Здоровый образ жизни в стихах от канала Путь долгожителя

скачать книгу бесплатно

Здоровый образ жизни в стихах от канала Путь долгожителя
Алексей Москалев

Книга "Здоровый образ жизни" – это сборник стихов, посвященных вопросам поддержания здоровья и долголетия. Автор дает советы по правильному питанию, физической активности, управлению стрессом и качественному сну. Также рассматриваются вопросы о пользе различных продуктов и напитков, биомаркерах старения и веществах-геропротекторах. Книга мотивирует читателя вести здоровый образ жизни для сохранения молодости и увеличения продолжительности жизни.

Алексей Москалев

Здоровый образ жизни в стихах от канала Путь долгожителя

Введение

Дорогие читатели!

Перед вами книга стихов "Здоровый образ жизни от канала Путь долгожителя", которая даст ценные советы, как сохранить молодость, здоровье и активное долголетие, но в легкой стихотворной форме.

Стихи легко читаются и запоминаются. Каждое стихотворение посвящено определенной теме – питанию, физическим нагрузкам, борьбе со стрессом, режиму сна и другим слагаемым здорового образа жизни. В конце приведен алфавитный глоссарий основных терминов, упоминаемых в стихах.

Читая эти стихи, вы узнаете о сложных биохимических процессах старения. Автор описывает, что происходит в наших клетках и тканях с возрастом, какие факторы ускоряют износ организма. Но он не только ставит диагноз современному человеку, но и выписывает доступные каждому "рецепты" долголетия.

Правильное, сбалансированное питание – краеугольный камень здоровья. Недаром ему посвящено больше всего стихотворений в этом сборнике. Вы найдете здесь практические советы по составлению полезного рациона, узнаете о целебных свойствах отдельных продуктов и напитков. Автор рассказывает, как сочетать растительную и животную пищу, избегать вредных для здоровья блюд, применять методы ферментации.

Однако здоровье – это не только то, что мы едим. Не менее важны регулярные физические нагрузки, полноценный сон, методы борьбы со стрессом. В стихах даются конкретные рекомендации, как организовать двигательную активность, высыпаться и расслабляться, дышать и медитировать. Все это поможет сохранить бодрость тела и ясность ума до глубокой старости.

Отдельное внимание автор уделяет геропротекторам – природным веществам, замедляющим процессы старения на клеточном уровне. Это полифенолы, витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты и другие биоактивные компоненты, которыми богаты многие натуральные продукты. В стихах приводится целый перечень антивозрастных суперфудов.

Кроме профилактических мер, в сборнике говорится и о лабораторной диагностике, позволяющей оценить биологический возраст человека и предупредить болезни. Автор знакомит читателя с современными биомаркерами старения, объясняет их роль в мониторинге здоровья. Контролируя ключевые показатели, мы можем вовремя скорректировать образ жизни.

Изюминкой книги являются стихи, посвященные феномену долгожительства. В них автор размышляет о генетических, экологических и социальных факторах, благодаря которым в некоторых уголках планеты люди значительно чаще доживают до 100 лет. Оказывается, секрет долголетия не только в здоровых привычках, но и в особом отношении к жизни, окружающим, труду.

Завершается сборник философским стихотворением "Зачем жить долго?". В нем автор дает ответ скептикам, сомневающимся в необходимости продления жизни. Он доказывает, что у человечества нет альтернативы борьбе со старением, ведь это единственный способ реализовать безграничный потенциал человеческого разума и одолеть все болезни.

В целом книга стихов "Здоровый образ жизни" – это больше, чем поэзия и больше, чем наука. Это ненавязчивый наставник, который поможет вам переосмыслить свои привычки и начать путь к долгой, активной и счастливой жизни. Стихи пробуждают желание изменить себя и мир вокруг.

Если вы ищете вдохновение и мотивацию вести здоровый образ жизни – откройте этот сборник. А если вам просто нравится эти актуальные темы – вы тоже не разочаруетесь. Никогда не поздно взять ответственность за свое здоровье и начать менять образ жизни. Чем раньше мы осознаем важность профилактики старения, тем больше шансов сохранить молодость и бодрость на многие годы.

Автор книги прекрасно понимает, насколько труден путь к истинному здоровому долголетию. Но он также знает, что этот путь стоит того, чтобы его пройти. И лучшие помощники на этом пути – знания и творчество, гармонично соединенные в поэтических строках этого сборника.

Приятного и полезного вам чтения!

О здоровом долголетии в стихах

Старение – река

Старенье, как река, течет без остановки,
И мы плывем по ней безвольно, словно лодки.
Ошибки и поломки обмена, как пороги,
Способные свернуть метаболизм с дороги.

Утрата эластичности, дефекты митохондрий,
Дырявые барьеры, брак ДНК ремонта,
И вирусоподобные фрагменты ДНК,
Как будто, оживают для нового прыжка.

В какой-то миг храненье постоянства
Функциональных свойств достигнет диссонанса.
Возникнет воспаление, утратит организм
Свое или чужое заметить механизм.

Жизнь качество изменит, настигнет нас артроз,
Гипертония, катаракта и атеросклероз.
Хронических болезней придет сплошной черед -
Деменция, инфаркт иль рак нас доведет.

Пока что в наших силах старенье задержать,
Здоровый образ жизни ответственно держать.
Но если человечество поставит цель решения,
Научно и клинически добьемся достижения!

Совет простой

Здоровье – дар бесценный и святой.
Чтобы его сберечь, я дам совет простой:
Разнообразь свой стол, ешь ценные продукты:
Орехи, птицу, зелень, яйца, овощи и фрукты.

Пусть шоколад и ягоды – твоих десертов форма,
А долю сладостей и газировки сократи до нормы.
Ведь лучше вместо них испить простой воды -
Она ключ жизни и подарок от судьбы.

Напитки сладкие и алкоголь разумно ограничь,
А вот источники клетчатки увеличь.
Движение и спорт – путь тонуса и силы,
В день полчаса – и будешь выглядеть красиво.

Забудь про лифт, иди пешком, крути педали,
Плыви, танцуй, беги, играй, исследуй дали!
Излишний стресс коварный для контроля -
Ритмичное дыхание свои сыграет роли.

Читай, рисуй, гуляй, твори,
В гармонии с собой живи.
Курению и психотропным – строго нет,
Они ведут лишь к сокращенью лет!

Сон – лекарь, а режим его сподручный.
За полчаса до сна проветри спальню лучше,
И книгу почитай, как выключишь смартфон -
Ведь от экрана свет нарушит гормональный фон.

Твой день пусть будет шагом на Пути,
Где сможешь молодость души и счастье обрести.

Продукты, вызывающие привыкание

Питания разные продукты
Привычки создают подчас.
Переедания индукторы
Нередко на столе у нас.

Ген у коровьего белка
С названьем бета-казеин,
Что из продуктов молока,
Аллели европейской А один
Дает пептид казоморфин

.
Он повышает воспаление,
И в плазме крови инсулин
Через инкретинов

выделение.

Несет пшеничная мука
Другой пептид – глиадорфин.
Он обсуждается пока
Меж ожирения причин.

А сахар умножает степень
При выделении дофамина,
И опиоидов рецептор
С ним будет, как от героина.

Сыр, кофе, сахар и багет,
Что часто в завтраке обычном, -
Разбудит опиоидный ответ
И аддиктивные привычки.

Правила питания

Ты правила простые
Прими в свой обиход.
Проблемы возрастные
Тотчас замедлят ход.

Локальное съестное
Вкушать предпочитай.
Оно свежее втрое,
Чем дарит дальний край.

По этим же мотивам
Сезонность нам важна.
В сезон ты терпеливо
Запас копи сполна.

Ты цельных варианты
Предпочитай продуктов -