Честный разговор. Как внутренний диалог помогает улучшить свою жизнь

скачать книгу бесплатно


Разберемся с гардеробом. Перебери свой гардероб и оставь те вещи, которые ты реально любишь, которые тебя украшают. Если вещь устарела, но тебя она украшает – придумай как ее обыграть. Не обязательно отказываться от вещи, если она под тренды не подходит. Если ты уже успела изучить образы европейских женщин, то явно заметила, у них часто нетрендовые вещи отлично используются. И их это нисколько не смущает. Так что если ты любишь свою вещь, она тебя полностью устраивает, то попробуй ее обыграть. Избавляться надо от тех вещей, которые тебя не радуют, не украшают и уже потеряли свой вид. Такие вещи жалеть не стоит, просто отправляй их в мусор. Ни в коем случае не в домашний гардероб! Домашние вещи должны быть ничуть не хуже, чем вещи на выход. Держи у себя в голове, что с минуты на минуту к тебе придет самая красивая женщина на свете или любимый мужчина, а ты в старье. Нравится ощущение? Думаю, вряд ли. Так почему они важнее, чем ты? Ты же с собой всегда. И я не призываю тебя носить кружевные пеньюары или неудобные наряды. Это может быть и хлопковый костюм с Микки-Маусом, если тебе так хочется. Просто он должен быть куплен специально для дома, быть чистым и не заношенным.

Но вернемся к основному гардеробу. Составь образы с каждой вещью и сделай фото. Отведи в своем телефоне специальную папку и сохрани туда все образы. Можешь пойти дальше и раскидать их по случаям повседневные/выходные или по настроению милая/роковая/деловая и т.д. Или же по сезонам. Главное, чтобы они не слиплись в одну кучу и не лежали в папке мертвым грузом. Выбирай образ с вечера, если тебе так проще. И чередуй их, чтобы не ходить в одном и том же.

Но это еще не все. Веди учет своим выходам и записывай состояние, которое ты испытываешь в той или иной вещи. Сравнивай то состояние, что ты испытываешь с тем, что ты написала в предыдущей главе. Ты приближаешься к состоянию той женщины? Что тебе помогает в этом? А что мешает? Эти 10 минут, что ты уделяешь своему анализу, помогут тебе очень быстро прийти к тому, что ты хочешь чувствовать. Понятно, что не все зависит от одежды. Но она помогает тебе выразить свои чувства. Одежда может проявить твою агрессию, может замедлить и сделать более плавной и спокойной, может дать чувство соблазнительницы. На все это одежда способна. Учись подмечать свое настроение и дополнять его правильными образами.

Своди себя на свидание

Привет, моя дорогая! Я надеюсь, что работа с твоей внешностью у тебя идет полным ходом. Прошу тебя, не ленись и не забывай про свое тело и свою красоту. Мы с тобой неслучайно начали именно с внешнего. Внешнее всегда проще исправить. Да, оно не дает долгосрочных результатов и не спасет тебя, если ты наткнешься на какой-то психологический триггер. Но несмотря на это, внешние изменения смогут поддержать тебя, помочь сохранить лицо при посторонних и всё-таки дадут тебе некоторую дополнительную уверенность.

Прежде чем ты перейдешь к разбору своих душевных беспокойств, я хочу, чтобы ты выполнила одно практическое задание – сходила на свидание. Это будет не совсем обычное свидание, ведь на него ты пойдешь одна, сама с собой. Я уверена, что у тебя есть наметки мест, куда ты давно хотела сходить. Если нет, не страшно. Ты сейчас сядешь и составишь список. Это не обязательно должно быть какое-то пафосное или помпезное место. Это может быть обычный парк, открытая веранда кафе, местный театр – да всё, что угодно. Запиши все, что приходит тебе в голову. Этот список тебе пригодиться позже. А после того, как список готов, попробуй немного пофантазировать. Например, ты решила сводить себя на ужин в ресторан. В какой ресторан ты хочешь сходить? Какое блюдо закажешь? Какой образ подойдет для этого выхода? И так далее. Я хочу, чтобы ты представила свое свидание, потому что ты почувствуешь то состояние, которое тебе даст этот выход. Может ты захочешь провести день в тихом месте и пойдешь в парк на прогулку: купишь какао на вынос, орешки для белок, возьмешь с собой книгу, наденешь теплый и уютный спортивный костюм. Главное требование к свиданию – не просиживать в телефоне. Это запрещено. Ты можешь делать фотографии на смартфон, но это единственное, что тебе разрешено. Если есть фотоаппарат – возьми его, а телефон поставь на беззвучный режим и не доставай, пока твое свидание не кончится. Поверь, за те пару часов, что ты уделишь себе, без тебя никто не умрет.

Сделай свидания с собой еженедельным ритуалом. Минимум раз в неделю, можно больше. Иногда твои свидания могут проходить дома, если у тебя получится остаться одной и продумать свой досуг – например, заказать или приготовить ужин, поваляться в ванне, чтобы никто не отвлекал, надеть красивое платье, налить вина и потанцевать с собой. Но обязательные условия – ты дома одна и свидания дома не больше раза в месяц.

Такие свидания с собой научат тебя замедляться и уделять время тому, что ты давно хотела сделать. Это может быть какой-то культурный выход в свет, спортивное мероприятие, мастер-класс или обучение, обед или ужин – всё, что угодно. Но ты должна всегда сама выбирать это место и желательно, чередовать активности. Отнесись к свиданию с собой как к очень важному событию. Ты же явно готовишься к свиданию со своим мужчиной, так вот к свиданию с собой подходи не менее ответственно.

Ты можешь носить с собой блокнот для записей и фиксировать свое состояние. Тебе комфортно с собой? Как тебе место, которое ты выбрала? Что нравится, а что нет? Что ты чувствуешь, придя в это место одна? Это можно фиксировать в процессе или после свидания, чтобы не отвлекаться. Во время свидания можешь делать маленькие пометки, если тебя что-то сильно беспокоило. Такая рефлексия поможет разобраться в своих чувствах, укажет на страхи и другие моменты, с которыми стоит поработать позднее.

Уделяй себе время, наслаждайся своей компанией и учись получать от этого настоящее удовольствие.

Отношения с собой

Какая ты наедине с собой?

Привет, моя дорогая. Сегодня мы начнем погружаться в твой внутренний мир. Мы начнем изучать отношения с собой. Посмотрим, от чего ты бежишь и что тебя беспокоит.

Мыслемешалка

И в самом начале, я хочу задать тебе вопрос – как часто ты убегаешь от своих мыслей? Ты можешь сказать, что такого не бывает, ты всегда слышишь то, что у тебя в голове. Тогда ответь на такой вопрос – сколько времени ты можешь провести в тишине? Не скролить ленту в соцсетях, не включать фоном сериал или музыку, не лежать с целью уснуть, а просто спокойно сесть и сконцентрироваться на своих мыслях? Так сколько времени?

К сожалению, очень маленький процент людей, особенно женщин, может похвастаться умением услышать свой ум. Почему так происходит? Во-первых, потому что мир вокруг нас очень активный, в нем постоянно происходит много всего. И кажется, что если ты уделишь время себе, то пропустишь что-то важное и интересное. Но парадокс в том, что пока ты не замедлишься и не разберешься в своих мыслях, ты не поймешь, что конкретно из этого мира тебе нужно взять. Любое знание или навык должны быть применены в течение месяца, после того, как они получены. Иначе от них нет никакой пользы. Так стоит хвататься за всё подряд, не понимая, что именно важно тебе? Я думаю, нет. Но эта причина более безобидна, чем другая.

Самая частая причина избегания своих мыслей – это страх узнать саму себя. Страх остаться со своими мыслями и понять, что тебя гложет на данный момент. Ведь эту мыслемешалку потом очень сложно отключить. Причем наш мозг устроен так, что он не особо фокусируется на хорошем. Он будет цепляться за то, что у тебя не получается, в чем ты считаешь себя неудачницей, и потащит на самое дно. Это действительно страшно. Но решение есть.

Во-первых, это дневник, который ты уже ведешь, я надеюсь. Он помогает выбрасывать ненужные мысли из своей головы. Ведь ты всегда можешь выйти в диалог с той частью, что сейчас тобой недовольна. И здесь можешь оспорить мнение этой части, можешь с ней о чем-то договориться. Важно, закончить это самоуничижение какой-то мыслью. Например, принять, что всё не так страшно. Или договориться с собой, как ты это исправишь. Главное, ты пришла к какому-то выводу и решению, а значит, по этому поводу себя можно больше не грызть.

Во-вторых, ты можешь вести с собой живой диалог. Останься одна, выбери то, что тебя беспокоит и произнеси вслух. Отследи свои ощущение. «Что ты чувствуешь?» – задай себе этот вопрос и дай ответ. Всё это делай вслух. Вопросы и ответы будут рождаться сами, а тело будет очень ярко реагировать. Тебе может стать больно в груди, может появиться ком в горле, может начать трясти, может ты разрыдаешься. Принимай всё то, что дает тебе тело, проживай и отпускай. Не держи в себе. И называй каждое чувство. Ты злишься на себя? Так и скажи: «Я на тебя очень злюсь из-за…» и проговори это. То, что озвучено, не имеет силы. Ты сможешь это отпустить. А когда ты отпускаешь боль, на ее место приходит энергия. И как правило, парочка хороших идей о том, как ты можешь изменить ситуацию. Доведи свой разговор с собой до конца и обязательно поблагодари себя за него и за смелость, что ты в этот разговор пошла.

Ты даже не представляешь, сколько женщин боятся узнать себя настоящую. И в то же время, они в постоянном поиске гуру по изменению своей жизни. Но все гуру мира будут бессильны, пока ты не поймешь, что у тебя твориться внутри. Пока не избавишься от этого и не услышишь тот тихий голос, который идет из сердца. А для этого тебе нужно только тишина и одиночество.

Настоящий момент

Умеешь ли ты жить в настоящем моменте? О чем обычно твои мысли? Что происходит у тебя в голове?

Я неслучайно задаю тебе эти вопросы. К сожалению, часто мы и сами не замечаем, как проходит жизнь вокруг нас, потому что мы не присутствуем в настоящем моменте. Психологи часто об этом говорят, но от этой привычки может быть крайне сложно избавиться, особенно, если ты недовольна своим настоящим. «А вот раньше я жила счастливее/веселее/богаче и так далее по списку» – и начинается. Постоянно всплывают картинки из прошлой жизни, они крутятся, как бы напоминая тебе, что вот прошлое то было о-го-го, а сейчас скука смертная. Да еще и постарела ты в сравнении с теми временами. В этих воспоминаниях можно провалиться очень глубоко в депрессию. Вопрос только – зачем? Ты вряд ли можешь вернуться в прошлое и прожить его заново. И переделать его тоже не получится. Так чего о нем думать? Одно дело, когда это вспомнилось к слову, например, при встрече с друзьями, вспомнилось и снова отправилось в недра памяти. Но если это мусолится постоянно, то ты просто сбегаешь в прошлое, отказываясь работать над улучшением своего настоящего. А зря. Свое настоящее ты строишь сама. Меня пугают тридцатилетние женщины, которые себя уже похоронили. Старые они, видите ли… В принципе, можно и в тридцать стать бабкой. А можно и в восемьдесят жить яркую жизнь, просто чуть медленнее, чем раньше. Всё есть выбор. И то, что ты занимаешься самобичеванием и ничего не меняешь – это твой выбор. Вспомнила ты что-то из прошлого? Отлично, верни это в настоящее. Не всё можно вернуть в том же виде, но видоизменить, найти какую-то альтернативу можно всегда. Это вопрос выбора. Подумай об этом.