Наталья Комарь.

Здоровая книга



скачать книгу бесплатно

© Наталья Комарь, 2017


ISBN 978-5-4483-5425-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Эту книгу я решила написать, по той причине, что мне хочется донести большему количеству людей, насколько важно, влияние здорового образа жизни на каждого человека: как он питается, что пьет, чем дышит, занимается ли спортом. Важно, как все эти факторы складываются в единое целое, и как формируется наше здоровье. Для меня важно помочь тем людям, которые стремятся стать здоровыми и счастливыми. Мне хочется поделиться своим опытом с вами, потому что я сама столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем, и я понимаю, как тяжело бороться за свое здоровье и счастливое будущее, рассчитывая только на себя.

Согласна, на эту тему написана не одна сотня книг, но именно в этой книге – я попыталась изложить необходимую и весьма ценную информацию в сжатом и понятном виде. Изначально вся книга задумывалась как некий краткий справочник по эффективному похудению и укреплению здоровья. Но в процессе работы, информации получилось несколько больше, и в формат справочника она уже не укладывалась. Поэтому некоторые главы получились меньше, а другие наоборот, больше чем должны были быть.

Все, что вы узнаете из этой книги, проверено на моем личном опыте, и я верю, что вы найдете здесь решение своей проблемы.

Я верю в то, что эта книга окажется полезной и станет вашим ежедневным помощником на пути к лучшему Себе. Она призвана вести вас к здоровому образу жизни каждый день маленькими шажками, чтобы вам было проще начать меняться.

Роль питания

Многие недооценивают роль правильного питания для красивой кожи, здоровых волос и ногтей, стройной фигуры, физического и духовного здоровья в целом. Среди моих родных до сих пор есть люди, которые считают, что любую болезнь можно победить лекарствами, и питание вообще не имеет никакого отношения к здоровью. И что самое удивительное, у этих людей полно лекарств от различных недугов, но они каждый день жалуются на какое-нибудь недомогание.

Есть еще один интересный момент: современная наука, к сожалению, тоже позабыла о роли правильного питания в жизни человека, а ведь то, что питание влияет на здоровье человека, известно еще с древности – аюрведа и джуд ши говорят об этом. Но к счастью, я все чаще слышу, что косметологи борются с несовершенствами кожи не только при помощи различных процедур, но и при помощи правильной диеты. А ведь раньше они эту проблему никак не связывали с питанием. И так происходит сейчас во многих вопросах, касающихся здоровья человека. Питание постепенно выходит на первые позиции и привлекает к себе все больше внимания.

Питание человека – это основа его жизни. И качество нашей жизни зависит от качества нашего питания. Возможно, что поначалу, вам тоже покажется это странным, но питание действительно является основополагающим элементом в качестве жизни. И по мере изучения книги вы в этом убедитесь.

Чтобы вы понимали важность правильного питания, которое не засоряет ваш организм, а способствует его правильной работе, я приведу один пример. Однажды на мой комментарий к статье об очередной диете, мне написали примерно следующее: «Мы с мужем ведем здоровый образ жизни, едим много овощей и фруктов, но все равно болеем – грипп, ОРЗ, ОРВИ». Открою страшную тайну: – чистый организм не болеет, потому что его иммунная система настолько мощная, что ни одна болезнь его не возьмет. Но если вы не так давно перешли от прежнего образа жизни к новому, правильному, это вовсе не гарантирует, что вы сразу же перестанете болеть. Чтобы это случилось, организму понадобится много времени, чтобы удалить из себя все шлаки и токсины, и это не всегда происходит именно так, как вам хочется. Вам придется это принять как должное и набраться терпения, если вы действительно хотите изменить свою жизнь.

Вообще, удивительно осознавать, что по мере изменения питания, меняется и твое мышление, и твое восприятие окружающего мира и происходящего вокруг тебя, и меняются некоторые ценности. И все эти изменения имеют яркую и позитивную окраску.

Красивая фигура и здоровье

Эти два понятия, красивая фигура и здоровье, тесно взаимосвязаны, и было бы не логично рассматривать их отдельно друг от друга, хотя многие диетологи и фитнес-тренеры этим грешат.

Составляя меню для похудения, нужно учитывать не калорийность продуктов и сколько этих самых калорий вы должны сжигать, а то, насколько правильно составлено такое меню с физиологической точки зрения, какие порции вы должны съедать и когда вы должны есть.

При составлении таких меню даже не учитывается порядок приема пищи. Естественно, вы похудеете, особенно, – если будете еще и не лениться тренироваться физически, но вряд ли при таком питания вы проживете дольше. Может быть чуть больше среднестатистического человека, но не более.

Понимание того, что правильное питание основа крепкого здоровья и долголетия – это уже половина вашего успеха. Что будет, если вы начнете питаться правильно?

Организм очистится от различных шлаков, отложения солей, избытка слизи и прочей грязи.

Наладится пищеварение.

Организм будет полноценно получать витамины, микроэлементы, энзимы из продуктов питания. Необходимость принимать аптечные витамины отпадет.

Организм станет более выносливым, гибким, перестанет реагировать на перемены погоды и будет менее чувствителен к изменениям во внешней среде.

Вы избавитесь от различных недомоганий и болезней.

Очистится и разгладится кожа, глаза будут сиять здоровьем, волосы начнут лучше расти.

Вы ощутите такую легкость во всем теле, которую, наверное, ощущали только в детстве.


Вообще, плюсов правильного питания много. Самое главное, что вы будете, не только здоровы, но и получите красивую фигуру, здоровье, чистую кожу практически без особых усилий, потому что из вашего рациона не только уйдут все неправильные продукты, но и организм, очищаясь, будет удалять все лишнее и ненужное.

Почему важно поддерживать себя в форме?

Ну, – или похудеть. Это важно не только для того, чтобы красиво выглядеть в зеркале, на фото или в глазах окружающих, но в первую очередь для того, чтобы быть здоровым. Ведь если отсутствует здоровье, то и вся жизнь становится не в радость. Это вам подтвердит любой человек, который перенес более или менее тяжелое заболевание. Он вам скажет, насколько меркнет весь мир, когда ты серьезно болен.

В тот момент, когда вы приняли решение похудеть, восстановить или укрепить свое здоровье, вы уже начали меняться. Меняться в лучшую сторону. Вы приняли решение изменить свою прошлую жизнь и ступить в жизнь новую, которая, поверьте, заиграет для вас новыми яркими красками, и вы увидите, как много вы потеряли.

Теперь ваши прежние привычки, которые тянули вас вниз, поменяются на те, которые будут поднимать вас выше.

Вы станете новым человеком. Скажем, вас ожидает перерождение. Перерождение в абсолютно новую личность. И я верю, что вы себе понравитесь.

Меняться – это значит идти вперед. Нет совершенно никакого смысла стоять на месте. Мир все время меняется, и если вы не меняетесь тоже, то мир просто перестает вас замечать, вы ему не интересны.

«Постоянное развитие – это закон жизни. И человек, который все время старается придерживаться твердо установленных взглядов только ради постоянства, загоняет себя в неправильное положение», – говорил Махатма Ганди.

И это касается не только ваших личных качеств, окружения, мировоззрения и прочего, но и, пожалуй, я бы сказала, в первую очередь, – это касается изменений, происходящих в организме. Каждый человек начинает свой путь с момента зачатия и заканчивается этот путь смертью. И все это время мы меняемся. Мы ведь не остались такими же после своего рождения – мы изменились. И эти изменения происходят постоянно. Постоянно происходит замена старых клеток на новые, постоянно происходят изменения во всех внутренних органах в зависимости от того, чем мы дышим, как питаемся, как мы живем. На наше здоровье влияет все, начиная от мыслей и заканчивая движением мельчайших частиц в нашем теле.

И если вы приняли решение меняться, то вы научитесь видеть все изменения, которые будут с вами происходить, и сможете даже себе помогать в этом, чтобы ваше изменение происходило легче, радостнее и плодотворнее.

Двигайтесь вперед, и пусть вас ничто не останавливает на пути к цели. И если у вас будут возникать трудности, вы их обязательно преодолеете и добьетесь того, чтобы измениться, чтобы стать лучше не для кого-то, а для себя.

Долой негатив!

Звучит, пожалуй, как лозунг, пусть, так и будет.

Все, что происходит у нас в голове, имеет непосредственное влияние на наше тело и весь организм. От негативных мыслей мы страдаем и духовно, и физически. Порой нам может казаться, что нас просто раскатали. Мы начинаем болеть чаще обычного, у нас появляются какие-то новые заболевания, мы можем даже начать терять волосы на голове от всех этих негативных мыслей, не говоря уже о фигуре. Это лишь немногие в стрессе перестают есть, большинство же поступают наоборот – они начинают бесконтрольно это делать. Весь этот негатив мы можем выливать на окружающих и приносить домой, что вовсе не делает нас и окружающих нас людей счастливыми, а напротив, начинается разрушение всего хорошего, что у нас было. Поэтому – очень важно от этого избавиться как можно скорее. Как это сделать? Есть один простой способ, который поможет вам в любой ситуации.

Все негативные мысли, которые возникают у вас в голове, нужно просто выкинуть и заменить положительными. Ведь наша жизнь не состоит только из плохого, в ней есть много и хорошего, чего мы очень часто не замечаем. Если у вас случилась какая-то неприятная ситуация, подумайте, чему она вас научила. Любая ситуация, происходящая в нашей жизни, обязательно нас чему-то учит, мы всегда можем сделать выводы, и на основании этих выводов жить дальше. Не нужно смаковать негатив и заниматься самобичеванием, от этого ваше состояние только ухудшится, а нам этого вовсе не надо. Мы же хотим, чтобы вы были здоровы, красивы и счастливы, так давайте над этим работать.

Заставляйте себя улыбаться. Улыбка способствует выработке эндорфинов, и у плохих мыслей просто не остается шанса занимать такие же прочные позиции, как раньше, они будут разбегаться, а вы будете становиться только счастливее. Найдите для себя интересное занятие, которое будет приносить вам радость, или вспомните, чем вы любили заниматься раньше и получали от этого удовольствие. Вспоминайте хорошие, веселые и даже смешные моменты, с ними вам будет проще бороться с негативом.

Нет хороших ситуаций или плохих. Есть лишь наше отношение к ним. Измените, отношение к тому, что происходит с вами – и вы увидите, что нет ничего, что могло бы вызывать такую бурю негативных эмоций, как это было раньше. Учитесь управлять своим мышлением – ведь от него зависит не только ваше здоровье, но и жизнь.

Здесь и сейчас, или Сними паузу со своей жизни

Каждый день начинается с того, что после пробуждения в нашей голове начинают просыпаться мысли о том, что сегодня нужно сделать, что нужно успеть и чего не забыть. И мы погружаемся во всю эту суету. Мы живем будущим: – будущими проблемами, радостями, ожиданиями, планами – и совершенно перестали замечать, что происходит вокруг нас. Я называю это «жизнь на паузе». Да, это может показаться не уместным, ведь мы все что-то делаем для того, чтобы достичь наших планов. Но это будет потом. А что сейчас? Настоящую жизнь мы поставили на паузу и просто ее не видим. Она ждет, когда мы обратим на нее внимание и оценим, все, что она дает нам каждый день.

Снимите паузу со своей жизни. Теперь ваша очередь обратить на нее внимание. Ощутить ее вкус, цвет и запах и насладиться ею в полной мере. Да, мы этого не умеем, потому что мы живем по навязанным стереотипам: учиться, работать, зарабатывать и в итоге состариться, так и не поняв, зачем ты вообще жил. Такая позиция очень выгодна тем, на кого вы работаете и тратите свои заработанные деньги, но эта позиция совершенно не выгодна для вас. И суть не сколько в деньгах и способе выживания, а в том какую ценность вы несете в этом мире себе и окружающим. Наверняка многие пожилые люди, пожалели, что тратили время на то, чтобы зарабатывать деньги и так мало уделяли времени на то, чтобы насладиться жизнью, общением со своей семьей и близкими, познанию чего-то нового и интересного, на то, что дал нам Бог.

Чтобы все это понять и почувствовать, крайне важно научиться владеть своим сознанием. Для этого придется постараться. Если вы читали книгу Робина Шармы «Монах, который продал свой „Феррари“», то наверняка уже поняли, о чем я. Если нет, то поясню.

Старайтесь каждый день хотя бы ненадолго оставаться наедине с собой. Выбросьте все мысли из головы и ощутите себя здесь и сейчас. Этот ритуал еще называется «Сердце розы». Очень красивое название. Вы можете взять в руку розу и изучать ее: стебель, листья, шипы, цвет, форму, запах и др. Если нет розы, можете взять любой другой предмет и изучать его. Главное, чтобы ваши мысли не убегали ни в прошлое, ни в будущее. Оставаться нужно здесь и сейчас. Если вы заметили, что мысли начинают убегать, возвращайте их. Поначалу этот ритуал будет даваться трудно, но попрактиковавшись, вы добьетесь большого успеха.

Этот ритуал позволяет освободить сознание от ненужной информации, отсеять ее, помогает найти то, что действительно важно и что имеет особое значение, вы начнете понимать, что находиться в этом моменте намного интереснее, чем стремиться куда-то вперед (туда тоже нужно стремиться, но не стоит забывать о настоящем моменте). Этот ритуал можно еще назвать «Очищением сознания».

Это не говорит о том, что не нужно строить планы на будущее. Заниматься этим, безусловно, нужно, иначе вы не будете знать, каким курсом двигаться, но вы должны помнить о том, что настоящая жизнь происходит здесь и сейчас.

Все ограничения в голове

К величайшему сожалению это так. Нам никто не устанавливал каких-либо рамок для нашего развития или восприятия мира. Мы сами ставим себе преграды и препятствия.

На самом деле в нашей жизни присутствует страх, что ни чего не получится, и мы будем выглядеть неудачником в глазах родных и чувствовать себя униженными.

Но, это одно из самых великих человеческих заблуждений и от него надо избавиться.

Постарайтесь представить, как изменится ваша жизнь, что бы вы хотели в ней изменить: возможно, похудеть, восстановить здоровье, сменить работу, переехать в другое место, найти интересных людей, посетить новые места, открыть что-то интересное для себя, и многое другое. Создайте у себя в голове яркую картинку своего будущего, если вы рисуете – нарисуйте, – или сделайте коллаж из фотографий и поместите свое произведение на видном месте, чтобы как можно чаще видеть его и напоминать себе, к чему вы стремитесь. Кто-то скажет, что это старо, как мир, но это действительно работает.

Еще можно сделать так: представьте, как вы будете себя чувствовать, и как изменится ваша жизнь, если вы поверите и решитесь, и наоборот, как вы будете себя чувствовать, если оставите все, как есть, какой будет ваша дальнейшая жизнь. Такое упражнение тоже заставляет задуматься над многими вещами и над тем, как вы живете сейчас, а главное понять, действительно ли вы хотите оставить все, как есть, или все же вам пора двигаться дальше?

Если сейчас вам кажется невероятным, что вы можете похудеть, обрести здоровье, создать семью, устроиться на хорошую работу или еще что-то из того, о чем вы мечтаете, просто начните верить, а с верой придут и действия.

Результат, безусловно, может быть другим, но лишь потому, что может измениться ваше отношение к цели. И поверьте, это тоже здорово.

Поверь и действуй!

Порой поверить во что-то бывает очень сложно, но это необходимо сделать, если вы хотите изменить свою жизнь.

Да, многие вещи нам кажутся действительно невероятными или недосягаемыми. Если вы понятия не имеете, как достичь чего-то, потому что не знаете, как это сделать, то просто верьте. Даже в одной из древнейших книг – Библии, есть замечательные слова, подтверждающие эту простую истину: «…по вере вашей да будет вам» (от Матфея 9: 29) и – «Вера же есть осуществление ожидаемого и уверенность в невидимом» (Евреям 11: 1).

Эти стихи из Библии говорят, что все возможно. И таких примеров в повседневной жизни самых обычных людей есть великое множество. Наверняка, и у вас, хотя бы раз в жизни, был случай, когда какая-то ситуация разрешалась только благодаря тому, что верили, что она разрешится.

Вера очень многих спасала от гибели. Примеры этому вы найдете и в Библии, там их невероятное множество. Когда люди верили Богу (хотя для них он был незрим), государство процветало, как только люди переставали это делать, все рушилось. Для меня примером веры в наше время является Ник Вуйчич. Наверняка вы о нем тоже слышали. Этот человек с невероятной судьбой, – будучи с рождения лишен рук и ног, верил в то, что Бог приготовил для него особое предназначение, и так оно и случилось. Сейчас он странствует по миру, давая людям надежду и веру, и этот человек делает намного больше, чем тот, кто абсолютно здоров.

Это еще один пример величайшей веры. Верьте в себя. И, если вы поверите, что все возможно, у вас обязательно все получится. Любое дело, за которое вы бы ни взялись, – естественно, в рамках закона и совести, – будет исполнено.

Что еще нужно помнить? «Ибо, как тело без духа мертво, так и вера без дел мертва» (Послание Иакова 2:26). Это все равно что мечтать и сидеть на месте. Если вы хотите, чтобы ваши мечты исполнялись, нужно что-то для этого делать, иначе ваши мечты так и останутся мечтами.

И запомните главное – путь в тысячу шагов начинается с одного маленького шага. С того, который вы уже сделали, и вам сейчас остается наметить следующие шаги и двигаться согласно составленному плану.

Как же составить этот план?

Стратегический план

Стратегический план это тот план, по которому вы будете дальше действовать. С чего начать? Все просто.

Выделяете одну большую цель, затем ее разбиваете на подцели.

Цель и ее подцели должны быть реальными и иметь сроки. Если этого не сделать, то вы рискуете сойти с дистанции. Например, если исходный вес 90 кг (это для женщин и это пример) и цель похудеть до 70 кг, то надо написать, до какого числа это произойдет или за какой промежуток времени этого можно добиться. Главная цель – похудеть на 20 кг за 4-месяца. Подцель – похудеть на 5 кг за один месяц. Это реальные цели, и они имеют сроки.

Если вы напишите: хочу похудеть на 20 кг за месяц, то даже ваш организм и сознание не воспримут эту цель серьезно, и вы ни чего не добьетесь. Указание цели без конкретного срока, – (просто похудеть на 20 кг) приведет к такому же результату. В первом случае это сделать просто не реально, во втором случае вам просто не к чему стремиться.

Ошибка новичков, и не только, состоит в постановке слишком завышенных целей, которые заведомо невозможно практически выполнить. К такой цели идти становится просто невыносимо, и вы всеми способами будете избегать этого. Поэтому ставим большую реальную цель и разбиваем ее на подцели. Подцели также можно разбить на под части. В продолжение нашего примера это будет выглядеть так: похудеть на 1,25 кг за одну неделю (5 кг в месяц разделим на 4 недели). Согласитесь, такая цель уже становится намного приятнее, и вы будете делать все, чтобы добиться ее.

Похудеть на 1,25 кг за одну неделю не составит трудности абсолютно никому, или только не самому ленивому.

Теперь, вы составили вот такой план:

20 кг за 2 месяца

5 кг в месяц

1,25 кг в неделю,

Теперь составляем еще один план. План того, как вы будете добиваться каждой цели. Вообще, в данном случае, достаточно будет даже составить план для самой последней подчасти, план похудения на 1,25 кг в неделю.

Это изменение своего рациона, составление диеты, внедрение физических нагрузок и других мероприятий, которые будут способствовать снижению веса эффективно.

Все эти планы очень важно вести письменно, иначе вам не на что будет опереться в процессе работы, что-то да забудете. И заодно освободите свою голову от лишних мыслей.

Если вы поставили себе подцель похудеть на 1,25 кг в день, но у вас получилось похудеть, скажем, только на 1 кг, – не расстраивайтесь. Это не повод корить себя и унижать. В этом случае стоит пересмотреть план, в котором вы указали, согласно каким пунктам вы достигнете результата, что вы сделали, а что нет. Можете даже завести себе дневник, где будете отмечать, что вы выполнили из плана. Если вы где-то поленились, – тогда приложите больше усилий, если вы съели не то, что надо, или отработайте спортом или уменьшите порцию. Способов много, главное не бросить то, что вы начали. Если же показатель оказался выше, это супер, вы отработали как надо, и вам нужно сохранить это чувство радости, чтобы еще эффективнее работать над достижением поставленной цели. Если вы будете продолжать в таком темпе, то ваша главная цель будет достигнута быстрее, и это тоже принесет вам огромную радость.

Еще можно найти единомышленников, которые хотят добиться похожей цели, и устроить между собой что-то вроде соревнования.

После того, как вы составили для себя план действий, вам нужно определиться с тем, как вы будете дальше питаться.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2

Поделиться ссылкой на выделенное