Роман Поздеев.

Маленькие принципы больших публичных выступлений



скачать книгу бесплатно

Переводя это в плоскость публичных выступлений, скажу вам честно: перед каждым выходом на сцену спикер будет волноваться. Но вот только кого-то это может вогнать в ступор, а у кого-то на лице появляется улыбка и возникает мысль: «О, отлично, я живу!»

Так или иначе, важна практика. И во многом за счёт неё нарабатывается навык. Но мы ещё немного углубимся в теорию.

Факторы, влияющие на страх

Знаешь, отчего хороша пустыня? Где-то в ней скрываются родники…

Антуан де Сент-Экзюпери

Их всего два: степень важности события и уровень вашей компетенции. Забавно, что один из них внутренний, а второй – внешний.

Что такое степень важности? «Это очень важные люди», «Это очень важный проект», «Это собеседование для меня очень важно». И чем выше это самое «ВАЖНО», тем больше страх. Помните: характеристика «важно» существует только в вашей голове. Для кого-то выступление на местном телевидении – это стресс, после которого несколько дней нужно отпаиваться валерьянкой. А для кого-то прямой эфир на многомиллионную аудиторию – это нормально. Всё зависит от вашей индивидуальной нормы. И что действительно важно, так это постоянно её повышать.

Степень важности – это исключительно ваше внутреннее ощущение и состояние. Вы сами придаёте или не придаёте значимость тому или иному событию. Вам решать, будет оно важным или нет. Помните разговор про тему выбора из предыдущей главы?

Второй фактор – это уровень компетенции. Первый раз всегда страшно. А иногда второй даже страшнее, чем первый. Но когда вы будете совершать то или иное действие постоянно, уровень страха будет снижаться. Если, конечно, вы не будете придавать ему излишней важности.

Честно сказать, мне было очень страшно начать писать эту книгу. Но я взял на себя обязательство каждый день выделять время на неё. Это третий день. И по своему опыту, говорю открыто: сейчас страха меньше, чем в первый и во второй дни. В разы. Видите, сам пользуюсь своей же методикой.


Ещё в этой главе хочу написать два постулата.


1. Страх = агрессия.

Прочитали? Подумайте, согласны ли вы с этой мыслью? Если нет, то не нужно рвать книгу (в надежде на то, что бумага всё стерпит) или плеваться в монитор, если вы читаете её в электронной версии. Я не претендую на истину в последней инстанции. Поделюсь своими наблюдениями.

Представьте, что прямо сейчас в том месте, где вы читаете эту самую книгу, появляется дикое животное. Например, тигр. И как-то вы интуитивно чувствуете, что киска голодная и идёт она прямиком на вас. Ваша реакция?

Предполагаю два варианта:

Убежать. Так же и при выступлении. В самый последний момент вдруг возникнут сомнения и уважительные причины: «Может, никуда не пойдём?», «Да ну её, эту конференцию, у меня столько дел!», «Что-то у меня совсем голова разболелась… Может, ты за меня выступишь?». Ваш ум сможет найти и более виртуозные отговорки. Я уверен.

Напасть. Ликвидировать объект угрозы.

В контексте ораторского мастерства вы, конечно, не побежите на зрителей с криками «Банзааай!». Здесь всё не так. Но подсознательно вы начнёте транслировать энергию агрессии. Аудитория – зеркало. Не удивляйтесь, если вам ответят тем же.

Есть ещё и третий вариант. Застыть. А вдруг пронесёт?! И такое на сцене бывает. Когда двоечник, заправский хулиган, выходит к доске, а из него и слова не вытянешь. Застыл, и всё. Молчит.

Очень важно полюбить публичные выступления. Да всё важно полюбить! Всё, что вы делаете. Только искренне. И тогда результаты превзойдут все ваши ожидания. Но если вы действительно полюбите, то и ожиданий строить не будете.


2. Страх притягивает объекты страха!

Это не означает буквально, что то, чего вы боитесь, обязательно произойдёт. Нет. Просто увеличивается вероятность.

Пример. Один человек до смерти боится собак. И они постоянно на него лают. Другой спокойно прохаживается мимо них. И собаки на него не обращают внимания, потому что ему эти животные безразличны.

Или ещё один пример. Вы абсолютно спокойно сможете пройтись по дощечке шириной в 30 см, которая лежит на полу. Но если поднять её же на метр, то станет немного волнительно. А если на три метра, на пять… А на высоту небоскрёба?

Я вам обещал рассказывать случаи из собственной практики – держите. На этот раз не про публичные выступления. Но не беспокойтесь, на высоту небоскрёба я тоже не поднимался. Дело было на пробежке. Тогда я жил в центре Петербурга и бегал, соответственно, вдоль набережной Невы. И в том месте, где набережная пересекается с Литейным мостом, есть широкий каменный парапет. Тротуар в этом месте раздваивается. Одна часть идёт на мост, другая – под него. Я запрыгнул на этот самый парапет и продолжил бежать уже по нему (возможно, в этот момент у меня в ушах играла музыка из фильма про Роки Бальбоа, по-другому свои действия объяснить я не могу). Высотой он был с метр, шириной – сантиметров тридцать. С левой стороны был асфальт и спокойствие. А вот по правой стороне расстояние до земли всё увеличивалось, и соответственно нарастало волнение. Понимаете, да? Я в один момент оказался на этой самой «дощечке». Забавные ощущения. С одной стороны, ты понимаешь, что, если тебя занесёт влево, ничего не случится, а вот если вправо, группироваться при прыжке с трёх-четырёх метров меня никто не учил. Даже сейчас пишу этот текст, а в сознании проносятся картинки так реалистично, что даже ладошки вспотели. Вывод: одна и так же ситуация при разных обстоятельствах может вызывать разные эмоциональные переживания.

Во время выступления часто может произойти то, чего вы боитесь. Замечали такое?



Боимся-то мы на самом деле не собаки, а того, что она нас укусит. Не высоты, а упасть оттуда. И вот мы плавно переходим к теме публичных выступлений – ведь на самом деле не выступать мы боимся, а последствий выступления.


Задание. Запишите, каких именно последствий выступления вы боитесь.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Читайте следующую главу, она как раз об этом.

Чего мы боимся НА САМОМ деле?

Я знаю одну планету, там живёт один господин с багровым лицом.

Он за всю жизнь ни разу не понюхал цветка. Ни разу не поглядел на звезду.

Он никогда никого не любил. И никогда ничего не делал.

Он занят только одним: он складывает цифры. И с утра до ночи твердит одно:

«Я человек серьёзный! Я человек серьёзный!» – совсем как ты.

И прямо раздувается от гордости. А на самом деле он не человек.

Он гриб.

Антуан де Сент-Экзюпери


Страх, как вы помните, всегда за будущее. И боимся мы на самом деле не выступлений.

Посмотрите пул ответов, которые мне давали на вопрос «Чего вы на самом деле боитесь»:

Боюсь облажаться.

Боюсь, что меня засмеют.

Боюсь сказать неправильно.

Боюсь, что меня неправильно поймут.

Боюсь, что зададут вопрос, а ответа на него я не знаю.

Боюсь, что людям не понравится.

Боюсь, что никто не придёт, а если и придут, то, когда буду выступать, выйдут из зала.

Узнаёте себя? Сравните ответы, которые вы написали в конце предыдущей главы, с приведёнными мною. Они похожи? Или у вас есть какой-то особенный страх?

Что происходит дальше? Мы пытаемся соответствовать тому образу, который придумали. Быть рыцарями без страха и упрёка. Это к вопросу – БЫТЬ или КАЗАТЬСЯ. Мы хотим казаться другими. Более уверенными, более умными, более сильными.

Парадокс – казаться тем, кто, по нашему мнению, будет нравиться людям. Казаться лучше, чем вы есть на самом деле. Это напоминает мыльный пузырь.

Есть вы реальный. Вовсе не совершенный, далеко не идеальный. А вот оболочка – кем вы хотите казаться. И чем больше расстояние от нас реальных до тех, кем мы хотим выглядеть в глазах других, тем больше разочарование. Аудитория раскусывает это на раз-два.

Как быть? Всё очень просто. БЫТЬ СОБОЙ. Собой настоящим. Просто признаться сначала себе в том, что вы не совершенны, что вы можете допускать ошибки, что ваше видение МИРА несовершенно по своей природе. И быть таким же открытым и честным перед аудиторией. Она это оценит.

Почему сейчас такие невероятные обороты набирают блоги в «Ютьюбе»? Да потому, что это – честно. Лайвы, где человек запинается, проговаривая фразу. Эти дубли не переснимают, т.к. это честно. Мы – не идеальная телевизионная картинка. Мы можем проснуться утром со взъерошенными волосами и заспанным лицом.



Так же и на сцене. Выступая, вы можете забыть слово, не знать ответы на все вопросы. Но в этом нужно честно признаться слушателям. БЫТЬ ЧЕСТНЫМ.

Часто со сцены рассказывают истории успеха. А мне больше нравятся честные спикеры, которые не гнушаются историями неудач. Причём своих собственных. Ведь на одно правильное действие порой приходится делать 10, а то и 100 неправильных.

Всегда помните, что аудитория – это зеркало. Будьте открыты и честны на выступлениях, и она ответит вам тем же. Можете озвучивать перед ней свои сомнения и страхи. Ничего критичного не произойдёт.




Вы можете возразить: статус или положение на работе или формат выступления не позволяет такие вольности. Здесь я приведу в пример Сергея Шойгу. Я не видел в интернете ни одной негативной статьи, ни одного его нелестного высказывания. Но видел, как он однажды крепко приложил (словом, естественно) одного чиновника, который, так скажем, недобросовестно выполнял свою работу. И ничего. Главное – это было искренне.

Мой друг однажды сказал мне: «Что бы ни произошло, человеком нужно быть». ЧЕЛОВЕКОМ БУДЬ! А нам свойственны ошибки, страхи и падения. Не нужно казаться тем, кем вы не являетесь. Просто старайтесь им на самом деле БЫТЬ. БЫТЬ лучшей версией себя. Каждый день.


Реальные истории из практики

Это то, с чем мне приходится сталкиваться регулярно. И поначалу я думал, что это какая-то шутка или нелепая случайность. Но знаете, где я больше всего видел реальной неуверенности в себе и комплексов? У самых красивых (внешне) девушек. Вы представляете? Передо мной сидели красотки, но был огромный диссонанс между «быть» и «казаться». Они очень хотели такими казаться, а реально ощущали себя по-другому.

Что касается сцены, то было больше всего таких вопросов: «А что обо мне подумают? А вдруг скажут, что я тупая?» И далее-далее. И статус, и внешний вид не важны. Страхи сидят намного глубже.

Мы разбирались в более глубоких вопросах, и, когда всё вставало на свои места, выступления проходили более, чем прекрасно.

То, что намного глубже, чем наши мысли.

Если ты сумеешь правильно судить сам себя, значит, ты действительно мудр.

Антуан де Сент-Экзюпери


Возвращаемся от философских размышлений к практическим действиям. Дальше мы найдём первопричины страхов. Здесь вариантов опять же два.

Первый – базовый. Это страх смерти. Он в нас заложен на уровне инстинктов.

Второй – желание любить и быть любимым. Только мы будем говорить о любви безусловной, не требующей ничего взамен.

В большинстве случаев установка любви такая: «Вот будешь соответствовать моим ожиданиям… Будешь тем, кем я хочу тебя видеть, тогда я буду тебя любить». Нет, это не безусловная любовь!

Я искренне считаю, что человек делает всё только для того, чтобы удовлетворить эту истинную потребность – любить и быть любимым. И не надо тут рассказывать про пирамиду Маслоу.




Теперь перейдём от страхов к любви. Где же мостик?

Мы уже определили, что эти страхи, страхи публичных выступлений, есть только в нашей голове. А ещё у нас есть определённые установки или решения, которые, в свою очередь, формируют нашу реальность.

Самый банальный пример. Девушка постоянно говорит: «Все мужики – козлы, хороших уже давно разобрали!» И каким-то чудесным образом ей попадаются именно те самые… животные. Или другая установка: «Чтобы хорошо зарабатывать, нужно много и усердно работать». И вуаля – деньги появляются только в результате кропотливого труда. А кто-то научился зарабатывать в разы больше, делая это в кайф. Да ещё и уделяя минимум времени на это.

Я сейчас не говорю, что вы раз – и по мановению волшебной палочки прозрели, поняли, какие у вас установки. Хлоп – и мужика себе нашли, и денег мешок на голову свалился. Нет. Но это один из методов, который я использую сам и рекомендую своим ученикам. Он даёт реальные результаты. Понять первопричину вашего страха важно. Но без действия в нужном направлении ничего не изменится.

Теперь к установкам публичных выступлений.

«Я боюсь облажаться». Ведь на самом деле страх в другом. Не облажаться, а, например, «Я боюсь, что меня осудят». Идём далее: не самого осуждения боится человек, а его последствий. «Если меня осудят, со мной никто не захочет общаться и я останусь один/одна». И далее – не про страх одиночества: «Если я останусь один/одна, то буду никому не нужен/нужна». А если я никому не нужен, меня никто не будет любить. Такая цепочка получается. И по факту человек боится не выступать, а остаться нелюбимым.

Понимаете?

Один из примеров был на тренинге для старшеклассников. Разговаривали про страх поступления. Цепочка страхов была следующая.

Я боюсь сдавать ЕГЭ, т. к., если не сдам, пойду в армию. (Понимаете? Совсем не экзаменов боится выпускник!)

Я не хочу идти в армию, потому что там дедовщина. Я боюсь дедовщины, потому что меня будут бить. Я боюсь, что меня будут бить, потому что боюсь оказаться слабаком.

Понимаете, какая логическая цепочка выстраивается неосознанно в голове у подростка? А казалось бы, где сдача ЕГЭ, а где дедовщина? Вот такой дедуктивный метод Шерлока.

Ваша задача сейчас – взять ручку и снова прописать свои страхи публичных выступлений. Чего вы на самом деле боитесь? Далее – пишите своё решение/установку. Суть наших установок в том, что всё, что с нами случается, происходит не ПОТОМУ ЧТО, а ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ. Более подробно эти методы расписаны в книгах Тарасова, рекомендую их к прочтению. Я же просто взял этот метод и адаптировал под публичные выступления для более эффективного достижения результатов моих учеников.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


Вот вам мой пример. Всё просто. Начну с себя. Страхи, которые были у меня.

Я боюсь выступать публично, потому что боюсь, что обо мне могут говорить плохо.

Я боюсь, что люди будут критиковать меня и говорить за спиной гадости, потому что я не такой, каким хочу казаться в их глазах.

Я не такой, какой есть на самом деле, потому что, если все узнают меня настоящего, я никому не понравлюсь и все отвернутся от меня.

Если все отвернутся от меня, я останусь один и буду никому не нужен.

Если я буду никому не нужен, то буду жалким и мама будет меня жалеть и подарит любовь.

Вот такая была у меня картина мира. И неосознанно, шаг за шагом, я погружался в роль жертвы и выпрашивал любовь к себе.

Что произойдёт, когда вы станете пользоваться этим методом? Физически, в области солнечного сплетения, вы начнёте ощущать дискомфорт, сжатие каждый раз, когда будете делать следующий шаг. Вглубь. Но когда мостик будет построен, произойдёт огромный выброс энергии. Как будто невидимые кандалы спадут.

Когда вы узнаете свои установки, появится задача поменять их на те, которые вы сами хотите. Например, «Я выступаю на сцене, получаю огромное удовольствие и при этом приношу пользу, передавая знания». Можете выбрать себе такие, какие больше нравятся.

Это рабочая методика. Бывает, вы уже знаете, что делать, как делать и все инструменты у вас есть. А вы просто не делаете. Словно какой-то внутренний ступор мешает. Внутри всё сжимается, и вы говорите себе: «Ну, не время ещё, вот завтра и начнём». А завтра – новое оправдание, до послезавтра. И так время летит, а у вас ничего не меняется. И раз уж мы здесь говорим про законы природы…

В материальном мире есть только две стадии: рост, развитие или деградация, старение. И вы либо растёте день ото дня, либо нет. Но нельзя стоять на месте! Даже если ничего не происходит долгое время – это медленная, но деградация. Се ля ви!

Ниже пара примеров из практики. Естественно, без имён, исключительно для большей наглядности.

Ко мне обратился молодой человек, маркетолог, с проблемой: не может смотреть на переговорах собеседнику в глаза. Постоянно отводит взгляд.

Я понимаю, что зрительный контакт при общении очень важен и что здесь абсолютно точно психосоматика. Спрашиваю:

– Про установки знаешь?

Говорит:

– Нет.

Я тогда жил в центре Питера, на Сенной. Он, в свою очередь, когда писал сообщение, был недалеко, а я собирался на пробежку. Звёзды сошлись, и мы уселись в уютном кафе.

– Листок бумаги есть? – спрашиваю его.

– Нет!

– Тогда бери салфетку. Пиши! Я не могу смотреть людям в глаза, потому что…

Далее был небольшой ликбез об установках и наших решениях. Что всё, что с нами происходит на внешнем плане, ДЛЯ чего-то нам нужно. И только мы решаем, как воспринимать ситуацию. Вот вам короткая выжимка из получасового диалога:

Я не могу смотреть людям в глаза, потому что, когда смотрю им в глаза, думаю о том, что они в этот момент обо мне думают. И тогда они видят меня насквозь.

Если люди видят меня насквозь, то они видят все мои слабые стороны.

Если люди видят мои слабые стороны, то моя работа не имеет такой ценности, какую я представляю.

Если моя работа не имеет ценности, то я (тут его пробило на детские воспоминания) маленький и никчёмный.

Именно такая формулировка была. В этот момент его лицо поменялось. И он рассказал, как любил в детстве мультфильмы с Джеки Чаном, где персонаж сначала был никому ненужным замухрышкой. А потом он прокачивался и становился супергероем. И неосознанно парень скопировал эту модель поведения: жить, постоянно доказывая, что ты чего-то стоишь.

Если я буду маленьким и никчёмным, меня будут жалеть.

Если меня будут жалеть, мама будет меня любить.

Такой вот сценарий жертвы.

Я хоть ещё и не отец, но совет для девушек, женщин, будущих и настоящих мам позволю себе (моя же книга!). Никогда не жалейте сыновей! Жалость очень пагубно сказывается на мужчинах. Внимание! Не жалеть – это не значит быть бессердечной и спокойно смотреть, как ребёнок, упав, разбивает коленки и просит, чтобы его обняли, а вы выставляете руку, мол, не подходи, нечего тут нюни распускать. Нет! Не жалеть – в смысле не быть наседкой. Когда мы падаем, а потом встаём, мы (мужчины) становимся сильнее.

Мне очень нравится модель воспитания моего друга, которую он применяет к своему сыну. Видели детей-нытиков, которые при малейшем падении распускают нюни? А всё потому, что родители из-за сверхзаботы приучили к этому ребёнка. Леон же (так зовут мальчика), когда падает, через секунду встаёт и бежит играть. Бывают и сильные падения, куда же без них. Тогда мой друг берет ребёнка на руки, прижимает к себе, гладит, успокаивает. Но никаких соплей. Соблюдайте баланс – это самое трудное, как мне кажется.

А лучше почитайте о воспитании детей в более компетентных источниках. Мой совет – книги Шалвы Александровича Амонашвили. Он всю свою жизнь посвятил гуманной педагогике. Невероятный человек! Мне посчастливилось несколько раз быть у него на лекциях. Это оставило большой след в моей душе.

Второй пример – случай с бизнес-вумен. Невероятная женщина… Нет, так её нельзя назвать, потому что выглядит она прекрасно. Внешне не дашь и 30. Девушка – вроде как-то тоже пошловато будет, т.к. я сам у неё очень многому научился. Леди! Вот, так подойдёт.

Мы готовились к выступлению на конференции. Страх публичного выступления сидел глубоко. Это нам очень мешало, т.к. компетентности было через край, выступление – продумано и структурировано. Но вот волнение…

И мы сели с ней прописывать, чего она на самом деле боится.

Держите результат.

Я боюсь публичных выступлений, потому что боюсь реакции аудитории на меня.

Я боюсь реакции, что они могут физически меня «прессануть».

Прямо так и было. Я удивился, но был страх физической расправы!

Если аудитория окажет на меня физическое давление, то я буду маленькой слабой девочкой.

Если я буду маленькой слабой девочкой, то папа будет на меня ругаться.

Папа будет на меня ругаться, потому что я позволяю ему это.

Здесь хлынули слёзы. Я не стал уточнять детские эмоциональные потрясения, потому что в тот момент они как будто всплыли в памяти у человека, сидящего напротив меня.

Я позволяю папе ругаться на меня, т.к. потом становится всё тихо и спокойно и я получаю любовь.

Казалось бы, где публичные выступления, а где – детские подсознательные программы. Ан нет, вот они – всплывают!

Помните: ваши жизненные ситуации – это всего лишь верхушка. А нужно смотреть в корень и искать первопричину. Но не забывайте и про действие! Просто ковыряться в себе, сидя на диване, расписывая установки, никак нельзя. Не поменяется ничего. Поверьте, я пробовал. Важно совершать последовательные действия в движении к своей цели. Об этом в следующих главах.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3