скачать книгу бесплатно
1.Планировать регулярный отдых, переключения в течение дня. Полноценные выходные. Никакого насилия над собой!
3. Позволить себе сон сколько хочется.
4. Периодически замедляться, чтобы остановить спешку, прийти в себя.
5. Помнить, что в спокойном расслабленном состоянии вы более продуктивны. Освоить эффективные методы управления своим внутренним состоянием.
Если этого не сделать, то наступает
Третья стадия выгорания.
Хроническая усталость, раздражение, но человек продолжает пытаться работать как раньше. Удовольствия от деятельности уже нет.
В семье непонимание, конфликты. На этом этапе люди идут к психологам.
Нарастает жалость к себе: «Я такой классный специалист, я столько делаю, меня не ценят».
Человек начинает испытывать злость, когда отдает, что-то делает для других. Нарастает ощущение пустоты не зависимо от размера материального вознаграждения.
Возникает зависть, желание ядовито говорить о других. Ощущение несправедливости.
Начинаются болезни: из-за хронического напряжение нарушается иннервация сосудистой системы- тахикардия, скачки давления, проблемы с пищеварением. Кортизол в крови вызывает спазм мышц, внутренние органы начинают голодать, нарушается их работа. Недостаток положительных эмоций вызывает истощение эндокринной и иммунной систем.
Отпуск уже не помогает. Когда нужно выходить из отпуска, человеку страшно думать о работе. Появляются страхи, панические атаки.
На этой стадии важно:
Увидеть и признать свои индивидуальные особенности. В каких условиях вы можете эффективно работать и оставаться в ресурсе?
На третьей стадии человек может только 20% времени работать, 80% требуется на восстановление после работы. Ему кажется, что времени не хватает. Он не справляется.
Если не наладить отдых – наступает
Четвертая стадия выгорания.
Обширное истощение. Бессонница: рано просыпаются, вечером не могут уснуть. В голове рой мыслей. Люди идут к врачам из-за проблем с сердцем, пищеварением, мочеполовой системой, железами внутренней секреции,
Работа делается механически.
Нет сил радоваться. Ничего не хочется. Холодная стена внутри. Зависимости: алкоголь, курение, наркотики. Появляется обесценивающие мысли о жизни, о людях, о себе.
Отношения окончательно испорчены. Много взаимных обид. Измены. Человек чувствует, что никому не нужен. Ресурса для новых отношений нет.
Крах карьеры, сил нет, ресурсов нет. Человек решается менять работу.
Если вам хочется чего-то достичь – берегите теплые отношения, берегите людей, с которыми хочется общаться! Не отказывайтесь от людей, с которыми хорошо, что бы эти люди вам не говорили.
Единственный способ выбраться из четвертой стадии – теплые отношения. Если этого нет – обращайтесь к психологам, психотерапевтам
Если человек не меняет деятельность, наступает
Пятая стадия выгорания.
Здесь проявляется букет психических пограничных расстройств, иммунитет истощен, организм не имеет ресурсов бороться с болезнями.
Если вы обнаружили у себя какие то симптомы, сразу предлагаю эффективный метод, который позволяет сразу улучшить состояние.
Метод ТРЕХ Шагов. Возвращение в свою жизнь из Выгорания, хронической усталости и неудач.
О методе.
Эффективность метода обоснована научными данными о связи эмоционального состояния, активности человека, его гормональной системы и ритмов электромагнитной активности мозга.
Метод проходил адаптацию и показал 100% эффективность в практической работе с пациентами с 2020 г.
Дает инструменты для поддержания себя в ресурсном состоянии без дополнительных затрат времени и ресурсов.
Этот метод будет вам полезен, если вы
– Переживаете длительное стрессовое состояние, ищете выход из замкнутого круга проблем, сомневаетесь, не доверяете себе, без конца ищете советы у других как вам лучше поступить.
– Физическое самочувствие ухудшается, испытываете раздражение, разочарование, нежелание действовать, сон тревожный, трудности засыпания, утром не чувствуете себя отдохнувшим. Нет аппетита или, наоборот, постоянно повышенный.
– Изменения в питании, режиме дня, прием витаминов, физиопроцедуры дают непродолжительное облегчение.
– Срываетесь на близких.
– Потеряли вкус к жизни, нет интереса к тому, что раньше радовало, перестали мечтать.
– Вам не помогают медитации и другие методы успокоить круговорот мыслей
– Вы много и увлеченно работаете и не умеете вписывать отдых в свой график.
Об авторе метода
Турутина Наталья Викторовна. Практический опыт работы в психологии с 1998г.
Три высших образования: биохимик, психолог, психотерапевт позволяют исследовать глубинные причины проблем и находить эффективные решения.
Направление деятельности: раскрытие потенциала человека.
Сферы деятельности: В разные годы создала и вела проекты в системе образования, соцзащиты, медицины.
Неоднократно сталкивалась с состоянием выгорания.
Методические разработки на стыке психологии и медицины, психологии обучения, пошаговые алгоритмы выхода из сложных эмоциональных состояний и решения кризисных ситуаций в жизни воплощены в социальных проектах и публикациях. Написаны и готовятся к изданию книги для широкой аудитории.
Автор и руководитель социальных проектов:
«Кризисный Центр для женщин и детей в сложной социальной ситуации»
«Центр Развития Семьи и Ребенка» (системное решение сложных ситуаций в семье «детско-родительские отношения», «Развод», «Выход из созависимости», «Самореализация»); Онлайн-проект для супружеских пар «Искусство быть разными и быть Вместе без ссор и обид»
«Студия РитмоПЛАСТИКИ» (возвращение ресурсного состояния через движение, танцедвигательная терапия состояний и тупиковых ситуаций в жизни и отношениях)
Образовательный проект «Мастерская сказки» (раннее речевое развитие ребенка через творчество и движение)
Методы: В психологии глубоко изучила множество направлений и методов. Наиболее близки арттерапия, сказкотерапия, телесноориентированная и танцедвигательная терапии, которые позволяют находить уникальное решение в каждой конкретно ситуации. Много лет назад для решения тупиковых ситуаций интуитивно начала использовать методы, которые сейчас называют квантовой психологией и квантовой медициной.
Замужем. Мои четверо детей (старшему уже 32) выросли без лекарств и больниц. Знают, как быстро справляться с недомоганиями простыми природными методами.
О себе: Глубоко исследую актуальную проблему (здоровье, отношения, работа) и нахожу системное решение, которое можно использовать как алгоритм. Все найденные решения проверены на себе, уверена в их эффективности и безопасности. Придерживаюсь принципа «не навреди». В течение всей жизни изучаю и практикую натуропатию, естественные методы сохранения и восстановления здоровья: питание, травы, движение, дыхание, управление мыслями и эмоциональными состояниями, экологичное взаимодействие с миром. Выросла среди врачей и активного поиска возможностей жизни без болезней.
Убеждена: страдание – не норма жизни и если ситуацию развернуть как точку роста, она не повторяется. Развитие – форма жизни. Что не развивается – умирает. Человек может выбирать опыт, который проходит и меняться, обновляться под свои цели. В нас заложен источник энергии Выбор дает силы и делает человека свободным.
Шаг ПЕРВЫЙ. Возвращение в тело.
Вы сейчас дышите или нет?
Многих вопрос застает врасплох. Потом поспешно отвечают: «Конечно, дышу!» и
при этом тело распрямляется, плечи расправились.
Как же не дышать. Конечно, мы дышим всегда. Но когда мы в напряжении, внимание
на мыслях— наше тело сжато и дыхание поверхностно.
Попробуйте понаблюдать за своим дыханием минутку. Можете положить руку
на грудь и послушать ощущения под рукой. Заметили? Тело благодарно вздохнуло в
ответ на ваше внимание и словно мягче стало внутри, потеплело!
Как только вы начинаете наблюдать за своим дыханием, ваше тело автоматически
расслабляется, по нему идет теплота, мысли куда-то улетучиваются. И вы начинаете
ЧУВСТВОВАТЬ себя. Не ДУМАТЬ о себе, а ЯСНО чувствовать.
Когда тело расслабляется – в нем запускаются процессы восстановления.
Сделайте вдох и МЕДЛЕННЫЙ выдох. Словно дуете на пушинку, которая
плавно отлетает. Наблюдайте, как в такт дыханию грудь мягко поднимается и
опускается.
Медленный выдох – это то, чем вы всегда можете управлять. А значит, возвращать
себе ощущение контроля над собой и внутреннюю устойчивость в любой сит уации.
Когда вы наблюдаете за дыханием, возвращается ощущение безопасности и
устойчивости. И тело, которое вы давно не замечали, благодарно вздыхает как живое
существо в ответ на ваше внимание.
Это существо, бесконечно преданное вам, хранящее в себе бездонные источники
энергии и способности, нужные вам на вашем пути. И доступ к нему – через дыхание.
Дыхание – как дверь ко всем ресурсам, которые даны вам от природы для вашего
блага. Поток воздуха, теплоты и света растекается по вашим тканям и они радостно
оживают. Внутренним взором осмотрите себя изнутри от кончиков пальцев ног до
макушки головы и кончиков волос.
Можете позволить своему ВНИМАНИЮ с потоком воздуха и солнечного света
растечься по телу, проникая во все уголочки его, все части тел а, все клеточки.
Ваше Внутреннее пространство принадлежит только вам. Здесь вы в полной безопасности. И только вы можете наполнять его мыслями и образами, состояниями, которые помогают вам жить и мгновенно возвращаться в него, чтобы почувствовать себя в безопасности, осмотреться.
Вам знакомы фразы «Пришел в себя», «Он вышел из себя», «Он не в себе».
Контакт с внутренним пространством – когда вы в себе, четко видите и понимаете, осознанно делаете выбор.
Когда мы не в себе – мы в опасности, не в контакте со своими чувствами и своей жизнью, не можем объективно воспринимать окружающий мир и происходящее.
Как это помогает восстановлению?
Каждый раз, когда тело, реагирует теплотой,
Расслаблением, вздыхает с облегчением – гормоны радости разносятся по телу, запуская исцеление. Если мы сознательно начинаем использовать этот механизм, идет наполнение энергией, восстанавливается гормональный баланс.
Чем больше вы за день заметите таких моментов, тем лучше будет ваше самочувствие,
тем больше расслаблено тело, тем выше ясность восприятия.
Иногда человек говорит: « У меня столько проблем, мне нужно думать, как их решить, а не слушать свое дыхание!» И это главная ошибка. В главе про ритмы электромагнитной активности мозга вы найдете ответ, почему когда человек в контакте со своим дыханием и внутренне расслаблен, все внешние проблемы начинают решаться удивительным образом, приходит нужная информация, появляется ясность, благоприятно складываются обстоятельства. Это имеет четкое научное пояснение
Итоги ПЕРВОГО шага:
Теперь вы знаете точку возвращения себя в состояние устойчивости и ясности.
Это ваше дыхание.
