Мюриэл Джеймс.

Рожденные побеждать. 10 ключей к пониманию, почему одни люди добиваются успеха, а другие нет



скачать книгу бесплатно

Когда эта женщина разыгрывала по ролям свои фрагментированные составляющие, она вела себя как «дружелюбное Я», сидя на «горячем стуле», и воображала свое «гневное Я» на противоположном стуле. Она пересаживалась с одного стула на другой, меняя роли, и постепенно начался диалог:

«Горячий стул»: Сама не знаю, почему я здесь. Я всегда дружелюбна и готова помочь.

Противоположный стул: Ты прекрасно знаешь, почему ты здесь. У тебя нет ни одного друга.

«Горячий стул»: Я не могу этого понять. Я ведь столько делаю для людей!

Противоположный стул: В этом и состоит твоя проблема. Вечная «помощница-Ханна»[16]16
  Аналогичен «помощнице-Ханне» ролевой сценарий Красной Шапочки, который упоминается в манипулятивных играх Берна – этакая добрая помощница, которая помогает другим лишь тем, что зовет на помощь третьих лиц, например, охотников (см. Э. Берн «Игры, в которые играют люди». М.: Прогресс, 1988. – с. 184–188). – Прим. ред.


[Закрыть]
. И все вокруг тебе обязаны.

В скором времени голос учительницы стал пронзительным и громким. Сидя на «горячем стуле», она возмущалась замечанием о «помощнице-Ханне». Изумленная собственной агрессивностью, она недоверчивым тоном проговорила: «Я и не знала, что способна ощущать такой гнев». Хотя окружающие видели этот аспект ее личности довольно часто, она сама впервые признала, что в ней есть противоположности, что гневливость и стремление помогать – ее полярности.

Нередко люди осознают только один из своих полюсов, как эта учительница. Но порой могут осознавать оба полюса, утверждая например: «Я либо парю в облаках, словно воздушный змей, либо меня пригибает к земле депрессия» или «Я либо гневен и агрессивен, либо полон страха и сомнений».

Человек, чья личность фрагментирована поляризацией, оперирует категориями «либо – либо»: либо высокомерный, либо недостойный; либо беспомощный, либо тиран; либо грешник, либо праведник. И, застряв в тупике таких враждебных друг другу сил, человек ведет внутреннюю войну. Благодаря использованию техники ролевой игры по Перлзу эти противоборствующие ипостаси могут высказать друг другу свои чувства и соображения, простить друг друга, прийти к компромиссу или, по крайней мере, лучше узнать друг друга.

Используя метод двух стульев, люди могут развить осознание своих фрагментированных составляющих, начав диалог и разыгрывая разные роли, пересаживаясь со стула на стул при каждой перемене ролей. В ролевой игре люди могут быть такими, каковы они сейчас или какими были в детстве, разыгрывать роли матери, отца, супруга или начальника. «Персонажами» игры могут также быть физические симптомы: язвы, головные боли, боли в пояснице и спине, потливость ладоней, трепещущее сердце.

Это могут быть даже объекты, с которыми человек встречается во сне, например, предметы мебели, животные, окно и пр.

Ролевая игра с использованием «горячего стула» применима и для прояснения любых отношений между людьми. С этой целью один человек воображает себя в роли другого в противоположном кресле. Он говорит с этим другим, высказывая то, что думает на самом деле. Затем он сам «становится» этим другим и реагирует от его лица. В процессе такой игры часто выявляются невысказанные обиды и привязанности, и тогда их можно понять и разобраться с ними.

Кроме всего прочего, для обретения самоосознанности в ролевой игре могут воспроизводиться аспекты сновидений. По словам Перлза, сновидение – «королевская дорога к интеграции» [[17]17
  Там же, с. 66


[Закрыть]
].

…различные части сновидения – фрагменты наших личностей. Поскольку наша цель – сделаться здоровым человеком, что означает целостную личность, без конфликтов, нам следует сложить вместе фрагменты сновидения. Мы должны заново признать собственными эти проецированные, фрагментированные части своей личности, заново признать своим тот скрытый потенциал, который проявляется в сновидении [[18]18
  Там же, с. 67.


[Закрыть]
].

Или, если выразиться по-другому: все сновидение – это сам сновидец. Каждый человек и всякий предмет в сновидении есть некий аспект сновидца. Благодаря ролевому воспроизведению людей и предметов, участвующих в сновидении или даже в его фрагменте, может быть раскрыто содержащееся в сновидении экзистенциальное сообщение – раскрыто не путем анализа, но путем его переживания заново.

Например, у одного мужчины был повторяющийся сон, в котором всегда присутствовал письменный стол. Когда его попросили представить себя в качестве этого предмета мебели, он пробормотал: «Какая глупость! Я же не письменный стол». При поддержке психотерапевта он преодолел «страх сцены» и вжился в роль: «Я – большой письменный стол. Я доверху набит вещами других людей. Люди наваливают на меня горы предметов, тыкают в меня ручками. Они просто пользуются мною, а я не могу сдвинуться с места…» Позже клиент сказал: «Да, я действительно таков! Точь-в-точь как письменный стол, я позволяю всем подряд пользоваться собой и не двигаюсь с места!»

В процессе гештальттерапии люди приходят и к интеллектуальным инсайтам (озарения), и к эмоциональным, но в целях терапии особенно ценны последние[19]19
  Строго говоря, любой инсайт есть целостное переживание, в котором эмоциональный, когнитивный и поведенческий компоненты неразделимы (как гештальт), т. е. не бывает отдельно эмоциональных или интелектуальных ага-реакций, или инсайтов.


[Закрыть]
. Эмоциональная осознанность – тот момент самораскрытия, когда человек восклицает: «Ага!» Перлз описывал «ага-переживание» как «…то, что происходит всякий раз, как что-то щелкает, встает на место; всякий момент, когда возникает гештальт, есть этот «ага»-щелчок узнавания» [[20]20
  Там же, с. 236.


[Закрыть]
]. Интеллектуальный инсайт приходит в результате сбора данных.

Эрик Берн и трансакционный анализ

В трансакционном анализе люди тоже обретают и эмоциональные, и интеллектуальные озарения, но здесь метод акцентирован на интеллектуальном аспекте инсайта. Это – мыслительный процесс, нередко аналитический, в ходе которого человек часто приходит к выводу: «Значит, вот оно как!»

По словам Берна, его теория развивалась в процессе наблюдения поведенческих перемен, происходящих в клиенте с появлением в фокусе его внимания нового аспекта, например, слова, жеста или звука. Эти перемены выражались в мимике лица, интонации произнесения слов, движениях тела, жестах, нервных тиках, иной позе и манере поведения. Словно в одной личности прятались несколько разных людей – и то одна, то другая из этих внутренних ипостасей человека обретала контроль над всей его личностью.

Берн заметил, что эти разные «я» неодинаково взаимодействовали с людьми, и что эти взаимодействия (трансакции) можно анализировать. Он видел, что некоторые из этих взаимодействий имеют скрытые мотивы; индивидуумы используют их как средство, чтобы манипуляциями втягивать других в психологические игры и шантажировать их[21]21
  Анализ игр приобрел широкую популярность благодаря бестселлеру Э. Берна «Игры, в которые играют люди». – Прим. авторов.


[Закрыть]
. [[22]22
  Eric Berne, Games People Play (New York: Grove Press, 1964; Andr? Deutsch, Ltd.).
  Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди», М.: Эксмо, 2015


[Закрыть]
] Берн также обратил внимание на то, что люди исполняют свои роли заранее предопределенными способами – ведут себя словно на сцене, проговаривая реплики театрального сценария. Эти наблюдения привели Берна к разработке собственной уникальной теории, названной трансакционным анализом[23]23
  Иногда этот термин переводят как «транзактный» или «транзакционный» анализ.


[Закрыть]
, сокращенно ТА.

Изначально ТА был разработан как метод психотерапии. Трансакционный анализ применяется преимущественно в группах (как и гештальттерапия). Группа служит декорацией, на фоне которой люди могут начать лучше осознавать себя, структуру своей личности, свои способы взаимодействия с другими. Человек осознает, в какие игры он неосознанно играет с окружающими, и какие сценарии разыгрывает по жизни. Такая осознанность позволяет яснее увидеть самого себя, чтобы изменить то, что хочешь изменить, и усилить то, что желательно усилить.

Перемены начинаются с двустороннего соглашения (контракта) между психотерапевтом и клиентом. Контракт может иметь целью, например, облегчение симптомов, таких как болезненный румянец, фригидность или головные боли. Его целью может быть обретение контроля над поведением – например, чрезмерным потреблением алкоголя, неправильным обращением с детьми, неудачами в учебе. Или контракт может сосредоточиваться на детских переживаниях, лежащих в основе нынешних симптомов и поведения; на переживаниях ребенка, которого обесценивали, бросали на произвол судьбы, чрезмерно баловали, игнорировали или подвергали жестокому обращению [[24]24
  Eric Berne, Principles of Group Treatment (New York: Oxford University Press, 1964).
  Эрик Берн, «Групповое лечение», Литур, 2003.


[Закрыть]
]. Контрактный подход способствует самоопределению клиента, и дает ему возможность понимать, соблюдаются ли условия контракта.

ТА – не только полезный инструмент для профессионалов в области психотерапии; он, кроме того, предлагает взгляд на человеческое поведение, который большинство людей способны понять, осмыслить и использовать. Он поощряет применение простых, откровенных и часто общеупотребительных слов вместо психологических научных терминов, или профессионального жаргона. Например, главные составляющие личности в ТА именуются эго-состояниями Родителя, Взрослого и Ребенка.

Трансакционный анализ – это рациональный подход к пониманию поведения, основанный на предпосылке о том, что все индивидуумы могут научиться доверять себе, самостоятельно мыслить, принимать собственные решения и выражать свои чувства. Его принципы применимы в работе, семейной жизни, учебе, общении с окружающими – везде, где люди имеют дело с людьми.

Берн говорит, что главная цель ТА – «установить наиболее открытую и аутентичную коммуникацию между аффективным и интеллектуальным компонентами личности» [[25]25
  Там же, с. 216.


[Закрыть]
]. Когда эта цель достигнута, человек становится способен использовать и эмоции, и интеллект, а не только что-то одно за счет другого. Гештальттехники могут ускорить этот процесс, в особенности на уровне чувств.

В этой книге к каждой главе прилагаются упражнения и эксперименты, разработанные с целью помочь вам лично применять эту теорию. Мы рекомендуем, окончив чтение каждой главы, прочесть относящиеся к ней эксперименты и упражнения, а затем выполнить те из них, которые для вас актуальны.

Итоги

Человек, не осознающий что он делает или чувствует, в чем-то обделен. И в отсутствие стержня внутренней уверенности он мечется между конфликтными внутренними силами. Он далек от цельности, поскольку составляющие его «я» отчужденны: интеллект, эмоции, творческое начало, телесные ощущения или какие-то конкретные поступки. Человек, который начинает осознавать себя и стремится стать цельным, обогащается.

Люди, решившие стать скорее победителями, чем неудачниками, позволяют случаться инсайтам. Благодаря этим озарениям и открытиям они обнаруживают, что могут все увереннее полагаться на собственные способности воспринимать, чувствовать и осознавать. Они продолжают открывать и обновлять себя. Для них жизнь состоит не в том, чтобы добыть больше, но в том, чтобы стать чем-то бо?льшим. Победители рады быть живыми!

Эксперименты и упражнения
1. Список личных качеств

Быстро просмотрите следующий список качеств. Ставьте галочку (?) рядом с теми, которые вписываются в ваше представление о себе. Ставьте крестик (?) рядом с теми, которые в него не вписываются. Ставьте знак вопроса (?) для указания качеств, относительно которых вы не уверены.

? Нравлюсь себе

? Боюсь других или обижен другими

? Люди могут мне доверять

? Делаю «хорошую мину»

? Обычно говорю правильные вещи

? Плохо отношусь к самому себе

? Боюсь будущего

? Завишу от идей других

? Зря трачу время

? Использую свои таланты

? Мыслю самостоятельно

? Знаю свои чувства

? Не понимаю себя

? Чувствую себя «осажденным»

? Хорошо использую время

? Не могу удержаться на рабочем месте

? Доверяю себе

? Обычно высказываюсь невпопад

? Радуюсь общению с людьми

? Не получаю удовольствия от собственной половой принадлежности

? Не люблю бывать на людях

? Не развил свои таланты

? Мне нравится моя половая принадлежность

? Часто совершаю неверные поступки

? Вовлечен в решение общественных проблем

? Людям нравится быть рядом со мной

? Компетентен в работе

? Люди избегают меня

? Не интересуюсь общественными проблемами

? Наслаждаюсь работой

? Наслаждаюсь природой

? Не наслаждаюсь работой

? Контролирую себя

? Наслаждаюсь жизнью

? Мне трудно контролировать себя

? Не нравлюсь себе

А теперь взгляните на те качества, которые вы отметили.

• Прослеживается ли какой-либо шаблон?

• Какие это качества – победителя, неудачника или смесь тех и других?

• Какие качества вы хотели бы изменить?

Когда прочтете книгу целиком, вернитесь к этому списку. Просмотрите те качества, которые отметили, и измените то, что решили изменить.

2. Шкала «победитель – неудачник»

Оценив свое отношение к себе, свои жизненные достижения и отношения с другими людьми, определите свое место на следующей ниже шкале. Один из ее концов – трагический неудачник, а другой – абсолютно успешный победитель.

• Как вы относитесь к себе?

Победитель ________________________________________ Неудачник

• Как вы относитесь к тому, чего достигли в жизни?

Победитель ________________________________________ Неудачник

• Как вы оцениваете свои отношения с людьми?

Победитель ________________________________________ Неудачник

• Удовлетворены ли вы тем местом, на которое себя поставили?

• Если нет, что вы хотели бы изменить?

3. Ролевая игра во внутреннем диалоге

Когда в следующий раз не сможете заснуть или сосредоточиться, или внимательно слушать собеседника, потому что в вашей голове будет происходить внутренний диалог, осознайте сущность этого диалога.

• Прислушайтесь к диалогу. Кто разговаривает у вас в голове? Разговариваете ли вы с конкретным человеком?

• Теперь выведите этот диалог наружу. Поставьте лицом друг к другу два стула. Используя метод ролевой игры Перлза, проиграйте этот диалог вслух. Пересаживайтесь с одного стула на другой, когда это необходимо.

• Попробуйте привести этот диалог к некоему выводу.

Глава 2
Общее представление о трансакционном анализе

Безумец говорит: «Я – Авраам Линкольн». Невротик говорит: «Хотел бы я быть Авраамом Линкольном!» А человек здоровый говорит: «Я – это я, а ты – это ты».

Фредерик Перлз [[26]26
  Frederick S. Perls, Gestalt Therapy Verbatim, с. 40.


[Закрыть]
]

У многих людей случается такой момент в жизни, когда они испытывают соблазн дать себе определение. Для этого трансакционный анализ предлагает систему отсчета, понятную большинству людей и применимую к их собственной жизни. В этой главе дан краткий обзор теории ТА и ее применений [[27]27
  См. Dorothy Jongeward, Transactional Analysis Overview (Reading, Mass.: Addison-Wesley, 1973), кассета.


[Закрыть]
]. Последующие главы подробно рассматривают каждую фазу.

Трансакционный анализ включает четыре вида анализа:

Структурный анализ: анализ индивидуальной личности.

Трансакционный анализ: анализ того, как человек поступает и что говорит, общаясь с другими.

Анализ игр: анализ скрытых взаимодействий, ведущих к вознаграждению.

Анализ сценариев: анализ специфических жизненных драм, которые человек компульсивно разыгрывает.

Введение в структурный анализ

Структурный анализ обеспечивает один из способов ответить на вопросы: Кто я? Почему я поступаю так, как поступаю? Как я к этому пришел? Это метод анализа мыслей, чувств и поведения человека, основанный на феномене эго-состояний [[28]28
  Eric Berne, Transactional Analysis in Psychotherapy (New York: Grove Press, 1961; Souvenir Press of London), с. 17–43.
  Эрик Берн, «Трансакционный анализ в психотерапии», М.: Эксмо, 2015.
  Ср. Paul McCormick and Leonard Campos, Introduce Yourself to Transactional Analysis: A TA Handbook (Stockton, Calif.: San Joaquin TA Study Group, distributed by Transactional Pub.. 3155 College Ave., Berkeley, Calif., 94705, 1969).
  См. тж. John M. Dusay, “Transactional Analysis”, in A Layman’s Guide to Psychiatry and Psychoanalysis by Eric Berne (New York: Simon and Schuster, 3rd ed., 1968), с. 277–306.


[Закрыть]
].

Вообразите, как мать громко бранит своих шумных, задиристых детей. Ее лицо нахмурено. Голос пронзителен. Рука сжата в кулак и взлетает в воздух. Внезапно звонит телефон, и она слышит в трубке голос подруги. Поза, тон и выражение лица женщины начинают меняться. Тон голоса модулируется. Кулак разжимается, рука спокойно ложится на колени.

Представьте себе двух заводских рабочих, ссорящихся по поводу производственной проблемы. Их спор энергичен и яростен. Они похожи на двух детей, не поделивших конфету. Внезапно они слышат лязг металла, вслед за которым раздается мучительный крик. Все их поведение меняется. Ссора забыта. Гневное выражение лиц сменяется озабоченным. Один спешит посмотреть, что случилось, другой вызывает «скорую». Согласно теории структурного анализа, эти рабочие (так же как и мать из первого примера) меняют свои эго-состояния.

Берн определяет эго-состояние как «последовательный шаблон чувств и переживаний, непосредственно связанный с соответствующим последовательным шаблоном поведения» [[29]29
  Eric Berne, Principles of Group Treatment, с. 364.


[Закрыть]
]. Берн пишет:

…в этом отношении мозг функционирует как магнитофон, сохраняя полные переживания в серийной последовательности, в форме, распознаваемой как «эго-состояния» – это указывает на то, что эго-состояния содержат в себе естественный способ переживания и запечатления переживаний во всей их полноте. Разумеется, одновременно переживания записываются и во фрагментированных формах… [[30]30
  Там же, с. 281.


[Закрыть]
]

Речь идет о том, что переживания человека записываются в мозгу и нервной ткани. В их число входит все, что человек переживал в детстве и перенял у воспитателей, восприятие событий и чувства, связанные с этими событиями, привнесенные в воспоминания искажения. Эти записи хранятся, словно на видеопленке. Их можно воспроизвести, и тогда событие вспоминается и даже переживается заново.

Каждый человек располагает тремя эго-состояниями, это отдельные и отличные друг от друга источники поведения: эго-состояние Родителя, эго-состояние Взрослого и эго-состояние Ребенка. Это не абстрактные построения, а реальность: «Родитель, Взрослый и Ребенок воплощают в себе реальных людей, которые существуют или некогда существовали – людей имеющих имена и гражданскую идентичность» [[31]31
  Eric Berne, Transactional Analysis in Psychotherapy, с. 32.


[Закрыть]
].

В обиходе эго-состояния именуют состоянием Родителя, Взрослого и Ребенка. Если в тексте книги эти слова написаны с заглавной буквы, они обозначают эго-состояния, а не настоящих родителей, взрослых или детей.

Три эго-состояния определяются следующим образом.

Эго-состояние Родителя содержит подходы и схемы поведения, усвоенные из внешних источников, в первую очередь – от родителей. Внешне по отношению к другим оно часто выражается в предубежденном, критичном или заботливом поведении. Внутренне оно ощущается как прежние Родительские указания, которые продолжают влиять на внутреннего Ребенка.

Эго-состояние Взрослого отнюдь не связано с возрастом человека. Оно ориентировано на настоящую реальность и объективный подход. Это состояние организованное, адаптивное, интеллектуальное; функционирует путем тестирования реальности, оценки вероятностей и бесстрастного расчета.

Эго-состояние Ребенка содержит все импульсы, естественно возникающие у маленьких детей. Оно также содержит записи ранних детских переживаний, реакций и установки по отношению к себе и другим. Оно ощущается как «прежнее» (архаическое) поведение из детства.

Когда вы поступаете, думаете и чувствуете так, как, по вашим наблюдениям делали ваши родители, вы находитесь в своем эго-состоянии Родителя.

Когда вы сосредоточены на настоящем моменте, на реальности, на сборе фактов и объективных расчетах, вы пребываете в эго-состоянии Взрослого.

Когда вы чувствуете и поступаете так, как чувствовали и поступали в детстве, вы действуете с позиции своего эго-состояния Ребенка.

ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ

Клиенту посоветовали подробнее разузнать о частной школе для его сына. Когда он рассказывал о том, что ему удалось выяснить об этом учебном заведении, где преподавание велось неформальными методами и поощрялся творческий подход, в его поведении с легкостью выявились три характерные позиции и реакции. Вначале он нахмурился и сказал: «Представления не имею, как в такой школе можно хоть чему-то научиться. Там все полы в грязи!» Затем он откинулся на спинку стула, его лоб разгладился, и он вслух принялся размышлять: «Прежде чем принять решение, думаю, следует выяснить академический рейтинг этой школы и поговорить кое с кем из родителей». А в следующую минуту он расплылся в широкой ухмылке и воскликнул: «Эх, я бы и сам с удовольствием учился в такой школе!»

Когда его попросили проанализировать свои реакции, клиент с готовностью ответил, что поначалу он отреагировал так же, как сделал бы его отец. Вторая реакция принадлежала его Взрослому, стремящемуся получить дополнительные непредвзятые данные. Третьим отреагировал Ребенок, вспоминающий его собственный, не очень приятный опыт учебы и представляющий, какое удовольствие он мог бы получать от школы, в которой побывал.

Прежде чем принять окончательное решение, мужчина нашел ответы на свои Взрослые вопросы. В результате его сын поступил в эту школу, с удовольствием учится там, и его достижения намного превосходят прежние.

Согласно положениям структурного анализа, каждый человек может реагировать на конкретный стимул четко различимыми способами из каждого эго-состояния; и порой эти эго-состояния пребывают в согласии, а порой – в конфликте. Давайте рассмотрим примеры.


Реакции на произведение современного искусства

Родитель: Господи помилуй! Да что это вообще такое!

Взрослый: Согласно ценнику, это стоит 350 долларов.

Ребенок: Ух ты, какие красивые краски!


Реакции на требование предоставить отчет о работе

Родитель: Мистер Браун не годится в инспекторы.

Взрослый: Я знаю, что отчет нужен мистеру Брауну к пяти часам.

Ребенок: Что бы я ни делал, мистеру Брауну никак не угодить.


На преступление, совершенное на улице

Родитель: Так этой девице и надо, нечего шляться по улицам поздним вечером.

Взрослый: Надо позвонить в полицию.

Ребенок: Ничего себе приключение!


На предложение съесть кусок шоколадного торта во время диеты

Родитель: Давай, дорогой, бери, это подкрепит твои силы.

Взрослый: В этом куске торта, должно быть, минимум 400 килокалорий. Думаю, стоит отказаться.

Ребенок: Какой вкусненький тортик! Так бы целиком и слопал!


На громкие звуки рок-музыки

Родитель: Какой кошмар слушает сегодняшняя молодежь!

Взрослый: Не могу ни думать, ни разговаривать, когда музыка звучит так громко.

Ребенок: Так и тянет танцевать!


На опоздание молодой секретарши

Родитель: Бедняжка! Судя по ее виду, она всю ночь глаз не сомкнула.

Взрослый: Если она не научится приходить вовремя, другие служащие будут недовольны.

Ребенок: Ох, как бы мне хотелось взять выходной и хорошенько оттянуться!


На лектора, использующего в речи нецензурные слова

Родитель: Употребление таких ругательств демонстрирует лишь скудость словарного запаса.

Взрослый: Интересно, почему он выбирает такие выражения, и как они действуют на аудиторию?



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7