скачать книгу бесплатно
• готовность к действию, мотивация.
Как понять, что ресурсов не хватает
Нехватку ресурсов ни с чем не спутаешь. Самые явные и негативные проявление их дефицита: моральное и физическое истощение, апатия, выгорание и депрессия. Вы никак не можете оторвать себя от кровати и сделать какие-то элементарные для многих вещи: умыться, приготовить завтрак, поесть, убрать за собой постель и посуду, выйти на прогулку, выполнить несложную работу. Иногда вы даже останавливаетесь на половине сделанного, просто бросаете все как есть и переключаетесь на что-то другое. Или ложитесь обратно в кровать.
Вы ощущаете себя сдувшимся шариком. И проблема здесь в том, что шарик не надует сам себя снова.
Вас ничто не радует, даже то, от чего совсем недавно горели глаза. Любимые занятия – музыка, книги, встречи с друзьями, общение с близкими – все теряет краски и становится не столь желанным. Сначала вы продолжаете привычно действовать на автомате, но со временем самообман начинает играть против вас, и апатия накрывает с утроенной силой.
Что нужно сделать, если вы чувствуете сильный упадок сил:
1. Проконсультироваться с психиатром и выяснить, нет ли у вас депрессии.
2. Посетить терапевта и эндокринолога, сдать анализы.
3. Обратиться к психологу или самостоятельно проработать вопрос с помощью книги, лежащей перед вами.
Человеку с дефицитом ресурсов сложно оставаться эмоционально стабильным. Сил на то, чтобы управлять эмоциями не хватает, и тогда уже они начинают управлять вами. Повышаются тревожность, обидчивость, недовольство и раздражение, грусть и тоска. Вы злитесь из-за того, на что раньше не обращали внимания, беспокоитесь из-за мелочей, начинаете ограничивать себя. Такая тревога мешает жить. Вы становитесь несдержанным с близкими, а потом мучаетесь из-за чувства вины и стыда, можете легко заплакать и расстраиваетесь из-за незначительной ерунды, на которую не реагировали в спокойном состоянии. Иногда вы плачете даже без причины, просто так.
Вдобавок человека в подобном состоянии даже привычные задачи могут вогнать в стресс, не говоря уже о неприятностях и ошибках. Да и права на ошибку в таком экономном режиме человек лишен. Что уж говорить про серьезный стресс: он просто невыносим.
Вместе с тем, отсутствие ресурсов люди часто путают с обыкновенной ленью. Возможно, вы много времени проводите в соцсетях, часами играете в приложения на телефоне или часами смотрите ненужные видео в «Ютубе». Когда у вас появляется свободное время, вы ничего не делаете для себя, а просто пытаетесь заполнить пустоту.
Нерешенные внутренние конфликты и сопровождающая их незавершенная сепарация приводят к тому, что мы постоянно пытаемся чему-то соответствовать вместо удовлетворения собственных потребностей. Такие невероятно энергозатратные моменты приводят к тому, что человек проживает чужую жизнь, а свою откладывает на потом. «Вот сейчас я добьюсь, чтобы все были мной довольны, и тогда начну». Опасное заблуждение.
И конечно, не забываем про тело. Ресурса нет, зато в наличии проблемы со сном, непреходящая усталость и изможденность, проблемы с употреблением пищи (отсутствие аппетита или, наоборот, переедание), всевозможные зависимости.
Вы теряете концентрацию и ежедневно откладываете дела на завтра, на послезавтра и на потом. Но вместе с этим вы переживаете о бессмысленности вчерашнего дня и предыдущих дней. Вы снова просто планируете, но ничего не делаете и посыпаете голову пеплом, оглядываясь назад. Замкнутый круг, в котором вы не видите перспектив.
Проблемы важно знать в лицо. Но главное коварство заключается в том, что у многих не наблюдается ярких симптомов, которые проявляются сразу же. Поэтому есть риск проснуться однажды утром и ужаснуться, осознав, в каком состоянии вы находитесь и что происходит с вашей жизнью.
И можно долго жить так, закрывая глаза, не обращая внимания на трудности и не пытаясь их решить.
Ждать, когда все само рассосется.
• Деньги заработаются.
• Дети сами воспитаются как надо.
• С мужем тоже все наладится само.
• А силы и энергия вдруг откуда-то возьмутся.
Чтобы помочь себе, перестаньте жить иллюзиями и возьмите все в свои руки.
Фредерик Перлз, известный немецкий психиатр и психотерапевт, отец гештальт-терапии, однажды сказал: «До тех пор, пока вы боретесь с симптомом, вам будет становиться только хуже. Но если вы примете ответственность за то, что сами делаете с собой, за то, как создаете свои симптомы, свою болезнь, свое бытие – в тот самый момент, когда вы устанавливаете связь с самим собой, – начнутся рост и интеграция».
В любом терапевтическом процессе, да и вообще в жизни в целом, важно взять на себя ответственность. Выбор есть всегда. Даже когда вы ничего не делаете – это тоже ваш выбор.
Ответственность – это о том, чтобы отвечать себе, окружающим, миру, каким вы себя видите. И о внутреннем самоконтроле.
Ответственность всегда связана с отсутствием иллюзий и реалистичным взглядом на жизнь. Большинство проблем «надевают» на нас очки – розовые (иллюзорные) или черные (депрессивно-тревожные). Взять ответственность на себя – значит сделать первый шаг, чтобы их снять и отложить в сторону.
Мы берем ответственность за свою работу, то есть понимаем, что работу надо выполнять исходя из должностных инструкций и ожиданий работодателя.
• За свою жизнь, за все, что происходит со мной, я отвечаю сам.
• За свои мысли и поступки: это я их источник. Они не живут отдельно от меня.
• За выбор и последствия: я сам отвечаю за совершенный выбор и полученный результат. Окружающие люди и события только фон в моей жизни.
• За свое бездействие: ничего не делать – это тоже выбор. И довольно значимый.
Ответственность – это не бездумное действие, которое подходит всем и каждому. Если вы чувствуете ответственность за свое здоровье, это не значит, что обязательно каждое утро бегать по десять километров, весь день питаться чиа / свежими фруктами / слезой единорога, сдавать ежемесячно литры крови на анализы и спать исключительно на ортопедической подушке.
В первую очередь это значит понимать и слышать себя, свои потребности и нужды. А дальше вы сами решаете, какие способы их реализации для вас самые оптимальные.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Спросите себя: «Зачем мне нынешнее состояние? Что будет, если завтра оно закончится? Какая польза для меня от подобного положения?»
И еще раз: помните, что ничего не делать – это тоже выбор.
Полезный навык – останавливаться, оценивать настоящее и прогнозировать, где вы окажетесь, если все так и продолжится.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Посмотрите на свою жизнь сейчас. Проанализируйте следующие области:
здоровье, отношения, работу, саморазвитие.
А теперь предположите, что станет с вами через три года, если все и дальше пойдет так, как сейчас, и ничего не изменится? Будете ли вы счастливы? Будете ли реализованы? О таком ли вы мечтаете?
УПРАЖНЕНИЕ 6
Представьте, что вас сфотографировали не предупредив. Исподтишка. На снимке вы получились максимально честно. Таким, какой вы есть в настоящее время. Представьте, как берете снимок в руки и рассматриваете. Какое у вас на нем выражение лица? Что вы чувствуете? О чем думаете? Нравитесь ли вы себе? Что о вас подумает другой человек, глядя на это фото? Какой вывод вы можете сделать из своих размышлений?
УПРАЖНЕНИЕ 7
Что мешает нам меняться:
1. Нежелание
Человек может осознавать причину, ощущать, что ему не нравится. Но на самом деле проблема его устраивает, он к ней привык, уже адаптировался и имеет какие-то вторичные выгоды. Тема выгоды всегда болезненна для восприятия. Так как мы склонны думать, что любая проблема – это всегда плохо, значит, аморально получать от нее что-то хорошее. И все-таки проблема существует годами, а человек не торопится ее решать.
2. Страх «Изменюсь я – изменится и мир вокруг»
Иногда лучше плохо, но привычно, чем хорошо, но неизвестно как. Что это хорошее принесет мне? Вдруг близкие станут иначе ко мне относиться. Или я – к ним.
3. Стремление к минимуму затрат
А можно решить проблему быстро, комфортно и при моем минимальном участии?
4. Отказ брать на себя ответственность
Такая инфантильная, детская позиция перечеркивает весь настрой. Дети ведомы, и только взрослые сами управляют своей жизнью.
Пропишите по каждому пункту, насколько он актуален для вас. Какие препятствия, на ваш взгляд, могут возникнуть на пути к работе над собой и изменениям?
У меня есть любимая притча.
Один человек шел по улице и увидел симпатичный дом, перед которым в кресле-качалке сидела милая старушка. Рядом с ней в таком же кресле сидел старичок и читал книжку. А между ними лежала собака и скулила.
На следующий день человек снова шел той же дорогой и увидел ту же картину: старушка, старик и собака. Мужчина удивился.
На третий день ничего не изменилось: пожилая пара в своих креслах и скулящая собака посередине.
– Извините, – не выдержал мужчина. – Что с вашей собакой?
– С этой? – спросила старушка. – О, она лежит на гвозде.
Мужчина смутился:
– Если ей больно, почему она просто не встанет?
Старушка улыбнулась:
– Значит, ей больно ровно настолько, чтобы лежать и скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места.
История клиента:
У Тани уже начались панические атаки, но она никак не могла понять причину своего состояния и даже грешила на то, что рядом с ней завелись энергетические вампиры, или кто-то навел на нее порчу, или случилось еще что-то в том же духе. Ведь в ее жизни имелось все: успешная карьера, романы, путешествия каждые пару месяцев. Но вместо того, чтобы светиться от счастья, она начинала просвечивать. Ресурса не хватало ни на что. Утром она через силу вставала с кровати, шла на работу, которую на самом деле любила честно и искренне, а вечером без особого желания плелась на встречу с подругами или молодым человеком только потому, что обещала (да и что сидеть дома одной). Поездки тоже не спасали. Во время последнего отпуска она мечтала податься на море и неделю проваляться на шезлонге с книжкой, вставая только для того, чтобы искупаться. Но вместо этого поехала с мамой – за ту же неделю они посетили три города Франции, десятки музеев, какие-то парки и храмы. Уходили из отеля рано утром, возвращались только на ночь. Короче, из путешествия Таня вернулась абсолютно без сил.
На самом деле обошлось без мистики и эзотерики. Порча и вампиры оказались совсем ни при чем. Прочитав следующие главы, вы обязательно узнаете и причины Таниного состояния и что происходило на терапии. Конец у этой истории счастливый. Все обошлось, и Таня восстановилась. Правда, многое в жизни ей пришлось поменять.
Что дает нам ресурс
Чтобы разобраться с ресурсами, надо взглянуть на нашу повседневную жизнь. Нам постоянно нужны силы и желания. Это наша движущая сила.
Для того чтобы проснуться, приготовить завтрак для семьи, собрать детей в школу, успешно отработать восемь часов, нам требуется много ресурсов. Очень много!
Мы ежедневно решаем невероятное количество задач, которые отнимают у нас энергию, как у батарейки.
Мы привыкли считать это обыденностью, которая выполняется на автомате. Все нормально. Вы не одиноки в такой оценке.
Без ресурсов нам не справиться с проблемами, не решить их и не выдержать эмоционально. Когда сил много, мы спокойнее и адекватнее реагируем на трудности, легче находим выход из сложных ситуаций. Мы выдерживаем свои негативные эмоции и эмоции окружающих людей. Мы чувствуем себя надежнее, опираемся на себя и стоим на обеих ногах, не распадаемся на атомы от стресса, не занимаемся самобичеванием из-за неправильного выбора и ошибок. В наполненном состоянии и выбирать легче. Мы видим, что любую проблему можно решить, иногда и не одним способом. А то, что решить нельзя, можно оставить и идти дальше.
Это тоже нормально. И у вас есть на это право.
У нас есть энергия на желания, цели и мечты, а в безресурсном состоянии все кажется серым, ненужным, неподъемным и далеким, потому что оставшиеся силы уходят на элементарное выживание.
Когда энергия появляется, от желаний и воодушевления начинают гореть глаза. Возвращается возможность планировать и разбивать цели на шаги. А самое главное – вы снова видите в этом смысл и хотите этого. И тут нет ничего сверхъестественного и невыполнимого, и это тоже нормально.
Нам необходимы все виды энергии: и физическая, и эмоциональная, и духовная. И накапливать надо каждую по отдельности, несмотря на взаимосвязь. Если вы научились бороться со стрессом – это прекрасно, но это не заменит вам, например, сна. Как и наоборот.
Потребности
Все мы нуждаемся в том, что обеспечивает нашу жизнедеятельность. Потребности – это психологическое восприятие таких нужд нашей психикой. А желания – стремление что-то иметь, чем-то обладать.
Удовлетворять потребности жизненно необходимо каждому человеку на земле, а вот желания могут трансформироваться, меняться или пропадать со временем.
Вода – это потребность, а лимонад или чай – желание. Если вы не реализуете желание, ничего страшного не произойдет. Но долгое игнорирование потребностей ухудшит ваше самочувствие, самоощущение, качество жизни, а нереализованность – может привести к недомоганиям, болезням и даже смерти.
Я люблю кофе. Каждое утро, просыпаясь, иду на кухню и заправляю кофемашину. Кухня наполняется мерным гулом, и по ней распространяется аромат кофе. Волшебный аромат! Я добавляю в чашку теплое миндальное молоко и неторопливо пью. Блаженство! Это мой личный ритуал начала дня. Это время для себя. Тело и мозг пока только просыпаются. Можно посмотреть в окно, вспомнить планы на день, прислушаться к своему состоянию, подумать. Такой утренний ритуал важен для меня, я его люблю.
Скучаю ли я по нему в дальних поездках? Да, конечно. Будет ли мне грустно, если в какой-то момент сломается кофемашина и я лишусь любимого ритуала? Да, скорее всего. Такое уже бывало. Случится ли трагедия, если в какой-то момент весь кофе в мире пропадет? Нет. Какое-то время я, конечно, погрущу, но не умру от этого. А вот если пропадет вода…
Когда потребности не реализованы, мы испытываем ощущение неудовлетворенности и дискомфорт разной степени.
По большей части именно в состоянии дефицита мы и ощущаем особенно ярко наши потребности. Когда они удовлетворяются, мы энергичны и эффективны. В целом именно потребности и приводят нас к любого рода активности.
Мы хотим есть и стремимся утолить голод, начиная от приготовления бутерброда и чая, заканчивая поисками работы, которая поможет нам себя прокормить. Нет потребности – нет движения. Если у человека нет стремления выразить себя в творчестве, он не станет рисовать или играть на гитаре.
Знаете ли вы, что вам нужно? Чего вы хотите? Без чего чувствуете себя тревожно, плохо и потерянно? Что делает вас счастливым и, наоборот, несчастным?
Состояние психики, при котором мы не можем удовлетворить потребность, называется фрустрацией. Через него проходит любой человек.
Испытывая фрустрацию, мы или начинаем двигаться к цели, чтобы удовлетворить потребность, или впадаем в депрессию.
Приведу пример. У вас есть потребности в уважении и самореализации. Вы работаете в компании уже семь лет. Работаете много и старательно, но за все годы ни на шаг не продвинулись по карьерной лестнице. Вы не чувствуете ни уважения со стороны коллег (все заняты собой) и руководства, ни признательности от клиентов.
Что делать в такой ситуации? Вы можете прямо попросить руководство о повышении или сменить место работы. Или оставить все как есть. Но что тогда вы получите в итоге?
Вы почувствуете раздражение и злость. Сначала на работе, потом эмоции перейдут на родных, друзей и на всю жизнь в целом. Вас перестанет удовлетворять работа, семья, окружающий мир, вы сами. Вы окажетесь в перманентном стрессе. Возникнут проблемы со сном, возможно, вы начнете употреблять больше алкоголя, снизите активность. Частая история.
Это важный момент:
эмоции из-за неудовлетворенных потребностей в одной сфере распространяются и на другие области вашей жизни.
Так происходит всегда.
Потребности раскрывают нас как личность. Быть разносторонней личностью – это значит иметь много потребностей. Соответственно каждую из них придется удовлетворять.
Как формируются потребности? Наблюдая за другими (в первую очередь, конечно, за родителями) и учитывая свой личный опыт, мы формируем для себя определенный образ, наш личный стандарт, который только мы сами определяем и закрепляем для себя. Никто не имеет права убеждать нас, есть у нас потребность в чем-либо или нет. Это только наше дело. Только мы знаем это точно, и никто другой. Ни папа с мамой, ни психолог, ни умные книжки.
Потребности можно разделить на группы:
1. Физические нужды
