ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕДИТАЦИИ: 31 ДЕНЬ ВНУТРЕННЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

Альбина Сабиева

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕДИТАЦИИ: 31 ДЕНЬ ВНУТРЕННЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕДИТАЦИИ: 31 ДЕНЬ ВНУТРЕННЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

Искусство осознанного присутствия: от домашних практик до стихийных медитаций на природе

ВВЕДЕНИЕ. Архитектура тишины: почему медитация — это наука

Медитация часто окружена ореолом мистики, восточных религий и эзотерических практик. Однако современная нейробиология и клиническая психология (в частности, направления MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction) рассматривают медитацию как высокоэффективный тренинг префронтальной коры головного мозга.

Когда мы медитируем, мы не «общаемся с духами». Мы проводим радикальное техническое обслуживание нашей психики:

•

Деактивация DMN (Default Mode Network)

: Мы отключаем «дефолт-систему» мозга, которая отвечает за бесконечные мысли о прошлом и будущем, самоедство и тревогу.

•

Нейропластичность

: Регулярная практика увеличивает плотность серого вещества в гиппокампе (центре памяти и обучения) и уменьшает активность миндалевидного тела (амигдалы), которая генерирует страх и стресс.

•

Эмоциональная регуляция

: Мы учимся наблюдать за эмоциями как за внешними объектами, не отождествляясь с ними. Это разрывает петлю автоматических реакций («стимул — реакция»).

Структура книги-тетради

Правила выполнения: