скачать книгу бесплатно
50+ психологических техник на каждый день. Часть 9
Артем Иванович Федоров
Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Артем Федоров
50+ психологических техник на каждый день. Часть 9
Вступление
Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
1. О тревоге кратко
Чем отличается тревога от тревожного расстройства?
Признаки тревоги:
– реакция на стресс в тяжелые времена,
– вызвана определенным стрессором,
– имеет начало и конец,
– может быть полезной и мотивирующей,
– проходит, когда проходит стрессовая ситуации,
– релаксация помогает чувствовать лучше.
Признаки тревожного расстройства:
– появляется внезапно и из неоткуда,
– не связанно с конкретным раздражителем,
– напряженное неприятное чувство,
– может длится долго,
– мешает деятельности и существованию,
– неконтролируемо.
Как расшифровать тревогу
В тревоге есть несколько посланий. Определите то, которое соответствует вам:
1. Послание от тревоги звучит так:
«УСПЕЙ … (ЧТО СДЕЛАТЬ), ИНАЧЕ … (КАКАЯ ОПАСНОСТЬ ПРОИЗОЙДЕТ)»
Примеры посланий от тревоги:
«Успей пожить на том материальном уровне, о котором всегда мечтала, иначе так и умрешь в бедности».
«Успей предупредить и вылечить возможную онко-болезнь, пока она не проявилась в такой мере, когда это станет уже невозможно».
«Успей предупредить ребенка об опасностях падения с высоты, пока не произошло катастрофы».
«Успей уйти от нелюбимого человека и жить в любви, пока это еще возможно, иначе ты упустишь этот шанс навсегда».
2. Послание «Я должен…, иначе….» и мысли-катастрофы
Человек перегружен обязательствами и чрезмермерной отвественностью
«Я должен выполнить эту работу до завтра…. «
«Я должен уделять время жене…»
«Нужно много работать, иначе….»
3. Послание «Мир/будущее – небезопасно»
Часто тревога связана с убеждением, что мир – враждебен и в будущем ничего хорошего ожидать не приходится.
4. Послание «Я не знаю, что делать в этом случае»
Часто встречаясь с новым опытом, новым человеком, новым заданием мы испытываем тревогу перед неопределенностью.
Часто составление простого алгоритма и плана действий – снижает тревогу или убирает ее вовсе.
5. Послание «Потеря опор»
Часто тревога появляется, когда у человека теряются жизненные опоры.
Например, потеря работы, уход близкого человека, утрата чего-то важного.
Для снижения этого уровня тревоги – в терапии важно восстановить опоры, которые есть у человека.
6. Тревога – как утраченная способность к расслаблению.
Этот пункт – является продолжением предыдущих. Постоянная тревога приводит организм в состояние «на чеку» и повышенной активности. При постоянной тревоге, утрачивается способность человека к здоровому расслаблению. Человек все чаще и чаще прибегает к нездоровым формам расслабления: зависимости, трудоголизм, навязчивые ритуалы и проч. Еще больше попадая в замкнутый круг тревоги.
Физические проявления тревоги и тревожных расстройств:
– головные боли,
– головокружение,
– усиленное потоотделение,
– напряжение мышц,
– боли в желудке,
– одышка,
– учащенное сердцебиение,
– боли в груди,
– тошнота,
– тяжело дышать,
– трясутся руки,
– истощение,
– усталость и слабость,
– проблемы со сном,
– изменение аппетита,
– расстройство либидо,
– расстройство стула или запор.
Психические проявления тревоги и тревожных расстройств:
– раздражительность,
– неспособность сосредоточиться,
– прокрастинация,
– постоянное беспокойство,
– забывчивость,
– недостаток терпения,
– чрезмерное мышление,
– чувство дискомфорта,
– ожидание худшего,
– желание само-изолироваться,
– ажитация (желание куда-то бежать, что-то делать),
– беспорядочная деятельность,
– «рой» навязчивых мыслей, которые невозможно контролировать,
– неспособность расслабиться,
– сложно объяснить свои чувства,
– гиперконтроль.
Что усиливает тревогу:
– отсутствие режима питания,
– неправильное питание,
– недостаток физической активности,
– некачественная (агрессивная) информация,
– кофеин,
– недостаток жидкости,
– алкоголь,
– недостаток сна,
– нарушение баланса «работа-отдых»,
– игнорирование симптомов тревоги.
Что ослабляет тревогу:
– сбалансированное питание,
– режим питания,
– баланс «работа-отдых»,
