скачать книгу бесплатно
4 – и. п.
5 – поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
6 – и. п.
7 – поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
8 – и. п.
201.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 – поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
202.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, левая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
4 – и. п.
203.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо, правая рука одним круговым движением накручиваем скакалку на руку
2 – поворот туловища налево, правая рука одним круговым движением раскручиваем скакалку с руки, а левая накручиваем скакалку на руку
204.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо, руки вверх с рывком
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, руки вверх с рывком
4 – и. п.
205.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – скакалка вверх, рывок руками
2—3 – рывки руками
4 – и. п.
Выполняется так же на 8 счетов.
206.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней (скакалка натянута, находится над правым плечом)
2 – и. п.
3 – скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней (скакалка натянута, находится над левым плечом)
4 – и. п.
207.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней
2—3 – рывки руками (скакалка находится над правым плечом)
4 – и. п.
5 – скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней
6—7 – рывки руками (скакалка находится над левым плечом)
8 – и. п.
Упражнение так же выполняется на 8 счетов с одной стороны и на 8 счетов с другой.
208.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху
1—4 – рывки руками назад
209.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед
4 – и. п.
210.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед
2 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалку успеть во время поворота опустить вниз и поднять вперед
3—4 – так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вперед
211.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вверх
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вверх
4 – и. п.
212.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вверх
2 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалку успеть опустить вниз и поднять вверх
3—4 – так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вверх
213.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
4 – и. п.
5 – поворот туловища направо с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
6 – и. п.
7 – поворот туловища налево с наклоном назад, скакалка вперед с поворотом рук, левая рука вверху, правая внизу
8 – и. п.
214.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 – поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
215.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо с наклоном назад, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево с наклоном назад, левая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
4 – и. п.
216.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо с наклоном назад, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку
2 – поворот туловища налево с наклоном назад, правая рука одним круговым движением раскручивает скакалку с руки, а левая накручивает скакалку на руку
217.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо с наклоном, руки вверх с рывком
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево с наклоном, руки вверх с рывком
