скачать книгу бесплатно
Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон
Светлана Алешкина
Книга Светланы Алешкиной – ваш коуч в 30-дневном арт-марафоне. День за днем вы будете выполнять различные арт-терапевтические задания: создадите свой уникальный артбук, нарисуете картины и мандалы, автопортрет, будете клеить коллажи и сделаете вашу личную доску почета, придумаете исцеляющую сказку и историю вашего успеха. Выполнить эти техники может каждый человек – не нужно быть художником или писателем. Главное в работе не форма и красота, а процесс, подключение к творческому потоку. Это удивительное состояние творчества позволит проявиться вашему «бессознательному». В итоге вы осознаете, почему принимали те или иные решения, свою мотивацию. Познакомившись со скрытой частью своего «Я», вы по-новому посмотрите на свои желания и мечты, научитесь жить в гармонии с собой и окружающими, и счастье придет в вашу жизнь. Арт-терапевтические техники, описанные в книге, проиллюстрированы цветными и черно-белыми рисунками и фотографиями. Это наглядные примеры, «живые» работы участников марафона, которые станут для вас ориентиром. Для широкой аудитории.
С. Алешкина
Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон
Рисунки 7, 44, 45, 46, 47 художника-иллюстратора Мостяковой Анны Юрьевны
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
***
Дорогой читатель!
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берет начало в глубине тысячелетий. Ее основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создает новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствует росту как личного, так и общественного благополучия.
Искренне Ваш,
Владелец Издательской группы «Весь»
Петр Лисовский
Введение
Всю свою жизнь я знала, что напишу книгу. Но часто недоумевала: почему все никак не начну? Задавалась вопросом: а о чем будет моя книга? Я много над этим размышляла и приходила к выводу, что идеи для книги пока нет.
Когда летом 2015 г. я решила создать онлайн-марафон «60 техник арт-коучинга за 30 дней», я и не думала, что именно он станет и темой, и названием моей книги.
Итак, книга, которую вы держите в руках, – результат моего авторского проекта. Это история успеха, история трансформации, это история, проверенная временем…
Целых два года мы с участницами онлайн-проекта тестировали каждое упражнение, технику и идею, пока не убедились, что это все действительно работает! Арт-марафон за это время прошли более 300 участниц со всего света.
Техники, представленные в книге, являются одновременно инструментами коучинга и арт-терапии. В арт-терапии много образного и абстрактного, но коучинговый формат добавляет ее техникам логики, делая их практичными и конкретными.
Если психотерапевт в основном работает с прошлым клиента, то внимание коуча направлено в будущее. С помощью коуча человек отвечает для себя на вопросы «Кто я?», «Чего я хочу?», «Как я могу достигнуть желаемого?», «Как я пойму, что добился того, чего хотел?».
Работая в формате арт-коучинга, мы анализируем свою жизнь не сознательно и рационально – как привыкли, – а при помощи личного бессознательного. И у нас есть объективный «свидетель» – некий предмет, созданный нами при помощи арт-терапии. Это может быть рисунок, мандала, коллаж, написанная нами сказка и многое другое.
Уверена, что книга будет полезна практикующим специалистам – она дает новый инструментарий, который можно применять как в групповом, так и в индивидуальном формате.
Она также пригодится любому человеку, который хочет лучше понять самого себя, решить важные вопросы. Найти истинные ответы внутри себя и благодаря своему жизненному опыту. Искать подсказки вокруг – ложный путь. На этом пути мы получим лишь совет, который будет продиктован жизненным опытом другого человека.
Совет этот может быть полезным и неполезным, верным или неверным, – так или иначе, это будет чья-то чужая история. Свою историю, свой собственный жизненный сценарий вы напишете сами. Именно вы – автор книги под названием «Моя жизнь».
Я посвящаю эту книгу своей маме, человеку, который был рожден в середине XX века, но который имел мудрость уже в 80-е годы быть для меня поддерживающим и верящим родителем. Благодарю тебя за твое коучинговое мышление, за креативность, творческое отношение к жизни, свободу в выражении мыслей и идей, которые ты мне передала.
Полезная страничка
Хотите быстро восстановить гармонию? Воспользуйтесь советами арт-терапевтов.
1. Устала – рисуй цветы.
2. Разозлилась – рисуй линии.
3. Если что-то болит – лепи.
4. Скучно – заполни листок бумаги разноцветными рисунками.
5. Грустно – нарисуй радугу.
6. Страшно – плети макраме или сделай аппликацию из кусочков ткани.
7. Тревожишься – сделай куклу-мотанку.
8. Возмущаешься – разорви лист бумаги на мелкие кусочки.
9. Беспокоишься – сложи оригами.
10. Хочешь расслабиться – нарисуй узоры.
11. Нужно что-то вспомнить – рисуй лабиринты.
12. Испытываешь неудовлетворение – сделай копию известной картины.
13. Ощущаешь отчаяние – рисуй дороги.
14. Нужно что-то понять – нарисуй мандалу.
15. Надо быстро восстановить силы – нарисуй пейзаж.
16. Хочешь понять, что чувствуешь – нарисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние – заполни лист цветными пятнами.
18. Нужно привести мысли в порядок, систематизировать их – рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях – сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками.
21. Чтобы найти наилучший выход из ситуации – рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь, что «застреваешь», а тебе надо двигаться дальше – рисуй спирали.
23. Хочешь определить цель – рисуй сетки и мишени.
Как выполнять техники
1. Выполняйте по одной технике в день, это позволит вам за 30 дней реализовать задуманное.
2. В конце каждой недели важно написать небольшое эссе. В нем вы можете, например, дать ответы на вопросы:
• Легко ли вам было выполнять эту технику?
• Какие вопросы возникали в процессе работы?
• Какие чувства и эмоции вы испытывали?
• Какой вывод вы можете сделать, исходя из полученных результатов?
3. Если во время выполнения техник или после этого у вас возникнут вопросы – пишите мне на почту:
kess7979@mail.ru
4. Если вы хотите поделиться со мной или с моими единомышленниками своими результатами и выводами, я предлагаю вам поддержку в моей закрытой группе
https://www.facebook.com/groups/1444807539165280/
Как организовать арт-пространство
Очень важно подготовиться к арт-марафону. В онлайн-программе я заранее сообщаю участникам, что им нужно приобрести. Ваша задача – посетить канцелярский магазин или арт-студию, где вы найдете все необходимое.
Для создания арт-пространства вам понадобятся:
• акварельные карандаши – 24 цвета и более;
• акварельные мелки – 12 цветов и более;
• акварельные краски – 12 цветов и более;
• гуашь – 6 цветов и более;
• ножницы, клей-карандаш;
• листы бумаги, формат А3, А4, А5;
• глянцевые журналы, которые вы можете использовать для создания коллажей;
• отличное настроение и самодисциплина.
А вот фломастеры, маркеры и ручки мы будем использовать лишь изредка. Метафора арт-терапии звучит так: «Все в жизни можно изменить быстро и легко», «Изменишь что-то на рисунке – изменишь и в жизни». То, что нарисовано карандашами, акварельными мелками и даже красками – изменить гораздо проще, чем нарисованное фломастерами или маркером. Именно поэтому мы не будем часто использовать эти инструменты.
Неделя 1. ИССЛЕДОВАНИЕ. СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ НОВОГО
День 1
ТЕХНИКА «СОЗДАНИЕ АРТБУКА»
Цель:
Создание своеобразного дневника, в котором можно выполнять задания, фиксировать идеи и намерения, делать выводы.
Техника изготовления и ведения артбука настраивает на исследование и изучение самих себя, своего опыта, своих желаний и возможностей.
Что такое артбук и для чего он нужен
Артбуком (от англ. art-book) обычно называют коллекцию иллюстраций и изображений, собранных в виде альбома под одной обложкой. Как правило, содержание артбука связано между собой общей темой.
В ходе создания артбука вам понадобятся:
• блокнот или книга;
• акварельные мелки или карандаши;
• гуашь или акварельные краски;
• маркеры, линеры и др.;
• ножницы и клей;
• вырезки из журналов, картинки, фотографии, открытки и другие изображения. Они могут быть использованы как метафорические карты, которые будут отображать различные ваши чувства и состояния;
• декоративные материалы.
Что должно быть у вашего артбука:
• название;
• девиз;
• цель, которая отобразит то, что будет наилучшим результатом прохождения арт-марафона.
Вы можете создать артбук в формате А3 или А4 и делать задания прямо в нем. В этом случае вам необходимо фиксировать свои мысли, наблюдения и выводы в отдельном блокноте.
Что важно отражать в артбуке ежедневно?
1. Что нового сегодня я узнала для себя?
2. Как я буду применять это в реальной жизни?
3. Что важно развивать и открывать в себе дальше?
Ежедневное наполнение артбука и запись выводов в форме эссе позволит вам наполнить и расширить свое сознание.
