скачать книгу бесплатно
Страстные, как танго, крепкие, как кофе. 5 шагов к доверительным и счастливым отношениям
Мануэла Арапова
#Psychology#KnowHow
Хлопок двери – вы выбегаете из дома после очередной ссоры. В последнее время их стало слишком много. Вас не понимает близкий человек, вам обидно, вы злитесь. Где же тот самый свет в конце тоннеля? Как сделать так, чтобы быть понятым и услышанным и чувствовать себя комфортно в отношениях с близкими?
Пройти пять шагов! Вместе с автором Мануэлой Араповой, психологом с 20-летним опытом, вы сможете:
• избавиться от обид и конфликтов в семье;
• научиться просить и отказывать родным без чувства вины;
• выстроить личные границы и научить близких уважать их;
• вести диалог так, чтобы понимать и быть понятым.
С помощью метафоры танца, невербальных методик общения и практических заданий автор учит выстраивать отношения, в которых вы будете счастливы!
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Мануэла Арапова
Страстные, как танго, крепкие, как кофе. 5 шагов к доверительным и счастливым отношениям
Посвящается целительным объятиям моих любимых детей: Араповой Валерии, Араповой Любови и Арапова Владислава
© Арапова М., 2022
© ООО «Издательство АСТ», 2022
* * *
«Самые теплые объятия – когда обнимают душой и сердцем».
Евгений Рябий
«… лучшее лекарство от всех невзгод – это объятия близкого человека. Ты можешь быть подавлен, расстроен, разбит на тысячу кусочков… Но стоит ему тебя обнять, как все тут же становится на свои места. Кусочки складываются воедино. И ты – это снова ты… В объятиях своего близкого человека…»
Олег Рой
«В самые тоскливые моменты жизни надо заворачиваться во что-то мягкое и уютное, например в объятия».
Джулиана Вильсон
Шаги к счастливым отношениям:
• выбери «свой танец»;
• доверяй и расслабляйся;
• научись красиво двигаться;
• сохраняй вес на своих ногах;
• точно следуй, куда приглашают.
Благодарности учителям
Без моих учителей этой книги бы не существовало. Все эти люди своими уникальными профессиональными методиками вдохновили меня на изменения, и я им сердечно благодарна:
Адыгейша
Катрина Арье
Светлана Богданова
Марина Богомолова
Вероника Блумгрен
Эмма Гримм
Ирина Гусинская
Наталья Лофиченко
Юлия Март
Элиза Морган
Ольга Найденова
Мария Райдер
Татьяна Рогова
Анастасия Савенкова
Андрей Андреев
Алексей Елисеев
Марк Коротких
Дмитрий Крупнов
Андрей Крупский
Валентин Шишкин
Предисловие
Я открываю дверь, входит она. Пластика балерины – гибкая женщина в черном полупрозрачном платье. Рыжие волосы и выразительный рот – она то улыбается, то складывает яркие губы в трагическую усмешку. Надо же, а я думала, таких женщин больше «не выпускают», их просто нет в природе.
Мануэла обладает той красотой, которой, должно быть, обладали поэтессы серебряного века. Она улыбчива и открыта, но за ее приветливостью скрывается личная глубина и драма. Она «черная графиня» танца и психологии
Впервые я услышала отрывки из ее книги на вебинарах, которые веду в рамках литературных курсов. Меня поразила филигранная точность стиля, простота подачи того, что принято считать сложным. И – неожиданное совмещение тем: в книге Мануэлы танец переплетается с психологией, а отношения в близком кругу – с образом жизни и автора, и читателя. Текст ритмичен, и, погружаясь в него, мы словно бы начинаем медленно кружиться в исцеляющем танце с Мануэлой, позволяя ей и вести, и показывать нам удивительные картинки из ее практики. Кстати, танец особенно хорошо чувствуется, когда автор читает вслух. Так что если вы попадете на презентацию этой книги или на творческий вечер Мануэлы Араповой, обязательно попросите ее что-нибудь вам прочесть. Закройте глаза. Позвольте ее голосу и ее буквам унести вас в такие далекие и такие близкие миры, где взаимодействие между людьми подчиняется особой музыке слов и движений.
Бывает такое – он знаменит, он разработал свои элементы, он просто поразительно танцует, но… Но те, кто отваживается принять его приглашение, те, кого он берет за руку, кого обнимает за талию и кого ведет, никак не могут под него подстроиться. Спотыкаются, сбиваются. Будто все мышцы деревенеют от первого же прикосновения ослепительно яркой звезды. «Я плохо танцую. Я неудачница. Он – гений, а я не могу за ним угнаться», – знакомы вам такие мысли? Они возникают не потому, что вы действительно «не тянете», а потому что не произошло нужного взаимодействия. Потому что хороший танцор оказался плохим партнером. Но вот другой, может, не такой звездный, но он чувствует вас, понимает ваши возможности, оказывается, способен их раскрыть и позволить вам выразить себя за несколько минут совместного полета по паркету. Что ж, это действительно ваш партнер, и его объятия исцеляют.
То же и в отношениях. Научиться видеть и слышать человека, научиться его раскрывать – целое искусство. Но именно на этом основан метод, вернее, один из методов Мануэлы Араповой. Прочитав ее книгу, вы узнаете, что такое «кинетический имидж» и как с ним работать для успеха в диалогах без слов. Вы научитесь оценивать собственную многозадачность и находить ресурс там, где его даже не принято искать, а заодно и читать по лицам и по мимике. Но что особенно важно – вы научитесь лучше понимать себя, собственные желания, принимать себя, баловать себя и угождать себе, не нарушая правил танца современного социума. Узнаете, как достичь желаемых результатов в отношениях, и при этом останетесь со своими ценностями.
Известный итальянский философ Антонио Менегетти призывал менять положение вещей с помощью особой тактики: «Ползти по миру змеей, оставаясь голубем в сердце»[1 - «Если хочешь исправить мир, надо взаимодействовать с ним, выжидая момент, когда можно будет и воздействовать на него, совершенствуя законы и обычаи. Надо сотрудничать с миром, не растворяясь в нем: ползти по нему змеей, оставаясь голубем в сердце. Наша внутренняя чистота нужна нам для вечности, но она смешна служителям системы. Лучшие должны выжить, чтобы продолжить процесс творения. Для мудреца в этом мире необходима двойная мораль. Если человек страдает от противоречия между законом этого мира и законом вечности, значит, в нем еще не родился мудрец. Когда он рождается, ему становится понятно, что никакая опасность не может угрожать тому, что вечно». Антонио Менегетти. «Мудрец и искусство жизни».]. Книга Мануэлы Араповой учит целительным объятиям – с семьей, с системой, с самыми разными мирами, учит танцевать, как бабочка, сохраняя в сердце не смиренного голубя, а, скорее, мудрую и зоркую сову.
Позиция Мануэлы изысканная, мягкая и осознанная позиция современной женщины, которая действительно способна изменить отношения с близкими. Эта позиция даже приветствует конфликты, но только те из них, которые помогают найти совместные решения, увеличивая значимость друг друга. Эта позиция препарирует неприятности и помогает их избежать, потому что негативный опыт вреден для развития. И однако эта позиция ничего не обесценивает, она помогает принять в себе самые разные стороны – и светлые, и темные. Использовать все многообразие своей личности для того, чтобы обнаружить свою благополучную нишу, чтобы выстроить свою жизнь в комфорте, в радости, с пищей для размышления и, конечно, в танце. Позволить себе ритм, объем, страсть.
Я уже заканчиваю. А вы – переверните страницу. Вас приглашают на танец!
Светлана Богданова
Писатель, вольный культуролог, автор проекта «Пишу книгу со Светланой Богдановой»
Вступление
Погружаемся в историю написания книги и узнаем, как лучше подойти к чтению и выполнению практик.
Бери и делай! Хочешь – будь! Движение – жизнь! Не тормози… и так далее. Всё это слышали, видели, читали миллион раз, а толку мало… Как быть? Как не тормозить? Что делать-то? Уровень тревожности зашкаливает. Не мудрено, ведь предстоит преодолеть не один страх, а гремучую смесь ужаса из переполненной бетономешалки!
В голове тысячи сомнений и опасений:
• не вижу ясно, куда иду в своих отношениях;
• боюсь, что начну менять правила общения и не дойду до конца;
• ощущаю себя в тупике и не вижу возможностей по разрешению конфликтов в семье;
• нет веры, что смогу найти понимание в семье;
• думаю, что мне не везет и опять не получится изменить отношение с близкими;
• часто планирую одно, а случается другое, не все от меня зависит;
• не могу себя заставить начать общаться с родственниками.
Знакомы вам эти тревожные мысли? И мне знакомы. Не все, конечно, но многие. Да, я тоже живой человек: боюсь, ошибаюсь, волнуюсь, просыпаюсь среди ночи от сильной тревоги.
Я решила преодолеть свой страх и написать эту книгу, потому что готова делиться! Все нереализованные возможности – слив энергии. Они, как гири, привязанные к ногам, тормозят и мешают радоваться жизни. Знаю точно, что эта книга может избавить вас от груза, который не дает свободно двигаться и с удовольствием общаться!
Книга включает 5 частей и 21 главу. Из них складывается «танец» красивых семейных отношений. В каждой главе рассказывается об одном из «шагов» к комфортному общению и/или благополучному решению конфликтов.
Главы начинаются с эмоциональных рассказов о моем опыте или опыте моих клиентов, затем формулируются темы, методики и пояснения, как можно использовать эти методы для своих отношений. В некоторых главах я рассказываю сразу несколько коротких историй-иллюстраций. В конце каждой главы есть практики и короткий вывод для закрепления материала.
Откроет эту книгу история о страхе перед новым и неизведанным, который часто мешает нам использовать подвернувшиеся возможности.
Матвей не особенно интересовался конструкцией дверей, но лучше бы он этим озаботился.
Эту невероятную историю он рассказал мне под шум мотора воздушного лайнера, когда мы летели из Флоренции в Москву. Он, подающий большие надежды молодой скульптор, возвращается с недельной стажировки в художественной мастерской, я лечу с обучения дизайну интерьера в Университете Лоренцо ди Медичи.
История начинается с того, что Матвея приглашают на серию мастер-классов к знаменитому флорентийскому скульптору. В последний момент старшекурсник, который должен был лететь, заболевает, и Матвей отправляется на стажировку вместо него. Собирается впопыхах – успевает взять с собой лишь пару свитеров и зубную щетку.
Студент в восторге – от мастерства наставника, от искусных флорентийских скульптур. Его не смущает, что английский язык он знает плоховато, а итальянского языка вообще не понимает! Все семь дней стажировки Матвей уходит из отеля рано и возвращается поздно. Комната ему досталась небольшая, но вполне уютная, хоть и без окон: вешалка, кушетка, столик, стул, зеркальный шкаф и просторная ванная комната с креслом.
Каждое утро хозяин отеля и горничная смотрят на него глазами, как бильярдные шары! Они что-то говорят на непонятном для него итальянском языке. Матвей боится признаться, что не понимает. Он стыдливо улыбается и благодарно кивает, подобно китайскому болванчику.
Стажировка завершена. Пора ехать домой. Матвей зовет горничную, чтобы та приняла номер: проверила, что халат и полотенца на месте. В открытую дверь его номера входит горничная и молча распахивает шкаф. Матвей деревенеет на месте. Шкаф оказывается зеркальными дверьми в шикарную комнату с панорамными окнами!
Все дни Матвей прожил в прихожей люкса… Жил в роскошном номере с видом на купол Брунеллески с шедевральными скульптурами и ни разу не поспал на роскошной огромной кровати! И уже не успеет ею попользоваться… Он и представить себе не мог, что бывают такие номера в отелях. Матвей спал на узенькой банкетке, предназначенной для переодевания обуви. Свои свитера и джинсы даже не убирал в шкаф. Зачем? На стуле повесить проще.
Матвей заходит в комнату и видит панораму центра Флоренции. Его ноги подкашиваются, плечи трясутся, и глаза предательски щиплет от слез. Ему всего восемнадцать, это его первый выезд за границу. Он падает на пружинящий матрас, неожиданно подскакивает и начинает хохотать во весь голос! До икоты смеется над упущенной возможностью. Мог бы целую неделю жить по-королевски! Он не знал, что надо всегда открывать все двери и пользоваться всем, что дает судьба.
Вы держите в руках мою книгу, возможно, это тоже судьба? Может быть, и вы живете сейчас в прихожей семейной жизни, дорогой читатель? Живете и даже не подозреваете, что за зеркальными дверьми – целый мир! Мир ваших прекрасных отношений с близкими людьми и панорамными окнами, из которых открывается вид на новые возможности общения со словами и без слов.
Пора отправляться в путешествие по этой книге. Впереди у вас пять частей. В главах 1–21 вам откроются новые ресурсные шаги для достижения отношений, в которых вы почувствуете себя по-королевски.
Часть 1. Личный танец. С чего начать изменение отношений в семье
Глава 1. Начало перемен
«Порой недостатки, если ими умело пользоваться, сверкают ярче достоинств».
Франсуа де Ларошфуко
Распаковываем свою уникальность и внутренние опоры в общении с близкими людьми. Определяем ведущие ценности и таланты в семейных отношениях.
На днях у меня случился забавный диалог с одной знакомой, с которой мы не виделись восемь лет. Я поделилась, что никогда раньше не танцевала, и вдруг первый раз ступила на паркет в пятьдесят один год. Она была очень изумлена, но еще удивительнее ей было узнать, что сейчас я танцую почти каждый день.
Шесть лет я занимаюсь танцами регулярно и хожу в любимый танцклуб по четыре-пять раз в неделю. За полвека активного общения с самыми разными людьми я впервые столкнулась с тем, что занятия танцами могут вызвать удивление. Сразу же спросила саму себя: «Я действительно так часто бываю на паркете?» На самом деле – да, и еще чаще!
Однажды я увидела выражение «здоровое тело хочет двигаться» и поняла, что это про меня. Чем больше я двигаюсь, тем более здоровыми становятся мои отношения с собой и близкими! Потому что:
1) Я постоянно переключаюсь с одной деятельности на другую и чаще всего это танцы или пробежка. После сидячей работы за компьютером тело хочет двигаться! Знакомо?
2) «Лучший отдых – смена деятельности» – это тоже про меня.
Однажды я увидела выражение «здоровое тело хочет двигаться» и поняла, что это про меня.
Чередуя активные прогулки, танцы, фитнес и сидячую работу, я не только успеваю сделать больше, но и получаю при этом максимальное удовольствие от всех занятий! Ведь я делаю то, что умею и люблю. И чем лучше умею, тем больше люблю.
На формирование внутренней опоры и обучение ежедневному планированию я потратила уже много лет. Чередовать разные дела стало моей привычкой. Даже непростые дни самоизоляции лишь слегка «качнули» мой ежедневный ритм. Поменялись только «инструменты» работы и отдыха, многие процессы перешли в онлайн.
Внутренние опоры дают возможность сохранять самообладание даже на тонущем корабле. Собраться и придумать план «Б», а не метаться как испуганный зверек с палубы на палубу. Сложно, но всегда можно объяснить человеку, у которого нет «внутренней опоры», что и как ему искать. Ключевое слово – можно. Выбор есть всегда!
