скачать книгу бесплатно
Найдите Взрослого в себе
Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно, свободно, комфортно, самостоятельно принимали решения и действовали так, как вы хотели, исходя из собственных соображений о том, что для вас будет хорошо. В этой ситуации вы не были подавлены или напряжены, вы не подчинялись чьему-то влиянию или давлению.
Самое главное?–?что в этой ситуации вы чувствовали себя счастливым, и не важно, были для этого причины или нет. Может быть, вы достигли какого-то успеха, или кто-то вас любил, а может, и не было этих внешних причин, и вы чувствовали себя счастливым только потому, что вам нравилось быть самим собой и делать то, что вы делали. Вы нравились себе, и этого было уже достаточно для ощущения счастья.
Если вам трудно вспомнить подобную ситуацию из вашей взрослой жизни, вспомните детство или подростковый возраст. Внутренний Взрослый присутствует в каждом человеке, независимо от того, сколько ему лет. Взрослый в зачаточном состоянии есть даже у маленького ребенка. И по мере взросления Взрослый начинает все активнее проявлять себя. Вот это состояние, когда вы в первый раз сделали что-то без помощи родителей, совершили какой-то свой собственный независимый поступок и впервые почувствовали себя взрослым, у многих людей остается в памяти на всю жизнь. Более того?–?этот первый «выход на сцену» Взрослого запоминается как очень яркое и радостное событие, подчас оставляющее по себе легкую ностальгию?–?в том случае, если в последствии вы потеряли это состояние свободы и снова впали в какую-либо зависимость (как чаще всего и бывает).
Но только имейте в виду: поведение Взрослого всегда позитивно и направлено во благо себе и другим. Если вы совершали какие-то деструктивные поступки, чтобы вырваться из-под опеки родителей и почувствовать себя взрослым (например, предавались вредным привычкам, курили, принимали алкоголь)?–?это были поступки не Взрослого, а всего лишь взбунтовавшегося Ребенка.
Если трудно вспомнить какой-то большой эпизод или значительную ситуацию, когда вы ощущали себя Взрослым?–?покопайтесь в памяти, чтобы припомнить небольшие, незначительные проблески этого состояния. Они у вас были?–?как были они у любого человека. Возможно, это было всего лишь несколько мгновений?–?но вы, несомненно, уже испытывали, что значит чувствовать себя Взрослым и находиться в соответствующем состоянии.
Теперь вы можете, вспомнив то состояние, возобновить его в себе, а вместе с ним?–?то ощущение счастья и свободы, которое всегда сопутствует состоянию Взрослого.
Вспомнив состояние, в котором вы ощущали себя Взрослым, исследуйте его. Вы заметите, что главные его составляющие?–?ощущения уверенности и силы. Вы твердо стоите на ногах. Вы ощущаете внутреннюю опору. Вы способны свободно и самостоятельно мыслить и действовать. Вы не подвержены никаким влияниям. Вы точно знаете, чего хотите. Вы трезво оцениваете свои возможности и способности. Вы видите реальные пути к осуществлению своих целей. В этом состоянии вас невозможно обмануть, сбить с толку или направить по ложному пути. Когда вы смотрите на мир глазами Взрослого?–?вы способны отличить правду от лжи, реальность от иллюзии. Вы все видите ясно и четко и уверенно движетесь вперед, не поддаваясь ни сомнениям, ни всевозможным соблазнам.
Такое состояние может возникать?–?и часто возникает?–?спонтанно, без осознанного намерения с нашей стороны. Но если мы хотим управлять состояниями своего Я, если мы хотим быть Взрослыми не только тогда, когда для этого складываются благоприятные условия, а всегда, когда нам это нужно?–?мы должны научиться осознанно входить в состояние Взрослого в любой ситуации.
Для этого вам нужно найти то, что помогает именно вам входить вот в такое уверенное, спокойное состояние, с ощущением твердой опоры под ногами и прочного внутреннего стержня. Здесь нет и не может быть единого для всех рецепта?–?вы должны найти именно свой «ключ» к вхождению в состояние Взрослого.
Главная подсказка?–?это состояние характеризуется очень сильным ощущением собственного достоинства.
Ищите то, что помогает вам укрепить ваше чувство собственного достоинства (спокойного, не показного)?–?и вы найдете подходы к состоянию Взрослого.
Следующее упражнение предлагает несколько вариантов таких подходов, из которых вы можете выбрать то, что больше соответствует именно вашей индивидуальности (при желании можно использовать не один, а несколько подходов, или даже все).
Упражнение 2
Укрепите Взрослого в себе
1. Вспомните свои достижения, все то, в чем вы достигали успеха, с самого детства и по сей день. Скажите себе: «Я это сделал, я это смог. Я молодец. Хвалю себя за это. Я достоин одобрения. Я достоин успеха и всего самого лучшего в жизни. Я хороший, достойный человек?–?независимо от того, что говорят и думают другие. Никто и ничто не может умалить моего чувства собственного достоинства. Оно дает мне силу и уверенность. Я чувствую, что у меня есть мощная внутренняя опора. Я человек со стержнем. Я уверен в себе и прочно стою на ногах».
Повторяйте эти (или подобные) слова не реже раза в день, лучше произносить их вслух, глядя на свое отражение в зеркале. Кроме того, продолжайте вспоминать все свои достижения?–?как крупные, так и небольшие?–?и вслух или мысленно одобрять себя за них. Одобряйте себя также и за нынешние, а не только прошлые достижения.
2. Подумайте о том, что вероятность вашего появления на свет составляла один шанс из десятков миллионов. Подумайте о том, что десятки миллионов сперматозоидов и сотни яйцеклеток на протяжении жизни ваших родителей так и не смогли поучаствовать в процессе зачатия и стать детьми. Вам же это удалось. Как вы думаете, почему? По чистой случайности? Нет. Природа отобрала именно вас?–?потому что вы оказались самым сильным, самым выносливым, самым способным, самым во всех отношениях выдающимся. Природа делает ставку на лучшее. Вы оказались лучшей из десятков миллионов возможностей.
Рассмотрите это как повод начать относиться лучше к самому себе. Закройте глаза, расслабьтесь и скажите себе: «Я себя уважаю, я себе нравлюсь, я отношусь к себе хорошо хотя бы потому, что мне достался редкий шанс родиться на Земле. Этот шанс дается только победителям, лучшим, первым и сильнейшим. За это стоит любить и уважать себя. Я, как и другие люди, по полному праву нахожусь здесь, на Земле. Я достоин находиться здесь, потому что я пришел сюда с победой».
Повторяйте эти (или подобные) слова как минимум один раз в день.
3. Если вы признаете существование высшей силы (называемой обычно Богом), являющейся основой жизни и всего сущего, вы обретете уверенность и чувство собственного достоинства в ощущении своей причастности к этой силе, единства с ней. Если вы чувствуете, что в вас есть частица Божественности, что вы едины с этой безмерно любящей и могущественной силой, что вы едины со всем миром, который во всем своем многообразии тоже является проявлениями Бога?–?то у вас уже есть прочная опора, внутренний стержень, который необходим вашему Взрослому.
Для укрепления этого состояния вы можете использовать вашу любимую молитву или аффирмации (позитивные утверждения), например, такие: «Я –?часть прекрасного Божественного мира», «Я –?клетка единого организма Вселенной», «Я представляю собой искру Божию, частицу Божиего света и любви», «Я –?любимое дитя Бога» и т.?д.
4. Подумайте о том, что для вас в жизни в самом деле ценно. Возьмите лист бумаги и попробуйте составить шкалу ваших истинных ценностей. Истинные ценности?–?это то, от чего вы не можете отступиться ни при каких обстоятельствах. Возможно, это задание потребует серьезного обдумывания, и вам понадобится не один день, чтобы с ним справиться. Не пожалейте времени.
Вот подсказка?–?это свод правил, которым по объективным причинам необходимо следовать каждому человеку, чтобы быть уверенным и укреплять чувство собственного достоинства.
В любой ситуации я действую, уважая свое достоинство и достоинство других людей.
В каждый миг моей жизни я стремлюсь делать что-то хорошее для себя и для других.
Я не способен осознанно причинить вред себе или другим.
Я стремлюсь всегда быть честным с собой и с другими.
Я стремлюсь делать то, что позволяет мне развиваться, совершенствоваться, раскрывать свои лучшие качества и возможности.
Вы можете сформулировать важные для вас принципы и ценности по-другому, можете добавить свои. Дальше ваша задача будет состоять в том, чтобы сверять каждый свой поступок, каждый шаг и даже каждое слово и каждую мысль с вашими главными ценностями. Тогда вы сможете осознанно, как Взрослый, принимать решения и делать выбор. Благодаря такой сверке вашего поведения с главными ценностями ваш Взрослый будет расти и укрепляться день ото дня.
5. Большие возможности по работе с нашими внутренними состояниями дает нам тело. Может быть, вы заметили, что ваша поза, жесты, выражение лица тесно связаны с тем, что вы чувствуете. Невозможно чувствовать себя уверенно, если ваши плечи ссутулены, а голова опущена. Но если расправить плечи и выпрямить шею, то в состояние уверенности войти будет намного легче. Можно приучить свое тело к позе и осанке уверенного человека?–?и тогда, приняв эту позу, вы будете автоматически входить в роль уверенного, сильного Взрослого.
Вот как можно принять эту позу.
• Встаньте прямо, стопы на небольшом расстоянии друг от друга, параллельно друг другу, плотно упираются в пол. Ноги не напряжены, колени могут чуть пружинить.
• Поднимите плечи, отведите их назад, а затем свободно опустите. Таким образом вы расправите грудь и уберете ненужную сутулость.
• Втяните живот, подберите ягодицы. Следите, чтобы спина была прямой (чтобы не было сутулости в верхней части и сильного прогиба в области талии).
• Голову держите строго вертикально и прямо (следите, чтобы не было наклона вбок, вперед или назад).
• Смотрите прямо перед собой прямым, твердым взглядом.
Тренируйте эту позу сначала наедине с собой, лучше перед зеркалом, а потом и без зеркала. Вы заметите, что в этой позе к вам автоматически приходит чувство собственного достоинства. Пока вы находитесь в этой позе, вы в состоянии Взрослого. А значит, на вас невозможно влиять, вами невозможно управлять, вас невозможно втянуть в какие бы то ни было игры.
Как взять под контроль внутреннего Ребенка
В первую очередь нужно осознать, когда вы ведете себя как Ребенок и каким образом это поведение проявляется. Судить об этом можно по следующим признакам, характерным для поведения и реакций Ребенка.
? Вы часто обижаетесь.
? Вы склонны к слезам.
? Вы испытываете чувство вины.
? Ваши эмоции, как позитивные, так и негативные, проявляются спонтанно и неконтролируемо.
? Вы испытываете страх.
? Вы чувствуете себя растерянным, неуверенным.
? Вам хочется привлечь к себе внимание.
? Вы чувствуете себя беспомощным, жертвой.
? Вам жалко себя или кого-то другого.
? Вы ищете, кому бы пожаловаться.
? Вы наивны и доверчивы.
? Вам хочется веселиться, развлекаться.
? Вам хочется проявить себя творчески.
? Вы испытываете удивление, восторг, заинтересованность.
? Вам хочется угодить кому-то, понравиться, произвести впечатление.
? Вы хотите немедленно получить то, что вам понравилось.
? Вы капризничаете, чтобы получить желаемое.
? Вы говорите детским голосом, придаете лицу детское выражение.
? Вы сердитесь, выражая непослушание, если вам что-то не нравится.
? Вы страдаете от заниженной самооценки.
Вот дополнительная информация, которая поможет вам в самоанализе.
Проследите за собой, и отметьте, часто ли встречаются в вашем лексиконе такие слова, характерные для Ребенка.
? Хочу.
? Мое.
? Дай.
? Обидно.
? Боюсь.
? Не знаю.
? Я не виноват.
? Я больше не буду.
? Неохота.
? Приятно.
? Неприятно.
? Интересно.
? Неинтересно.
? Нравится.
? Не нравится.
? «Класс!», «Круто!» и т.?п.
Понаблюдайте и за своими внешними проявлениями, чтобы заметить, какие из них свидетельствуют о том, что вы ведете себя как Ребенок.
Вот характерные для Ребенка внешние признаки.
? Тонкий, высокий голос с жалобными интонациями.
? Удивленно раскрытые глаза.
? Доверчивое выражение лица.
? Зажмуренные от страха глаза.
? Стремление спрятаться, сжаться в комочек.
? Отталкивающие жесты.
? Стремление прильнуть, приласкаться.
Конечно, вы можете заметить, что далеко не все проявления нашего внутреннего Ребенка нежелательны и деструктивны.
Внутренний Ребенок может проявлять себя как негативно?–?как ребенок, подавленный родителями, принуждаемый к подчинению или бунтующий против этого подчинения, так и позитивно?–?как естественный ребенок.
Есть такие детские качества?–?качества естественного ребенка,?–?которые нужно сохранить в себе, даже став взрослым, а иначе жизнь не будет достаточно яркой и насыщенной. Это такие качества, как умение веселиться, радоваться, смеяться, удивляться, проявлять себя в различных творческих видах деятельности.
Но даже такие позитивные свойства мы должны научиться брать под контроль Взрослого. То есть, время от времени осознанно позволяя себе быть Ребенком, мы должны с позиции Взрослого следить, чтобы этот Ребенок не заигрался и не натворил чего-нибудь во вред себе. (Например, случаи, когда человек так увлекается чем-то, что забывает про сон и еду, или когда теряет осторожность, увлекшись быстрой ездой, очень часто связаны с тем, что его внутренний Ребенок остался без контроля Взрослого.)
Научитесь, для начала хотя бы в течение одного дня, отслеживать ситуации, моменты, когда вы невольно впадаете в роль Ребенка и проявляете свойственные Ребенку реакции, чувства, особенности поведения. Посмотрите на все эти проявления глазами Взрослого, как бы немного со стороны. Вы увидите, как роль Ребенка ограничивает вас, мешает вашему развитию, порождает разные дискомфортные состояния, неудачи и разочарования.
Осознайте, что сейчас, когда вы давно выросли, многие реакции Ребенка просто неуместны. Вы по привычке прибегаете к тем же стратегиям поведения, какие использовали в детстве, но теперь эти стратегии не работают так, как раньше. Они не приносят вам блага, а то и приносят вред. Например, в детстве вы могли капризами и слезами заставить маму купить вам новую игрушку. Но теперь, во взрослой жизни, капризы и слезы вовсе не создают в вашей жизни желаемых благ, а создают лишь проблемы и неприятности.
А если вам даже и удается манипулировать кем-то и при помощи подобного поведения все же получать какие-то блага?–?вы все равно действуете в конечном итоге во вред себе, так как не даете себе возможности взрослеть, становиться полноценной, свободной, самостоятельной личностью, а вместо этого ограничиваете себя слишком зауженными рамками инфантильного, застрявшего в детстве зависимого существа.
Посмотрите глазами Взрослого поочередно на все ситуации, где вы ведете себя как Ребенок. Задайте себе вопрос: а как бы реагировал Взрослый? Как бы вел себя Взрослый? Что бы Взрослый чувствовал и думал? Какие решения принял бы Взрослый? Какой выход он нашел бы из этой ситуации, чтобы сохранить чувство собственного достоинства?
Приучаясь смотреть на любую ситуацию глазами Взрослого, вырабатывая реакции Взрослого, вы постепенно освободите свою истинную суть, свою подлинную личность от запрограммированных, автоматических реакций, не позволяющих вам быть собой, мешающих подлинной самореализации и самораскрытию и просто уводящих вас от вашего счастья и успеха.
Конечно, это не значит, что надо полностью «убить» Ребенка в себе.
Позитивные стороны внутреннего Ребенка можно использовать себе во благо.
Но и на эти проявления нужно смотреть глазами Взрослого. Например, когда вам хочется повеселиться, проявить свою спонтанность, сделать что-то творческое, вы можете представить, как ваш Взрослый и Ребенок договариваются друг с другом сделать это вместе?–?повеселиться, поиграть, сделать что-то интересное.
Не бойтесь, что у вас произойдет нечто вроде «раздвоения личности». Напротив, ваша личность станет более целостной. Ведь раньше ваши ипостаси?–?Взрослый, Ребенок и Родитель?–?существовали сами по себе, отдельно и независимо друг от друга. Теперь же вы учите их контактировать, «договариваться» между собой, обретая при этом свой подлинный центр, управляющий всеми сторонами вашего Я –?этим центром является ваш Взрослый. Вы интегрируете, соединяете при помощи этого центра прежде разрозненные части вашего Я, что делает вас более цельным человеком.
