скачать книгу бесплатно
– Найдите удобное положение сидя.
– Закройте глаза и начните фокусироваться на своем дыхании.
– Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдыхайте через рот.
– Повторяйте этот процесс, стараясь с каждым вдохом и выдохом становиться более расслабленными.
Вы можете интегрировать эту дыхательную гимнастику в свою ежедневную рутину, делая ее частью утреннего или вечернего ухода. Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте время.
Ходьба, тренировки дома и дыхательная гимнастика – это простые, но мощные инструменты для восстановления вашей фигуры после родов. Ходьба на свежем воздухе наполняет вас энергией и позитивом, тренировки дома эффективно формируют мышечный корсет, а дыхательная гимнастика становится своеобразным мостом между физическим и эмоциональным благополучием. Все эти элементы вместе создают гармоничный комплекс, который поможет вам постепенно, но уверенно вернуть себе утраченные физическую силу и эмоциональный баланс.
Правильный уход за молочными железами
Пользу грудного вскармливания очень сложно переоценить. Грудное вскармливание критически важно как для настоящего и будущего вашего малыша, так и здоровья женского организма. Профессиональные ассоциации педиатров по всему миру едины во мнении, что в качестве единственного источника питания для младенцев в первые 6 месяцев жизни необходимо использовать материнское молоко. В этом разделе мы обсудим практические рекомендации, которые помогут ухаживать за молочными железами, поддерживать хорошую лактацию и заботиться о своем здоровье и здоровье вашего малыша.
Мойте руки перед каждым кормлением. Руки – основной переносчик бактерий и вирусов. Контакт рук с грудью и молоком может привести к передаче инфекций как матери, так и ребенку. Мытье рук помогает значительно снизить этот риск, обеспечивая чистоту и безопасность процесса кормления.
В ситуациях, когда нет возможности вымыть руки водой с мылом, используйте антисептики для рук на основе спирта (содержание спирта не менее 60%). Однако важно помнить, что антисептики не заменяют мытье рук и должны использоваться как временная мера.
Привлекайте к мытью рук старших детей, объясняя им важность этой процедуры. Такая мера поможет создать культуру гигиены в семье.
Техника мытья рук
Если кто-то забыл, то напоминаю, как нужно мыть руки. Эта техника рекомендована специалистами не только для периода лактации, но и в обычной жизни будет охранять вас от передачи инфекции.
1. Начните с того, что намочите руки теплой водой. Теплая вода более эффективна для удаления грязи и микробов по сравнению с холодной водой.
2. Нанесите достаточное количество мыла на ладони. Использование мыла важно, так как оно разрушает липидные оболочки микробов, убивая их.
3. Вымойте все поверхности рук, включая тыльные стороны, между пальцами и под ногтями. Не забывайте уделить внимание запястьям.
4. Процесс мытья рук должен длиться не менее 20 секунд. Хороший способ засечь время – напевать песню Happy Birthday дважды.
5. Тщательно смойте мыло под проточной водой, удаляя все остатки.
6. Высушите руки чистым полотенцем или бумажными салфетками. В общественных местах предпочтительно использовать одноразовые полотенца или автоматические сушилки.
Регулярно используйте теплую воду для гигиены молочных желез. Ежедневный душ с теплой водой помогает поддерживать чистоту без нарушения естественного липидного слоя кожи. Теплая вода эффективно удаляет пот, молочные остатки и другие загрязнения, не высушивая и не раздражая кожу. В условиях повышенного потоотделения, притока молока или загрязнения груди (например, при кормлении на улице или в жаркую погоду) может потребоваться туалет молочных желез теплой водой 2—3 раза в день.
Во время душа мойте грудь круговыми движениями, уделяя внимание не только соскам, но и всей поверхности молочных желез. Важно избегать сильного трения, чтобы не повредить нежную кожу. После мытья аккуратно промокните грудь чистым мягким полотенцем. Избегайте сильного трения, чтобы не повредить кожу.
Во время душа мойте грудь круговыми движениями, уделяя внимание не только соскам, но и всей поверхности молочных желез. Избегайте сильного трения, чтобы не повредить кожу. После мытья аккуратно промокните грудь чистым мягким полотенцем.
Избегайте мыла и агрессивных моющих средств. Мыло и другие моющие средства могут высушить кожу, что особенно вредно для чувствительной кожи сосков. Сухость кожи приводит к раздражению, дискомфорту и трещинам. Если вы хотите использовать моющее средство, выбирайте мягкие, гипоаллергенные продукты без запаха.
Воздушные ванны. Позвольте груди высохнуть на воздухе после каждого кормления или мытья. Это помогает предотвратить избыточную влажность и развитие грибковых инфекций.
Используйте прокладки для груди. Для впитывания утечек молока используйте одноразовые или многоразовые прокладки для груди. Регулярно меняйте их, чтобы поддерживать сухость и чистоту.
Используйте влажные салфетки. Для быстрого очищения груди между кормлениями можно использовать специальные влажные салфетки для груди, которые не содержат спирт и агрессивные химикаты.
Подберите бюстгальтер, который хорошо сидит и соответствует вашему текущему размеру груди. Грудь может увеличиваться в объеме во время лактации, поэтому важно, чтобы бюстгальтер не был слишком тесным. Регулярно проверяйте размер и меняйте бюстгальтеры, если почувствуете дискомфорт или изменения в размере груди.
Для профилактики боли в спине и груди, выбирайте бюстгальтеры с хорошей поддержкой, особенно если у вас большая грудь. Отдавайте предпочтение бюстгальтерам с широкими бретелями. Они распределяют нагрузку равномерно и не врезаются в кожу. В период лактации лучше избегать бюстгальтеров с косточками, так как они могут сдавливать молочные протоки и способствовать развитию лактостаза. Бюстгальтеры из мягких, дышащих материалов, таких как хлопок или бамбук позволяют коже дышать и предотвращают раздражение. Выбирайте бюстгальтеры для кормления с удобными застежками, которые легко открываются и закрываются одной рукой. Такой подход значительно облегчит процесс кормления и сделает его более комфортным. Для ночного времени лучше подходят мягкие, эластичные бюстгальтеры, которые обеспечивают легкую поддержку и не мешают сну. Если вы занимаетесь спортом, выбирайте специальные спортивные бюстгальтеры для кормящих мам, которые обеспечивают хорошую поддержку и комфорт.
Стирайте бюстгальтеры регулярно, чтобы поддерживать гигиену и предотвращать развитие бактерий. Используйте мягкие моющие средства, чтобы избежать раздражения кожи. Имейте несколько бюстгальтеров на смену, чтобы всегда иметь чистый бюстгальтер, особенно если молоко часто вытекает.
Следуя приведенным рекомендациям, молодые мамы могут создать оптимальные условия для грудного вскармливания, обеспечить правильную чистоту и здоровье своих молочных желез, а также максимально комфортно и эффективно поддерживать лактацию на протяжении всего периода кормления.
Лучшие методы профилактики и ухода при трещинах сосков
Проверьте правильность прикладывания ребенка к груди. Поскольку это одна из главных причин появления трещин, убедитесь, что вы все делаете правильно. Обратите внимание на три главных правила при кормлении грудью:
1. Ребенок захватывает не только сосок, но и часть ареолы, что уменьшает давление на сосок и способствует более эффективному оттоку молока.
2. Рот ребенка широко открыт, губы вывернуты наружу, а подбородок касается груди.
3. Мама находится в удобном для себя положении при кормлении, которое обеспечит минимальное напряжение на плечи и спину.
На самом деле положение матери во время кормления грудью имеет принципиально важное значение. Во-первых, правильное положение позволяет избежать неприятных ощущений и болей в спине и плечах, которые могут возникать из-за неправильной осанки. Мать, вынужденная наклоняться вперед или сидеть в неудобной позе, рискует столкнуться с хроническим дискомфортом, который может негативно сказаться на ее общем самочувствии и даже привести к проблемам с позвоночником.
Во-вторых, правильное положение матери способствует правильному захвату груди ребенком, что критически важно для успешного и эффективного кормления. Неправильный захват может привести к трещинам и раздражению сосков, а также к недостаточному потреблению молока ребенком. Это, в свою очередь, может вызвать такие проблемы, как лактостаз и мастит у матери, а также недостаточное питание и медленный набор веса у младенца.
В-третьих, удобное и правильное положение способствует установлению эмоциональной связи между матерью и ребенком. Кормление грудью – это не только процесс питания, но и важный момент близости и взаимодействия. Мать, находящаяся в комфортном положении, может полностью сосредоточиться на своем ребенке, наслаждаться этим процессом и укреплять эмоциональную связь, что положительно сказывается на общем благополучии обоих.
Международные стандарты и практики грудного вскармливания рекомендуют несколько позиций кормления для матери, которые обеспечивают комфорт и эффективность кормления. Рекомендации по использованию следующих позиций вы найдете в руководствах таких организаций, как Американская академия педиатрии (AAP), La Leche League International (LLLI), Ассоциация консультантов по лактации (International Board of Lactation Consultant Examiners, IBLCE), который активно занимаются поддержкой и образованием в области грудного вскармливания.
Классическая «Колыбелька» (Cradle Hold). Позиция является одной из самых популярных и часто используется матерями с самого начала грудного вскармливания. В этой позиции ребенок лежит на руке матери, а его тело направлено к ее животу. Голова ребенка лежит на сгибе локтя матери.
Преимущества позиции:
– Легкий контроль за положением головы ребенка.
– Удобна для детей с хорошим захватом груди.
«Перекрестная колыбелька» (Cross-Cradle Hold). Мать поддерживает ребенка рукой, противоположной груди, из которой он сосет, а другая рука поддерживает грудь.
Преимущества позиции:
– Хороший контроль за головой ребенка, особенно в начальные недели жизни.
«Футбольный захват» (Football Hold). Ребенок расположен под рукой матери, его ноги направлены к спине матери.
Преимущества позиции:
– Идеально для кормления близнецов или после кесарева сечения.
– Легко контролировать голову ребенка.
«Лежа на боку» (Side-Lying Position). Мать и ребенок лежат на боку, лицом друг к другу.
Преимущества позиции:
– Удобна для ночных кормлений и отдыха.
– Снимает нагрузку с плеч и спины.
«Полулежа» (Reclining Position). Мать полулежит, откидываясь назад, поддерживая ребенка на своей груди. Живот ребенка плотно прижат к телу матери.
Преимущества позиции:
– Естественное положение для матери и ребенка.
– Равномерное распределение веса ребенка.
Рекомендации для удобного и правильного кормления
Используйте подушки для кормления. Они помогут поддерживать ребенка на нужной высоте и снизят нагрузку на руки и плечи. Особенно важно в первые месяцы, когда кормления могут быть частыми и длительными.
Поддерживайте спину. Сидите в кресле с прямой спинкой или используйте дополнительные подушки для поддержки поясницы, чтобы избежать боли в спине и улучшить общее самочувствие. Используйте подушки для кормления или специальные подушки для поддержки ребенка на нужной высоте. Избегайте наклонов вперед, приведите ребенка к груди, а не грудь к ребенку. Делайте перерывы и выполняйте простые упражнения для спины и шеи, чтобы предотвратить напряжение.
Следите за захватом груди. Убедитесь, что ребенок правильно захватывает грудь. Это поможет избежать трещин и болезненных ощущений. При необходимости консультируйтесь с педиатром или консультантом по грудному вскармливанию.
Меняйте положения. Периодически меняйте положение кормления, чтобы избежать перегрузки одних и тех же мышц. Используйте разные позиции, такие как «колыбелька», «футбольный захват» и «лежа на боку».
Правильное и комфортное кормление грудью абсолютно совместимы и достижимы. Систематический уход за молочными железами, соблюдение гигиенических норм, правильное прикладывание ребенка к груди и использование современных средств для профилактики и лечения трещин сосков делают процесс грудного вскармливания безопасным и приятным. Внимательное отношение к себе и своему малышу, а также своевременное обращение за медицинской помощью при первых признаках дискомфорта или боли гарантируют успешное и продолжительное кормление грудью.
Как не допустить лактостаз и мастит?
Лактационные кризы – естественное явление, которое часто возникает у кормящих матерей. Важно понимать, что такие кризы являются нормальной частью процесса грудного вскармливания и могут быть эффективно преодолены с помощью правильных методов профилактики. Лактостаз может возникнуть в любой момент, когда грудь чрезмерно наполняется молоком. Особенно часто это случается, когда между кормлениями ребенок и мать вынужденно разлучены, когда ребенок начинает дольше спать ночью, в период прорезывания зубов, или в момент затруднения носового дыхания, или есть другие причины, по которым ваш малыш реже и меньше кормится грудью.
При первых признаках лактостаза или даже если возникли какие-либо подозрения, то следуйте простым правилам.
Отдыхайте как можно больше и пейте больше жидкости. Попробуйте отдыхать в постели, положив ребенка рядом с собой. Держите рядом с собой такие принадлежности, как подгузники и салфетки, игрушки, книги, телефон, емкость с водой и какие-нибудь закуски, чтобы свести к минимуму вставания с постели.
Прикладывайте новорожденного ребенка к груди 8—12 раз в сутки, кормите из обеих грудей. По мере взросления малыша частота кормлений будет уменьшаться, а промежутки между кормлениями станут длиннее. Если ваш ребенок отказывается от «больной» груди, возможно, вам придется сцедить немного молока, ровно столько, чтобы размягчить грудь до такой степени, чтобы она ощущалась как после кормления.
Избегайте чрезмерного сцеживания, чтобы не вызвать гиперлактацию. Здесь работает правило «Чем больше отток, тем больше приток», а поскольку лактационный криз сам по себе представляет перенаполнение молочной железы, то чрезмерное сцеживание будет вызывать еще больший приток молока и усугублять лактостаз.
Лимфодренажный массаж. Чтобы уменьшить нагрубание, рассмотрите возможность использования лимфодренажного массажа, который представляет собой очень нежное, легкое, но твердое прикосновение кончиками пальцев к коже в области подмышек и верхней части груди. Лимфодренаж помогает вывести жидкость из протоков и помочь молочной железе освободиться от объема молока.
Проконсультируйтесь со своим педиатром, подробно описав свои переживания. Помните, что при первых признаках лактостаза антибиотики не рекомендованы, так как начальная стадия не является инфекцией. Прием ненужных антибиотиков может способствовать развитию устойчивых штаммов бактерий и увеличивать вероятность рецидива мастита или абсцесса. Спросите своего лечащего врача об использовании лекарств и для уменьшения воспаления и обезболивания.
Если у вас не улучшается или ухудшается самочувствие по истечении первых 24—48 часов, температуры повышается до 38,4 ? и выше:
– Обратитесь к своему врачу или в отделение неотложной помощи.
– Если назначены антибиотики, принимайте их до завершения рекомендованного курса, даже если вы почувствуете себя лучше.
– Продолжайте отдыхать и пейте много жидкости.
– Продолжайте кормить грудью. Сцеживайте вручную, если ваш ребенок не хочет или не может самостоятельно высасывать молоко из проблемной молочной железы. Если не удается сцеживать молоко из пораженной груди, используйте лед, чтобы уменьшить воспаление, пока вы не сможете кормить грудью или сцеживать молоко.
– Некогда популярные «посевы молока на стерильность» не доказали своей эффективности в отношении лечения маститов. До сих пор ведутся научные дискуссии о целесообразности назначения подобного рода анализов и интерпретации результатов.
Простой комплекс лимфодренажного массажа
Лимфодренажный массаж помогает улучшить отток лимфы, снять отеки и уменьшить застой молока в груди, что важно для профилактики лактостаза и мастита.
Подготовка к массажу:
– Примите теплый душ, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Можно приложить теплый компресс к области лопаток на несколько минут, чтобы расслабить мышцы.
– Медленно поднимайте и опускайте плечи, чтобы снять напряжение перед массажем.
– Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы улучшить расслабление и усилить эффект массажа.
– Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.
– Устройтесь в удобной позе, например, полулежа или сидя, с опорой на спину.
Массаж груди:
– Начните с легких поглаживающих движений от основания груди к подмышкам.
– Используйте подушечки пальцев, выполняйте круговые движения, двигаясь по направлению к лимфоузлам в подмышечных впадинах.
– Повторите движения 5—7 раз с каждой стороны.
Массаж подмышечной области:
– Массируйте подмышечную область легкими движениями снизу вверх. Используйте все пальцы, выполняя круговые движения.
– Повторите движения 5—7 раз с каждой стороны.
Массаж зоны ключиц:
– Массируйте зону над и под ключицами круговыми движениями.
– Используйте подушечки пальцев для мягкого, но уверенного давления.
– Повторите движения 5—7 раз с каждой стороны.
Массаж спины:
– Массируйте верхнюю часть спины, уделяя внимание области лопаток. Если вы проводите самомассаж, то постарайтесь использовать длинные, плавные движения, чтобы уменьшить напряжение и улучшить кровообращение.
– Используйте одну руку, чтобы массировать противоположную сторону спины, работая в направлении от основания шеи вниз к лопатке.
