скачать книгу бесплатно
Даже мешок для сменной обуви может быть чистым и ярким, если уделить этому немного внимания.
Повесить рамку с фотографиями лучших школьных и семейных будней.
Творчески оформить и разместить на видном месте расписание уроков и дополнительных занятий, правил семьи.
Секрет 5. Отдых и питание. Умею ли я заботиться о себе?
Первая мысль, которая приходит в голову, когда мы задумываемся об отдыхе, мысль о сне. И это не случайно. Именно сон позволяет перезагрузить и тело, и мозг. Во сне мы перерабатываем информацию, полученную в течение дня, избавляемся от токсинов. Сон сложный и не до конца изученный феномен (есть даже целая наука о сне – сомнология). Все животные (и даже насекомые) спят: летучие мыши могут спать до 20 часов подряд, лошади и коровы умеют спать стоя, дельфины и киты могут обходится без сна в течение месяца. Все эти знания ученые используют для того, чтобы определить функции сна, оптимальную его продолжительность и влияние на самочувствие и здоровье человека.
Потребность в сне индивидуальна и меняется в течение жизни. Новорожденные младенцы спят до 18 часов в сутки, дошкольники и младшие школьники нуждаются в 12-часовом сне, некоторым подросткам нужно спать по 10-11 часов, хотя многим их сверстникам вполне хватает и 8-часового сна. В среднем, взрослому человеку рекомендуется спать от 7-9 часов в сутки, плюс-минус 1 час с учетом индивидуальных особенностей и времени года (величина светового дня). Во время болезни, в зимнее время, в период интенсивного роста или воспалительного процесса требуется больше сна. Но иногда слишком много сна – тоже плохо. И тут важно разобраться с причиной. Что влияет на мой сон: плохое самочувствие или попросту отсутствие планов и желания действовать.
У тебя уже есть опыт недосыпов, ранних подъемов и долгих воскресных отсыпных, поэтому, скорее всего, ты уже хорошо представляешь сколько часов в идеале тебе нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Если сомневаешься – можешь провести эксперимент: не ставить будильник на утро. Если ты спишь достаточно, то сам проснешься к нужному времени. Если проснуться без будильника проблематично, скорее всего, тебе нужно ложиться и засыпать чуть раньше. В идеале – не позднее 23.00. Еще можно понаблюдать, сколько времени тебе потребуется, чтобы заснуть. Если 10-15 минут – отлично, если менее 5 минут – скорее всего ты недосыпаешь. А это может привести не только к проблемам со здоровьем, но и к сложностям в обучении. Поэтому вот основные правила здорового сна:
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
