скачать книгу бесплатно
4 – и. п.
218.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – скакалка вверх, рывок руками с наклоном туловища назад
2—3 – рывки руками
4 – и. п.
Выполняется так же на 8 счетов.
219.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней (скакалка натянута, находится над правым плечом), с наклоном туловища назад
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней (скакалка натянута, находится над левым плечом), с наклоном туловища назад
4 – и. п.
Наклон можно сделать на счет «1» и «3», а затем выпрямиться.
220.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон туловища назад, скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней
2—3 – рывки руками (скакалка находится над правым плечом)
4 – и. п.
5 – наклон туловища назад, скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней
6—7 – рывки руками (скакалка находится над левым плечом)
8 – и. п.
Упражнение так же выполняется на 8 счетов с одной стороны и на 8 счетов с другой. Наклон можно сделать на счет «1», а затем выпрямиться.
221.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
1—4 – рывки руками назад, на каждый рывок выполняется наклон туловища назад
222.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
1 – поворот туловища направо
2 – поворот туловища налево
223.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
1 – поворот туловища направо с наклоном назад
2 – поворот туловища налево с наклоном назад
При повороте нужно успеть выпрямиться из наклона и снова наклониться.
224.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево
4 – и. п.
При выполнении подобных упражнений нужно следить за тем, чтобы скакалка не упала.
225.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, головы налево
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, головы направо
4 – и. п.
226.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, правая нога на носок вправо
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, левая нога на носок влево
4 – и. п.
227.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, правая нога на носок назад
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, левая нога на носок назад
4 – и. п.
5 – поворот туловища направо, правая нога на носок вперед
6 – и. п.
7 – поворот туловища налево, левая нога на носок вперед
8 – и. п.
228.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки на поясе
1 – поворот туловища направо, руки в стороны
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, руки в стороны
4 – и. п.
229.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки на поясе
1 – поворот туловища направо, руки вверх
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, руки в стороны
4 – и. п.
5 – поворот туловища направо, руки в стороны
6 – и. п.
7 – поворот туловища налево, руки вверх
8 – и. п.
230.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, круговое движение руками перед грудью наружу
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, круговое движение руками перед грудью внутрь
4 – и. п.
231.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее, руки в стороны
1 – поворот туловища направо, круговое движение предплечьями внутрь
2 – и. п., круговое движение предплечьями внутрь
3 – поворот туловища налево, круговое движение предплечьями наружу
4 – и. п., круговое движение предплечьями наружу
232.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
1 – поворот туловища направо, руки в стороны, наклон головы вперед
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, руки вверх, наклон головы назад
4 – и. п.
233.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее (руками не держим)
