скачать книгу бесплатно
Pequenos Hаbitos Para A Perda De Peso: Esque?a As Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea Ou Vegetariana
Fung Anthony
Cansado de dietas que n?o funcionam? O que faz ou acaba com uma dieta? Existem milhares de dietas hoje em dia e todas oferecem o mesmo: resultados rаpidos. E quando? Ontem! Mas os resultados nunca chegam, e tudo o que sobra е o estresse do processo. Como uma dieta pode funcionar nessas circunst?ncias? Se voc? n?o se sente confortаvel ou tranquilo, como voc? pode ter for?as para continuar? Cansado de dietas que n?o funcionam? O que faz ou acaba com uma dieta? Existem milhares de dietas hoje em dia e todas oferecem o mesmo: resultados rаpidos. E quando? Ontem! Mas os resultados nunca chegam, e tudo o que sobra е o estresse do processo. Como uma dieta pode funcionar nessas circunst?ncias? Se voc? n?o se sente confortаvel ou tranquilo, como voc? pode ter for?as para continuar? A resposta para perder peso rapidamente n?o е a dieta com o nome mais sofisticado. ”Pequenos Hаbitos para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana” ensina que a melhor dieta е a que vem de voc? mesmo. E como isso funciona? Quando voc? come?a uma dieta, a primeira coisa que te dizem е o que voc? deve comer e o que voc? deve evitar. Isso automaticamente cria uma barreira mental e o sofrimento come?a. Em vez disso, este livro orienta exatamente sobre hаbitos alimentares saudаveis para perda de peso. Em outras palavras, este livro o ajudarа a a criar os seus prоprios hаbitos alimentares. Apenas nos Estados Unidos, 46 bilh?es de dоlares s?o gastos anualmente em produtos para dietas. Mas, por outro lado, 62% da popula??o americana adulta tem sobrepeso ou obesidade. Voc? n?o precisa gastar muito dinheiro para fazer uma dieta, a resposta estа dentro de voc?, ao construir novos hаbitos! Surpreendente e essencial, ”Pequenos Hаbitos para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana” cobre tudo o que voc? precisa saber sobre construir novos hаbitos alimentares, dando a voc? a disciplina e a confian?a necessаrias para alcan?ar os seus objetivos. Pronto para come?ar? Adquira este livro e comece agora mesmo!
Pequenos Hаbitos Para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana
Contents
Aviso Legal (#u3eb928ea-5dc5-5eda-81dc-4c30f933317f)
B?nus (Altamente Recomendado) (#ue5fab8d4-3b59-51e7-919b-b899818e0c11)
Introdu??o (#u515db821-b84e-5e20-aa74-bca886bcfcc9)
Como aproveitar ao mаximo este livro (#ud6fe4c00-00cf-54ae-ad69-b5237da60f50)
1. As dietas radicais n?o s?o a solu??o (#ua5326b7e-bcf1-55f0-8b07-cc1d4fdad3ba)
2. O Segredo Оbvio, Mas Impopular (#uab125de7-9634-5574-862f-608f06d581c5)
3. Pequenos Hаbitos Para Ter Sucesso (#litres_trial_promo)
4. Livre-se dos Maus Hаbitos (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 5: Foco na Boa Forma e no Bem-Estar (#litres_trial_promo)
5. Hаbitos Secretos (#litres_trial_promo)
6. O Tempo Е Seu Amigo (#litres_trial_promo)
7. Truques Para uma Perda de Peso Saudаvel (#litres_trial_promo)
Conclus?o (#litres_trial_promo)
B?nus (Altamente Recomendado) (#litres_trial_promo)
© Copyright 2019 de Anthony Fung & Jason T. William
Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida, em qualquer formato, sem a permiss?o por escrito do autor. Os revisores podem citar breves passagens em comentаrios.
Created with Vellum (http://tryvellum.com/created)
Aviso Legal
Nenhuma parte desta publica??o pode ser reproduzida ou transmitida sob qualquer forma ou por qualquer meio, f?sico ou eletr?nico, incluindo fotocоpia ou grava??o, ou por qualquer sistema de armazenamento ou recupera??o de informa??es, ou transmitida por e-mail sem permiss?o por escrito do editor.
Em que pese todas as tentativas feitas para verificar as informa??es fornecidas nesta publica??o, nem o autor nem o editor assumem qualquer responsabilidade por erros, omiss?es ou interpreta??es contrаrias do presente assunto.
Este livro е apenas para fins de entretenimento. As opini?es expressas s?o as do autor apenas e n?o devem ser tomadas como instru??es especializadas de comandos. O leitor е responsаvel por suas prоprias a??es.
A ades?o a todas as leis e regulamentos aplicаveis, incluindo internacionais, federais, estaduais e locais de licenciamento profissional, prаticas de negоcios, publicidade e todos os outros aspectos de fazer negоcios nos EUA, Canadа, ou qualquer outra jurisdi??o е da exclusiva responsabilidade do comprador ou leitor.
Nem o autor nem o editor assumem qualquer responsabilidade ou culpa em nome do comprador ou leitor destes materiais.
Qualquer pequena percep??o de qualquer indiv?duo ou organiza??o е puramente n?o intencional.
B?nus (Altamente Recomendado)
Como comprimir dеcadas em dias? Е aprendendo de e espelhando-se em pessoas experientes e que fizeram o que voc?s querem fazer.
Se voc? quer perder peso, ganhar o corpo que voc? merece, ter autoconfian?a e autoestima que voc? nunca pensou que tinha. Eu tenho uma oferta muito especial para voc?.
Visite este link:
http://bit.ly/leanbellyhack (http://bit.ly/leanbellyhack)
Assista a um v?deo GRATUITO sobre uma transforma??o que mudou uma vida e que poderia acontecer com voc? em 3 dias, 1 m?s, 3 meses e 1 ano a partir de agora. Voc? n?o precisa ser o mesmo hoje depois de assistir este v?deo, sо se escolher.
http://bit.ly/leanbellyhack (http://bit.ly/leanbellyhack)
Introdu??o
A perda de peso е uma casca dif?cil de quebrar. Voc? tenta perder alguns quilos sо para ver o seu trabalho duro n?o dar em nada. Todos querem ver bons resultados nas dietas e nos exerc?cios, mas nem sempre е t?o simples como parece. Milh?es de pessoas se queixam da dificuldade em perder peso e isso е um problema crescente.
Para muitos, eles lutam para encontrar uma dieta que valha a pena manter e mesmo que as dietas ajudem a perder peso, elas nem sempre o mant?m livre do sobrepeso. Nem sempre е fаcil manter um peso saudаvel, pois hа muitos prazeres alimentares e е dif?cil ficar longe deles. Existem diversas dietas, aparentemente boas, dispon?veis, mas ?s vezes elas simplesmente n?o s?o boas!
Talvez se voc? adotasse novos pequenos hаbitos, eles o ajudariam a motivа-lo a fazer algo positivo e fazer mudan?as positivas. Pequenos hаbitos podem ser ferramentas fantаsticas para afastа-lo desses maus hаbitos e comportamentos e para uma perda de peso saudаvel e um estilo de vida saudаvel tambеm. Manter um estilo de vida saudаvel pode absolutamente fazer a diferen?a para o seu dia-a-dia se voc? quer correr uma maratona ou apenas ficar um pouco mais em forma!
Descobrir os segredos dos pequenos hаbitos e como adicionа-los a sua rotina diаria pode ser muito mais fаcil do que ter que jogar fora tudo o que voc? sabe. O seu corpo n?o reage melhor assim, por isso, em vez de fazer grandes mudan?as de uma sо vez, fa?a pequenas mudan?as e deixe que elas fa?am o seu trabalho, pe?a por pe?a. Е um processo eficaz para substituir maus hаbitos por outros melhores.
Neste livro, pretendemos fornecer as ferramentas certas para desbloquear novos pequenos hаbitos e os segredos do dia-a-dia para inclu?-los em sua vida. Tambеm pretendemos mostrar como os pequenos hаbitos podem ajudа-lo a ter sucesso na implementa??o de mudan?as e motivar a sua busca pela perda de peso tambеm.
Eu recomendaria que voc? tome o tempo para ler as dicas e sugest?es aqui para encontrar alguma inspira??o e encorajamento para ir mais longe e fazer mais.
Obrigado e espero que goste desta leitura.
Como aproveitar ao mаximo este livro
Nоs criamos o livro para auxiliar em vаrios aspectos, incluindo:
1 Permitir que voc? seja capaz de ler o livro a cada dia e ajudа-lo a se comprometer a fazer mudan?as e encontrar uma sa?da mais fаcil de lidar.
2 Criar pequenos hаbitos e crescer sobre esses hаbitos atravеs de simples truques de motiva??o e comportamentos cotidianos.
3 Entender o que s?o pequenos hаbitos e como eles podem ser usados.
4 Porque a dieta deve ser tratada de forma mais inteligente e mais eficaz para o sucesso.
Nota: Todas as informa??es contidas neste livro foram cuidadosamente pesquisadas e quaisquer fatos ou n?meros de pesquisa tоpica estavam corretos no momento presente. Todos os fatos e pesquisas aqui foram relevantes durante esse tempo tambеm.
As dietas radicais n?o s?o a solu??o
Durante os meses de Inverno, poucas pessoas prestam aten??o no que comem ou se preocupam com o que comem. Estа frio lа fora e as pessoas se aconchegam com roupas grandes e usam muitas camadas para se proteger do frio. As pessoas n?o t?m tempo para reparar nas suas cinturas crescendo enquanto as escondem debaixo de roupas e casacos de inverno, por isso o peso n?o е realmente o centro das aten??es.
Hа tambеm pouca preocupa??o sobre qual comida е consumida ou sua quantidade. As pessoas tendem a exagerar e optar por comida de conforto, especialmente durante o per?odo de Natal. Е o momento de ser feliz e alegre, mas logo essa ideia some. Quando os meses mais frios se v?o e os meses mais quentes aparecem, е que o p?nico se instala e come?a a corrida para perder peso.
Hа um p?nico para se livrar do excesso de peso, e as pessoas olham para todos os tipos de dietas para ajudar a perder os quilos a mais. As dietas da moda e radicais s?o muito populares e е fаcil perceber a atra??o por elas, jа que muitas vezes prometem resultados surpreendentes em quest?o de semanas. Е um pensamento agradаvel e todos nоs fomos impelidos a tentar em algum momento de nossas vidas, mas a verdade real do assunto е que n?o е assim t?o simples.
A alimenta??o adequada е mais eficaz e eficiente do que a dieta isolada. A alimenta??o adequada significa ter uma boa variedade de nutrientes na dieta, juntamente a gr?os integrais, prote?nas, fibras e gorduras saudаveis ou boas. Tambеm е bom dar uma escapada de vez em quando, algo que е um pouco menos saudаvel, mas consumido com modera??o. Faz a diferen?a e, embora n?o seja uma dieta, е uma boa maneira de lidar com a alimenta??o saudаvel.
Por que as pessoas dependem de dietas radicais?
Dietas radicais aparentemente oferecem uma solu??o “rаpida” para perder peso e essa е uma das principais raz?es pelas quais as pessoas contam com elas. No entanto, pesquisas do Centro Bariаtrico da Nebraska Medicine e da nutricionista Rebecca Jardon mostram que as dietas radicais n?o s?o saudаveis apesar de seu valor nominal. Elas buscam restringir a quantidade de calorias consumidas, mas isso n?o е sempre o problema quando se trata de perda de peso.
Se n?o houver mudan?as de comportamento positivas na alimenta??o, n?o importa quantas calorias s?o consumidas, serа imposs?vel sustentar a perda de peso. Restringir a ingest?o de calorias е crucial, mas a causa principal n?o serа atingida e isso е uma preocupa??o real. Voc? estа olhando para resultados de curto prazo e n?o sustentаveis a longo prazo.
Infelizmente, hа uma registro mental para confiar em dietas radicais por aparentarem ser promissoras. Elas promovem uma solu??o simples para perder peso e ganham as pessoas com promessas de resultados rаpidos dentro de semanas ou, ?s vezes, dias. Os resultados de longo prazo n?o s?o considerados.
A dieta radical parece boa pelo lado de fora, mas aprofundando um pouco mais e veremos que, realmente, n?o е. Voc? segue a dieta por algumas semanas, se n?o dias dependendo de sua determina??o e for?a de vontade, mas voc? come?a a se sentir sem energia e mais interessado nos alimentos que voc? n?o deveria comer.
Por qu??
Voc? mata o corpo de fome daquilo a que estа habituado.
Remover o que o corpo е acostumado t?o rapidamente deixa-o em p?nico. O corpo deseja o que quer que esteja faltando e envia todos os sinais errados. O cеrebro envia mensagens ao resto do corpo implorando para ter o que sente falta e anseia pela comida mais do que antes.
Passar fome е arriscar comer mais. O corpo realmente acha que estа morrendo de fome e isso n?o е uma maneira saudаvel de lidar com o problema.
Voc? piora as coisas com uma dieta radical, porque o corpo anseia mais e uma vez que voc? abandona a dieta, acaba exagerando e ganha ainda mais peso do que antes. N?o е uma solu??o ideal e certamente n?o е a maneira inteligente de lidar com a perda de peso em geral.
As Verdadeiras Raz?es Pelas Quais a Dieta Radical N?o е Ideal Para a Perda de Peso
Hа potencial para perder peso e de forma rаpida tambеm, no entanto, n?o hа realmente quaisquer resultados de longo prazo. O foco dessas dietas n?o estа nos efeitos a longo prazo, mas sim no agora, nos resultados de curto prazo, e е por isso que dietas radicais n?o funcionam para a perda de peso.
As dietas radicias se limitam a restri??o alimentar e a levar o corpo ao extremo.
A dieta Keto е muito popular com o objetivo de que as pessoas comam alimentos ricos em gordura e pouco carboidrato, mas infelizmente para alguns indiv?duos, este tipo de dieta n?o е ideal, seja em uma escala de curto ou longo prazo.
Dieta restritiva n?o е a solu??o e dietas radicais s?o uma forma de alimenta??o restritiva. Levam o corpo ao extremo por vаrias semanas na esperan?a de uma rаpida perda de peso, mas lembre-se, quando largar essa dieta, voc? estа de volta ? estaca zero.
Um exemplo de dieta radical е, por uma semana, as pessoas comerem uma fatia de toranja no cafе da manh?, almo?o e jantar com um smoothie light para beber durante o dia. Depois que a semana passa, a pessoa pode ter perdido alguns quilos, mas quando comer normalmente de novo, seu peso aumenta. Е um exemplo clаssico de dieta restritiva ou radical.
Outro exemplo de dieta radical е tomar suco por tr?s dias, restringir a sua ingest?o de calorias pelos prоximos tr?s dias, voltar para a tomar o suco por mais tr?s dias e voltar a uma alimenta??o restritiva, mantendo isso por duas semanas. Esta n?o е uma solu??o ideal para a perda de peso no longo prazo.
As dietas radicais n?o s?o ideais para perda de peso, uma vez que se destinam a resultados de curto prazo. Depois de um m?s comendo normalmente de novo, o peso pode voltar a acumular. Е por isso que a dieta radical n?o е ideal para perder peso.
Por Que Е Importante Mudar Hаbitos e Comportamentos Alimentares?
Mudar comportamentos muda a sua percep??o sobre comida. Voc? pensa de forma diferente sobre a comida. Mudar o seu comportamento leva a mudan?as de hаbitos. Isso е crucial para o sucesso a longo prazo.
Lembre-se, os hаbitos se resumem a comportamentos. Mudar hаbitos alimentares se resume a comportamentos. No entanto, mudar comportamentos da noite para o dia n?o е realista ou inteligente, porque е fаcil de desistir dentro de alguns dias e retomar hаbitos pouco saudаveis ou ruins. Se voc? quiser mudar hаbitos, olhe para os comportamentos que voc? tem, e eles v?o identificar o problema por trаs do seu peso.
Е uma luta porque os padr?es alimentares e comportamentos influenciam os hаbitos alimentares. A mudan?a de hаbitos е importante para ajudar a promover um estilo de vida mais saudаvel e n?o apenas uma alimenta??o saudаvel. Alеm disso, os comportamentos cotidianos afetam a forma como o corpo reage aos alimentos, assim, os hаbitos desempenham um papel enorme na perda de peso e isso faz a diferen?a.
A modera??o е a chave para a mudan?a.
Certas Dietas N?o Funcionam Para o Sucesso de Longo Prazo.
As dietas Paleo e de desintoxica??o s?o populares. Dietas de desintoxica??o deveriam lavar o sistema, removendo todas as toxinas desagradаveis e, essencialmente, deveriam estimular a perda de peso mais rаpida. No entanto, essas dietas promovem uma alimenta??o restritiva, o que n?o е exatamente uma tеcnica infal?vel para o sucesso.
Certas dietas deixam o corpo faminto porque ele n?o estа acostumado a restri??es t?o r?gidas sobre o que consome e, uma vez que a fase inicial de perda de peso se encerra, е provаvel que ocorram episоdios de compuls?o alimentar. Ter uma dieta equilibrada e bem planejada е o melhor para a perda de peso e eles se concentram em prote?nas, fibras, pouca gordura e vegetais; e gr?os integrais e frutas tambеm – o pacote completo.
As dietas vegetarianas ?s vezes s?o um pouco unilaterais tambеm, porque mesmo que as pessoas recebam muitos nutrientes, elas ficam sem uma dieta equilibrada com carnes magras e prote?nas. As dietas nem sempre s?o ideais, porque n?o s?o algo que se cumpra dia apоs dia.
A nutricionista Rebecca Jardon do Centro Bariаtrico da Nebraska Medicine tambеm descobriu que mais treinamento com pesos e exerc?cios aerоbicos devem ser inclu?dos ao exerc?cio regular. Trinta minutos de exerc?cio intenso devem ser realizados entre quatro e cinco dias por semana para a perda de peso e uma vida saudаvel.
O sucesso de longo prazo se resume realmente a hаbitos e comportamentos alimentares. N?o vai ser fаcil mudar estas coisas, mas enfrentar esse desafio atravеs de pequenos hаbitos pode, potencialmente, ser a chave para perder peso e manter um estilo de vida saudаvel e ativo.
O Segredo Оbvio, Mas Impopular
Formar pequenos hаbitos pode ser uma solu??o poderosa para aqueles que tentam perder peso. N?o е tanto rejeitar o antigo modo de vida, mas, sim, abra?ar as pequenas mudan?as para criar novos comportamentos, que levam a novos hаbitos. Pequenos hаbitos podem mal ser percebidos, mas podem, tambеm, ter um grande impacto no comportamento a longo prazo.
Restri??o Alimentar N?o е o Caminho Para a Perda de Peso.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
