Наталья Королёва.

Магия маленьких движений. Теория и практика



скачать книгу бесплатно

© Наталья Королёва, 2016

© Sasha Тakloo, дизайн обложки, 2016


ISBN 978-5-4483-2609-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Серия миникомплексов за рабочим столом разработана на основе метода Фельденкрайза специально для очень занятых людей. Их можно выполнять в любое время прямо на рабочем месте, не рискуя привлечь к себе избыточное внимание коллег и начальников. Они просты, занимают совсем мало времени (1—5 минут) и при этом весьма эффективны. Это прекрасный отдых для ума и тела и прекрасная возможность их развивать, открывать для себя совершенно другие грани восприятия, чувствительности, внимания. В нашем динамичном, сверхскоростном и стрессовом мире это маленький островок покоя и устойчивости, где вы можете ощутить себя в полной безопасности просто потому, что это очень легко, комфортно и доступно каждому. Возможно, лично для вас это станет открытием метода. Желаю приятной практики!

Наталья Королёва

Практика

Невозможное становится возможным только тогда, когда вам это делать удобно и комфортно.

Ограничение – это навязчивая привычка пренебрежения собственным комфортом.

Знайте, вы можете выполнять движение как следует, и эта мысль приводит в порядок каждую голову и каждое тело.

Дайте себе достаточно времени. Если вы этого не сделаете, то начнете торопиться и будете считать себя совершенно никудышным человеком.

Важно уметь делать различие между упражнением и научением, поскольку, выполняя упражнение, вы совершаете уже известные вам действия, которые становятся более привычными и правильными. Но это только то, что вы уже знаете. У вас нет ни выбора, ни альтернативы, ни развития. Что нам нужно, так это испытать нечто такое, из-за чего мы бы воскликнули: «Эврика!» А для этого вы должны посвятить свои упражнения самонаблюдению.

М. Фельденкрайз
Разгружаем поясницу за рабочим столом

Самые частые проблемы позвоночника – это проблемы с поясницей. Неправильная осанка, плохая походка, сидячий образ жизни, стрессы – всё сказывается на здоровье поясницы. Несколько простых движений, в которых главное – не сделать, а почувствовать, помогут вам снять лишнее напряжение с поясницы, научиться сидеть удобно и не уставая, благотворно скажутся на походке.

Способ 1

У нас есть две половинки попы, на которых мы сидим. Можно немного приподнять одно «полупопие», совсем чуть-чуть, и тогда весь вес окажется на другой половинке. Возможно, в глубине мышц вы почувствуете седалищный бугор – косточку, на которую теперь опирается всё ваше тело. Мягко и нежно опускаем поднятое полупопие так, чтобы когда оно коснётся опоры и вес снова начнёт распределяться на обе половины, вы начали замечать, что не только попа давит на стул, но и стул давит на попу, выпрямляя

...

Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

Купить и скачать книгу в rtf, mobi, fb2, epub, txt (всего 14 форматов)



скачать книгу бесплатно


Поделиться ссылкой на выделенное