скачать книгу бесплатно
Мои мысли: Запишите свои первоначальные мысли и реакции на событие. Попробуйте быть максимально честными и открытыми перед собой.
Мои чувства: Укажите, какие эмоции вы почувствовали в результате этой ситуации. Будьте специфичными в описании своих чувств.
Мои реакции: Запишите, как вы отреагировали на событие. Это могут быть ваши действия, слова или внутренние реакции.
Мои убеждения: Подумайте о том, какие личные убеждения или установки могли повлиять на ваши мысли, чувства и реакции в этой ситуации. Например, убеждение «Я всегда должен быть идеальным» может вызвать стресс в ситуации, когда вы совершили ошибку.
Анализ: Сделайте анализ своих записей. Попробуйте ответить на следующие вопросы:
– Какие убеждения или шаблоны мышления повлияли на мои реакции?
– Являются ли эти убеждения реалистичными?
– Могу ли я найти доказательства противоположные моим негативным убеждениям?
– Как я могу изменить свой внутренний диалог и реакции на подобные ситуации?
Действия на будущее: Определите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свои убеждения или улучшить свои реакции в будущем. Например, это может включать в себя практику позитивных аффирмаций или разработку стратегий для управления стрессом.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
