скачать книгу бесплатно
Ваше внимание замечает состояния «Дышу – не дышу» «Я в
себе – или вне себя», «Я сжата или открыта»
У вас есть доступ к вашему Внутреннему безопасному пространству и можете в
любой момент выбрать ровное состояние устойчивости и наполненности.
Вы четко различаете состояние «в себе» и «не в себе» и знаете как вернуть себе ясность восприятия.
ШАГ ВТОРОЙ. Наполняемся контактом с миром.
Окиньте взглядом свое Внутреннее пространство, которое доступно только вам. Практика Вижу… Слышу… Ощущаю… Помогает справиться с тревогой, паникой, повысить ясность восприятия ситуации, вернуть устойчивость психики.
Начните медленно двигаться, ощущая тело и переводите внимание с того, что видите, слышите, на ощущения в теле…
Назовите предмет, который увидели.
Назовите любой звук, который уловило ваше ухо.
Переведите внимание к ощущениям в теле от движения.
Например: я вижу лист дерева, я слышу шум проехавшей машины, я ощущаю мягкость ковра под ногами… я вижу рисунок на стене… слышу – пол скрипнул – ощущаю скованность в плече, освобождаю движение… и т. д. делайте так от 2-х ло 10 минут.
В результате: выравнивается дыхание, успокаивается ум, напряжение уходит, зрение становится более четким, ясность восприятия. Многие при этом отмечают улучшение четкости форм, красок и восприятия звуков,
ощущение опоры и спокойствия.
Вы как будто вернулись в себя.
Эта практика помогает быстро привести себя в равновесие даже в очень
тревожном состоянии.
Когда ваше внимание переходит на ощущения – тело расслабляется
автоматически.
В расслабленном теле тревоги и мыслей быть не может. В спокойном
состоянии вы ясно видите ситуацию и ее четкое решение.
Что делать с мыслями, если они появятся.
Если заметили какую то мысль, скажите:
я тебя вижу…
я подумаю тебя потом…
если захочу.
И возвращаетесь к практике.
Ощущения, реакции тела – его информация для нас.
Обратите внимание, как на каждый звук, образ, на все, с чем вы соприкасаетесь
тело автоматически реагирует сжатием или расширением! Это его язык.
О чем оно говорит?
Расширение, всплеск тепла, энергии, ощущение
свободы в груди, благодарный вздох – значит, «это нам подходит!»
Сжатие, нет энергии – сигнал, что лучше обойти стороной.
Тело говорит: это мне нравится (и открывается, вздыхает) или «это мне не нравится (и сжимается).
У наших предков было понятие: «нутром чую». Так и мы, слушая свое нутро, открываем двери, там где все видят стену, чувствуем напряжение, знак внимательнее присмотреться, там, где ум говорит – все хорошо…
И эта чуйка выручала в самых сложных обстоятельствах. Тело, чуткая антенна способно считывать в миллионы раз
больше сигналов, чем успевает осознать ум и выдать реакцию. Этот механизм отработан веками. Ваше мудрое тело миллионами рецепторов считывает информацию из внешнего мира. Ум сознает только малое количество ее.
«Мое – не мое», «Согласен – не согласен» – как понять
Понаблюдайте немного еще за своим дыханием. На что-то тело реагирует
расширением, энергией, словно внутри больше воздуха и света становится, а на что-то внутренним сжатием, словно захлопывается. Расширение – это «Согласие», ответ ДА. Сжатие – ответ «НЕТ!».
Практика «мое-не мое»
Понаблюдайте за реакциями своего тела на прикосновение к разным поверхностям, на
звуки, запахи, сочетание вкусов, предметы, людей. Начните чувствовать мир,
наблюдая за реакциями тела. И в этот момент ваше состояние становится более
устойчивым, ум спокойным, восприятие ясным, тело свободным от стресса.
Планируйте в течение дня минутки чувствования телом происходящего в моменте. Когда идете пешком, когда находитесь рядом с человеком, когда кушаете или настраиваетесь на решение задачи.
Это дает :
1) ощущение свободы и независимости от внешних обстоятельств.
2) помогает расслабиться, за несколько минут успокаиваются
сильные эмоции, исчезают тревога, паническое состояние, возвращается ясность восприятия ситуации и себя
3) вы начинаете ясно всопринимать реальность и видеть лучшие решения.
Итоги ВТОРОГО шага:
Вы увидели, как переключение внимания на ощущения тела успокаивает мысли
и возвращает ясность, устойчивость, чувство удовлетворения.
Вы научились управлять своим внутренним состоянием через управление вниманием, показали уму его место и кто «хозяин» в вашем внутреннем пространстве..
Вы теперь знаете, как безошибочно определять, что для вас хорошо, а что нет, опираясь на реагирование тела расширением или сжатием
Вы больше не чувствуете себя щепкой на волнах эмоций корабля, захваченного пиратами (мыслями). Вы сами капитан за штурвалом своего корабля. У вас есть навыки, помогающие держать курс и выдержать любую бурю.
ШАГ ТРЕТИЙ. Собери свой букет радости.
По сути, это Шаг в РАДОСТЬ, если сделаете его своей постоянной практикой.
Вы собираете знание о том, что вас наполняет. Конечно, через свои реакции на мир, а не чужие знания. Букет Радости – это ваш личный список наблюдений, что вызвало у васрасширение, наполненность, прилив сил, улыбку, радость
Просыпаясь утром или выходя из дома, дайте задание уму замечать все, от чего в вашем внутреннем пространстве становится хорошо, просторно, хочется улыбнуться, ощущается прилив тепла, энергии, расширения.
Обязательно записывайте эти моментыИз них вы получаете важную информацию о себе и своих потребностях.. Пусть каждый день радует вас своим списком радостей.
Источники ресурса, о которых вы не знаете.
Возьмите свой список радостей на сегодня. К каким системам восприятия они относятся?
Зрение… Вкус… Звуки… Запахи… Тактильность, прикосновения, движение…
На что вы привыкли чаще обращать внимание, а что находится у вас в резерве? Там тоже очень много источников энергии. Одна моя пациентка даже открыла свой бизнес в области тактильности. Область, которую она всю жизнь игнорировала стала для нее источником огромного вдохновения.
Как правило, из 5-и каналов восприятия человек привычно использует 1—2. В остальных огромный неиспользованный потенциал. Откройте его.
Практика 5 каналов восприятия.
Зрение. День цвета
Дайте задание уму сегодня замечать то, что доступно зрению и реакции тела. Завтра —от запахов или звуков. Уделите внимание тем каналам восприятия, которым не уделяли внимание.
Например, если прежде вы не обращали внимания на звуки, заинтересуйтесь, какие есть в мире звуки, как ваше тело реаирует на разные. Побудьте немного приемником и резонатором. Просто наблюдайте за реакциями тела на те, что будут встречаться вам в течение дня.
Если вы не визуал, для вас будет расширением начать замечать как ваше тело реагирует на разные цвета и их сочетание. Важно именно чувствовать. В этом ум совсем не участвует
День Движения. Тактильность.
Попробуйте уловить движения, которые вам нравятся, прикосновение
ткани к коже. Посмотрите, как будет меняться ваше состояние. Насколько спокойнее вы себя чувствуете. Воспользуйтесь идеями из главы «Танец от усталости».
День Запахов.
Чем, пахнет сегодняшний день? Замечаем запахи. Медленно
осматриваемся и «вдыхаем» все приятное, с чем соприкасаемся. Ловим приятное изменение состояния от цветка, интонации голоса, аромата, вкуса, прикосновения к чему и – разрешаем волне распространиться вместе с дыханием во все части тела, по всем клеточкам.
День Вкусов.
Соберите свою симфонию вкуса.
Когда настанет время принимать пищу, выберите простые продукты сыр, мясо,
овощи, отварная крупа и попробуйте их отдельно и в разных сочетаниях. Скорее
всего, насыщение вы почувствуете от очень небольшого количества пищи. Потому что
идет качественное эмоциональное наполнение. Мысли в этот момент, как правило
исчезают. В некоторых случаях, когда человек полностью сосредоточен на вкусе, у
него нет слов, он наполнен гаммой открытий, говорят «мозг улетел», «язык
проглотил»… Это состояние тета-ритма мозга.
Максимально исследуйте вкусовые ощущения, добавляйте травы и пряности.
День Звуков.
Выбираем звуки, которые дают состояние расширения, наполненности, энергии.
А как звучит в конце дня твоя усталость, грусть, разочарование? Каждое чувство и состояние можно (и нужно) выразить в движении, чтобы освободить место для себя. Воспользуйтесь некоторыми мелодиями из главы «Музыкальная терапия».
Одна моя пациентка с удивлением делилась открывшимися ей музыкальными предпочтениями. «Я прожила жизнь и не знала, что мне нравится и что такое есть!»
Так возвращается способность чувствовать, впитывать, наполняться. Это так здорово,
когда можно выбирать чем быть наполненным и каждый день обновляться, раскрывая для себя многообразие мира.
Это будет ваша копилка радости. Целостная картина реальности
складывается из множества впечатлений.
У нас пять органов чувств! Узнайте, что нравится самому близкому и дорогому человеку для вас – вам самим. Однозначное ДА и НЕТ тела будут иногда неожиданны. Это может отражать выбор сегодняшнего дня. Завтра он может быть другой. Как и ты)) Можно каждый день, просыпаясь, говорить себе: «А интересно, на что сегодня мое тело отреагирует энергией и радостью?» и разрешать себе слышать себя. Это ваши эмоции. Это ваши потребности и ценности. Это то, что обязательно нужно учитывать, чтобы проживать свою жизнь наполненно и счастливо, оставаясь здоровым и успешным.
Составьте свой список радостей и постоянно пополняйте его.
Собирать копилку радостей становится азартно интересно. Потому что по мере
