скачать книгу бесплатно
184.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон, руки вниз, стараемся растянуть скакалку как можно сильнее
2—3 – удерживаем натяжение
4 – возвращаемся в и. п., расслабляемся
185.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
2 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола как можно дальше от пальцев ног
3 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
4 – и. п.
Так же упражнение выполняется на 8 счетов.
186.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
2 – пружинистый наклон, руки вместе, получившейся петлей скакалки стараемся зацепить пол как можно дальше от ног (петля как бы захватывает что-то и скакалкой проводим по полу к ногам)
3 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног (скакалка уже натягиваем вновь)
4 – и. п.
187.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон, поймать скакалку под стопы
2 – и. п.
188.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон, поймать скакалку под стопы
2—3 – удерживаем положение наклона
4 – и. п.
Так же выполняем на 8 счетов.
189.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон, поймать скакалку под стопы
2—3 – пружинистые наклоны (скакалка прижимается стопами)
4 – и. п.
Так же выполняем на 8 счетов.
190.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – пружинистый наклон, поймать скакалку под правую стопу
2 – пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под правой стопы и поймать под левую
3 – пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под левой стопы, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног
4 – и. п.
191.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – пружинистый наклон, поймать скакалку под правую стопу
2 – пружинистый наклон, вытащить скакалку из-под правой стопы, коснуться ею пола перед пальцами ног
3 – пружинистый наклон, поймать скакалку под левую стопу
4 – и. п.
Так же выполняется под 8 счетов. Через раз ловим скакалку под стопу, затем касаемся ею пола и т. д.
192.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон с поворотом налево, скакалкой коснуться пола рядом с левой ногой
2 – и. п.
3 – наклон с поворотом направо, скакалкой коснуться пола рядом с правой ногой
4 – и. п.
193.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон с поворотом налево, скакалкой коснуться пола рядом с левой ногой
2 – наклон вперед, коснуться скакалкой перед пальцами ног
3 – наклон с поворотом направо, скакалкой коснуться пола рядом с правой ногой
4 – и. п.
194.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон вправо с поворотом направо, постараться скакалкой достать как можно дальше налево за ногами
2 – и. п.
3 – наклон влево с поворотом налево, постараться скакалкой достать как можно дальше направо за ногами
4 – и. п.
195.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – наклон вправо с поворотом направо, постараться скакалкой достать как можно дальше налево за ногами
2—3 – удерживаем положение
4 – и. п.
5 – наклон влево с поворотом налево, постараться скакалкой достать как можно дальше направо за ногами
6—7 – удерживаем положение
8 – и. п.
196.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо, скакалка вперед
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, скакалка вперед
4 – и. п.
197.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо, скакалка вперед
2 – поворот туловища налево, скакалку успеть во время поворота опустить вниз и поднять вперед
3—4 – так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вперед
198.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо, скакалка вверх
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, скакалка вверх
4 – и. п.
199.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо, скакалка вверх
2 – поворот туловища налево, скакалку успеть опустить вниз и поднять вверх
3—4 – так же, успеваем скакалку опускать и поднимать вверх
200.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу
1 – поворот туловища направо, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу (скакалка перпендикулярна полу)
2 – и. п.
3 – поворот туловища налево, скакалка вперед с поворотом рук, правая рука вверху, левая внизу
