Анастасия Кокеева.

Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей



скачать книгу бесплатно

Об авторе


Анастасия Кокеева

? Сертифицированный преподаватель йоги для детей по методикам YogaKids: educating the whole child through yoga («Йога Кидз: развивая ребенка через йогу»), Special Yoga for Special Children («Йога для детей с особенностями развития»)

? Изучает йогу с 2001 года

? Опыт работы с детьми от 3 лет и семьями в России, США, Азии – в группах и индивидуально

? Соавтор программы для детей с особенностями развития «Эмоции. Движение. Интеллект» (Фонд поддержки образования «Ноосфера»)

? Блогер по детской йоге Yoga Journal Russia

? Автор колонки на letidor.ru

? Курсы Виктории Занкиной, Москва «Йога для детей и йога для детей с особенностями развития»

? YogaKids (ЙогаКидз), США Йога для детей от 3 лет – Сертификат

? Курс Jo Manuel Special Yoga for Special Children, Великобритания «Йога для детей с особенностями развития» (Великобритания) – Сертификат

? Центр Лечебной Педагогики, Москва «Аутичный ребенок – пути помощи» Сертификат

? Центр Проблем Аутизма, Москва Курсы повышения квалификации по разработке и созданию модели инклюзии на основе методов структурированного обучения с технологией ресурсной зоны – Сертификат

? Курс Kirk Henderson Behaviour Management Systems, Канада «Управление кризисным поведением» Сертификат

? Курс Марка Пальчика, Москва «Квантовая модель эволюции личности»


Марша Вениг, основатель YogaKids

YogaKids – это первая и лидирующая международная система комплексного развития и обучения детей через йогу. Миссия YogaKids – способствовать миру, здоровому образу жизни, образованию детей всех возрастов. Я очень рада, что Анастасия стала вторым сертифицированным специалистом YogaKids в России, и желаю каждому родителю, который держит в руках эту книгу, вдохновиться подходом YogaKids и сделать жизнь детей счастливее, здоровее и интереснее!

Фонд поддержки Образования «НООСФЕРА»

Йога – это оздоровительная система, которая имеет мощную нравственную основу. Она интернациональна и несет людям универсальные истины и безусловные ценности – здоровье, душевную гармонию, любовь к ближнему.

Анастасия – талантливый и увлеченный человек. Ее книга – результат серьезной работы, в том числе с особыми детьми. У Анастасии тонкий подход к каждому ребенку. Вне зависимости от диагноза и состояния, положительная динамика отмечается уже после первого месяца занятий. Специально подобранные упражнения дают импульс для улучшения здоровья, настроения, координации, памяти, реакции, для общего развития и социализации в коллективе.

Занятия йогой для особых детей по методике Анастасии Кокеевой дают чувство оптимистической перспективы и действительно хочется сказать: «Привет, Солнце!»

Маша Пчелкина, главный редактор О! Digital

АО «Первый канал. Всемирная сеть»

Познавательная активность сопровождает дошкольника постоянно! Ребенок в этом возрасте без устали изучает мир, используя для этого все возможные каналы, и удивляется тому, как причудливо он устроен, задает вопросы и с нетерпением ждет на них ответы, исследует себя, свои чувства, свое тело. Нам, взрослым, остается только поддерживать этот интерес, помогая ему узнавать еще больше нового. В мире, где информация воспринимается в основном с экрана смартфона, а на ее обработку мозг тратит доли секунды, невероятно важно научить детей останавливаться хоть на мгновенье, оглядываться вокруг и расставлять приоритеты так, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. В книге «Привет, Cолнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей» собраны простые упражнения, которые показывают, как это сделать. На их воплощение вам понадобится буквально пять минут в день. Только представьте: пять минут в день, чтобы вы и ваши дети стали немного счастливее. По-моему, звучит заманчиво!

Максим Кириченко, Заместитель главного редактора «Yoga journal Россия»

Замечательный преподаватель йоги для детей Анастасия Кокеева пишет о том, как вырастить здорового и счастливого ребенка. Большинство описанных в книге принципов и техник для счастья и здоровья взрослых тоже прекрасно подходят.

Предисловие


Йога – это вы. Это ваш ребенок, ваш дом, ваша собака, ваш завтрак и ваши друзья. Йога – это то, что вы читаете, смотрите, слушаете, едите, говорите, думаете. Йога – это весь мир вокруг. Как и для многих, она начиналась в моей жизни с занятий на коврике, через несколько лет я перешла на вегетарианство, постепенно пришла к натуропатии, преподаванию йоги для детей.


Изучение йоги – процесс бесконечный и меняющий образ мышления, а как следствие и образ жизни. В переводе с санскрита «йога» означает «соединение». Это соединение вас с вашим Я, исследование, узнавание себя, приход к настоящему себе. Это соединение вашего Я с миром внешним – в общении с людьми, с природой, с пространством, со Bселенной. Это соединение физического, эмоционального и ментального – гибкости тела и гибкости ума, силы мышц и силы духа. Это соединение ребенка внутри вас и взрослого, которым так нужна поддержка друг друга. Это соединение вас с вашими детьми. Это соединение движения и дыхания, мысли и дела – осознанность, которая позволяет вам присутствовать в вашей жизни и не пропускать самое важное изо дня в день. Наконец, это соединение ученика и учителя: йога – система знаний, которая передается тысячелетиями от человека к человеку. И Учителями на этом пути становятся не только гуру и наставники, но и коллеги, мамы и папы, и, конечно, дети. У детей еще сильна связь с глубинным знанием, тем знанием, которое дается человеку при рождении и которое большинство из нас теряет по дороге жизни в шуме телевизоров и вихре будничных дел. Дети охотно делятся этим знанием, открыто подключают вас к источнику мудрости, свету и радости, если вы готовы принять это.


Чем раньше вы подарите детям йогу, тем более гармоничными, здоровыми и счастливыми людьми они вырастут. Йога для ребенка начинается в утробе. Человек еще не родился, но тело и ум уже формируются, а значит, время заложить тот самый йога-образ-жизни – через осознанность, общение, питание, сон, движение. Все те же принципы будут актуальны по мере его роста, со временем добавится практика на коврике, которая примерно в возрасте 7–8 лет уже будет вполне походить на взрослую.


Йога – это ключ к счастью и здоровью, который у вашего ребенка всегда с собой. Дома, в поездке, в саду или школе, в любой ситуации ребенок (а в будущем и взрослый) будет знать, как помочь себе, как справиться с эмоциями, как восстановить силы, как расслабиться или, наоборот, собраться. И для этого не нужно ничего, кроме намерения! Даже коврик не нужен – в школах Индии дети занимаются прямо на полу, а в британских школах практикуют медитацию и осознанность, сидя за партами. Исследования современных нейропсихологов подтверждают два важных момента: двигательная активность, развитие крупной моторики приводят к росту интеллекта. А медитативные процессы благотворно влияют на здоровье человека на химическом и клеточном уровнях, развивают пластичность мозга, улучшают память, концентрацию и координацию движений, снижают уровень тревожности.



Я работаю с детьми разных возрастов и в разных состояниях, используя опыт и знания, почерпнутые из множества источников. Основа моей практики – Хатха-йога с добавлениями элементов из холистических областей – биодинамики, остеопатии, массажа, цигун, натуропатии, ароматерапии и других. Я исключительно за ненасильственный, экологичный, мягкий подход, ориентированный на индивидуальные потребности.



Начался мой путь в детскую йогу с того, что преподаватель по yoga-dance позволила ассистировать на ее занятиях с детьми. От нее я узнала об американской методике YogaKids и пришла на семинар по детской йоге Виктории Занкиной в Москве. Вика мне дала главное – настройки: не выносить суждений, не бояться, не спешить, воспринимать ограничения как возможности, побеждать негативные ожидания окружающих, доверять себе и ребенку. Не навязывать, но сеять семена, которые прорастут в самый неожиданный и счастливый момент. Она научила меня верить в невозможное.


Потом был американский курс YogaKids из первых рук: мне посчастливилось обучаться у Марши Вениг. Именно она более 20 лет назад разработала детскую практику на основе теории множественного интеллекта психолога Говарда Гарднера, утверждавшего, что из всех каналов восприятия важно найти те, что у человека являются ведущими, – тактильные ощущения, визуальные образы, слуховые ассоциации, математические формулы. Каждый из нас уникален, и до каждого можно достучаться, если найти подход. Марша нашла ключик к каждому ребенку, предложив методику YogaKids: educating the whole child through yoga («ЙогаКидз: развивая ребенка через йогу»). YogaKids – это всестороннее развитие в доступной по возрасту и возможностям ребенка форме, с элементами игры, энциклопедических знаний, музыки, математики, иностранных языков, творчества. Но не только. Йога становится катализатором многих детских вопросов и сложных тем, которые родители часто не хотят, или не умеют, или не находят время обсуждать с детьми. На йоге мы говорим о Боге, о душе, о смерти, о нашей миссии на Земле. О пути и смысле, о любви, о дружбе, о взаимосвязанности. Я не знаю больше ни одного предмета или урока, где это было бы так же органично и естественно, как на йоге.


В каждой группе детей, где я работала, не обходилось без хотя бы одного ребенка в особом состоянии – как-то пришел мальчик с ногой в гипсе, в другой – девочка после полостной операции, я видела множество детей, которым трудно усидеть на месте и сосредоточиться на чем-либо более 30 секунд, – гиперактивность и дефицит внимания – настоящая эпидемия наших дней, так же как и аутизм. Такие ребята стали мне встречаться все чаще, и я действовала интуитивно, но вскоре решила учиться. Джо Меньюл – основательница метода Special Yoga («Йога для детей с особенностями развития») и мама особого ребенка дала мне ответы на многие вопросы и запросы. И вдохновила меня обучаться дальше у других специалистов.


Из всего, что я узнала и вынесла за годы в йоге, сложился мой подход к жизни. Если сформулировать его в нескольких словах, получится: здоровое питание, движение плюс дыхание, семья, отказ от лишнего, помощь людям, фильтрация информации, познание нового, творчество и тишина. Это киты, на которых держится моя планета, которые позволяют мне дышать полной грудью и не стоять на месте. Меня часто спрашивают, откуда я беру столько энергии. Вот отсюда.


В английском языке есть чудесное слово wellbeing. «Хорошее бытие» – бытие в ладу с собой, своим организмом, мыслями, внешним миром. Дышать, есть, сидеть, ходить, спать так, чтобы все это в конечном счете делало нас счастливыми, – вот оно, самое важное. Научиться асанам – дело нехитрое. Перестроить свою жизнь так, чтобы йога стала не занятиями время от времени, а образом жизни – задача гораздо более глубокая и, да, сложная. Я верю, что раз вам в руки попала эта книга, значит, вы уже выбрали путь. Она, безусловно, не даст ответы на все вопросы – вам придется пройти множество дорог, но путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага. Пусть эта книга станет таким шагом и вдохновит вас и ваших детей стать здоровее и счастливее.

Намасте



Для кого эта книга?

Эта книга для родителей и педагогов, для бабушек и дедушек, для специалистов, работающих с детьми и подростками. И, разумеется, для детей. Вы можете читать ее сами или открыть на нужном разделе и заниматься вместе всей семьей.


Как построена эта книга?

В конце вы найдете асаны, которые упоминаются в книге, с описаниями и иллюстрациями. Каждая глава посвящена тому или иному аспекту йоги или здорового образа жизни. Не начинайте заниматься, не прочитав раздел «Техника безопасности».


Что дает йога ребенку?

1 Общее оздоровление и гармонизацию организма

2 Повышение иммунитета и улучшение сна

3 Повышение уровня концентрации и самоконтроля

4 Коррекцию осанки и улучшение координации движений

5 Снижение уровня тревожности, страхов, гиперактивности

6 Улучшение коммуникативных навыков и социализации

7 Повышение уровня самооценки

8 Развитие творческих способностей


Для какого возраста подходят занятия?

Для любого. Дыхательные и массажные техники, звукотерапию можно практиковать уже с новорожденными. Малышам от года до четырех лет понравятся йога– игры, йога-театр и йога-творчество. Дошкольникам пригодится глава «Йога и подготовка к школе». С 7–8 лет ребята смогут постепенно осваивать «взрослую» йогу. Подросткам практика поможет в период полового созревания и больших умственных и эмоциональных нагрузок. Родителям, бабушкам и дедушкам тоже найдутся занятия – для вас глава «Йога для пап, мам, бабушек и дедушек».


Что нужно для занятий?

Желание. Не тащите ребенка в практику против его воли. Начните заниматься сами и увлеките его своим интересом. Купите коврик для йоги в йога-студии или специализированном магазине, туристические пенки не подойдут. Также вам понадобится удобная одежда, не сковывающая движений, желательно из натуральных материалов. Йогой занимаются босиком.

По желанию вы можете купить так называемые йога-пропсы – кирпичи, ремни, мешочки, болстеры, одеяла. А также ароматические масла или благовония.


Есть ли противопоказания?

Противопоказания есть для некоторых практик в определенных состояниях – они указаны в соответствующих разделах. В целом противопоказаний для занятий йогой нет. Мне довелось заниматься с детьми в самых разных состояниях, включая ДЦП, СДВГ, синдром Дауна, Вильямса, Туретта, Аспергера, аутизм и умственную отсталость, задержку психоречевого развития, эпилепсию, множественные нарушения, травмы рук или ног, состояния после сотрясения мозга, хирургических операций.


Как со мной связаться?

Запросы на консультацию или разработку индивидуального плана присылайте на anastasia.kokeeva@gmail.com


Благодарность

Благодарю Эллен Фербеек – именно она включила занятия йогой в выездной бизнес-семинар, с которого я вернулась с решением купить коврик и никогда больше с ним не расставаться. Благодарю своего первого Учителя йоги за любовь к йоге с первого урока. Благодарю Учителей и наставников, c которыми меня свела судьба на пути детской йоги – Викторию Занкинку, Маршу Вениг, Джо Меньюл, благодарю коллег и друзей за взаимное вдохновение и общие ценности. Отдельная благодарность моей семье, и моей сестре в особенности, за веру в мои силы, помощь и участие. Я счастлива, что эту, как и предыдущие книги, редактировал мой отец. Спасибо Максиму Кириченко – за возможность делиться моим опытом на yogajournal.ru и за поддержку идеи этой книги. Низкий поклон художнице Даше Грековой – без ее прочувствованных, одновременно глубоких и смешных иллюстраций, полных любви к детям, к йоге, к природе, это была бы совсем другая история. Я от всей души признательна Наталье Самсоновой за ее чувство прекрасного, вкус и умение привести в гармонию все, из чего в конечном итоге складывается книга, – от обложки до запятой. Благодарю,

Анна Саркисян,

Рулия Фебрита,

Александр Фурашов,

Михаил Игнатов,

Мадэ Руната,

Александра Соколова,

Анна Колмакова,

Чико Татриэле,

Релинде Мурс,

Ким Вулинович,

Роман Горчаков,

Владимир Бодяшко,

Марк Пальчик,

Б. К. С. Айенгар

и все, кто рядом – был, есть и будет.

Чек-лист

Убедитесь, что в вашем занятии есть:

Позы на баланс……………………………………………. 4

Позы на гибкость………………………………………….. 4

Активные позы стоя………………………………………. 4

Позы на заземление сидя………………………………. 4

Растяжки……………………………………………………… 4

Позы на мышечную силу………………………………… 4

Скрутки……………………………………………………….. 4

Дыхательные техники /пранаяма…………………….. 4

Пение мантр………………………………………………… 4

Медитативные практики…………………………………. 4

Игры, элементы творчества……………………………. 4

(если вы занимаетесь с ребенком)

Расслабление и отдых…………………………………… 4

не менее 5 % времени от основной части занятия


Техника безопасности


1. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

2. Не форсируйте никакие практики, ничего не делайте через боль или дискомфорт.

3. Внимательно отслеживайте состояние и настрой ребенка, меняйте технику, если чувствуете, что он устал или теряет интерес. Прекращайте практику в случае появления дискомфорта. Задавайте вопросы, интересуйтесь, что именно пошло не так. Возможна избыточная нагрузка или неверное выполнение. Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с опытным преподавателем или йога-терапевтом.

4. Не делайте скрутки, предварительно не вытянув позвоночник. Выполнение скруток без предварительного вытяжения позвоночника ведет к риску возникновения протрузий и межпозвоночных грыж.

5. Не ешьте перед занятием минимум два часа. Лучше всего занимайтесь натощак.

6. Не выполняйте перевернутые позы без соответствующей подготовки, при проблемах с позвоночником, шеей, в случаях повышенного внутричерепного давления, эпилепсии, состояния после сотрясения головного мозга. Дети торопятся освоить стойки на голове, на руках. Важно объяснить им основы травмобезопасности.

7. Будьте аккуратны с растяжками, порвать связки очень легко, а восстанавливаются они годами. Не используйте активные растяжки с неподготовленным ребенком.

8. Дыхательные техники требуют особой осторожности – о безопасности подробнее в главе «Йога и дыхание».

9. Выполняйте позы на обе стороны: сделав на правую ногу или руку, не забудьте сделать на левую.

10. Не выходите из асаны резко. Удерживайте сознанием выход из позы, опускание руки, ноги или корпуса.

11. Используйте подготовительные позы. Помните: у каждой позы есть поза, ей предшествующая и следующая за ней. Если выполнение позы вызывает сложности, всегда есть более легкая вариация или альтернатива.

12. Напомните ребенку сходить перед занятием в туалет.

13. Снимите все мешающие аксессуары: заколки, часы, очки, украшения.

14. Используйте короткие фиксации асан: лучше повторить их несколько раз понемногу.



15. Снизьте сенсорную нагрузку: свет, музыка, запахи в помещении должны быть комфортными. Выключите телефон.

16. Уберите лишние отвлекающие предметы – игрушки, мебель, ненужные пропсы.

17. Не забывайте об эмоциональной безопасности: главное не то, чтобы ребенок сел в позу Лотоса, а научился понимать, принимать и слышать себя. Устанавливайте экологичные доверительные отношения.

18 Не отказывайтесь от помощи, особенно, если занятие проводится в группе. Вовлекайте других родителей, ассистентов, старших братьев и сестер.

19. Не стремитесь к рекордам или конкретным результатам, откажитесь от соревнований. Йога – это, прежде всего, процесс. Не забывайте им наслаждаться.

20. Стремитесь к сбалансированному занятию (смотрите чек-лист), всегда заканчивайте занятие полным расслаблением – Шавасаной.


Глава 1
Йога мысли

…первый шаг в этом путешествии начинается с любого места, в котором бы вы ни находились.

Дэниел Гоулман, из предисловия к книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»

Йога начинается не на коврике и ковриком не заканчивается. Йога начинается с намерения что-то улучшить в жизни – своей или ребенка. Это «что-то» может быть сначала лишь физическим – часто родители формулируют свои запросы как желание улучшить осанку и координацию, избавиться от косолапости или гипертонуса. Шаг за шагом практикующие йогу приходят к потребности, к необходимости менять отношение ко всем сферам жизни: питанию, будущему, каждодневным делам. Главное происходит у нас в голове.


Йога учит замедляться и не упускать момент той самой осознанности, благодаря которой мы чувствуем настоящий вкус еды, слышим детский смех или пение птиц по утрам. Учит прислушиваться к нашим близким и друзьями, уделять им время, быть с ними по-настоящему, не на бегу. Учит изо дня в день совершать сознательный выбор: быть счастливым или расстраиваться, обижаться, злиться. Учит быть благодарным – большинство даже не замечает множество маленьких и больших вещей, воспринимаемых как должное, хотя они даны далеко не всем.


Благодаря йоге мы начинаем «вселенскую уборку» – вычищаем все лишнее в голове, в теле, в отношениях, в пространстве вокруг. Настоящий детокс – это не про похудение. Это про избавление от токсинов, и самые страшные из них – наши обиды, привязанности, ложь, особенно ложь самим себе. Йога помогает осознать, что нам не нужно такое количество вещей, такое количество «друзей» в соцсетях, такое количество еды. Больше чем достаточно, нам не нужно. Практика приносит новое отношение к делам, которые без нее часто воспринимаются как тяжкие обязанности, – например, наведение порядка в доме. Представляете, мне НРАВИТСЯ подметать пол, мыть посуду, развешивать сушить свежепостиранное белье, поливать цветы. Эти действия как медитация – упорядочивают мое сознание, пространство, мою жизнь в конечном итоге.


Осознанность и пребывание в моменте, в свою очередь, приносят понимание, что страхи наши беспочвенны, – в большинстве случаев мы боимся каких-то гипотетических событий, разговоров, моментов. Либо переносим в будущее проекции из прошлого – «боюсь, что будет как в прошлый раз». На самом деле, того прошлого уже нет, а как будет в будущем, никому знать не дано. И способность принимать и наблюдать все, что нам дается жизнью, – это тоже йога.


Йога – это еще и то, как мы едим и пьем. Как и что мы готовим, какие используем продукты, от чего отказываемся, смакуем ли пищу, чувствуем ли пользу воды, омывающей наши клетки. Как мы лечимся и относимся к болезням – все та же йога. Быть здоровым или не быть им – тоже наш выбор.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5