigadores como Leonardo da Vinci y Andreas Vesalius, ya se sabía mucho sobre el cuerpo humano.
Por supuesto, no todo salió bien, y la ciencia de la oftalmología, que estudia la anatomía de los ojos, no se convirtió inmediatamente en una ciencia. Los descubrimientos se hicieron por ensayo y error. Recordemos la triste operación realizada al compositor Johann Sebastian Bach. En aquellos días, ya entendían lo que era una catarata, y aun con métodos terribles, intentaron tratarla. Con una aguja especial, a la que llamaban «hacha», los entonces curanderos hacían una punción en el globo ocular y simplemente empujaban el cristalino opaco de su lugar natural, escondiéndolo detrás del iris. Por supuesto, esto no podría llamarse una cura, pero en lugar de una niebla completa, el paciente realmente comenzó a ver algo. Desafortunadamente, se sabía muy poco sobre la sepsis en esos días, y solo en la segunda mitad del siglo XVIII, después de los descubrimientos de Pasteur, Esmarch y Koch, los médicos comenzaron a desinfectar la ropa y los locales y esterilizar los instrumentos quirúrgicos. Bueno, el gran compositor no tuvo suerte. Poco después de la operación de John Taylor, murió. Otro compositor muy conocido, Georg Friedrich Handel, también tuvo mala suerte. Trickster Taylor logró trabajar con él. Handel, afortunadamente, no murió, pero después de la operación quedó completamente ciego.
Por cierto, el propio Taylor, fuera de peligro, fue a Rusia, donde hizo exactamente lo mismo: hábilmente «reprimió» las cataratas y ganó muy buen dinero. Sin embargo, la vida lo castigó duramente: en la vejez, el propio Taylor quedó ciego.
Sin embargo, la ciencia no se detuvo, el relevo de Taylor lo recogió Jacques Devial, quien fue el primero en aprender a no desplazar el cristalino afectado, sino a extirparlo del ojo por completo. En lugar de un pinchazo, ya hizo una incisión, usando herramientas más hábiles. En cualquier caso, el número de operaciones fallidas ha disminuido drásticamente. Por cierto, los oftalmólogos de hoy también trabajan según el método Devial.
Otro nombre icónico es Hermann von Helmholtz (1821—1894), físico, médico, fisiólogo y psicólogo alemán. Además de múltiples descubrimientos en el campo de la física, este científico único estudió las características de la audición y la visión humanas. En 1850 inventó el oftalmoscopio, un aparato para estudiar el fondo del ojo, y en 1851, el oftalmómetro, un aparato para determinar el radio de curvatura de la córnea. También descubrió cómo medir la curvatura de la lente del ojo, uno de los primeros formuló la teoría de la acomodación del ojo. Es difícil enumerar todos los logros de este hombre, y no sorprende que muchas instituciones de investigación hayan recibido su nombre.
Para nosotros es más importante entender que fue Helmholtz quien describió en detalle el trabajo del cristalino, que es un cristalino biconvexo, alrededor del cual se encuentra el músculo ciliar circular. Si el músculo ciliar está relajado, el cristalino está plano y funciona la visión lejana. Si una persona quiere ver algo de cerca, tensa el músculo ciliar y ella, a su vez, comprime el cristalino, haciéndolo convexo. La imagen resultante ingresa a la retina y luego, en forma de imagen, se envía al cerebro. En otras palabras, Helmholtz creía que era la lente del ojo la que controlaba el enfoque de las imágenes. También propuso compensar el trabajo insuficiente de la lente con lentes externas: una lente bicóncava «menos» para miopes y una lente biconvexa «más» para hipermetropía. Así es como las gafas entraron en nuestras vidas.
El profesor de oftalmología estadounidense William Horatio Bates (1860—1931) complementó significativamente el desarrollo de Helmholtz. A diferencia de la mayoría de los médicos, declaró la guerra a los anteojos y explicó que la mayoría de las personas que usan anteojos necesitan anteojos con lentes más fuertes cada año. También trató de demostrar que el papel principal en el enfoque de las imágenes visibles no lo desempeña la lente, sino el propio globo ocular. Es decir, el proceso de acomodación (enfocar el ojo en la nitidez) está controlado por seis músculos oculomotores. Y es la violación del trabajo de estos músculos lo que conlleva la discapacidad visual: miopía, hipermetropía, estrabismo y astigmatismo. Como argumento principal, William Bates citó el hecho de que las gafas no permiten que los músculos de los ojos trabajen. Bueno, lo que no funciona se atrofia rápidamente.
En consecuencia, Bates propuso abandonar las gafas emitidas, reemplazándolas por otras más débiles. Y lo más importante, sugirió usar ejercicios especiales para normalizar el trabajo de los músculos oculomotores. Además de restaurar la visión, según Bates, esto también previene enfermedades tan peligrosas como el glaucoma, las cataratas, la distrofia retiniana, cuya causa debe considerarse la congestión en los ojos. Así, no solo se corrige la visión, sino que también se prolonga la juventud de la mirada.
Con el tiempo, Bates ganó un número considerable de estudiantes y seguidores, aunque la oftalmología oficial no tiene prisa por adoptar sus métodos. Una de las razones de esta actitud puede ser el hecho de que la medicina se convirtió inicialmente en un sector de servicios, y los servicios están muy bien pagados. Anteojos, lentes, cirugías oculares: todo esto se ha convertido durante mucho tiempo en un segmento importante del mercado actual. La segunda razón es nuestra pereza. De hecho, es mucho más fácil entregarse a la merced de los médicos que hacer ciertos esfuerzos para restaurar la propia salud. Y aquí la elección ya es exclusivamente individual: no hay deseo de trabajar en ti mismo, abre más tu billetera. Si hay una comprensión del problema y la debida determinación, tenga un poco de paciencia, ¡y listo!
4. ¿Por dónde empezamos?
De hecho, ¿dónde es el mejor lugar para empezar? ¿Inmediatamente poner los ojos en blanco y mirar las velas? No te apresures. Si desea obtener los máximos resultados, comience con enfoques más distantes. Con prisa, los lectores corren el riesgo de perderse un número considerable de puntos importantes.
Como se mencionó anteriormente, la visión realmente depende en gran medida del trabajo de los músculos oculares, ¡pero! En la misma medida, la visión depende de la elasticidad y pureza del cristalino, del estado de la retina, de la salud de nuestra columna vertebral, del tono general en que reside el cerebro. A menudo, la causa de la mala visión radica precisamente en estos factores, y si ya ha decidido restaurar la visión, vale la pena analizar el problema desde un ángulo más amplio.
Por ejemplo, el desplazamiento de las vértebras en las regiones cervical y torácica puede interrumpir gravemente el suministro de sangre al cerebro o provocar la infracción del tronco nervioso. El resultado puede ser cualquier cosa, y dolor en ciertas partes del cuerpo, caídas en la presión arterial, suministro deficiente de sangre al cerebro y los mismos problemas de visión. En este caso, los ejercicios generosamente ofrecidos en Internet pueden resultar ineficaces o no dar ningún resultado. Como resultado, después de haber experimentado la decepción, una persona deja de intentar curarse y vuelve a recurrir a los medios habituales, a saber, anteojos y lentes.
Además, según muchos oftalmólogos, el proceso de discapacidad visual se asocia con mayor frecuencia no con una sola causa, sino con una lista completa de ellos. No compliques demasiado lo simple, pero tampoco simplifiques demasiado lo complejo. Por lo tanto, si hay problemas con la visión y hay una determinación de corregir la situación, vale la pena realizar un análisis competente de la situación actual. Lo ideal es que te aconseje un oftalmólogo en ejercicio (no un comerciante de lentes y gafas, sino un médico con mucha experiencia). Si no ha conocido a un especialista de este tipo, comience a ayudarse a sí mismo, pero con cuidado y desde lejos. Me refiero a la forma física general, que incluye caminar, correr, nadar, hacer gimnasia, yoga, masajes o automasajes, tratamientos termales, etc. A menudo, esto solo da un resultado largamente esperado. Además del fortalecimiento general del cuerpo y el aumento de la inmunidad, mejorará su vista. ¿Por qué? Sí, porque elimina la causa que influyó en el deterioro de la visión. En cualquier caso, tal medida nunca será superflua. Y solo entonces puede agregar esos ejercicios muy especiales, que discutiremos a continuación.
Ahora enumeraré brevemente las cosas más simples y efectivas con las que valdría la pena comenzar el tratamiento ocular.
1. Comience por monitorear su sueño. ¿La cantidad de tiempo que duermes es suficiente para descansar completamente tus ojos? Si estamos hablando de un sueño corto (4-5-6 horas), si duermes a trancas durante el día, debes pensar en cómo asegurar un régimen de sueño adecuado. Se recomienda dormir 8—9 horas y en la oscuridad. Muchos médicos aconsejan usar un vendaje apretado sobre los ojos, porque incluso a través de los párpados cerrados, la mañana o la luz del día penetran sin problemas, despertando el aparato ocular. Si no hay un crepúsculo completo, entonces disminuye la producción de melatonina, la hormona más importante responsable de decenas de funciones fisiológicas, como la regulación del metabolismo de las grasas, la normalización de la presión, la lucha contra el estrés, etc. La melatonina tiene un efecto significativo en la calidad del sueño. Por lo tanto, si duermes en la luz (aunque no sea la más brillante), tu sueño será de mala calidad y tus ojos (tu cerebro, cuerpo y sistema nervioso) no descansarán por completo.
2. Incorpora la actividad física a tu vida. El consejo está lejos de ser nuevo, pero sigue siendo relevante. Incluso la generación moderna, aparentemente sabiendo todo y todo, a menudo sufre de la misma inactividad física. Mientras tanto, la verdad es simple: nuestro cuerpo, compuesto por articulaciones, huesos, músculos y vasos sanguíneos, fue creado por la naturaleza de ninguna manera para sentarse y acostarse. No me extraña que digan que el movimiento es vida. Al privarse de la movilidad, apaga una de las funciones más importantes de la vida. ¿Qué amenaza? Estancamiento, fallas múltiples de ciertos órganos, disminución de la inmunidad, desarrollo de todo tipo de enfermedades. Una desgracia atrae a otra, y una persona, sin darse cuenta, se lleva a sí misma a un estado inválido. Y si, estando sano, no se movió debido a su pereza, entonces, habiéndose convertido en una persona enferma, realmente pierde la capacidad de moverse. Un ejemplo de libro de texto es el héroe ruso Ivan Poddubny. Un hombre de fuerza sin precedentes y excelente salud, ya en una edad avanzada, se cayó y se rompió la pierna. Inmovilizado, durante casi un año, Poddubny no salió de la casa, y esto fue suficiente para acabar con el cuerpo del famoso luchador, llevándolo a la muerte. ¡Así que declara la guerra a la hipodinamia! Prohibiéndole a tu cuerpo caminar, correr, nadar, tarde o temprano esperarás a que el cuerpo se vengue de ti. De hecho, perderá el hábito de moverse, las glándulas endocrinas dejarán de producir decenas de las hormonas más importantes, la depresión se convertirá en algo habitual y, tras ella, junto con otras enfermedades, vendrá la demencia. Vale la pena mencionar los kilos de más. De hecho, si te gusta comer comida sabrosa, entonces el cuerpo necesita movimiento desesperadamente. Las calorías consumidas deben quemarse y gastarse. Por eso, alterna el sueño, el descanso y las pausas con la actividad obligatoria. Caminar por las calles y parques, esquiar, nadar, trotar, practicar deportes al aire libre: elija lo que más le guste, y esto está garantizado para aumentar el recurso vital de todos sus órganos, incluida la visión.
3. Masaje y automasaje. Sobre los beneficios del masaje, quizás no se necesiten palabras adicionales. El masaje de la zona del cuello cervical corrige las vértebras, elimina las terminaciones nerviosas pellizcadas, estimula la circulación sanguínea y, por lo tanto, mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a los ojos y a todo el cerebro. Normalmente se utiliza el masaje manual, esto es lo más sencillo que podemos hacer. Debe entenderse que un estilo de vida sedentario se ha vuelto dominante en nuestra vida cotidiana. ¡Nos sentamos en casa, nos sentamos en el trabajo, nos sentamos en el transporte y en todas partes! No me creas, suma tu tiempo pasado en sillones, en sillas, en sofás y todo tipo de bancos. Creo que te horrorizarás.
Por cierto, según los médicos, se considera peligroso para la salud y la vida si una persona pasa más de 3 horas al día sentada. Esto está especialmente cargado de consecuencias desastrosas si no hay pausas activas. ¡Ahora piensa en el régimen que tienen que soportar nuestros niños en las escuelas! ¡No estoy hablando de oficinistas! La investigación moderna ha demostrado que más del 60% de las personas en el mundo pasan aproximadamente de 4 a 8 horas al día sentadas. Además, es en esta posición que las personas suelen trabajar con los ojos: escriben, leen, miran televisión o en las pantallas de computadoras, tabletas, teléfonos. Por lo general, la columna vertebral en este momento está en una posición antinatural. El cuello está doblado, la espalda está torcida, los músculos están sobrecargados. ¿Afecta al estado de nuestra visión? DEFINITIVAMENTE AFECTA! Y aquí, además del movimiento, que mencioné anteriormente, el masaje o el automasaje pueden brindar una ayuda importante. No es necesario masajear todo el cuerpo, basta con tratar la zona del collarín cervical. Cómo se hace esto, es mejor aprender de los especialistas, ver un video que demuestre el trabajo de los profesionales. También le sugerirán los métodos de automasaje más simples y efectivos (pellizcos, frotamientos, presiones). Idealmente, si tiene a mano un especialista en masajes calificado. Si no lo hay, se puede recurrir al automasaje. Este procedimiento es simple, y los beneficios serán obvios. Dejando de trabajar con documentos, mirar televisión o una tableta, en 5—10 minutos puede restaurar el flujo sanguíneo cervical y enderezar la columna vertebral. Incluso las pausas breves dedicadas al masaje del cuello y la base del cuello le darán a su cabeza y a su vista la oportunidad de recuperarse.
4. Es muy útil añadir al masaje una serie de ejercicios especiales. No hablaré sobre las clásicas curvas hacia adelante y hacia los lados, sobre la rotación del cuerpo durante mucho tiempo. No descuide estos ejercicios simples, pero extremadamente útiles. Puedes hacerlos por la mañana, durante los descansos en el trabajo o no muy tarde en la noche. Con el tiempo, aumente la cantidad de inclinaciones (o rotaciones) hasta 40—50 veces, ¡y el efecto será excelente! Pero aquí voy a describir los ejercicios que afectan solo a la región cervical:
a) Entonces, sentado en una silla, enderece la espalda, mantenga la cabeza erguida, mire al frente. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta la posición límite, en esta posición, haga una pausa de 5 a 10 segundos. También gire lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta el límite con el mismo retraso de 5 a 10 segundos (Figura 1). La respiración es tranquila, incluso. Dichos giros a la derecha y a la izquierda deben realizarse al menos 7 veces.
