скачать книгу бесплатно
– Благодарю за вкусные мамины домашние блюда и удачные эксперименты с рецептами.
– Благодарю за мои новые блюда, которые я с большой радостью готовила в этом году.
Отдельно здесь можно выразить слова признательности тем людям, которые, так или иначе, участвовали в этом (дополнить список из задания первого дня) – повара, кондитера, официанта, продавца продуктов, близких людей. Ведь всё это новое и вкусное пришло к вам тоже через других людей!
И обязательно выразите слова благодарности себе, если вы любите готовить, и сами создавали новые блюда для себя и своих близких.
День 4. Благодарности новым жизненным навыкам
Благодарю за мою обучаемость!
Сегодня предлагаю обратить благодарное внимание на новые навыки и непрерывное обучение, так как это важная составляющая нашей жизни.
В современном мире изменения происходят так быстро, что постоянное обучение становится необходимостью, чтобы оставаться в курсе событий и на волне ритма жизни. Новые гаджеты, методики, идеи – всё это требует нашего внимания и усилий, чтобы успешно адаптироваться к современным вызовам.
Поэтому сегодня вспомните всё, чему вы научились в прошедшем году, и выразите благодарность за этот непрерывный процесс обучения.
Благодарности могут охватывать разные сферы:
– Тому новому, чему вы научились.
– За пользу и преимущества, которые принесли новые навыки, и как они улучшили вашу жизнь.
– Людям, которые передали вам знания и помогли вам развиваться.
– Важно также благодарить себя за открытость к новому и способность к обучаемости.
– Поблагодарите мир за доступность информации, выделенное время на обучение и возможности, которые были в вашем распоряжении.
Как видите, каждый новый навык может помочь вам выразить около десяти или более поводов для благодарности!
Вспомните, чему вы научились. Это могут быть и мелочи, такие как новый рецепт приготовления хрустящей домашней картошки, освоение новой программы на компьютере, улучшение навыков фотографии, или даже монтажа видео. Новые сертификаты, дипломы, или водительские права также могут стать объектами благодарности за ваши усилия и полученные результаты.
Сосредоточьтесь на том, чему вы научились, даже если это кажется незначительным. Помните, наша жизнь состоит из множества маленьких деталей. Умейте их ценить, признавать и благодарить за них.
Дополнительно напишите через благодарность списки того, чему бы вы хотели научиться в будущем году, будто уже умеете это и благодарите за это. Подумайте о том, что хотите изучить и освоить, начать применять и практиковать, что сможет значительно улучшить и облегчить вашу жизнь, о чём вы мечтаете.
Возможно, вы хотите освоить правильное питание, выучить иностранный язык, улучшить навык коммуникации или новый вид танца, изучить сочетание одежды, уметь разговаривать по душам со своим ребёнком и многое другое.
Благодарности для примера:
– Благодарю за навык вождения машины, который сделал жизнь более мобильной и удобной.
– Благодарю за умение гармонично управлять домашним бюджетом и обеспечивать финансовую стабильность.
– Благодарю за умение мыслить и свободно общаться на иностранном языке, и за расширение горизонтов восприятия.
– Благодарю за умение быть продуктивным человеком и успевать делать дела в назначенный срок.
– Благодарю за навыки переговоров и нахождения выигрышных решений для всех сторон.
– Благодарю за умение медитировать и восстанавливать свою энергию.
– Благодарю за умение легко знакомиться с новыми людьми и способность создавать положительное впечатление при знакомствах.
– Благодарю за успешное обучение катанию на сноуборде.
– Благодарю за навык глубокого расслабления и полноценного отдыха.
– Благодарю за навык легче и быстрее запоминать нужную мне информацию и имена людей.
Запишите всё, что для вас важно, что сделало бы вашу жизнь более интересной, о чём вы давно мечтали, может, даже с самого детства, но всегда откладывали – игру на музыкальном инструменте или посещение балетного класса.
Помните, что у вас есть только эта жизнь, и важно воплощать свои мечты в реальность. Возможно, вы вспомните ваши детские мечты, которые ещё не получилось осуществить, и что-нибудь позволите себе реализовать уже в следующем году!
День 5. Благодарности новым знаниям и впечатлениям
Благодарю за новые полезные знания!
Сегодня мы вновь направим благодарное внимание на процесс обучения, так как это неотъемлемая часть нашей жизни. Пока мы учимся и узнаем новое, остаёмся гибкими, молодыми, и ум остаётся ясным и активным.
Поэтому предлагаю записать списки благодарностей на тему новых знаний, информации, инсайтов или практических рекомендаций, которые действительно улучшили вашу жизнь. Ведь новые знания способны приносить вдохновение, помогать в решении проблем, расширять кругозор и обогатить внутренний мир.
Ваши благодарности, как и в прошлом задании, могут иметь разные направления.
Знания из книг, статей и учебных материалов
Напишите благодарности за знания, которые вы получили из книг, статей, курсов и других источников обучения. Эти знания могли помочь вам в карьере, личностном росте, улучшении навыков или расширили понимание окружающего мира.
Примеры благодарностей:
– Благодарю за книгу, которая изменила мой взгляд на мир и вдохновила на новые достижения.
– Благодарю за онлайн-курс, который помог мне освоить новое творческое увлечение.
– Благодарю автора статьи, которая пролила свет на мои вопросы и помогла найти оптимальное решение.
– Благодарю за интересный кинофильм, который расширил мировосприятие и заставил пересмотреть привычные стратегии поведения.
– Благодарю за знания о здоровом образе жизни, которые помогли мне стать более энергичной и красивой.
Знания, полученные в общении с другими людьми
Запишите благодарности за знания, которые вы получили из опыта взаимодействия с другими людьми. Это может быть полезная информация от друзей, близких, коллег, наставников или случайных знакомых.
Примеры благодарностей:
– Благодарю подругу, которая делится со мной новыми взглядами и необычным видением жизненных ситуаций!
– Благодарю наставника, благодаря которому узнала и освоила новые стратегии!
– Благодарю коллег за активное общение, обмен информацией, техниками и инструментами, которые помогают мне быть более эффективной!
– Благодарю близких за интересные дискуссии и обмен мнениями!
– Благодарю случайных попутчиков в путешествии за ценные советы и рекомендации, которые помогли мне более интересно и ярко провести выходные!
Теперь, когда у вас есть списки благодарности за новые знания и их влияние на вашу жизнь, вы можете перейти к планированию будущего года, определяя, какие дополнительные знания вы хотели бы получить и как они могут улучшить вашу жизнь в будущем. Запишите их через благодарность!
День 6. Благодарности радостным воспоминаниям
Благодарю за то, что моя жизнь наполнена радостными воспоминаниями!
Сегодня предлагаю обратить благодарное внимание на ценность радостных воспоминаний в вашей жизни. Дело в том, что подсознание склонно концентрироваться на негативных аспектах, и, хотя это было полезно в далёком прошлом для выживания, в современном мире это больше ограничивает, чем помогает.
Поэтому нам требуются сознательные усилия, чтобы направлять энергию внимания на радостные моменты повседневной жизни.
И сегодняшнее задание заключается в том, чтобы уделить внимание воспоминаниям о тех событиях, что принесли вам радость и улучшили вашу жизнь в этом году, и искренне поблагодарить за это.
Неважно, насколько большими или маленькими были эти моменты. Важно, что они принесли вам радостные чувства и эмоции. Наша жизнь насыщена мелочами, и это тоже составляет её ценность. Не забывайте осознавать приятные мимолётные события.
Ваши благодарности могут быть схожи с благодарностями предыдущих дней, и это нормально. Чем больше благодарностей, тем лучше.
Опять же, здесь, как и в прошлом задании, благодарности могут быть разной направленности:
– Что радостного произошло в вашей жизни за год – от мелких моментов до крупных событий.
– За ту пользу, что вам это принесло или за то, как улучшилась ваша жизнь после этого.
– Тем людям, кто был рядом и сделал эти моменты особенными.
– Себе, за умение радоваться жизненным ситуациям и ценить это.
– Миру за счастливые случайности, везение и благоприятные обстоятельства.
Если вы уделите достаточно времени этому заданию, ваш список благодарностей будет длиннее десяти пунктов. Ведь вас могло порадовать множество моментов: погода, детская улыбка, приятные встречи, путешествия, покупки, добрые слова и дружеские встречи.
Дополнительно обратите внимание на то, что вас радует и вызывает улыбку в течение дня, и добавьте это в список ваших благодарностей.
Благодарности для примера:
– Благодарю за счастливые воспоминания о прогулках по берегу моря, где бриз наполнял меня свежестью и лёгкостью!
– Благодарю за радостные воспоминания о перелётах на самолёте и за впечатления от видов, открывающихся из иллюминатора!
– Благодарю за тёплые моменты в телефонных разговорах с близкими, за их улыбки и смех!
– Благодарю за воспоминания о приятных моментах в любимой кофейне!
– Благодарю за радость и вдохновение, которые принесли мои путешествия в новые места, где я узнала новое о мире и о самой себе!
– Благодарю за встречи с интересными людьми, которые делали мои дни особенными и запоминающимися!
– Благодарю за счастливые случайности, когда всё получилось лучше, чем я могла себе представить!
– Благодарю за радость от общения с друзьями и за моменты, проведённые вместе с ними!
– Благодарю за вдохновение, которое мне дарит музыка, и за её способность создавать особенные моменты в жизни!
– Благодарю за радостное приобретение вещей, которые приносят комфорт и улучшают повседневную жизнь!
После того как вы создадите свой список радостных моментов, позвольте себе помечтать о том, какие счастливые события вы хотели бы прожить в будущем году, и запишите их через благодарность. Подарите этим мечтам энергию благодарности и дайте себе шанс осуществить их в реальности.
День 7. Благодарности за достижения
Благодарю за мои достижения!
Сегодня предлагаю направить благодарное внимание на ваши главные достижения прошедшего года. На те моменты, когда вы превзошли себя, сделали что-то важное и положительное для себя или для других.
Для начала отмечу в чём отличие цели от достижения. Разница между целью и достижением заключается в том, что цель – это ваш план на определённый промежуток времени, часто выраженный в цифрах или конкретных действиях. Достижение – это результат, когда вы выполнили свои цели или достигли чего-то важного, даже если это не было запланировано.
Достижения могут быть как маленькими, так и большими, и они оцениваются исходя из их значимости для вас. Это могут быть проекты, личные изменения, новые навыки, здоровый образ жизни или даже долгожданные моменты, которые стали особенными в этом году. Возможно, в этом году вы впервые прошли путь в 90 дней практики благодарности без перерывов – это тоже достижение.
Здесь также благодарности могут быть разнообразными:
– Благодарность за ваши достижения в этом году – от маленьких шагов к большим проектам.
– Благодарность за пользу, которую принесли вам достижения и то, как они улучшили жизнь.
– Благодарность тем людям, которые участвовали в этом, кто вас вдохновлял и поддерживал.
– Благодарность самим себе, за достижения и умение признавать и ценить это.
– Миру за счастливые обстоятельства и реализованные возможности по раскрытию вашего потенциала.
Примеры благодарностей:
– Благодарю за то, что в этом году успешно завершила свой проект и стала чувствовать себя более уверенно в этом вопросе!
– Благодарю за регулярные занятия спортом, благодаря которым улучшилось моё физическое состояние и здоровье!
– Благодарю за успешное завершение образовательного курса и получение новых знаний и навыков!
– Благодарю за внедрение здоровых пищевых привычек, которые сделали моё тело более здоровым и энергичным!
– Благодарю за достижения в профессиональной сфере, которые вывели карьеру на новый уровень!
– Благодарю за вклад в семейные отношения, которые сделали мою жизнь более насыщенной и счастливой!
