скачать книгу бесплатно
Чтобы быть здоровым
Владимир Уланов
Книга рассчитана на широкий круг читателей и окажет существенную помощь в поддержании вашего здоровья и в борьбе за здоровый образ жизни.
Владимир Уланов
Чтобы быть здоровым
«Выше всех поучений и правил, как правильно жить, Две основы достоинства я предпочел утвердить: Лучше вовсе не есть ничего, чем есть что попало; Лучше быть в одиночестве, чем с кем попало дружить».
Омар Хайям
«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».
Сократ
Владимир Уланов автор многих книг и статей в журналах и газетах по психологии, психотерапии и педагогике, а также художественных произведений, рассказов и романов.
Владимир Уланов лауреат премии «Мой родной край», «Золотое перо Поважья», номинант премии «Российский сюжет – 2004», лауреат международной премии «Золотое перо Руси» и литературной премии «России верные сыны», член Союза писателей России и Международной Федерации русскоязычных писателей.
Ожирение мировая проблема
Ожирение становится мировой проблемой.
Как сообщается в журнале «Ланцет», ожирение среди взрослых и детей «распространяется в угрожающих масштабах во всем мире», и теперь эта проблема затрагивает даже самые бедные страны. По словам Барри Попкина, экономиста и эпидемиолога в области питания из университета Северной Каролины, такая ситуация отчасти связана с технологическими достижениями, позволившими получать пищевые масла из таких культур, как кукуруза, соя и хлопок. «Избыточные калории в ежедневном рационе жителей стран Азии и Африки появляются в основном именно за счет этих масел», отмечается в «Ланцете». К тому же государственная политика в области сельского хозяйства и торговли дает возможность экспортировать по низким ценам сахар, с помощью которого производители могут без особых затрат улучшать вкусовые качества своей продукции. Развитие техники также приводит к снижению физической активности и энергетических затрат людей, что со временем оборачивается для них лишними килограммами. Эксперты в области питания и здравоохранения обеспокоены тем, что чрезмерная полнота способствует развитию хронических болезней, например диабета, а также гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Ожирение – хроническое заболевание, которое стало одной из основных проблем здравоохранения в большинстве промышленно развитых стран. Согласно международной классификации болезней алиментарно-конституциональное ожирение признано самостоятельным заболеванием.
Болезненное, морбидное ожирение во всем мире приобретает поистине угрожающие масштабы, ввиду неизбежного развития тяжелейших сопутствующих заболеваний.
Наиболее точное определение понятия «ожирение» сформулировано американским обществом диетологов:
«Ожирение – это хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.»
В Соединенных Штатах, морбидное ожирение является причиной приблизительно 300000 смертных случаев в год. Прямые (медицинские расходы) и косвенные (потерянное производство) затраты связанные с ожирением превышают 100 миллиардов долларов в год.
Россия вместе с высокими темпами экономического развития приобретает и «болезни развитого общества», среди которых ожирение занимает не последнее место. Более 40 % населения Российской Федерации имеет лишний вес (›5 % от идеального). У 26 % живущих в стране лишний вес может быть охарактеризован как ожирение. Около 2,9 % мужчин и 3,9 % женщин имеют вес в два и более раз превышающий нормальный. Таким образом, ситуация в нашей стране по распространению «эпидемии» морбидного ожирения приближается к таковой в США и развитых странах Европы.
Чем толще талия, тем короче жизнь
Ожирение признано ВОЗ неинфекционной эпидемией 21 века. Избыточная масса тела и ожирение – это крупнейшая мировая проблема.
Избыточная масса тела (ИзМТ) – состояние, когда масса тела конкретного человека превышает ту, которая считается нормальной для него.
Ожирение – это хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении и требующее изменения образа жизни, диетического, медикаментозного и хирургического лечения и длительного наблюдения, направленного на стабильное снижение частоты осложнений, риска возникновения сопутствующих заболеваний и преждевременной смерти.
Масштабы проблемы потрясают – более 2 млрд. людей и в бедных, и в богатых странах имеют избыточную массу тела с индексом массы тела (ИМТ) ›25 кг/м2, и более чем у 2,5 млрд. людей на планете энергетическая ценность суточного рациона составляет не менее 2700 ккал! Избыточная масса тела и ожирение – проблема абсолютно всех стран мира.
Чтобы на деле приблизиться к решению проблемы ожирения, мы все должны осознать, что ИзМТ и ожирение не проблема эстетики, а самостоятельная и очень серьёзная хроническая патология, которая приводит к развитию других заболеваний и осложнений со стороны сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, органов дыхания, эндокринных желез и многих других органов и систем организма.
Жир не является чем-то нейтральным, жировая ткань не просто избыток якобы «нейтрального» жира, а самая большая эндокринная железа нашего организма, которая вырабатывает около 10 различных гормонов и взаимодействует практически со всеми органами и системами организма.
Заболеваниями, непосредственно связанными с ожирением следует считать артериальную гипертензию, дислипидемию, сахарный диабет 2 типа, жировую болезнь печени, ИБС, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, синдром апноэ во сне, многочисленные злокачественные новообразования, остеопороз и патология суставов, мочекаменную и желчекаменную болезни, подагру, варикозное расширение вен нижних конечностей и трофические язвы.
Ожирение – прямой путь к сахарному диабету 2 типа, а для обозначения повышенного артериального давления у пациентов с ожирением используется специальный терминартериальная гипертензия, индуцированная ожирением (obesity induced hypertension).
У женщин с ожирением достоверно чаще встречается поликистоз яичников, нарушение менструального цикла, бесплодие и осложнения беременности. У мужчин – гинекомастия и гипогонадизм.
Но главная опасность ожирения состоит в том, что это заболевание является одним из основных факторов преждевременной смерти. А согласно эпидемиологическим прогнозам, к 2025 г. ожирением будут страдать 40 % мужчин и 50 % женщин.
Почему же человечество увеличивает свой вес? Пища необходима человеку постоянно, но в последнее время на фоне уменьшения физической активности большинства людей повышается потребление продуктов с высокой энергетической ценностью.
В культуре некоторых народов избыточная масса тела рассматривается как признак достатка, а матери с ожирением обеспокоены якобы недостаточной массой тела своих детей и насильственно их перекармливают. Ожирение развивается тогда, когда потребление энергии с пищей превышает энергозатраты организма.
Питание современного человека характеризуется не только избыточной энергетической ценностью, но и нерациональностью: люди принимают пищу редко, но сразу в большом объёме; употребляют в большом количестве жирную пищу и продукты с высоким содержанием сахара и углеводов; едят на ночь; часто посещают фастфуды.
Способствуют ожирению продукты, к которым у данного человека пищевая непереносимость, приём некоторых медикаментов (транквилизаторы, противоэпилептические, антигистаминные препараты, глюкокортикостероиды и др.)
Играют роль и генетические, психологические и нейроэндокринные факторы. Если у ребёнка отмечается избыточная масса тела или ожирение в детстве, у него нет шансов иметь нормальную массу тела в последующей жизни. Человек с нормальным ИМТ в детстве и во взрослом периоде имеет около 35 млрд. жировых клеток, у человека с ожирением количество клеток может достигать 120–150 млрд.
Золотой стандарт определения массы тела – это определение ИМТ – соотношение массы тела в кг к росту в метрах квадратных. Например, Ваш рост 1 метр 80 см., вес 90 кг., считаем 90: (1,8 х 2) = 25, т. е. ваша масса тела находится в стадии предожирения.
Показатель: ИМТ: Риск развития сопутствующих заболеваний:
Дефицит массы тела до 18,5 низкий, однако, повышается риск развития др. клинич. состояний.
Нормальная масса тела18,5-24,9 средний, идеальный вес.
Избыточная масса тела
Предожирение 25,0-29,9 повышенный
Ожирение 1 степени 30,0-34,9 умеренно повышенный
Ожирение 2 степени 35,0-39,9 значительно повышенный
Ожирение 3 степени выше 40 резко повышенный
При ИМТ более 40 говорят о морбидном ожирении (болезни). У лиц монголоидной расы проблемы возникают при более низких значениях ИМТ.
Измерение окружности талии на уровне пупка – у мужчин не более 102 см, у женщин88 см.
По ещё одной классификации идеальная масса тела равна разнице между ростом человека в сантиметрах и цифрой 100 (в нашем случае 180–100=80, т. е. 80 кг – идеальный вес мужчины с ростом 180 см).
Ни один человек не может жить без еды и питья, но только чистая вода не имеет калорий. Все остальные продукты и напитки идут на обеспечение основного обмена (80 %) и физической активности (20 %). Если физической активности нет, или её мало, лишние калории перерабатываются в жир. Поэтому важно знать, сколько килокалорий в день необходимо конкретному человеку с учетом его основного обмена и физической нагрузки.
Сегодня в Украине, как в немногих странах мира (в США и в Германии) можно определить основной обмен с помощью 13С бикарбонатного дыхательного теста, но только в Украинско-немецком гастроэнтерологическом центре, название которого рекламировать не буду.
Борьба с ожирением должна осуществляться на уровне государства. Должна вестись пропаганда здорового питания и физической культуры, мероприятия и законодательные инициативы, нацеленные на ограничение употребления высококалорийной пищи (маркировка пищи с указанием калорийности, повышение цен на высококалорийные продукты и дотация стоимости овощей и фруктов и т. п.)
Лечение ожирения проводится несколькими способами.
1. Модификация образа жизни – уменьшение калорийности пищи и увеличение физической активности. Средиземноморская и азиатская диеты – снижение содержания жиров в рационе, обилие рыбы, твёрдых сортов злаков, свежих овощей, фруктов и орехов. Калорийность пищи для мужчин с ожирением – 1200–1600 ккал, для женщин 1000–1200 ккал. Что касается физической нагрузки, то следует помнить, что если человек долгие годы её не имел, то расширять физическую нагрузку нужно постепенно.
2. Медикаментозное лечение. Для длительного медикаментозного применения существует несколько медицинских препаратов, которые помогают избавиться от лишнего веса, названия Вам подскажет гастроэнтеролог или диетолог. Пищевые добавки для похудания мало или неэффективны.
3. Хирургическое лечение для особо тяжелых случаев. Липосакция, внедрение баллонов, ушивание желудка и др.
Человек, решивший бороться с ожирением должен, прежде всего, понять, что ожирение – это болезнь, приводящая ко многим другим заболеваниям и преждевременной смерти. А кто это понял и захотел похудеть, обращайтесь к врачам диетологам и вперед к победе! Человек может и должен управлять своими желаниями, нужно только побороть лень и безразличие.
Какими недугами грозит ожирение?
Ожирение, как уже неоднократно об этом говорилось, является бичом современного общества, в результате чего диетологи в любой точке земного шара озабочены этой проблемой всерьез, так как число, страдающих им людей, растет с каждым годом.
Но самое страшное заключается в том, что ожирение является не только проблемой, носящей чисто эстетический характер, оно еще угрожает серьезными проблемами всем органам человеческого организма, которые просто не имеют возможности работать в нормальном режиме.
Толстым не суждены любовные удовольствия?
Известен ли вам такой факт, что женщины, страдающие избыточной массой тела, а проще говоря – ожирением, практически в четыре раза рискуют столкнуться с наступлением нежеланной беременности?
А вот, что касается представителей сильной половины человечества с такими же проблемами с весом, то они в большей степени подвержены венерическим недугам.
Как бороться с детcким ожирением?
Каждый из нас, наверняка, заметил, что в последнее время все больше детей страдает ожирением, неужели во всем виноваты родители, которые стремятся накормить свое чадо самым вкусненьким и калорийным?
Действительно, проблема, связанная с детским ожирением, является актуальной темой практически для всех развитых стран мирового сообщества.
Алкогольное ожирение печени
К большому сожалению, горячительные напитки стали неотъемлемой частью жизни большого числа людей и результатом подобного образа жизни, как правило, является алкогольное ожирение печени. Чрезмерное употребление спиртного вредит, и разрушает многие органы, но в первую очередь от его пагубного влияния страдает наша печень.
Время обратиться за медицинской помощью? О послеродовом ожирении
Безусловно, ни одна женщина не хочет поправиться и после родов, хотя подобное происходит со многими их них.
Как правило, большинство новоиспеченных мамочек пытаются справиться с прибавкой в весе самостоятельно, а ведь подобное развитие событий в послеродовом периоде может быть вызвано присутствием серьезного заболевания, а не являться просто досадным дефектом, сопровождающим материнство.
Проблема мирового масштаба. Об ожирении
Как известно, ожирение стало уже притчей во языцех, так как коснулось это неприятное явления большинство стран мира, так же, как и людей всех возрастов.
А тут еще и целая череда праздников не за горами, которые предполагают обильные застолья, прием алкоголя под бой кремлевских курантов, а все это является серьезным испытанием для нашего желудка.
Есть или не есть? Ожирение
Как известно, с ожирением и его последствиями борьба длится уже не первый год, но пока особых достижений на данном поприще не достигнуто.
Приводятся даже такие факты, что ожирение укорачивает продолжительность нашей жизни даже в большей степени, чем это случается при дорожно-транспортных происшествиях, самоубийствах и убийствах, причем, вместе взятых.
Маленькие толстячки. Детское ожирение
Кому из родителей в современном мире не известна проблема ожирения, даже если эта проблема обошла стороной конкретно их детей.
Но, с каждым днем все больший процент представителей юного поколения страдает этим недугом, иначе ожирение никак не назовешь.
Новое в медицине. Бурый жир
Как известно, наука медленно, но верно продвигается вперед.
Не оставляет она без своего внимания и проблему, связанную с ожирением.
В настоящее время английские ученые озаботились вопросом о том, как активизировать функции бурового жира (бурой жировой ткани), который присутствует в больших количествах у тех представителей животного мира, которые впадают в спячку и у новорожденных детей.
Сон и проблемы ожирения – связь присутствует
Безусловно, на развитие у людей ожирения влияет множество факторов. Как оказалось, и нарушения в режиме сна могут привести к таким плачевным последствиям.
В последнее время выявлено, что происходит снижение времени, отведенного на сон, у детей и подростков.
Особенно выраженной такая тенденция является в развитых странах.
Рак любит толстушек?
Да уж, час от часу не легче.
Шведские ученые, в ходе проведенных экспериментов, сделали вывод о том, что онкологические заболевания находятся в прямой связи с избыточной массой нашего тела.
Каждый лишний килограмм повышает риск развития этих страшных недугов, но и наоборот, любые предпринятые меры по снижению веса, в том числе и оперативные методы, этот риск снижают.
июн.02.09
Не хотите располнеть? Не стоит беременеть в раннем возрасте
В настоящее время все чаще приходится сталкиваться с тем, что совсем юные девушки-школьницы становятся матерями.
К сожалению, данные статистики не утешают, а ведь юные мамы даже не предполагают, какими последствиями чревато материнство в их возрасте.
Эти девушки в большей степени подвержены развитию ожирения, чем их нерожавшие сверстницы
Полнота на генетическом уровне
Многие люди, в семьях которых большинство родственников страдают избыточной массой тела, убеждены, что они генетически предрасположены к полноте. Но так ли это на самом деле?
И что делать, если действительно имеется наследственная склонность к ожирению?
Об этом мы и поговорим ниже.
Почему мы страдаем ожирением?
