Сергей Ястребов.

СТРОЙНЕЮ ЛЕГКО. Как полюбить себя и обрести стройность на всю жизнь



скачать книгу бесплатно

Мы рождены быть здоровыми, красивыми и стройными!

Сергей Ястребов

Дизайнер обложки Сергей Ястребов


© Сергей Ястребов, 2017

© Сергей Ястребов, дизайн обложки, 2017


ISBN 978-5-4490-1050-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Да, сегодня я в отличной форме, я стройный, излучающий здоровье и счастье человек. Каждый день я получаю удовольствие от жизни, еды, спорта и от того, чем занимаюсь. Но так было не всегда…

На первых курсах института я набрал лишний вес и начал мучительно переживать из-за своей внешности. В итоге я потерял уверенность в себе – как мужчина и как человек.

Девушки перестали обращать на меня внимание, а друзья подшучивали и называли толстым… Но даже в шуточной форме такие слова вызывали у меня неприятные эмоции: обиду, злость, зависть…

Я стеснялся улыбаться, потому что мои щёки надувались в обе стороны, как у хомяка… Даже глядя на себя в зеркало, я старался не улыбаться. В итоге моё лицо привыкло к угрюмой серьёзной гримасе…

Я вёл нездоровый образ жизни: переедал, злоупотреблял алкоголем, курил. И при этом никакого спорта. А ведь когда-то я был стройным спортивным парнем, уверенным в себе. И я даже не сомневался в том, что от природы не склонен к полноте…

Однажды, несмотря на мужскую гордость, я сел на диету и даже получил результат. Но когда у меня внутри всё заболело, я соскочил с диеты. Довольно быстро я снова набрал вес, и он стал даже больше, чем раньше.

От такой жизни моя нелюбовь к себе постоянно росла. Любые стрессы я заедал калорийной пищей. Я ел, когда предлагали. Ел, когда нужно было пообедать или поужинать, вне зависимости, голоден я или нет. В итоге я начал верить в то, что моя судьба – быть полным до конца своих дней. Я уже было смирился с этой мыслью, но со мной произошло чудо… Но только тогда, когда я твёрдо решил, что так больше жить нельзя!

Я взялся за себя. Узнал много нового. Поменял свои привычки и в результате – преобразился. Я стал стройным и светящимся здоровьем человеком, помолодел, обрёл уверенность в себе, и мне снова захотелось жить полной жизнью! У меня появилось невероятно много энергии, и я начал делиться ей с другими.

Мне захотелось помочь миллионам людей снова полюбить себя, стать более стройными, здоровыми и счастливыми, снова влюбиться в своё тело, наслаждаться едой и получать настоящую радость от жизни.

Вот так и родилась эта книга – в ней я делюсь своими знаниями, опытом и вдохновением.

Для кого эта книга?

Неважно, мужчина ты или женщина, и уж тем более неважно, какой у тебя возраст. Если ты хочешь сбросить лишние килограммы, преобразиться внешне и внутренне, научиться любить себя и получать радость от жизни, тогда эта книга – то, что тебе нужно!

Если ты хочешь снова понравиться себе и окружающим, перестать стесняться своей внешности, избавиться от многих комплексов и обрести уверенность, то моя книга поможет тебе.

Если ты хочешь питаться любимой едой и получать от неё истинное удовольствие, забыв про запреты и ограничения, то эта книга точно для тебя!

Приветствие

Здравствуй, мой дорогой читатель! Я искренне надеюсь, что моя книга «Стройнею Легко» поможет тебе освободиться от лишнего веса и преобразиться.

Для того чтобы стереть границы между Тобой и Мной, я буду обращаться к тебе на «ты».

Ведь я хочу быть твоим другом, а не учителем. Так что с этой минуты мы – приятели.

В этой книге я собрал самое важное и нужное, что может помочь тебе изменить свою жизнь к лучшему. Я поделюсь с тобой своими знаниями и опытом.

После прочтения этой книги ты начнёшь хорошо ориентироваться в вопросах питания и стройности. Ты будешь знать, что именно нужно делать, чтобы иметь хорошее здоровье и красивую фигуру в течение всей жизни.


Внимание!


Сразу хочу сказать, что у меня нет медицинского образования и я не являюсь сертифицированным диетологом.

При возникновении сомнений любую информацию, полученную из книги, тем более научную, необходимо проверять. Вполне возможно, что в тексте найдутся неточности, особенно в числах. Книга «Стройнею Легко» – это моё личное расследование. И всё, что я написал, исходит из личных знаний и опыта. Не стоит верить каждому моему слову.

Моя главная задача – вдохновить, вселить веру в успех, помочь тебе преодолеть трудности, изменить свой образ жизни, полюбить себя и стать стройнее.

Благодарности

Выражаю благодарность своей маме, которая всегда верила в меня и поддерживала всей душой, чем бы я ни занимался. Она всегда говорила: «Если долго мучиться – что-нибудь получится». Я шёл к изданию этой книги много лет, и у меня получилось! Спасибо, мамочка! Ты доказала своим примером, что стать стройнее – легко.

Благодарю моего отца, который ещё в детстве разжёг во мне желание вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и следить за питанием.

Благодарю мою любимую девушку Нину, которая вдохновляла меня на то, чтобы продолжать писать книгу несмотря ни на что. Она читала некоторые главы и делилась со мной своими впечатлениями.

Благодарю моих сестёр и братьев, которые говорили мне: «У тебя всё получится! Продолжай!»

Благодарю своих друзей, которые вняли моим советам, поменяли свои привычки в питании и мышления и тем самым подтвердили, что я иду в нужном направлении.

Благодарю уже ушедшего в мир иной Аллена Карра, который через свою книгу донёс до меня важные мысли, в итоге изменившие всю мою жизнь. Именно после прочтения его книги «Лёгкий способ сбросить вес» я сначала встал на путь стройности и здоровья, а потом решил написать книгу, в которой будет сказано всё то, о чём он не написал.

Благодарю от всей души тех людей, которые поддерживали меня, подбадривали и говорили: «Да у тебя всё получится, Серёга!»

Благодарю тебя, мой читатель, за то, что держишь эту книгу в руках. Для меня это большая честь! Спасибо!

Моя история

В детстве и юношестве я был симпатичным стройным парнем. Но в студенческие годы я незаметно набрал лишний вес, около 15 килограммов, стал упитанным и круглощёким. В итоге у меня появились комплексы, связанные с моей внешностью. Я даже стеснялся улыбаться из-за своих щёк, представляешь?

После института я набрал ещё 5 лишних килограммов. Многие мужчины особо не переживают из-за своего веса, по крайней мере, с виду. А я очень сильно переживал, но не говорил об этом никому – не хотелось насмешек и осуждения. «Толстый» – так стали обращаться ко мне некоторые друзья. А когда они делали это в присутствии девушек, хотелось провалиться сквозь землю от стыда и обиды. При этом я ещё и невысокого роста – в общем, был похож на круглощёкого упитанного колобка. Я ужасно стеснялся своей внешности…

Долгое время я ничего не менял в жизни как раз потому, что я мужчина и вроде как не должен заморачиваться насчёт своей полноты. Так и жил. Смирился с тем, что это моя естественная комплекция тела и что так будет всегда.

Я прекрасно знаю, как сильно переживают девушки насчёт своего веса. Именно поэтому я и решил написать эту книгу. Но уверен, что мужчинам она тоже поможет.

Когда мне было 27 лет, я всерьёз задумался о своём здоровье. Сначала решил освободиться от никотиновой зависимости. Сделать это мне помогла книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». К счастью, это было действительно ЛЕГКО.

Под впечатлением от книги я начал делиться своими открытиями со всеми курящими друзьями и родными. Я дарил им эту книгу и желал поскорее избавиться от зависимости. Тем из них, кто действительно хотел бросить курить и был готов к чему-то новому, мои рекомендации и книга помогли – они стали счастливыми некурящими людьми.

Вскоре я прочитал ещё одну книгу того же автора, которая называется «Лёгкий способ сбросить вес». После этого я полностью пересмотрел своё отношение к питанию, приобрёл много полезных привычек. В результате уже через 3 месяца я стал стройнее на целых 15 килограммов, а в течение ещё трёх месяцев ушли оставшиеся 5. И я снова стал таким же стройным, как прежде. Моему счастью не было предела!

И вот уже много лет я по-прежнему стройный, энергичный и здоровый человек. Я знаю, что останусь таким до конца жизни, если только сам не захочу испортить своё здоровье и набрать лишний вес. У тебя, как и у меня, тоже есть право выбора!

В будущем я планирую устроить реалити-шоу, во время которого я специально буду питаться вредной пищей, переедать и в итоге наберу лишний вес. А потом вернусь к здоровому образу жизни и снова стану стройным и энергичным. Думаю, это будет интересное зрелище!

С тех пор как я преобразился, прошло несколько лет. Я много наблюдал за собой и за окружающими. Постоянно получал новые знания о питании и здоровье, читал книги и статьи в Интернете, слушал аудиолекции и смотрел документальные фильмы. Всё это я применял к себе, делал выводы и уже потом делился информацией с людьми.

Тем, кто обращался ко мне с просьбой помочь сбросить вес, я с радостью помогал изменить привычки в питании и преобразиться внешне.

Хочу поделиться историями своих близких, которые благодаря моей поддержке и помощи стали СТРОЙНЕЕ, причём сделали это ЛЕГКО.

История моей мамы

Моя дорогая мама на протяжении многих лет мечтала сбросить вес. В молодости она была очень стройной и эффектной девушкой. И конечно же ей хотелось избавиться от лишнего веса и почувствовать лёгкость, как в молодости.

Я был готов её поддержать, но не знал, как это сделать. В общем-то именно ради того, чтобы помочь маме, я и решил больше узнать о питании – в итоге помог себе и теперь помогаю тебе.

Конечно же, у моей мамы были комплексы, стеснение, как и у любой девушки. Это нормально. Мы все, мужчины и женщины, проходим через это!

Она долго смотрела на меня и тоже решилась попробовать изменить что-то в своей жизни. В итоге, пользуясь моими рекомендациями, она за каких-то 3 месяца постройнела на целых 11 кг и стала прекрасно выглядеть.

Я был просто в шоке. Мама очень удивила меня и доказала, что методика «Стройнею Легко» работает на все 100%! Ей стало легче и комфортнее. Представляешь, как она была рада и счастлива?

История моей девушки Нины

Моя девушка Нина к тому времени, когда мы с ней познакомились, уже успела нахвататься комплексов по поводу своей внешности и веса. Всё детство она была стройной и энергичной девочкой. Но после поступления в институт её образ жизни и питания изменился. Всего лишь за 1 год она набрала около 10 ненужных ей килограммов. И конечно же, ей это не нравилось! Она комплексовала и переживала, а вес всё не уходил.

За один год, прислушиваясь к моим советам и следуя моему примеру, она распрощалась с этими 10 кг «лишней красоты». Она стала более уверенной в себе и по-настоящему полюбила своё тело. Теперь она смотрит в зеркало и улыбается, как никогда прежде – всё никак не нарадуется.

Обсуждая с Ниной её проблемы, я многое понял и учёл всё это при написании книги.

История моего друга Димы

Мой друг Дима всегда был рослым и упитанным парнем, но при этом жгуче красивым. Как бы там ни было, лишний вес всё-таки смущал его и приносил неудобства. Заразившись моим примером, он взялся за себя. Поменял образ питания и мышление…

Всего лишь за 4 месяца он распрощался с 23 килограммами «лишней доброты»!

Как и меня его захлестнула энергия жизни, и ему захотелось больше двигаться. Он начал кататься на велике, бегать и мучить турник. При этом он стал так широко и красиво улыбаться! И это самое главное!

Дима вдохновил меня ещё более активно заниматься изучением темы питания и здоровья.

История моего друга Гоши

Мой друг Гоша всегда был умным, интеллигентным, красивым и стройным молодым человеком атлетического телосложения. Я всё время восхищался его остроумием и кубиками на животе. Такие мужчины нравятся женщинам – с ними интересно и приятно.

Но так уж получилось, что Гоша, встав «взрослым», запустил себя и оброс жирком. Вместо кубиков появилась «трудовая мозоль». Даже ровная осанка, прежде восхищавшая меня, немного испортилась под тяжестью «лишнего».

Наслушавшись моих баек про еду и чувство голода, он решил провести эксперимент. Взял и поменял своё питание. А в результате открыл для себя новый мир, до этого ему незнакомый.

И что в итоге? Минус 15 кг – и это меньше чем за полгода! При этом Гоша помолодел лет на пять и стал выглядеть просто шикарно – так же, как и раньше. И всё это произошло ЛЕГКО! Он просто принял решение и начал действовать. А я поддерживал и подбадривал его, как мог.

Гоша на личном примере показал мне красоту и эффективность методики «Стройнею Легко».


Ещё несколько людей из близкого окружения, последовав моим рекомендациям, вдохновились и тоже стали стройнее.

Такие истории – настоящая мотивация для меня. Надеюсь, и для тебя тоже!

После того как ты пройдёшь курс «Стройнею Легко» и получишь желаемые результаты, обязательно напиши мне об этом по электронной почте на адрес yastrebov.sergey@gmail.com. Буду ждать!

Через какое-то время у меня появилось желание поделиться своими открытиями с миллионами людей, особенно с женщинами, чтобы помочь им освободиться от лишнего веса, стать стройными и счастливыми. И вот наступил момент, мой дорогой читатель, когда ты держишь книгу «Стройнею Легко» в руках.

Я уверен, что если ты будешь внимательно читать эту книгу и выполнять все упражнения, то обязательно достигнешь желанной цели – ты наконец-то распрощаешься с лишним весом без всяких диет и других ограничений. Ведь ты этого хочешь?

Перед тем как читать дальше, пожалуйста, соберись с мыслями. Твёрдо реши, что будешь делать все задания без исключения. Представь себе, что ты учишься в школе и приступаешь к изучению предмета «Стройнология». Хочешь ли ты получить итоговую пятёрку, ну или хотя бы четыре с плюсом? Если да, тогда придётся немного потрудиться, выделить время для чтения и домашних заданий. Я уверен, тебе понравится! Это же так интересно и весело! А главное, это приведёт к результату!

Я искренне желаю тебе улучшить своё здоровье, стать стройнее, счастливее и увереннее в себе. И я с радостью помогу тебе в этом!

Упражнение «Твой дневник»

Заведи специальный дневник «Стройнею Легко», такой, чтобы было приятно на него смотреть и брать в руки. Он станет твоим лучшим другом и помощником во время прочтения книги. Дневник нужен для того, чтобы выполнять упражнения, записывать ответы на вопросы, следить за своими успехами и для многого другого.

Часть 1
От проблемы к решению

Проблемы

Для начала поговорим о том, с какими трудностями чаще всего мы сталкиваемся, когда речь идёт о лишнем весе.

Я выделил пять основных проблем в вопросах питания и внешности:


• Лишний вес


Плохое здоровье


Низкий уровень энергии


Неуверенность в себе


Нехватка любви к себе


А теперь перечислим причины, по которым возникают эти проблемы.

Причины

Переедание, обжорство


Вредные привычки в питании


Стрессы, эмоциональная нестабильность


Серьёзные проблемы со здоровьем, врождённые или приобретённые


Нарушения обмена веществ, гормональные расстройства


Малоподвижный, неактивный образ жизни


Употребление алкоголя


Стереотипы


Невежество, отсутствие знаний и навыков


Нехватка времени на себя


Негативное мышление


Обо всём этом мы подробно поговорим позже. А сейчас особое внимание хочу обратить на пункт «Вредные привычки в питании».

Все наши проблемы на самом деле вырастают из наших привычек. Если мы привыкли вести пассивный и нездоровый образ жизни – получаем такой результат: лишний вес, плохое самочувствие и болезни. Если мы привыкли вести активный и здоровый образ жизни – получаем другой результат: стройное тело и отличное здоровье.

Перечислю наши самые популярные вредные привычки в питании.

Переедание

Это когда мы едим больше, чем требуется. Едим, даже когда неголодны, просто ради удовольствия. Едим, когда нам грустно. Когда предлагают. От такой привычки желательно избавиться в первую очередь.

Неправильное комбинирование продуктов

Простой пример. Многие люди сначала едят первые и вторые блюда, потом салаты, и всё это заливают сверху чаем или другими напитками. Организм от этого просто в шоке, но люди зачастую даже не догадываются, что делают что-то не так. Почему они так поступают? Их так приучили, и в итоге выработалась привычка.

Об этом поговорим в отдельной главе книги.

Еда и стресс

Некоторые люди в стрессовых ситуациях кидаются на еду, пытаясь поднять себе настроение. Они стремятся получить от пищи приятные эмоции и таким образом отвлечься от своей проблемы. Но еда – это не игрушки. Она нужна для того, чтобы восполнять затраты энергии и питательных веществ. Излишки еды засоряют организм и откладываются в жировые запасы. Эта вредная привычка формируется обычно в раннем детстве.

Когда тебе плохо, ты можешь включить любимую музыку, сходить в душ, позвонить друзьям или родным, поиграть с детьми. Просто нужно как-то отвлечь себя от неприятных мыслей. А кушать всё же лучше с хорошим настроением.

Еда перед сном

Всем известно, что засыпать желательно с чувством лёгкости в животе. Тогда и сон будет крепче, и бока не вырастут. Но на деле мы часто не следуем этой рекомендации – в итоге не высыпаемся и портим фигуру. А всё потому, что мы привыкли так жить.

Как говорится, что посеешь, то и пожнёшь.

Стереотипы

Стереотипы – это такие привычки мышления, или убеждения, которые формируются под воздействием нашего окружения – это родители, школа, друзья и так далее. Приведу несколько примеров:


«Перед сном кушать вредно»

• «Нужно кушать всё, пока молодой»

• «Варёные яйца – это очень полезная еда»

«Мужчина должен кушать мясо»

«Пить сырую воду опасно»

«Пейте, дети, молоко – будете здоровы»

«Хлеб – всему голова»

«Северным людям жизненно необходим животный белок»

• «Бокал красного вина полезен всем, даже беременным женщинам»


Опасность стереотипов заключается в том, что они не всегда верны, но люди слепо верят им. Если спросить, а откуда они это знают, то можно услышать подобные ответы: «Так говорят, значит, это так и есть», или «Да все об этом знают», или «Учёные доказали».

Я предлагаю никому не верить на слово, в том числе и мне, а проверять всё самостоятельно. Не всё, что говорят, на самом деле правда, и ты ещё много раз убедишься в этом.

Мало того, не всё, что правда для других, – это правда для тебя!

Решения

Теперь перечислим все доступные пути, которые могут привести тебя к стройной фигуре и хорошему здоровью:


• Диеты


• Физические нагрузки


• Позитивное мышление и любовь к себе


• Новые знания о питании и здоровье


• Новые полезные привычки


А теперь подробнее.

Диеты

Что означает слово «диета»?


Словарь Ожегова говорит: «Диета – это специально установленный режим питания».

Как видим, изначально это слово не содержало в себе какого-либо негативного смысла. Например, людям, проходящим лечение, врачи временно назначают специальную диету, благодаря которой организм быстрее восстанавливается. Но сейчас это слово чаще используют, когда имеют ввиду временное ограничение в еде, запрет на употребление определённых продуктов с целью быстрого похудения.

Скорее всего, ты уже знаешь о некоторых чудо-диетах. Какие-то из них действительно работают: люди в короткие сроки избавляются от лишнего веса. Но временные изменения в образе жизни приводят лишь к временным изменениям в здоровье и внешности.

Большинство диет всё-таки несёт в себе скрытую угрозу. Часто можно услышать о том, что после заметных результатов на определённой диете люди через некоторое время возвращаются к прежнему весу или набирают ещё больше. И в этом нет ничего удивительного. Когда мы ограничиваем себя в чём-то и делаем это без радости, с сожалением, тоской и душевными муками, то в нашей психике накапливается сильное напряжение, которое выплёскивается после окончания диеты, – мы накидываемся на любимую еду и навёрстываем упущенное.

Существуют диеты, основанные на подсчёте калорий. И они тоже дают результат: тысячи людей рассчитывают калорийность пищи и избавляются от лишнего веса. Но только на такой диете возникает новая зависимость: тебе приходится всё время делать подсчёт калорий, белков, жиров, углеводов, и в итоге ты постоянно думаешь о еде. А ещё такие программы похудения не учитывают многие аспекты здорового питания, что приводит к нежелательным последствиям.

В свой курс «Стройнею Легко» я не включил «теорию калорийности». Почему? Дело в том, у организма есть более совершенный механизм подсчёта калорий и всего остального, что ему нужно.


Что же такое калория?


Это единица измерения энергии. Чтобы не накапливать лишний вес, тебе просто-напросто нужно потреблять энергии не больше, чем тратишь. Как же это контролировать? Очень легко! У нашего организма есть свой внутренний «Суперкомпьютер», который сам всё считает. И когда нам требуется «заправиться» энергией и питательными веществами, он подаёт сигнал об этом в «центральное управление» – в наш мозг.

Мало того, натуральная видовая пища Человека уже сбалансирована самой Природой – в ней идеальные пропорции углеводов, жиров, белков и витаминов. А наша проблема заключается в том, что мы очень далеко ушли от питания природными продуктами. Именно поэтому нам и приходится сегодня бороться с болезнями и лишним весом, думать о балансе, витаминах и о многом другом.

Если человек, который каждый день считал калории, вдруг перестанет делать это, то он, скорее всего, вернётся к тому же, с чего начинал. Ведь его другие привычки в питании толком не изменились.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7

Поделиться ссылкой на выделенное