скачать книгу бесплатно
Нет, достижение «идеального» тела не сделает вас счастливым. Но если вы найдете регулярные занятия фитнесом, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, это поднимет вам настроение.
Вы, вероятно, уже знаете, что физические упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, такие как эндорфины, дофамин и серотонин. Но недавние исследования показывают, что низкий уровень физических упражнений и фитнеса может на самом деле способствовать возникновению чувства депрессии.
Исследователи из Великобритании обнаружили, что [3]:
низкий и средний уровень сердечно-сосудистой системы связан с более высокой вероятностью возникновения депрессии и тревоги.
Это может означать, что отсутствие регулярных физических упражнений может привести к тому, что вы почувствуете себя несчастным.
Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя заниматься спортом, чтобы похудеть или выглядеть определенным образом, подумайте о создании режима фитнеса, который поддержит ваш мозг и ваше настроение.
Как стать счастливым:
Если у вас нет занятий фитнесом, просто возьмите на себя обязательство двигать своим телом каждый день в течение 15—30 минут.
Это может выглядеть как:
Танцы под плейлист из пяти песен
Отправка на прогулку (которая может удвоить ваше время, проведенное на улице!)
Растяжка
Бегание за своими детьми
Занятие спортом
Это более простой способ познакомиться с физическими упражнениями, чем пытаться использовать незнакомое спортивное оборудование. Это может помочь вам научиться прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, и является отличным способом найти те упражнения, которые лучше всего подходят для вашего тела и ума.
6. У вас недостаточно свободного времени.
Тратить всю свою энергию на работу, поручения и работу по дому и не оставлять времени для себя – это рецепт несчастья. Хотя это может показаться довольно очевидным, мы живем в культуре, ставящей производительность и «суетливость» превыше всего. Свободное время считается расточительным и чрезмерно снисходительным, и из-за этого может быть трудно даже позволить себе насладиться тем небольшим свободным временем, которое у вас есть. Но наличие незапланированного свободного времени является ключом к возрождению счастья и радости в вашей жизни.
Как стать счастливым:
Убедитесь, что вы используете свое свободное время для дел, которые вас наполняют. Потому что слишком много неструктурированного свободного времени на самом деле связано с ухудшением самочувствия.
Хорошей новостью является то, что вам, скорее всего, не нужно столько свободного времени, сколько вы думаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти от 30 минут до 1 часа свободного времени, которое вы можете посвятить тому, что вам нравится в данный момент.
7. У вас негативное мышление
Точно так же, как времяпрепровождение с негативно настроенными людьми может заставить вас чувствовать себя несчастным, так и негативные мысли о своей жизни могут заставить вас чувствовать себя несчастными.
Если вы сосредотачиваетесь только на том, что идет не так или на том, чего у вас нет, может быть очень сложно обрести чувство счастья.
Опять же, это не ракетостроение. Но многие не осознают, что им не обязательно верить своим негативным мыслям или даже действовать в соответствии с ними. Вместо этого вы можете заметить и заменить эти мысли более добрыми и позитивными, чтобы создать ощущение счастья. Выбор позитивных мыслей в данный момент позволит вам сосредоточиться на хорошем, а не на плохом. Это поможет вам сразу почувствовать себя счастливее.
Как вам стать счастливым:
Создание позитивных моделей мышления необходимо для счастливой и успешной жизни. Один из самых простых способов начать избавляться от негативных мыслей – это практиковать благодарность. Это может быть так же просто, как записывать три вещи, за которые вы благодарны, в начале или в конце каждого дня. Со временем вы начнете уделять больше внимания этим позитивным моментам и меньше придавать значения негативным мыслям, когда они возникают.
8. Вы постоянно сравниваете себя с другими
Одной из наиболее распространенных категорий негативных мыслей является сравнение. Исследования показывают, что [3]:
те, кто попал в водоворот постоянного сравнения, имеют более низкую самооценку и более низкий уровень благосостояния.
Это не должно вызывать удивления! Если вы постоянно сравниваете себя с другими, вы остаетесь сосредоточенным на том, чего у вас нет. Неудивительно также, какую роль в этом могут сыграть социальные сети. Платформы соцсетей позволяют нам делиться лучшими моментами нашей жизни. Легко чувствовать себя расстроенным, когда ваша лента переполнена людьми, достигшими того, чего вы хотите, но еще не достигли. Помните, сравнение – вор радости. Поэтому вместо того, чтобы корить себя за то, что у вас не идеальная жизнь, сосредоточьтесь на том, что у вас есть.
Как стать счастливым:
Один из лучших способов борьбы со сравнением – внимательно взглянуть на свои привычки в социальных сетях. Что вы чувствуете после прокрутки? Если вы испытываете негативные чувства или сравниваете, возможно, было бы неплохо оценить, насколько полезный для вас контент вы видите.
Например, если просмотр публикаций о чьих-то счастливых семьях в социальной сети приводит вас в замешательство, возможно, было бы неплохо отписаться от соответствующих публикаций. Так что потратьте некоторое время, чтобы очиститься от тех нежелательных для вас пользователей, на кого вы подписаны. Сохраняйте любую учетную запись, которая приносит вам радость, и отписывайтесь от всех пользователей, которые вызывают у вас негативный цикл сравнения.
9. Вы «должны»
Еще один из наиболее распространенных способов негативного мышления – это ловушка «ты должен». Слишком легко позволить «должен» управлять вашей жизнью. Например, вы можете чувствовать, что вам следует:
Тренироваться по два часа в день. Всегда иметь с собой последнюю модель автомобиля, телефона и т. д. Выйти замуж и создать семью до того, как вам исполнится 35. Оставаться на своей работе не менее 5 лет.
Эти «должны» могут вызвать несчастье по-разному. Во-первых, «должен» часто возникает из-за сравнения себя с другими. Вы чувствуете, что у вас должна быть такая же жизнь, как у кого-то другого, или вы должны находиться на том же этапе своей карьеры, что и ваши сверстники.
Во-вторых, слово «должен» оставляет мало места для размышлений о том, что вы действительно хотите сделать или что для вас реалистично. Вы действительно хотите семью? Нравится ли вам ваша нынешняя работа настолько, чтобы оставаться на ней еще 5 лет? Если вы ответите на эти вопросы «нет», то, скорее всего, вы держите себя в ловушке ситуаций, которые, по вашему мнению, сделают других людей счастливыми.
Как стать счастливым:
потратьте 5—10 минут на запись всего, что, по вашему мнению, вам «должно» иметь, делать или хотеть. Затем потратьте некоторое время, чтобы подумать, какие из них на самом деле верны для вас.
Как только вы это поймете, вам станет очень легко увидеть области вашей жизни, в которых вы тратите слишком много времени на «должны», которые на самом деле не хотите делать. Если вы потратите это время на что-то другое, вы почувствуете себя счастливее.
10. Вы едите пищу, от которой вам плохо
Пища, которую мы едим, влияет не только на наше физическое здоровье, но и на наше психическое здоровье. Пища, которую мы едим, буквально питает наше тело и мозг. Это означает, что если вы не получите достаточно правильных питательных веществ, ваш мозг, возможно, не сможет вырабатывать химические вещества, необходимые для лучшего самочувствия. Считается, что чрезмерное употребление следующих продуктов может усилить чувство депрессии:
Источник: https://tuapsevesti.ru/archives/114559/amp/
Обработанная пища
Рафинированное зерно
Рафинированный сахар
Заменитель сахара
Соль
Алкоголь
Энергетические напитки
Молочные продукты (особенно если у вас непереносимость лактозы)
Глютен (особенно если у вас непереносимость или чувствительность к глютену)
Если вы постоянно недовольны, обратите внимание на то, как часто вы едите продукты из этого списка, и это поможет вам понять, какие изменения вам нужно внести. Но помните:
ключом к устойчивым изменениям является умеренность.
Полный отказ от этих продуктов, скорее всего, не улучшит ваше самочувствие, а может даже ухудшить его. (Например, соль является ключом к правильной работе вашего организма!)
Сократите количество еды, где можете, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления этих продуктов, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.
Как стать счастливым:
употребление определенных продуктов может улучшить ваше самочувствие.
Попробуйте добавить в свой рацион больше продуктов, перечисленных далее, и посмотрите, улучшится ли ваше настроение:
Фрукты
Овощи
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Рыба
Орехи
Тофу
Бобы
Несладкий чай
Черный (или несладкий) кофе
Темный шоколад
Найдите свое счастье
Обратите внимание на то, как вы проводите свое время, – это то, как вы проживаете свою жизнь. Если вы постоянно несчастны, вам стоит внимательно посмотреть на то, чем вы наполняете свои дни. И займитесь налаживанием собственной жизни.
IV Займитесь налаживанием своей жизни
·
Вам плохо? Просто так? Или с вами будто что-то не так? Вы не один столкнулись с подобным. Ощущение, что с вами что-то не так, может быть признаком того, что необходимо что-то изменить. Этот сдвиг может быть таким же простым, как изменение вашего мышления и сосредоточение внимания на всех положительных вещах в вашей жизни. Это также может выглядеть как большие изменения в ваших отношениях или карьере, чтобы жить жизнью, приносящей вам больше удовлетворения. Но как узнать, что именно не так? И как начать чувствовать себя лучше?
Далее мы рассмотрим ряд причин, по которым вам может показаться, что с вами что-то не так.
4.1 Причины, по которым вам может показаться, что с вами что-то не так
Вы перегорели или ощущаете подавленность
Если вы в целом чувствуете себя плохо, возможно, вы испытываете выгорание или подавленность. Это может выглядеть так:
Ощущение неудачи или неуверенности в себе. Ощущение беспомощности и поражения. Ощущение оторванности от своей жизни. Потеря мотивации. Наличие негативного взгляда на жизнь. Снижение удовлетворенности жизнью.
Выгорание происходит в любой сфере вашей жизни, где вы чувствуете себя перегруженным работой и недооцененным. Это также может быть вызвано заполнением вашего дня выполнением задач, которые вам не нужны!
В последние годы выгорание стало ключевой частью разговоров о психическом здоровье. Существует множество ресурсов о том, как начать восстанавливаться после выгорания, но эта подглавка – — отличное место для начала.
Вы чувствуете, что вам не хватает контроля над своей жизнью
Ощущение, будто ваша жизнь происходит без контроля с вашей стороны, и это может легко привести к несчастью. Это чувство может быть вызвано многими причинами, но вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете потерять контроль:
Темп вашей жизни быстрее, чем вы можете выдержать. Ваш график слишком насыщен. Вы чувствуете, что зашли в тупик на работе или в отношениях. Вы не нашли время, чтобы прояснить, чего вы хотите.
Ощущение контроля над ситуацией является одним из ключей к удовлетворению жизнью. Без этого вы можете начать беспокоиться. Эта тревога может помешать вам взять ситуацию под контроль там, где вы можете, что только заставит вас двигаться глубже в эту негативную спираль.
Вы чувствуете, что ничто не идет вам навстречу
Череда неудач может заставить вас спросить: «Что со мной не так?» Когда вы чувствуете, что ничего в вашей жизни не идет по вашему пути, вы можете легко начать чувствовать себя подавленным.
Проблема с привязанностью к идее, что все идет не так, как вам хочется, заключается в том, что вы можете превратить ее в самоисполняющееся пророчество. Если вы не ожидаете, что дела пойдут по-вашему, вы сосредоточитесь на том, что происходит не так. Вы можете отмахнуться от вещей, которые идут хорошо, или вообще перестать обращать внимание на хорошие вещи в вашей жизни. И то, и другое будет заставлять вас чувствовать себя все хуже и хуже.
Источник: https://stihi.ru/2021/02/10/5849
Вы не живете в соответствии со своими ценностями
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
