Владимир Шампаров.

Гимнастика удовольствия. Книга 1



скачать книгу бесплатно

Книга коротко

Сладкое потягивание утром, или, когда мы засиделись за работой, желание помассировать или размять какую-либо область тела в течение дня – естественны для нас. Мы даже не обращаем на это особого внимания, а зря! Факт данных действий говорит о том, что в нашем организме есть встроенный природный механизм, который точно указывает на то что необходимо для гармонизации состояния тела, в каких областях и с помощью каких способов воздействия это можно произвести. В Гимнастике Удовольствия мы используем данный механизм, переводим его на осознанный уровень, развиваем. Таким образом мы строим все упражнения на основе естественных «запросов» тела, а не на концепциях и умозаключениях о том, как правильно это делать. Преимущество Гимнастики Удовольствия в том, что занимающийся получает удовольствие от каждого упражнения, потому что все движения телосообразны как естественное утреннее потягивание. Получая удовольствие от процесса, человек не способен лениться, нет необходимости преодолевать себя через силу, уже после нескольких занятий, организм сам «подталкивает» к Гимнастике Удовольствия!

От автора

Здравствуйте! Если Вы открыли эту книгу, то дело на половину сделано! В занятиях Гимнастикой Удовольствия Вам не сможет препятствовать ни лень, ни напряженный график работы. Ведь мы всегда стараемся найти время на то, от чего получаем удовольствие, не ленимся заниматься тем, что нам нравится, а с помощью выражения «не могу, у меня нет времени» лишь вытесняем из жизни то, что нам не по душе или не является для нас приоритетным.

Может быть Вы не занимались физическими упражнениями на постоянной основе, теперь Вы легко сможете это сделать не «ломая» себя, не заставляя, ведь от каждого движения можно получать удовольствие, также как от утреннего потягивания после сна. Ваше тело само станет регулярно подталкивать Вас уделить ему внимание – заняться комплексом физических упражнений, базирующихся на методах и принципах Гимнастики Удовольствия.

Если Вы практикуете какую-то другую систему оздоровления, то знания, изложенные в этой книге, дадут возможность переосмыслить то, чем Вы занимаетесь, по-новому расставить приоритеты и акценты. Эти знания будут продиктованы «разумом» Вашего собственного тела, а данная книга станет подсказкой как это сделать.

Желаю прочитать Вам книгу "Гимнастика Удовольствия" как захватывающую историю самопознания, удачи!


Владимир Шампаров

История возникновения

Вы узнаете личную историю, благодаря которой появилась Гимнастика Удовольствия. Эта история похожа на многие другие. Некоторые ситуации и обстоятельства о которых Вы прочтёте, будут дословно повторять то, с чем Вы сталкивались и что Вам приходилось переживать. В определенном смысле это наша общая история.

Здоровье

Помню, как в семнадцать лет меня раздражало, когда люди старшего поколения, поздравляя с Днем Рождения желали здоровья, приговаривая, дескать, здоровье – это главное. Не удивительно, если желают то, что у тебя есть, или дарят то, что у тебя есть, такой дар радости не приносит.

«Не могли бы вы придумать что-нибудь поинтереснее?» – спрашивал я у стариков.

«Это у Вас возрастные изменения» – сильнейшим шоком стали для меня слова врача, когда в возрасте тридцати трех лет у меня обнаружили начальный остеохондроз и гипертонию второй степени. Вот так мне очень корректно сообщили, что я стал понемногу стареть!

«Кризис возраста Христа» – кризис после 30 лет – люди проходят по-разному. Меня он привел к осознанию, что моя жизнь (прежде всего физическая) не вечна. Да, конечно, раньше я знал, что жизнь не вечна, но теперь я стал это ощущать, т.е. осознал. Мое тело было уже не таким как в 18 лет и обратного хода не предполагалось. Такой простой нюанс между знанием и осознанием может многое в жизни поменять.

Моя реальность после 30 лет изменилась – я стал чувствовать себя неважно, у меня зафиксировали несколько болезней, некоторые из них хронические.

Именно в тот момент, когда начинаешь пить лекарства и обивать пороги кабинетов врачей, возникает желание стать здоровым. Конечно, пожелания здоровья от окружающих воспринимаются уже по-другому, но слова в карман не припрячешь. Возникает потребность быть здоровым, и я отправился на поиски своего утерянного здоровья.

Лекарства и образ жизни

Врачи выписывают лекарства и дополнительно рекомендуют изменить образ жизни – высыпаться, ложиться до 23.00, ограничить количество соленой, острой, жирной еды, чаще гулять на свежем воздухе, больше физической активности и др.

С детства, окружающая меня система внушала – лечат лекарства и врачи, а все остальное, например, образ жизни – вещи сопутствующие, т.е. не столь важные и значимые. Только, пожалуй, физическая активность в моем понимании являлась важной дополнительной рекомендацией.

Возможно, есть исключения, но я не встречал людей, которые принимают лекарства с удовольствием. Более того, если внимательно прислушиваться к себе, то понимаешь, что в приеме лекарств есть какой-то подвох, особенно когда тебе заявляют что-нибудь подобное: «У вас гипертония 2-ой степени, это хроническое заболевание, вам теперь всегда с периодичностью раз в полгода надо будет проходить лечение, состоящее из двухнедельного курса приема лекарственных средств».

Соглашаться с этим не хочется. Появляется острое желание что-то изменить, и если нет возможности изменить систему, то остается один вариант – менять себя и свой образ жизни.

Мотивация

Менять образ жизни дело не простое, все попытки, которые я осуществлял ранее, всегда предполагали преодоление себя и не приносили удовольствия. Особенно это касалось физической активности. Я не раз начинал делать ежедневную зарядку, но в течение недели мой запал проходил, становилось лень вставать, не хотелось терпеть боль и неприятные ощущения в теле. Объяснения профессионалов, что этот период надо просто пройти и привыкнуть, меня не устраивали.

Теперь, когда случился кризис, у меня появился мотив гораздо серьезнее. Однако, через полгода, как только я стал чувствовать себя лучше благодаря некоторым изменениям в режиме дня, ограничении эмоциональной нагрузки, отсутствию фанатичной работы над проектами, мой энтузиазм стал иссекать. Я перестал заниматься зарядкой. Было плохо – была мотивация преодолевать себя, стало лучше – преодолевать «лень» тела больше не хотелось.

Не могу сказать, что я безвольный или инфантильный человек, но у меня всегда была потребность действовать и жить исходя из своей природы и естества. Не устраивало то, что процесс физических нагрузок доставлял дискомфорт, являлся не приятным для организма. Все время в голове возникал один и тот же вопрос: «Почему, если это полезно и является благом для организма, тело не получает от этого удовольствия, не возникает радости и морального удовлетворения от всего процесса, всех элементов занятий?».

Да, результатом моих занятий было улучшение общего самочувствия, но меня не устраивал вариант физической активности с дискомфортом. Не хотелось принимать «незыблемый» постулат о том, что тело надо заставлять. Рассуждая об этом, я предположил, что надо найти какую-то существующую систему упражнений, которая будет меня устраивать.

Поиск системы

В течение нескольких лет я с переменным успехом пробовал заниматься разными оздоровительными практиками. Уговаривал себя, придумывал какие-нибудь разные мотивирующие предлоги, доходил до ощущения что это противоречит моему естеству и бросал.

Поиск я начал с обычной классической «советской» зарядки. Ноги на ширине плеч, руки в стороны… раз, два, три…, присели, отжались, запыхались. Затем, я прислушался к своей жене, она инструктор по йоге и ушу. Некоторое время делал комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар), параллельно знакомился с разными восточными практиками, боевыми искусствами, пробовал экспериментировать и самостоятельно искать какие-то варианты упражнений и практик с одним и тем же свербящим в голове вопросом: «Что нужно моему телу?»

Видимо, из-за того, что вопросы поиска системы оздоровления были для меня актуальны, случилось так, что я стал организатором двух фестивалей в сфере З.О.Ж. (Здоровый Образ Жизни). На этих фестивалях я общался в рабочей обстановке со многими интересными, иногда необычными людьми – йогами, представителями боевых искусств, массажистами, мастерами чайных церемоний, специалистами различных развивающих систем. Я присматривался, услышал много полезной, иногда парадоксально запутанной информации, но так и не определился.

Состояние неопределенности продолжалось до тех пор, пока в один прекрасный момент я не обратил внимание на то, как потянулся утром после сна. Этот маленький эпизод физической активности был продиктован моим телом. Случилось это без моих размышлений о том, как правильно надо потягиваться и принесло мне истинное удовольствие.

Потягивание так естественно для нас, что мы не обращаем на него внимания. Потянувшись, я вдруг понял, что система физической активности должна быть именно такой – каждое движение должно приносить удовольствие. Я знал, что такой системы среди известных и популярных практик не существует, не понимал возможна ли она вообще, но мне захотелось ее извлечь из пространства вселенной или создать, прежде всего для себя.

Вскоре мне вспомнились не редкие эпизоды в повседневной жизни, когда мое тело «запрашивало» потянуть или размять какую-то часть тела, надавить на какие-то точки. При удовлетворении этого запроса, я всегда получал естественное удовольствие. Именно это умение организма определять что ему нужно, умение которое есть у каждого человека, в дальнейшем легло в основу Гимнастики Удовольствия. Одной из основных задач гимнастики стало совершенствование навыка слушать тело и совершать телосообразные действия по оздоровлению и физическому развитию.


Позднее, некоторые задавали вопрос: «Почему Гимнастика Удовольствия, а не, например, гимнастика в удовольствие или гимнастика с удовольствием?». В названии «Гимнастика в Удовольствие» или «…с Удовольствием» нет указания на основной механизм. Можно заниматься с удовольствием (с хорошим настроением) без осознания основного принципа – удовольствие от каждого телособразного движения. В названии «Гимнастика Удовольствия» есть четкое указание на то, что процесс «завязан на удовольствие», мы развиваем не только тело, но и упражняемся в способности чувствовать запросы тела, ощущать удовольствие в теле от физических упражнений.


По мере того как я разрабатывал и структурировал Гимнастику Удовольствия опираясь на сигналы своего организма, чувствуя радость от каждого движения и занятия, у меня все больше возникало ощущение, что это нечто важное, что я могу подарить своим близким, знакомым и окружающим людям.

Базовые принципы

Вы узнаете о двух базовых принципах Гимнастики Удовольствия и трех основных сигналах организма на основе которых строятся все упражнения. При прочтении может возникнуть желание приступить к практике, но появится не мало вопросов, которые потребуют ответов. Не торопитесь, сначала дочитайте книгу!

Разум тела

Человек привык верить в величие своего ума. Не на ровном месте конечно. Кое-чего мы действительно достигли. Например, современный автомобиль – это замечательное произведение инженерной мысли, результат нашей сознательной деятельности. Конечно, невозможно представить, чтобы один человек придумал с начала и до конца в комплексе весь автомобиль. Это чудо техники – результат интеллектуального труда тысяч и тысяч людей в течении всей истории нашей цивилизации, начиная от освоения принципа колеса и овладения огнем нашими предками, до современных технологий работы с металлом и пластиком, исследований по аэродинамике, дизайнерского творчества и много другого.

Вместе с этим, достижения нашей цивилизации блекнут перед возможностями природы, величием «природного разума». Если сравнить обычную мошку с самой современной робототехникой, то роботы по своей сложности и возможностям в десятки раз примитивнее маленькой букашки – которую мы не задумываясь раздавим, если она нам мешает. Мы накопили не мало знаний, достигли определенных результатов, но у нас еще впереди дальняя дорога и широкие горизонты.

Большинство людей запросто и очень быстро сложат в уме цифры 2 и 7, а вот на то чтобы сложить 235 и 789 может уйти 10-30 секунд. Пока «извилины скрипят», складывая в уме два трехзначных числа, в нашем организме – сложнейшей системе – произойдут сотни тысяч или даже миллионов, управляемых «разумом» нашего тела реакций – начиная от нейронного уровня, клеточного, и до комплексной сложнейшей работы внутренних органов – печени, почек, сердца, легких и других.

Давайте представим, что нам предоставили возможность сознательно контролировать работу, скажем, уха. Теперь нам необходимо моментально оценивать, обрабатывать и конвертировать колебания воздуха в сигналы и импульсы понятные нашему мозгу, которые мы воспринимаем как звук. Мне фантазии не хватает чтобы представить, что из этого могло бы получиться. Если учесть, что данный процесс в сотни раз сложнее чем сложить два трехзначных числа, то можно сделать однозначный вывод – слава природе, что у нашей сознательной деятельности нет доступа к управлению данными процессами в нашем организме.

В течении истории мы накопили не мало знаний о работе нашего тела. Нельзя отрицать успехи восточной и западной медицины, но многие наши знания о сложнейшей целостной системе – нашем организме, еще далеки от совершенства. Более того, история медицины и оздоровительных практик показывает, как много было заблуждений относительно причин и следствий заболеваний, методов лечения и оздоровления. И сегодня, мы продолжаем слышать противоречащие друг другу теории о нашем здоровье и заболеваниях, принципах работы нашего тела. Сами врачи не отрицают, что современная массовая медицина работает лишь с симптомами, опирается на логику, построенную на фрагментарных данных.


Размышляя обо всем этом у меня возникло предположение, что в нашем организме, который обладает встроенным мощнейшим природным разумом, заложены все коды, все критерии и ответы о нашем здоровье, необходимых действиях по профилактике здоровья. Основная задача заключается в том, чтобы научиться слушать и слышать сигналы своего организма, обращать на них внимание, ориентироваться в своих действиях на них.

Самым главным путеводителем в вопросах здорового образа жизни нашего организма должен быть сам организм. Узкие профессиональные знания могут быть весьма полезны и дополнять общую картину, но не являться основой.

Как оказалось, с данным утверждением, во многом, согласны разные специалисты традиционной и альтернативной медицины, а также представители оздоровительных систем и практик. При этом бытует и противоположная устойчивая точка зрения, которая сводится к утверждению, что тело по природе своей лениво, его надо заставлять, подталкивать к активной жизни, а иногда «гнать плетью».

Как бы там ни было я принял решение начать честный диалог с собственным организмом, допустить возможность слушаться его, действовать опираясь на запросы и сигналы своего тела.

Первым принципом Гимнастики Удовольствия (практический смысл которого будет подробно раскрыт позднее) стал:


Основой всех упражнений Гимнастики Удовольствия является «разум тела», который сообщает нам необходимую информацию через сигналы тела.


Наша сознательная деятельность во время Гимнастики Удовольствия направлена только на расшифровку сигналов, и является вспомогательной. Другими словами, мы ориентируемся на то, что «запрашивает» тело, а не на то, что мы думаем о том, как будет правильно для него.

Сигналы тела

Задумываемся мы об этом или нет, но мы постоянно получаем обратную связь от нашего организма и часто автоматически действуем в соответствии с этими сигналами. Часто, но далеко не всегда. Есть ситуации, когда мы хронически игнорируем запросы нашего тела (часто касаться физической активности, скажем, естественного желания «размяться») или неверно их трактуем (например, ложное или искаженное удовольствие от курения и употребления других наркотиков).

Мы все умеем распознавать чувство голода. Если голод усиливается, мы начинаем ощущать дискомфорт, это становится неприятным. Если мы удовлетворяем запрос организма, мы испытываем удовольствие в процессе удовлетворения потребности и от насыщения.

В большинстве случаем мы осознаем, когда нам хочется спать – появляется тяжесть век, зевота. Если не спать продолжительное время, то нервная система истощается, возникает раздражительность, измененное состояние психики, возникают ярко выраженные неприятные ощущения. Если мы высыпаемся, мы чувствуем себя хорошо.

Преодоление желания почесаться, вызывает дискомфорт, и наоборот, почесавшись мы испытаем некоторое удовольствие. То же самое мы можем сказать про чихание.


Иногда у нас появляется желание помассировать какую-то часть тела или потянуться. Мы испытываем удовольствие, если реализуем этот запрос тела. Это внутреннее желание потянуться, помассировать или сделать силовое движение в Гимнастике Удовольствия обозначается как инициирующий сигнал (или сигнал – «запрос»). Во время занятий мы учимся выявлять инициирующие сигналы («запросы») в разных частях тела и на их основе строим все упражнения, в течении всего занятия.

Если вы наблюдательны, то обращали внимание на то, что у нашего организма, несмотря на широкий спектр различных проявлений и желаний, помимо инициирующих сигналов, есть два базовых регулирующих сигнала:

1. Неприятные ощущения (сигналы со знаком минус), в крайнем своем проявлении которые мы обозначаем как «боль». С помощью боли организм сообщает: «что-то происходит не так как надо, не так как должно быть».

2. Приятные ощущения (сигналы со знаком плюс), те ощущения, которые приносят нам удовольствие и которые «одобряет» организм.

В физических упражнениях встречаются смешанные регулирующие сигналы – какое-либо действие может приносить удовольствие и вместе с тем ощущение боли. Так часто бывает, когда какая-то мышца или связка давно не были активно задействованы. В этих нюансах мы будем подробно разбираться в дальнейшем, а сейчас второй принцип Гимнастики Удовольствия:


Во время занятий наше внимание сосредоточено на инициирующих сигналах тела, реализация которых приводит к ощущению удовольствия. Мы делаем только такие упражнения, которые сейчас нам доставляют удовольствие. Если в движении есть переход от удовольствия к боли, то мы останавливаемся в тот момент, когда ощущение удовольствия уменьшается, а неприятное ощущение или боль нарастает.


На первый взгляд может показаться, что ощущение удовольствия не может быть связано с активными физическими нагрузками и физическим развитием, это не так. Организм через инициирующие сигналы может запрашивать интенсивную нагрузку.

Также может возникнуть предположение, что занимающийся, который ориентируется только на удовольствие будет все время находится в зоне комфорта, поэтому не будет развиваться. Это неверно, практика Гимнастики Удовольствия показывает обратное.

Итак, в Гимнастике Удовольствия, в упражнениях мы всегда ориентируемся на три основных сигнала нашего организма. Инициирующий сигнал – внутренний запрос организма, выраженный в потребности потянуться, помассировать или сделать силовое действие и два регулирующих сигнала – удовольствие и боль, благодаря которым организм направляет наши движения и формирует упражнения. В Гимнастике Удовольствия мы осознанно следуем за удовольствием, также как это происходит в рефлекторном утреннем потягивании на неосознанном уровне.


После нескольких занятий Гимнастикой Удовольствия, возвращение к упражнениям, построенным на линейной логике ума и внешней форме, без учета сигналов организма, не приносят радости, такие упражнения уже кажутся «безжизненным суррогатом». Тем не менее существуют ситуации, связанные с лечением организма, когда необходимо воздействовать на тело исходя из внешней формы построения движений или вправлений. Такие ситуации могут быть связанны с запущенным состоянием организма, физическими повреждениями или врожденными отклонениями. Например, если у человека выбит плечевой сустав, то должно быть очевидно, что прежде всего стоит обратиться к специалистам, которые его вправят, а затем думать обо всем остальном. В периоде реабилитации прекрасно поможет Гимнастика Удовольствия.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3

Поделиться ссылкой на выделенное