скачать книгу бесплатно
Так что, дорогой читатель, следующий раз, когда почувствуешь, что эмоции берут верх, помни: это всего лишь мгновение. А вот то, что ты решишь делать после, зависит только от тебя. В этом и заключается настоящий секрет управления своими эмоциями, а значит, и качеством жизни.
Итак, вот первый вывод: эмоция инстинктивно исходит из бессознательного, затем она очень быстро переходит в сознание, и теперь мы можем с ней работать, то есть управлять.
За любой эмоцией стоят наши потребности. Если потребность удовлетворяется, мы испытываем позитивные эмоции. Если потребность не удовлетворяется или находится под угрозой, мы испытываем так называемые негативные эмоции.
Почему «так называемые»?
Дальше ты поймёшь, что негативных эмоций не существует, так же, как и позитивных, но об этом позже.
И ещё одна функция эмоций: эмоция – это индикатор того, удовлетворяется ли то, что нам сейчас нужно, или нет.
Те эмоции, которые мы называем негативными, сигнализируют нам о том, что какая-то потребность не удовлетворена.
Эмоция злости говорит мне, что моя потребность в безопасности нарушена и мне нужно обороняться и защищать свои границы.
Страх сигнализирует о том, что мне что-то угрожает.
Эти эмоции не являются негативными, как их принято называть, они играют важнейшую роль в нашей жизни.
Подробно о каждой эмоции я расскажу в этой книге, а страхам будет посвящена отдельная глава, в которой ты узнаешь о том, как выявить страхи, как понять их природу и, самое главное, как с ними справляться.
Обещаю, к концу этой книги ты увидишь свои страхи в новом свете и научишься управлять ими, а не позволять им управлять тобой.
Итак, второй вывод: все эмоции нам нужны и важны. Нет плохих и хороших эмоций. Эмоция – это индикатор, удовлетворяются ли мои потребности или нет.
Другое дело, когда мы испытываем непонятные эмоции грусти, тоски, печали, страха, вроде бы не связанные с текущей ситуацией, тогда это перенятые эмоции.
Вспомни схему, где мы находимся в точке 1 как часть нашей родовой системы. Мы несём в себе всю генетическую информацию, включая эмоции своего рода, и они могут активироваться в любой момент нашей жизни, хотим мы этого или нет.
Представь, что ты – звено в длинной цепочке поколений. Каждый из твоих предков внёс свою долю в твой эмоциональный багаж. Эти эмоции могут просыпаться в нас, словно древнее эхо, и иногда трудно понять, откуда они берутся и почему они такие сильные.
Это может быть страх, печаль, вина, горе и так далее, переданные через поколения, которые всплывают на поверхность без видимой причины.
Очень важно понять, как работает этот механизм.
Когда мои чувства или эмоции не адекватны ситуации, то это не мои эмоции!
Эмоции уводят нас из текущего момента. Мы начинаем реагировать непонятно как, из страха, что с нами что-то произойдёт, как будто это уже произошло с нашими родителями, близкими или с нами в прошлом. И вот мы уходим с этой эмоцией из настоящего момента и действуем неадекватно ситуации.
Понимая это, ты можешь разделить свои эмоции на две категории: те, что соответствуют настоящему моменту, и те, что пришли из далёкого прошлого, будь они твои или твоей семьи. Как только ты осознаешь, что эти эмоции не принадлежат тебе, ты можешь вернуть себя в настоящее и действовать осознанно.
Итак, дорогой читатель, запомни: адекватность – это единственное, что тебе нужно знать о своих эмоциях. И когда ты научишься различать, какие из них принадлежат настоящему, а какие – прошлому, ты станешь хозяином своей эмоциональной жизни.
Делаем логический вывод: если эта эмоция неадекватная, то она не моя. Это очень простая формула. Эта схема – суть работы с эмоциями.
Есть адекватная эмоция и есть неадекватная, и отсюда идёт разделение эмоций:
1. Адекватные – это первичные эмоции.
2. Неадекватные – это эмоции, которые могут быть подавленными и перенятыми.
Третий вывод про эмоции: адекватность – это единственное слово, которое нужно знать про эмоции.
Ниже очень простое разделение эмоций.
ПЕРВИЧНЫЕ – это те, которые происходят в моменте, адекватны ситуации и живут от нескольких секунд до нескольких минут.
Например:
1. Испугались – увидели что-то неожиданное. Поняли, что это что-то несерьёзное, и сразу успокоились.
2. Расстроились – не получилось что-то сделать. Поняли, что не имеет смысла переживать, и сразу перешли в другое состояние.
3. Обрадовались – получили неожиданную хорошую новость. Осознали, что это радостное событие, и чувство счастья заполнило вас на несколько минут, затем вы перешли к обычным делам.
4. Разозлились – кто-то наступил на ногу в толпе. Поняли, что это случайность, и сразу успокоились, не придавая этому значения.
Эти примеры показывают, как первичные эмоции возникают быстро и столь же быстро уходят, когда мы осознаём их причину и значимость.
Кстати, чем лучше развит у тебя навык управления эмоциями, тем короче время, которое ты тратишь на первичную эмоцию.
ПОДАВЛЕННЫЕ возникают, когда в какой-то ситуации в детстве мы подавили свои эмоции и сейчас во взрослом состоянии автоматически реагируем оттуда. Эти эмоции происходят из какой-то травмирующей ситуации, обиделись на что-то, на замечание мамы и папы в детстве, и когда кто-то говорит так же, мы будем реагировать с того детского места.
Например, в раннем детстве мама сказала что-то резкое или закричала на тебя, ты испугалась и теперь, когда кто-то начинает повышать голос, у тебя появляется страх.
Давай рассмотрим ещё примеры:
1. В детстве ты был неловким на уроке физкультуры и однажды попал под насмешки сверстников. Сейчас, когда взрослые делают замечания о твоей физической активности, ты ощущаешь себя снова тем же неловким подростком.
2. Ты много времени проводила за учёбой в детстве, и когда кто-то говорит о том, что нужно больше отдыхать и наслаждаться жизнью, у тебя возникает чувство вины, что ты должна постоянно чем-то заниматься.
3. В прошлом у тебя был неприятный опыт общения с назойливым соседом, и сейчас, когда кто-то подходит с просьбой о помощи или просто для беседы, у тебя возникает чувство раздражения.
ПЕРЕНЯТЫЕ – это те, которые неадекватны ситуации, они переняты у мамы, у папы, у других людей в прошлом, когда мы увидели, как реагируют на эту ситуацию впервые в своей жизни.
Вот несколько примеров:
1. Страх плавать на открытой воде. Если в детстве твоя мама боялась плавать и демонстрировала это, ты, возможно, также начнёшь испытывать страх, даже если никогда не сталкивался с опасной ситуацией на воде.
2. Страх перед выступлением в публичном месте. Если твой отец испытывал сильное волнение перед публичными выступлениями, ты можешь перенять этот страх и беспокойство перед подобными ситуациями.
3. Пессимистический взгляд на жизнь. Если ты вырос в семье, где негативные события всегда подчёркивались и уделялось много внимания неудачам, ты можешь перенять этот пессимистический взгляд на жизнь и начать видеть вещи сквозь призму постоянных проблем и трудностей.
Эти эмоции и реакции часто формируются в раннем детстве и могут оставаться с нами на протяжении всей жизни, пока мы не осознаем и не начнём активно работать над их преодолением.
Четвертый вывод про эмоции: наша задача – переживать только первичные, т. е. адекватные эмоции! Первичные эмоции делают нас живыми!
Самый первоначальный навык работы с эмоциями – это разделение с перенятыми и подавленными эмоциями. Отследили, что эмоция неадекватная, а значит, она не моя, и разделились с ней.
Подавленные и перенятые эмоции говорят, что мы не живём здесь и сейчас, а мы где-то в прошлом, живём чужой жизнью и проживаем чужие эмоции.
Важно понимать, что все неадекватные эмоции не наши!
Если это не моя эмоция – зачем её проживать?
Решение одно – она не моя!
Не моя эмоция и всё!
Приведу примеры, как определять эмоции и разделяться с ними.
1. Опаздываю на работу из-за пробки на дороге. Испытываю страх и тревогу. Говорю себе: «Это не адекватно, это не моя эмоция».
2. Ребёнок не реагирует на просьбу. Испытываю злость. Говорю себе: «Это неадекватная злость. Значит, не моя эмоция».
3. Муж не звонит и не предупреждает об опоздании. Испытываю обиду. Говорю себе: «Я же не ребёнок, чтобы обижаться. Это неадекватно. Не моя эмоция».
4. Нужно позвонить клиенту. Чувствую страх. Говорю себе: «Чего я боюсь? Это же рабочая ситуация. Точно, не моя эмоция».
Сначала осознаём, что все неадекватные эмоции не наши, и говоря себе: это не моя эмоция, мы с ней разделяемся.
5-й вывод про эмоции: все эмоции – это индикатор своего и не своего места в жизни, и они нам это показывают. Ведь если мы проживаем чужие эмоции, значит, мы ушли со своего места, где есть только наши первичные, адекватные эмоции.
Здесь у нас возникло понятие «своё место», об этом подробнее я расскажу далее, в главе «Своё место в жизни».
Разберем схему работы с эмоциями на примерах.
Происходит какое-то событие, идёт бессознательная автоматическая реакция, дальше появляется мысль, потом эмоции, потом действия.
СОБЫТИЕ: мужчина не пришёл на свидание.
МЫСЛЬ: если про меня забывают, значит, я ничего не значу.
СОСТОЯНИЕ: грусть, печаль.
РЕАКЦИЯ: выпила много вина, утром болит голова.
СОБЫТИЕ: нужно выполнить домашнее задание на курсе.
МЫСЛЬ: это сложно, и у меня нет времени, чтобы разбираться.
СОСТОЯНИЕ: апатия.
РЕАКЦИЯ: не выполнила задание, отстала, не усвоила тему курса.
СОБЫТИЕ: муж сказал что-то резкое.
МЫСЛЬ: он меня не любит.
СОСТОЯНИЕ: обида.
РЕАКЦИЯ: ответила мужу раздражённо, поссорились.
СОБЫТИЕ: ребёнок надерзил.
МЫСЛЬ: у меня невоспитанный ребёнок.
СОСТОЯНИЕ: злость.
РЕАКЦИЯ: наказала ребёнка, настроение испорчено.
Твоя задача – осознавать мысль и не уходить в неадекватные эмоции, а потом в неадекватные действия!
АЛГОРИТМ РАБОТЫ С ЭМОЦИЯМИ:
1. Произошло событие.
2. Отследили мысль, изменили её.
3. Эмоция изменится автоматически.
4. Действия также будут другими.
Посмотри на тех же примерах, как на событие можно реагировать совершенно по другому.
СОБЫТИЕ: мужчина не пришёл на свидание.
МЫСЛЬ: значит, это не мой мужчина и это к лучшему.
СОСТОЯНИЕ: спокойствие.
РЕАКЦИЯ: занялась другими делами, вечер прошёл отлично.
СОБЫТИЕ: нужно выполнить домашнее задание на курсе.
МЫСЛЬ: это простое задание, и я быстро справлюсь.
СОСТОЯНИЕ: азарт, интерес.
РЕАКЦИЯ: всё быстро сделала, усвоила тему курса.
СОБЫТИЕ: муж сказал что-то резкое.
МЫСЛЬ: он не в настроении, и со мной такое бывает.
СОСТОЯНИЕ: спокойствие.
РЕАКЦИЯ: занялась своими делами, муж успокоился и хорошо провели время вместе.
