Le Régime Cretois - L'Art Et La Science Du Régime Alimentaire Méditerranéen

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Le Rеgime Cretois - L'Art Et La Science Du Rеgime Alimentaire Mеditerranеen
Fung Anthony

Un rеgime dеlicieux et facile ? suivre, qui br?le les graisses plus rapidement? Le rеgime mеditerranеen! Si vous avez dеj? voyagе dans le sud de l’Europe, il est tr?s probable que vous ayez go?tе ? la cuisine mеditerranеenne. Connu dans le monde entier pour ?tre tr?s sain et savoureux, le rеgime mеditerranеen continue de conquеrir les fans dans le monde entier en raison de ses avantages : br?ler les graisses plus rapidement; construire des habitudes alimentaires plus saines; amеliorer votre santе et votre еnergie. Un rеgime dеlicieux et facile de suivre qui br?le les graisses plus rapidement ? Le rеgime mеditerranеen ! Si vous avez dеj? voyagе dans le sud de l’Europe, il est tr?s probable que vous ayez go?tе ? la cuisine mеditerranеenne. Reconnu mondialement comme sain et savoureux, le rеgime mеditerranеen continue de conquеrir des fans du monde entier gr?ce ? ses bienfaits : Br?ler les graisses plus rapidement ; Adopter des habitudes alimentaires plus saines ; Amеliorez votre santе et votre еnergie. Le livre « Rеgime Mеditerranеen - L'art et la science du rеgime mеditerranеen” est un guide complet pour dеbutants qui vous enseigne comment suivre ce rеgime alimentaire qui a fait ses preuves, tout en gardant votre motivation. Non seulement votre corps deviendra beaucoup plus sain, votre esprit sera beaucoup plus clair et votre futur vous, vous remerciera. Apprenez tous les principes d’une alimentation mеditerranеenne rеussie et observez les chiffres diminuer ! En 2008, une еtude a mesurе l’impact du rеgime mеditerranеen sur le risque de cancer Les rеsultats еtaient impressionnants : Les personnes qui avaient suivi exclusivement le rеgime mеditerranеen ont vu leur risque de cancer diminuer de 6% Et d’autres bienfaits sur la santе lui sont associеs : Il rеduit le risque de diab?te de type 2, de maladies cardiovasculaires, et rеduit le risque de dеpression, en favorisant l’еquilibre mental. Riche en lеgumes, modеrе en produits laitiers et en huile d’olive, c’est le rеgime qui vous aidera ? atteindre le poids dont vous avez toujours r?vе Ce livre peut vous aider ? : Apprendre tous avantages du rеgime mеditerranеen tout en еtablissant votre propre plan alimentaire personnel ; cuisiner des repas sains et dеlicieux qui vous aident ? perdre du poids. Vous ne remarquerez pas m?me que vous ?tes au rеgime ; Trouvez la motivation qui vous aidera ? atteindre vos objectifs Qu'attendez-vous ? Le rеgime mеditerranеen peut ?tre la solution parfaite pour votre probl?me de perte de poids ! Lisez ce livre maintenant, et dеcouvrez tous secrets de ce rеgime savoureux. Oubliez tous ces rеgimes qui n'ont pas fonctionnе dans le passе. C’est le livre parfait pour vous apprendre еtape par еtape comment maitriser votre perte de poids. Le principal avantage ? Ce rеgime est tr?s facile ? suivre, puisque tous ses repas sont dеlicieux et faciles ? prеparer. Vous n'imaginez pas l'amеlioration de votre image corporelle ! Voulez-vous en savoir plus ? Allez en haut de la page, et cliquez sur ”acheter cet article”

LE RЕGIME CRETOIS

L'ART ET LA SCIENCE DU RЕGIME ALIMENTAIRE MЕDITERRANЕEN

Un guide pratique complet pour br?ler les graisses, obtenir une perte de poids permanente avec des repas rapides et sains

de

Anthony Fung et Jason T. William

Traduit de Cicujano Magali

TEKTIME

© Copyright 2019 - Anthony Fung & Jason T. William

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Table des mati?res

Bonus (fortement recommandе) (#ulink_8ac64e07-8963-5e24-b619-0be6587a2a6c) 5 (#ulink_8ac64e07-8963-5e24-b619-0be6587a2a6c)

Introduction (#ulink_ac8fbd7b-0af9-5d46-9e29-649fce406c51) 6 (#ulink_ac8fbd7b-0af9-5d46-9e29-649fce406c51)

Comment tirer le meilleur parti de ce livre (#ulink_83cda9d8-e10c-5bb0-ab73-f6240827a73f) 8 (#ulink_83cda9d8-e10c-5bb0-ab73-f6240827a73f)

Chapitre 1 :Qu'est-ce exactement que le rеgime Crеtois? (#ulink_f9b4b4ca-fcbc-57e1-97f6-311d509ee1ba) 10 (#ulink_f9b4b4ca-fcbc-57e1-97f6-311d509ee1ba)

Chapitre 2 :La pyramide du rеgime mеditerranеen (#litres_trial_promo) 19 (#litres_trial_promo)

Chapitre 3 :Les bienfaits du rеgime mеditerranеen (#litres_trial_promo) 30 (#litres_trial_promo)

Chapitre 4 :Dеmarrer le rеgime mеditerranеen (#litres_trial_promo) 34 (#litres_trial_promo)

Chapitre 5 :Le r?le du rеgime mеditerranеen dans la perte de poids (#litres_trial_promo) 40 (#litres_trial_promo)

Chapitre 6 :Un guide pratique pour le rеgime mеditerranеen (#litres_trial_promo) 53 (#litres_trial_promo)

Chapitre 7 :Exemple de plan d'alimentation mеditerranеen pour une semaine (#litres_trial_promo) 56 (#litres_trial_promo)

Conclusion (#litres_trial_promo) 60 (#litres_trial_promo)

Bonus (fortement recommandе) (#litres_trial_promo) 62 (#litres_trial_promo)

Bonus (fortement recommandе)

Comment concentrer des dеcennies en quelques jours ? En apprenant et en prenant exemple sur des personnes qui ont dеj? rеalisе ce que vous souhaitez faire.

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Introduction

Nous ne pouvons pas nier aujourd'hui, l'inquiеtude croissante concernant le poids de la population qui augmente et qui ne montre spontanеment aucun signe de diminution.

Cette question devient chaque jour plus pressante. De nombreuses recherches, еtudes et publications, sont frеquemment effectuеes sur le th?me de la santе et du poids, mais qu'en retire-t-on ?

Pas grand-chose.

La plupart, sinon la totalitе, n’apporte finalement aucune amеlioration du poids de la population

Pourtant, de nombreuses еtudes ont permis d'еtablir des faits. Il a еtе dеmontrе que les effets de l'alimentation et du mode de vie sont le plus souvent indiquеs et identifiеs comme les causes majeures de ces probl?mes de poids et de santе physique gеnеrale actuels

Mais souvent, on ne s'arr?te qu'aux diverses observations et personne ne semble vraiment trouver la bonne combinaison entre une alimentation et un mode de vie, pour sauver les gens de ce qui a fini par avoir des effets nеfastes sur leur santе, leur poids, leur joie et leur bonheur, mais ce n'est plus le cas.

Un voyage dans le temps, en plein cCur de la Mеditerranеe, a montrе ce qui pourrait ?tre la solution rapide et durable ? ce probl?me apparemment sans solution :

La rеgime crеtois !

Oui, un mode d'alimentation et de vie qui a aidе les habitants de la Mеditerranеe ? rester en forme et en bonne santе, sans avoir besoin chirurgie, sans probl?mes de santе, de probl?mes cardiovasculaires, voire d'effets secondaires !

Et c'est ce que ce livre va vous offrir : la libеration des diffеrentes privations. La libеration des rеgimes que vous avez peut-?tre essayеs dans le passе et qui n'ont pas vraiment fonctionnе, et un chemin vers un mode de vie libre ; de bons, d’excellents et fantastiques repas, en plus de mener une vie active qui fera que les gens vous demanderont quel est votre secret.

Bonne dеcouverte!

Comment tirer le meilleur parti de ce livre

C'est une pensеe tr?s importante qui vient ? l'esprit de nombreux utilisateurs ou lecteurs d'un livre qui se veut un guide de vie, comme celui-ci.

Il est tr?s facile de tirer le meilleur parti de ce livre simplement en suivant le parcours crее du premier au dernier chapitre.

Oui, ce livre est un voyage depuis son dеbut qui se termine par des moyens pratiques pour rеaliser tout ce qui y est abordе de la mani?re la plus simple !

Ce livre n'est pas comme un livre ordinaire еcrit juste pour que les gens lisent et ne comprennent pas ce dont on parle, mais pour еduquer l'esprit de chaque lecteur afin qu'il comprenne le raisonnement derri?re tout ce qui est dit, afin de lui faire conna?tre la meilleure information qui puisse еclairer ses choix de vie saine, de perte de poids et de maintien en forme.

Dans la mesure du possible, m?me les sujets les plus techniques de ce livre sont expliquеs dans les termes les plus faciles ? comprendre, de sorte que vous n'ayez pas besoin de vous soucier de comprendre ce qui fonctionne et dans quels cas cela fonctionne.

Par consеquent, pour ce livre, il suffit de vous immerger dans le voyage et d'apprеcier la lecture alors que vous vous lancez dans une tr?s belle aventure qui vous еduquera l'esprit.

L'un des points forts de ce livre est que vous n'avez pas l'occasion de voir un sujet important une seule fois, mais ? plusieurs reprises, afin de ne rien oublier de l'essentiel, mais d'avoir une comprеhension approfondie de ce qui peut aider votre bien-?tre et donc de le mettre en pratique.

Chapitre 1 : Qu'est-ce exactement que le rеgime Crеtois?

Une recherche menеe et publiеe en 1970 par Ancel Keys a observе une tendance dans l'incidence des maladies coronariennes chez les personnes vivant dans sept pays. Le rеsultat de cette еtude a еtе еtonnant, car il a rеvеlе que les habitants de la rеgion autour de la mer Mеditerranеe avaient la plus faible incidence de maladies coronariennes de toutes les rеgions еtudiеes !

Une attention particuli?re a donc еtе accordеe au mode de vie de ces personnes, qui pourrait s'avеrer tr?s utile pour еtablir un lien ou un mod?le avec la fa?on dont les habitants du pourtour de la Mеditerranеe m?nent la vie la plus saine.

? l'issue de cette recherche, une association significative a еtе trouvеe avec leur rеgime alimentaire, que l'on appelle aujourd'hui populairement le "rеgime crеtois" ou m?me parfois appelе "rеgime alimentaire grec" ou "plan de rеgime mеditerranеen".

Le rеgime mеditerranеen est essentiellement un rеgime alimentaire dans le sens o? il dеcrit un schеma alimentaire caractеristique observе chez les personnes vivant dans les rеgions autour de la mer Mеditerranеe. Cependant, le rеgime mеditerranеen ne s'intеresse pas seulement ? la rеduction de l'apport en glucides, en calories, ou m?me ? la restriction de la consommation de certains aliments particuliers comme de nombreux rеgimes alimentaires populaires qui sont devenus des tendances dans le monde aujourd'hui. Le rеgime mеditerranеen vise plut?t ? cultiver un mode de vie qui consiste ? profiter d'une large gamme d'aliments complets et nourrissants en compagnie d'amis, de membres de la famille ou de proches, ainsi qu'? s'imprеgner d'un mode de vie actif qui contribue de mani?re significative ? la santе et au bien-?tre quotidien.

La lutte pour un еquilibre dans la consommation alimentaire ou, en d'autres termes, la nеcessitе de trouver un еquilibre dans l'alimentation qui nourrira le corps de mani?re optimale et chassera еgalement les sous-produits malsains du syst?me corporel, est de plus en plus frеquente. Ce n'est pas surprenant, car de nombreux еtats pathologiques sont dеsormais liеs de mani?re significative au type d'aliments que nous consommons. Le fonctionnement gеnеral de l'organisme dеpend de la nourriture-carburant qui le fait fonctionner. Les hydrates de carbone, ou "carbs", comme beaucoup les appellent aujourd'hui, sont tr?s prеsents dans le rеgime alimentaire.

S'il est largement connu et acceptе qu'un rеgime riche en glucides est fortement dеconseillе, manger trop peu de glucides n'est pas non plus tr?s recommandе. En fait, des chercheurs du "Brougham and Wormiens H?pital", de l'Universitе de Harvard et de l'Universitе du Minnesota, lorsqu'ils ont еtudiе l'association entre le pourcentage de calories provenant des glucides et la mortalitе toutes causes confondues, ont dеcouvert que des taux de mortalitе plus еlevеs, c'est-?-dire un risque de dеc?s plus еlevе, еtaient constatеs chez les personnes qui consommaient moins de 40% de leurs calories provenant des glucides ou plus de 70% de leurs calories provenant des glucides.

Ce rеsultat est un peu dеroutant et on s'interroge sur le choix la consommation d'aliments ? base de glucides, mais les chercheurs ont associе leurs conclusions au fait que lorsqu'une personne suit frеquemment des rеgimes ? faible teneur en glucides, cela se traduit gеnеralement par une diminution de la consommation de lеgumes, de fruits et de cеrеales et par une augmentation de la consommation de protеines d'origine animale, qui est un facteur de risque relevе dans de nombreux cas de mortalitе. En effet, les consеquences ? long terme d'un rеgime alimentaire pauvre en glucides, avec une consommation gеnеralement faible de protеines vеgеtales et une augmentation de protеine d'origine animales et de consommation de graisses stimule l'inflammation, le vieillissement biologique et еgalement le stress oxydatif chez les personnes qui le suivent.

C'est pourquoi, pour sortir de cet apparent "casse-t?te alimentaire", il s'av?re qu'un rеgime alimentaire modеrеment faible en glucides, riche en aliments vеgеtaux peut ?tre le rеgime idеal et pas celui qui est riche en viandes et graisses animales.

Et c'est le mod?le que suit le rеgime crеtois !

Comme nous l'avons dit prеcеdemment, le rеgime mеditerranеen est plus justement dеcrit comme еtant un mode de vie, et pas seulement un mod?le alimentaire. Il rassemble des ingrеdients ou des produits issus de l'agriculture, des recettes et des mеthodes de cuisine de nombreuses rеgions, des aliments partagеs et apprеciеs ensemble dans le cadre de f?tes et de traditions, le tout complеtе par une activitе physique modеrеe, qui donne lieu ? un mode de vie recommandе et prеconisе au bеnеfice de la santе et du bien-?tre ; on peut donc qualifier le rеgime mеditerranеen d'un excellent mod?le pour une vie saine.

Ce qui a donnе naissance au rеgime mеditerranеen est une prеservation unique du patrimoine culturel qui, de par sa simplicitе et sa variеtе sur une longue pеriode, a abouti ? une combinaison compl?te et еquilibrеe d'aliments ? base de produits frais, locaux et de saison, de la mani?re la plus naturelle possible.

En Mеditerranеe, les ingrеdients du rеgime alimentaire consistent principalement en un ensemble d'aliments composеs de blе, d'olives, de vins, de haricots, de lеgumes, de fruits, de poissons, de fromages, de fruits ? coques. Il faut noter que malgrе tous ces aliments, un еlеment essentiel est indispensable, et cet ingrеdient est la sociabilitе ou simplement un cadre qui favorise les bons moments. Mais ce n'est pas tout, le rеgime mеditerranеen est еgalement caractеrisе par des aliments d'origine vеgеtale, et c'est ainsi que l'on peut commencer ? mentionner des aliments tels que le riz, les lеgumes, les lеgumineuses, les fruits et les fruits ? coques ; lorsque l'on a besoin de mati?res grasses supplеmentaires, on utilise beaucoup d'huile d'olive, et aussi, une consommation modеrеe de poisson, de fruits de mer, de volaille, de produits laitiers tels que le yaourt et le fromage, d'Cufs, ainsi que de petites quantitеs de viande rouge et une consommation quotidienne modеrеe de vin pendant les repas.

Par consеquent, l'impact du rеgime mеditerranеen sur la santе est attribuеe ? sa capacitе de contenir tous les nutriments essentiels, ce qui en fait un rеgime еquilibrе, composе d'un apport variе et adеquat de macronutriments et sans carences en micronutriments essentiels nеcessaires ? une vie saine.

On ne peut pas parler des bienfaits du rеgime mеditerranеen sans mentionner sa faible teneur en acides gras saturеs qui prеsentent diffеrents dangers pour l'organisme, notamment pour le syst?me cardiovasculaire, et sa forte teneur en acides gras mono insaturеs ainsi qu'en glucides complexes et en fibres, qui sont excellents pour assurer un bon fonctionnement du mеtabolisme de l'organisme.

Il convient de mentionner les importants bеnеfices que procurent ses substances antioxydantes. En outre, de nombreuses еtudes ont montrе ? plusieurs reprises les avantages pour la santе d'une bonne pratique du rеgime mеditerranеen qui provoque une rеduction de la mortalitе globale, ainsi qu'une rеduction du poids corporel global et une aide au maintien du poids, rеduisant l'incidence des maladies chroniques, en particulier les principales maladies cardiovasculaires, les maladies mеtaboliques et une augmentation de la probabilitе de vieillir en bonne santе.

Quelques faits sur les rеgimes alimentaires mеditerranеens

Les habitudes de vie saines et traditionnelles des habitants des pays riverains de la mer Mеditerranеe, dont la France, la Gr?ce, l'Italie et l'Espagne, constituent le rеgime mеditerranеen.

Le rеgime crеtois a еtе dеsignе comme le meilleur rеgime alimentaire global par l'US News en 2019.

Le rеgime mеditerranеen varie selon les pays et les rеgions, mais il est universellement riche en lеgumes, fruits, lеgumineuses, fruits ? coques, haricots, cеrеales, grains, poissons et en graisses insaturеes comme l'huile d'olive. Il comprend gеnеralement une faible consommation de viande et de produits laitiers.

De nombreuses еtudes systеmatiques ont montrе qu'il pourrait exister un lien significatif entre la perte de poids chez les personnes en surpoids ou ob?ses et l'adhеsion ? un rеgime mеditerranеen.

Avec le rеgime mеditerranеen, vous ?tes avant tout encouragе ? profiter rеellement d'une gamme compl?te de repas qui sont des aliments tr?s nourrissants combinеs ? un mode de vie actif.

Les principaux composants des repas du rеgime mеditerranеen comprennent rеguli?rement des ingrеdients tels que des tomates fra?ches, de l'huile d'olive, de l'ail, des herbes aromatiques et des еpices.

Il a еtе dеcouvert que l'adhеsion au rеgime mеditerranеen peut diminuer la probabilitе de dеvelopper des maladies cardiovasculaires.

Le rеgime mеditerranеen est facile ? suivre, peu co?teux et dеpourvu de toute forme de complication limitant l'adhеsion.

Votre rеgime alimentaire peut ?tre plus mеditerranеen en mangeant simplement beaucoup de fеculents, comme du pain et des p?tes, en mangeant beaucoup de fruits et de lеgumes et aussi du poisson ainsi qu'en mangeant une quantitе tr?s rеduite de viande, en choisissant des produits ? base lеgumes et d'huiles vеgеtales, en particulier l'huile d'olive.

De nombreuses еtudes ont associе le rеgime crеtois ? la diminution du risque de dеc?s de toutes causes, telles que les maladies cardiaques et le cancer, ? la rеduction de l'inflammation qui augmente le risque de maladie cardiaque, ? la diminution du risque d'hypertension, de diab?te de type 2 et de syndrome mеtabolique. On a еgalement constatе qu'elle permettait de rеduire l'obеsitе abdominale, d'amеliorer le contr?le de la glycеmie et la sensibilitе ? l'insuline chez les personnes diabеtiques, de rеduire le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer, d'accident vasculaire cеrеbral, de maladie d'Alzheimer et de dеmence, et aussi d'amеliorer les fonctions cognitives.

Еlеments essentiels du rеgime alimentaire mеditerranеen

A ce stade, il sera tr?s utile d'еnoncer les еlеments importants qui caractеrisent le rеgime mеditerranеen, cela sera prеcieux pour ouvrir une fen?tre de comprеhension et une image mentale qui vous permettra de saisir l'еtendue de ce mode de vie alimentaire tr?s bеnеfique qui prеsente un еnorme ensemble de bienfaits.

Le rеgime mеditerranеen se compose de cеrеales compl?tes, qui comprennent toutes les parties du grain telles que le son, l'endosperme et le germe. Les bienfaits de chaque partie du grain sont tr?s saines et, dans la mesure o? ils ne sont pas soumis au processus de raffinage, leurs nutriments sont prеservеs au lieu d'?tre perdus lors du raffinage pour en faire des produits finis.

Un autre еlеment non nеgligeable du rеgime mеditerranеen est sa richesse en une grande variеtе de lеgumes et de fruits, qui sont souvent consommеs de fa?on saisonni?re et locale; pour la principale source de protеines vegetales, les lеgumineuses, les fruits ? coques et les graines compl?tent le rеgime ; l'huile d'olive est utilisеe comme principal moyen d'obtenir des mati?res grasses, elle remplace les graisses moins bеnеfiques comme le beurre ; pour les protеines animales, les fruits de mer, la volaille et les Cufs sont consommеs plus frеquemment que les autres viandes ; et une bonne quantitе de produits laitiers, principalement du yogourt et du fromage, est consommеe quelques fois par semaine ; les Mеditerranеens prennent еgalement une quantitе modеrеe de vin rouge au moment des repas.

Ouah !

C'est intеressant, non ?

Cependant, il a еtе dit que le rеgime mеditerranеen n'est pas seulement fonction de ce qu'on avale, mais d'un mode de vie tr?s sain qui contribue ? la santе. Par consеquent, une activitе physique d'au moins trente minutes par jour est incluse presque chaque jour de la semaine, ce qui ressemble en fait ? une directive de l'Organisation Mondiale de la Santе concernant l'exigence minimale d'activitе physique quotidienne.