Кукуха едет. Починим? Перепрошей мозг и сделай тревогу своей суперсилой. Тревога не баг, а фича

Александр Шваб

Кукуха едет. Починим? Перепрошей мозг и сделай тревогу своей суперсилой. Тревога не баг, а фича

© Шваб А., 2025

© Ляндрес С., иллюстрации на обложке и в тексте, 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2026

* * *

Введение, или Глава 0

Эволюционный парадокс. Почему наш мозг 200 000-летнего возраста не справляется с миром, который сам же создал?

Добро пожаловать в технологичный дурдом!

Вы только что проверили телефон. Сейчас сделаете это снова. И еще раз. Ваш мозг честно пытается справиться с миром, где:

• лента соцсетей заменяет племя;

• уведомления имитируют крики сородичей об опасности;

• многозадачность – это не «собирать ягоды и следить за хищником», а «писать отчет, отвечать в чате и выбирать, какой подкаст слушать в фоне».

Вы просыпаетесь от звука уведомления. Но ваш мозг реагирует на него так же, как предок 200 000 лет назад на рычание саблезубого тигра. Адреналин, учащенный пульс, готовность к бою. Но угрозы нет – просто коллега прислал мем.

Парадокс! Мы создали мир, который стал гораздо безопаснее, но наш мозг уверен, что мы в постоянной осаде (рис. 1). Мы обычные люди, управляющие космическим кораблем. Только инструкция к нему написана на непонятном языке.

□ За последние 20 лет человечество создало больше данных, чем за предыдущие 5000 (IBM Research).

□ В день мы получаем данных больше, чем человек XVII века за всю жизнь.

□ 84% людей проверяют телефон в течение 15 минут пос ле пробуждения (APA, 2023).

□ Среднестатистический человек обрабатывает в день 74 Гб информации – это как прочитать 16 книг (University of San Diego).

□ 60% тревожных мыслей – о событиях, которые никогда не произойдут (Harvard Study, 2020).

□ Каждый человек принимает около 35 000 решений в день. От «Что надеть?» до «Какой эмодзи уместно отправить?» (Cornell University).

Рис. 1. График эволюции мира и эволюции мозга

Представьте себе, что вы перенеслись на машине времени где-то в 1700 год.

Время, когда еще не было электричества, дальняя связь означала систему семафорных башен, а транспорт работал на сене. Вы забираете оттуда чувака, переносите его с собой в настоящее, гуляете с ним и наблюдаете, как он реагирует на все.

Уж не знаю, каково было бы для него видеть сверкающие капсулы, проносящиеся мимо по шоссе, смотреть спортивные состязания, которые происходят за 1000 километров от него, слышать музыкальное представление, которое случилось 50 лет назад…

Но давайте еще дадим ему поиграть с волшебным прямоугольником, который он может использовать, чтобы запечатлеть реальный момент, посмотреть на чье-то лицо и поболтать с человеком на другом конце мира, следить за передвижением синей точки на карте, которая везет еду.

А потом покажем ему интернет, объясним такие вещи, как международная космическая станция, квантовая физика, искусственный интеллект и рилсы.

Этот опыт для него не будет удивительным, шокирующим или даже умопомрачительным. Этих слов недостаточно. От такого объема информации он может умереть или сойти с ума.

Но наш мозг ничем не отличается от его мозга. Просто раньше в настоящий день мы погружались не так резко, практически в течение жизни. Но скорость изменений растет так быстро, что всего через пару десятков лет мир изменится настолько, что мы можем быть поражены не меньше нашего парня из 1700 года.

Эволюция технологий экспоненциальна

Мозг: что НЕ изменилось

У меня плохая новость: за 200 000 лет наша психика так и не успела эволюционировать. Наш мозг всё еще думает, что лайки – это социальное одобрение племени и шанс выжить, а хейт приравнивает к угрозе изгнания.

Но мы не сломались – мы просто используем мозг не по инструкции!

Эта книга – ваш чит-код к игре под названием «Всё летит в ж… у». Ваша инструкция для выживания в этом тревожном мире.

Часть I. Диагноз: новая норма

Глава 1. Почему вы уже невротик и это нормально

Вы когда-нибудь:

• просыпались за несколько минут до звонка будильника?

• переписывали сообщение шефу, потому что «А вдруг он подумает что-то не то?»

• гуглили симптомы и к третьей ссылке решали, что вам осталось жить 2 недели?

• думали «А вдруг я слишком тревожусь о своей тревожности?»

• откладывали срочную задачу, чтобы 40 минут настраивать идеальный фон для Zoom-совещания?

Добро пожаловать в клуб! Мы тут все такие.

Мы – часть первого в истории человечества поколения, которое тревожится на опережение. Живем с постоянным ощущением «всё катится в ж… у» и уверенностью в близящемся апокалипсисе.

Мы засыпаем с тревогой:

• «А вдруг меня завтра сократят? Последнее время босс как-то мало со мной общается».

• «А если это не прыщ, а я просто успокаиваю себя и это рак?»

• «Наверное, я так и не смогу купить квартиру, опять подняли ставку».

• «Все уже были на Бали, а я даже в Тулу не съездил, почему я такой лох?»

Просыпаемся с чувством вины:

• «Опять не выспался, со мной всё не так».

• «Зачем опять смотрел эти тупые рилсы, я даже собой управлять не могу».

• «О, уведомление от Мосэнерго! Опять не внесла данные счетчика, что еще от меня ждать?»

Одной рукой гуглим «Как перестать тревожиться», второй скролим ленту соцсетей, читаем новости и… тревожимся еще сильнее.

Одновременно боимся остаться без работы и что работа нас убьет. Переживаем, что искусственный интеллект заберет профессию и что не освоим ChatGPT. Паникуем из-за кризиса и из-за того, что все вокруг паникуют.

Мы искренне верим в то, что если решить вопрос с /ипотекой, работой, здоровьем, деньгами, детьми, машиной, кошкой и даже Мосэнерго!/, то наступит то самое облегчение и успокоение. Пелена рассеется, мозг станет чистым, в душе появится гармония, жизнь наполнится смыслом и радостью, наступит дзен.