скачать книгу бесплатно
50+ психологических техник на каждый день. Книга 8
Артем Иванович Федоров
Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Артем Федоров
50+ психологических техник на каждый день. Книга 8
Вступление
Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
1. Как сказать "нет" в 5 шагов
1. Сперва объясни себе, почему ты вынужден сказать "нет". Совершенно очевидно, что у тебя есть рад причин, по которым тебе приходится отказывать. Если ты не скажешь "нет", тебе придется компенсировать каким-то образом эти причины.
Например, клиент просит о скидке в то время, когда ты пытаешься удерживать свои собственные цены низкими.
Если ты сделаешь скидку, то тебе придется работать себе в убыток; плюс каким-то образом это будет не честно по отношению к другим твоим клиентам.
2. Пойми, что говорить "нет" – это также нормально, как говорить "да".
Если ты отказываешь, это не делает тебя автоматически плохим человеком. Просто на то у тебя есть причины.
3. Если ты склонен всегда соглашаться, даже в ущерб себе, подумай, не стараешься ли ты быть для всех хорошим? Если это так, помни: стремление быть для всех хорошим рано или поздно сыграет с тобой злую шутку.
Ты рискуешь попасть в ситуацию, когда это будет невозможно, и тогда в глазах людей ты будешь выглядеть лицемером.
Гораздо честнее иметь свою честную позицию. Даже если она отличается от позиции твоего собеседника – это нормально. Все, что тебе следует делать, это бережно объяснить, почему ты придерживаешься данной позиции.
Лучше изначально оговорить с человеком правила контакта, нежели притворяться хорошим и давать ненужные иллюзии о себе твоему собеседнику.
4. Когда отказываешь, говори вежливо, четко, аргументированно и кратко.
Например, я вынужден сказать "нет", т.к....
Возможно, напиши ответ письменно для себя. Практикуйся на бумаге.
5. Если можешь, предложи альтернативу.
Конечно, стоит оставаться человеком в любой ситуации. И ситуации бывают разные. В любом правиле есть свои исключения. Если ты знаешь какую-либо альтернативу, которая, возможно, будет важна твоему собеседнику – озвучь ее.
Однако, предлагая альтернативу, убедись, что ты не сваливается снова в игру "Стань для всех хорошим". Альтернатива не должна впоследствии ущемить твои чувства или чувства твоего собеседника.
2. Триангуляция
Что такое триангуляция?
Вместо того, чтобы напрямую поговорить с близким о том, что тебя беспокоит, ты жалуешься своему второму близкому на первого, т.е. втягиваешь второго в ваш конфликт.
Почему происходит триангуляция?
Как правило, триангуляция происходит, чтобы избежать конфликта и снять накопившееся напряжение. Но часто, она создает еще большие барьеры в отношениях и порождает еще более сильные конфликты в последствии. Часто с участием других лиц, которые изначально не были частью этого конфликта.
Как правило, триангуляции свидетельствуют о низком уровне коммуникативных способностей членов пары.
Как избежать триангуляции?
1. Осознать, что втягивать другого человека в конфликт, может быть опасно для каждого из вас. Ведь в результате велика вероятность разрастание конфликта.
2. Осознать, что мешает вам поговорить напрямую с вашим близким? Стыд, страх, недоверие, отчаяние?
3. Если вы чувствуете, что у вас недостаточно сил вдвоем разрешить конфликтную ситуацию и вам нужна помощь третьего лица, то лучше бы обратиться за профессиональное помощью: к психологу или медиатору.
Золотое правило: чем больше вы жалуетесь другим на своего близкого, тем более негативный образ вашего близкого формируется в вашем сознании. Больше хвалите своего близкого «за глаза» и, возможно, вам больше не нужно будет жаловаться!!!
3. Позитивная психотерапия депрессий
Протокол работы
1. Нехватка позитивных эмоций
Тема: Дистресс рассматривается как отсутствие необходимых ресурсов: как положительные эмоции, любовь и отношения, смыслы и достижения.
Упражнение: клиенты пишут одну страницу (или рассказывают) свою историю. После терапевт предлагает помечтать о том, чтобы хотелось, чтобы было по-другому?
Навыки: Эмоциональный интеллект, аутентичность смелость
2. Сильные стороны характера
Тема: Что такое сильные стороны характера? Как они проявляются?
Упражнение: клиенты определяют свои сильные стороны в ходе сеанса и заполняют опросник дома.
Двое других (член семьи и друг) также отмечают пять наиболее заметных сильных сторон клиента.
Навыки: Эмоциональный интеллект, самооценка
3. Уникальность личности
Тема: У каждого человека есть уникальные способности, которые отличают его от других. Даже если их сложно заметить, они все равно есть.
Обсуждение: как ты ставишь палки в колеса своему дистрессу.
Упражнение: Клиенты придумывают маленькие, достижимые цели, которые они могли бы выполнить к следующей встречи.
Навыки: Творчество, надежда и оптимизм, благодарность
4. Позитивные и негативные воспоминания
Тема: Как воспоминания влияют на психологическое состояние.
Упражнение: воспоминания, когда мне казалось, что я не справлюсь, а я справился.
Навыки: Красота, внутренняя сила, опора на себя
5. Прощение и принятие
Тема: Как прощение влияет на состояние души. Можешь ли ты простить себя, за то, что ты попал в дистресс? Можешь ли принять себя в дистрессе и выразить себе поддержку?
Упражнение: кого я простил в прошлом? Кого я хочу простить?
Навыки: Прощение и милосердие, доброта, социальный интеллект, саморегуляция
6. Благодарность
Тема: Что такое благодарность? В чем ценность благодарности? Как благодарность влияет на эмоциональное состояние?
Упражнение: написать письмо благодарности значимому лицу
Навыки: Благодарность, любовь, эмоциональный интеллект
7. Анализ средины терапии
Тема: Клиенты и терапевт обсуждают терапевтические достижения, препятствия на пути терапии и пути преодолеть эти препятствия
Упражнение: рисуем шкалу, где я был, где сейчас, куда двигаюсь
Навыки: Настойчивость, саморегуляция, самоанализ
8. Удовольствие и Удовлетворение
Тема: Что значит получать удовольствие от жизни? Что доставляет людям удовольствие? Что такое удовлетворение? (Мне супер (удовольствие) или мне достаточно (удовлетворение))
Упражнение: мои 5 удовольствий
Навыки: Забота о себе, саморегуляция
9. Надежда и оптимизм
Тема: Подробно обсуждаются оптимизм и надежда. Клиенты думают о времени, когда одни двери закрылись, но открылись другие возможности. «Нет худа без добра». В чем добро вашего худа?
Упражнение: какие двери открылись для вас сегодня?
Навыки: Надежда и оптимизм
10. Позитивная коммуникация
Тема: Роль общения в жизни человека. Как общение влияет на состояние души. Как мы общаемся? Как мы влияем на то, как общаются с нами?
Упражнение: мое самое любимое окружение
Навыки: Социальные навыки, любовь, интерес
11. Уникальные способности других людей
Тема: Для чего признавать уникальные способности других. Как признавать?
Упражнение: составить генеалогическое древо и проанализировать уникальные способности каждого и уникальные способности моего рода.
Навыки: Любовь, социальный и эм. Интеллект
12. Вкус жизни
Тема: Что такое вкусно? Что такое вкус жизни? Что такое отвращение?
Упражнение: что самое «вкусное» есть в моей жизни. Мои любимые занятия и хобби.
Навыки: Умение находить себе полезные занятия
13. Мое наследие
Тема: Клиенты представляют себе, как бы они хотели, чтобы их запомнили потомки. Что хотели бы передать своим потомкам, какой опыт? Для чего?
Упражнение: как я планирую жить теперь, мои планы на будущее
Навыки: Вера, способность действовать
14. Полноценная жизнь
Тема: Обсуждение, что было достигнуто в результате терапии. Какой новый опыт получили? Как укрепить достигнутые результаты?
Навыки: Способность действовать, предотвращать рецидивы.
4. Слово «После»
Всё решает послевкусие. Во всём. Всё зависит от того, что почувствуешь после. После общения, после ссоры, после кофе, после взгляда, после поступка. Это "после" во многом является определяющим.
5. 18 важных вещей, которые я узнал за 15 лет своей терапевтической практики
Хочется думать, что за 15 лет частной практики я сильно вырос. Когда я только начинал, я был во многом растерянным терапевтом, думая какой метод выбрать, каким терапевтом стать. Потребовалась много лет, чтобы по-настоящему освоиться и обрести свой стиль. Оглядываясь назад, я чувствую, что стал более мудрым, поэтому решил записать 18 вещей, которым я научился. Некоторые из них глупые, а некоторые серьезные. Но все они важны для меня и сформировали то, кем я стал как психотерапевт. Одна из замечательных особенностей работы психотерапевтом – это то, что всегда есть чему поучиться, и я с нетерпением жду возможности увидеть, что нас ждет в следующие десять лет!
1. Если вы сказали что-то не то, и это еще не конец света.
