скачать книгу бесплатно
Возьми себя в руки. В Лондон на шпильках
Молли Абдуали
Вы когда-нибудь чувствовали себя потерявшимся в сумасшедшем ритме жизни? Или понимали, что вы живете чужой мечтой? В этой книге вы найдете работающие коучинговые упражнения. Они не только помогли автору книги Молли пережить потерю мужа, но и позволили построить несколько успешных компаний в Лондоне без чьей-либо поддержки с двумя маленькими детьми.Вы будете делать упражнения, сопереживать героиням, спорить с автором и получать множество инсайтов. Все – чтобы стать хозяйкой своей судьбы.Вы можете дальше ждать чуда: фею, принца или волшебного единорога. Но сколько лет вы уже ждёте? А чуда все нет. Эта книга поможет вам сотворить чудо самим.
Молли Абдуали
Возьми себя в руки. В Лондон на шпильках
Посвящается Айбеку
О чём эта книга? О женщинах, которые смогли выйти из сложных жизненных ситуаций, победить в них – открыть бизнес или преуспеть в карьере, отстоять свои права и просто стать счастливыми. О героинях, которые проходили этот путь с детьми, не забывая об их воспитании. О женщинах, которые смогли балансировать: принимать жёсткие решения, но оставаться чувственными и лёгкими.
В этой книге я расскажу, как возвращаться к осознанной версии себя, даже если обстоятельства уводят в сторону.
Вы познакомитесь с семью составляющими, которые расскажут, как собрать себя по кусочкам. Они будут похожи на лестницу – каждая ступень поможет взобраться на следующую. Вы научитесь избавляться от эмоционального балласта, прорабатывать старые раны от деструктивных токсичных отношений. Вы будете спорить с самой собой и с автором этой книги, но обязательно сделаете выводы. Они и будут нашей целью.
В книге я буду часто ссылаться на примеры из жизни клиенток, однако все имена, города, национальности и описания были изменены по соображениям конфиденциальности. Любые совпадения с реально существующими людьми случайны.
Книга основана на девяти фундаментальных истинах
Истина 1: Возможно всё
Все Ваши мечты и желания осуществимы. Если подсознание чего-то хочет, значит, у Вас есть достаточно ресурсов это получить.
Истина 2: Вы имеете полное право на счастье
Ваша душа проделала огромный путь, чтобы появиться на свет. Мама носила Вас под сердцем девять месяцев. Вас одевали, кормили, воспитывали не для того, чтобы Вы служили чужим желаниям.
Истина 3: Делайте то, что хотите
Не нравится нынешнее занятие, бросайте. Взбираться на новую гору всегда легче, ведь у Вас уже был опыт обучения, общения с людьми и фундаментальные знания. А значит, в этот раз Вы справитесь со сложными склонами быстрее.
Истина 4: Только Вы знаете, что лучше для Вас
Ни одна мама, подруга, муж, селебрити или блогер не знает лучше, как Вам жить. Каждый из них опирается на свой опыт, среду обитания, внутренние конфликты и личные цели. Каждый человек уникален. То, что помогло им, возможно, не подойдёт Вам. Все ответы внутри Вас. Стоит лишь вернуть способность слышать себя.
Истина 5: Наша душа жаждет развития
Мы живём в прекрасное время, когда за отведённое нам время можно отработать многие задачи и выходить на новые уровни один за другим. Выражение «живите здесь и сейчас» многие воспринимают буквально и деградируют под лозунгом «жизнь одна». В долгосрочной перспективе нам всем нужны развитие и перемены.
Истина 6: Саморазвитие – это не дело одного тренинга или книги
Раз уж Вы встали на этот путь, то не бросайте его и не ждите сиюминутного результата. Исцеление души и встреча с «Высшим я» должны превратиться в ежедневную рутину.
Истина 7: Волшебной пилюли не существует
Каждый, кто говорит, что Вы добьетесь своего легко и быстро – врёт. В любом случае надо будет прикладывать сверхусилие. Чем раньше Вы это поймете и возьмёте на себя ответственность, тем быстрее начнётся прогресс. Однако путь по своему предназначению будет даваться Вам намного легче, чем против него. Обстоятельства будут возвращать Вас на свою дорогу.
Истина 8: Прощайтесь легко
Когда мы меняемся изнутри, меняется наше окружение, приходят новые люди. Это также может означать, что пришло время выходить из старой среды. Вы её переросли. Вы не стали выше, чем они, просто там уже нечему учиться. Позвольте себе с ними попрощаться.
Истина 9: Ищите счастье внутри себя
Другой человек может сделать Вас счастливее, но не счастливой. Не стоит доверять такое важное дело кому-то извне. Выстраивайте внутренний стержень, но не забывайте оставаться лёгкой, слегка наивной и любопытной.
Вступление
Тёплый май 2016 года. Вы попали на новоселье молодой семьи: они только заехали в просторную квартиру в центре столицы. Двадцать весёлых, радостных людей собрались за столом, полным салатами, закусками и дымящимися блюдами. Парни обсуждают планы, шутят, рассказывают что-то о работе. Чуть поодаль от них девушки делятся успехами малышей. Детей отправили в комнату трехлетнего Алихана и годовалой Алиши, оттуда слышны визги и крики – детской сегодня достанется.
Хозяйка дома, темноволосая девушка 27 лет, воодушевленно рассказывает, как целую неделю в перерывах между лекциями в университете, где она преподает, выбирала обои. Они с мужем Айбеком переглядываются – в их глазах нежность и гордость за совместное достижение.
Детский смех, шутки друзей, свет, надежды и любовь. Таким бы Вы увидели тот дом и семью в тот майский день.
16 августа того же года я не забуду никогда. Очередная жаркая ночь в Шымкенте, в южном городе Казахстана. Мы провели у родителей мужа почти месяц, наслаждаясь солнцем, свежим воздухом и бассейном.
Те сутки застыли где-то в сознании, зацикленные и яркие. Вот даже сейчас я могу вспомнить так ясно, словно нахожусь там.
Эта ночь по-особенному спокойна. За окном тихо, слышны только нежные посвистывания птиц, тёплый ночной ветер легко шевелит занавески.
Сынишка Алихан в очередной раз пересматривает мультфильм про машину Молнию Маквин – он знает его наизусть. Алиша уже давно спит. Я читаю новую книгу, пока жду мужа. Он уехал, чтобы поздравить сестру с замужеством, обещал не задерживаться.
Ожидание разморило, я почти провалилась в сон, как кто-то неистово заколотил по входной двери. Мне стало страшно, но я всё равно побежала вниз – побоялась, что стук разбудит Алишу.
За дверью стояла свекровь. Обычно уравновешенная женщина, теперь она еле дышала, лицо было бледным и взволнованным.
– Молли, присядь, успокойся…
– Мама, что случилось? Где все? Где Айбек?
– Мы его потеряли. Я не знаю, всё так быстро произошло.
– Что? Как это потеряли? Так найдите его…
– Молли, успокойся, сядь, он умер. Его тело скоро привезут.
Глава 1
Осознать своё состояние
Смерть близких людей, развод, рождение ребёнка с особенностями развития, аварии, физические травмы, выгорание и предательства – всё это выводит женщину из зоны комфорта. Для мужчин эти факторы тоже будут стрессовыми, но эту книгу я всё-таки посвящаю женщинам.
Итак, первая задача, чтобы взять ситуацию под контроль – полностью осознать своё положение в настоящем. Это будет нужно, чтобы понять, куда двигаться дальше.
Как утверждала американский психолог швейцарского происхождения Элизабет Кюблер Росс, есть пять стадий принятия смерти. Она вывела их, наблюдая за умирающими людьми: каждый человек после сообщения о скорой гибели проходил через отрицание, злость, торг, депрессию и, наконец, принятие.
Многие психологи утверждают, что через эти стадии проходят и те люди, которые пережили потери и стресс. Иногда они меняются местами или повторяются, если человек не прошёл стадию до конца.
Начнём с первой стадии – отрицания.
Стадия отрицания
Попадали ли Вы когда-нибудь в свой худший кошмар? Я – да.
Я помню каждую минуту ночи, когда умер муж.
«Нет, такое бывает только в фильмах, – повторяла сама себе, – этого не может быть, это какая-то ошибка». Я пошла к сыну, перенесла его на второй этаж, зашла к дочери, проверила дыхание. Она дышит, она жива. Я переходила из комнаты в комнату и мотала головой. Это всё неправда, это чья-то большая ужасная ошибка или жестокая шутка.
И только когда зашёл отец Айбека и сказал: «Прости, доченька, мы не смогли его спасти», поняла, что, наверное, это не шутка. На свёкра было тяжело смотреть – горе состарило его за несколько часов.
К нашему дому начали съезжаться родственники, они тихо заходили и шептали соболезнования. Но их лица не могли меня успокоить. Я билась и вырывалась из рук его братьев с просьбой отвезти к мужу. Тогда он уже был в морге.
Я не верила и кричала. Как может здоровый молодой мужчина умереть вот так? Только сегодня он дышал, смеялся и обещал вернуться «через час». Как такое может произойти? Это ошибка, нам обязательно позвонят и скажут, что ошиблись!
Это была самая длинная ночь в моей жизни. Я прокручивала сценарий, где нам звонят из морга и говорят, что ошиблись. Айбек жив, врач в зелёном халате сообщает:
– Мы смогли спасти его, но таким как раньше, он уже не будет.
Пусть он не сможет ходить, видеть или говорить, это неважно. Пусть будет любой, но живой. Я обещала себе, Вселенной и всем богам, что никогда не брошу мужа, сама буду работать и содержать семью. Главное, пусть Айбек будет жив и вернётся. Но этого не случилось – утром его тело привезли домой.
Я всё равно ждала мужчину, которого безумно любила – с первого взгляда и до последнего нашего дня. Ждала его, даже когда унесли неподвижное тело. Я видела, где его закопали, видела могилу. Но осознание не приходило.
Проходили месяцы, но я продолжала ждать. Мой скорбящий разум придумывал безумные варианты, в которых муж появлялся и говорил, что ему пришлось инсценировать смерть, что это было для нашего блага. В этих фантазиях он рассказывал, что на работе дела плохи, поэтому мы должны бежать из страны, чтобы быть вместе.
Возможно, мы бы переехали в какой-нибудь богом забытый городок в Мексике. Поменяли бы паспорта, имена, фамилии, всё. Я представляла даже комнатушку, в которой начинаем новую жизнь. Я была готова на любой сценарий, в конце которого мы бы снова были семьёй.
Знание о пяти стадиях горя помогало отслеживать мысли и понимать нормальность своих эмоций. Я давала сознанию горевать, отрицать и торговаться.
Почему так важно осознать себя в такие моменты? Отрицание облегчает боль. Оно создает иллюзию, что скоро всё вернется в прежнее русло. Но в таком заблуждении можно прожить месяцы, годы, а иногда и всю жизнь.
С этим состоянием столкнулась не только я, но и мои клиенты.
Марина пришла ко мне с запросом на предназначение. Начать новую жизнь, сменить работу, возможно, переехать.
Марина – яркая представительница своего поколения. У неё хорошее образование, приятная неторопливая манера речи. По разговору с Мариной я понимаю, что ей присущ перфекционизм, но она умеет с ним работать.
Марина воспитывает восьмилетнего Колю, много работает и хочет кардинально изменить свою жизнь, поэтому и ищет предназначение. Чёткая цель, но нам никак не удавалось сформулировать точный запрос на сессию. Не хватало какого-то важного кусочка, чтобы завершить пазл.
В ходе беседы выяснилось, что в свои 35 Марина ни с кем не встречается, хотя после развода прошло уже семь лет. «Просто я думаю, что мы помиримся и муж вернётся. А если узнает, что я уже с кем-то другим, то не захочет», – как бы невзначай говорит Марина, не осознавая, что именно это не даёт ей использовать весь свой потенциал.
Все эти годы в Марине жила надежда, что муж вернётся в семью. Семь лет она отрицала статус разведённой женщины. Ей даже было сложно говорить о супруге «бывший муж».
Но бывший муж женился через год после развода, сейчас у него уже две дочери в новом браке. Марина почти семь лет провела в иллюзиях, верила, что супруг одумается, разведётся и вернётся. Она даже отказывалась от повышения, потому что это бы означало переезд в другой город. Семь лет отрицания перекрыли ей дорогу к новой работе, любви и впечатлениям.
Ещё одна постоянная клиентка Алия тоже пришла с запросом на предназначение. «Я обеспечена, у меня двое детей, муж – всё устроено, но не хватает реализации», – рассказала она.
К концу сессии выяснилось, что её беспокоит не только профессиональная деятельность, но и отношение мужа. За пределами коуч-сессии Алия призналась, что муж ей изменяет. Когда два года назад она собралась подавать на развод, он поднял на неё руку и пригрозил, что оставит без денег, а детей заберёт себе.
«Но с тех пор он изменился, уделяет нам внимание, мы ни в чем не нуждаемся и он очень мил со мной», – сразу же решила оправдать мужа Алия. На самом деле она утешала сама себя и жила в иллюзиях в надежде, что муж нагуляется и изменится.
Фантазии и мечты приятны, но их недостаточно, чтобы чего-то добиться. Отрицание – это всегда дорога вниз. Если Вы не хотите через годы очнуться и понять, что жизнь прошла мимо, – просыпайтесь сейчас.
Стадия агрессии
Когда обезболивающий эффект отрицания спадает, наступает следующий этап – агрессии или злости.
Через несколько дней после смерти мужа, проходя мимо кухни, я услышала, как наша нянечка и помощница по дому что-то весело обсуждают и смеются. От злости у меня перехватило дыхание. Да как они смеют? Их смешки разбудили во мне зверя, я влетела на кухню и грубо отчитала обеих. Мне было плевать на родных и близких, которые сидели за столом. «Мы здесь не шутки шутить собрались», – кричала я.
В голове не укладывалось – как они могут смеяться, будто ничего не произошло? Как могут так просто вернуться к нормальной жизни? Через неделю чаты с друзьями и родными тоже начали оживать: люди отправляли смешные картинки и видео, поздравляли друг друга с праздниками, обсуждали какие-то рутинные вещи. Я боролась с желанием высказать недовольство. Почему они так быстро забыли о трагедии?
Справиться с ситуацией помогло знание психологии. Я понимала, что люди имеют право жить дальше, что каждый горюет по-своему. Но всё равно решила убрать раздражитель, пока не успокоюсь, и вышла изо всех чатов.
Обида на несправедливость судьбы, злость на близких, Бога и себя – всё это нормальные проявления стадии агрессии. Чтобы справиться с болью, человек начинает искать виноватых вокруг.
В разводе становятся виноваты муж, родители, работа, дети, соседи. В потере близких людей обвиняют Бога или другие высшие силы, за то, что не уберегли, наказали.
Мне говорили, что люди с нелёгкой судьбой становятся озлобленными. Чтобы не допустить этого, я поработала с лимитирующими установками:
• Жизнь несправедлива.
• Жизнь – борьба.
• Жизнь не бывает лёгкой или простой.
Агрессия – мощная эмоция, несущая в себе огненную энергию. Мало кому удается совладать с ней адекватно, поэтому люди подавляют любые гневные проявления, но это больше похоже на выстрел себе в ногу. Агрессию нужно не подавлять, а трансформировать.
Термин «психосоматика» был введен в 1818 году Иоганном Хайнротом. Немецкий врач утверждал, что соматические (телесные) расстройства вызываются душевными расстройствами. Таким образом, подавление агрессии может перетечь в такие физические последствия, как:
– болезни печени;
– онемение конечностей (боли, отеки, параличи и т. п.);
– хроническое повышенное давление;
– разрушение и выпадение зубов;
– проблемы с ногтями;
– дискинезия желчевыводящих путей, желчнокаменная болезнь, мочекаменная болезнь;
– всевозможные аллергии и т. д.
Мотивирует, не так ли?
Как дальше жить?
В стадии агрессии хочется кричать, бить стены и рыдать. Мы злимся, обвиняем всех и каждого, жалуемся на несправедливость – так горе поглощает Вашу энергию. Иногда можно позволить себе быть в таком состоянии, но для психики и дальнейшего восстановления лучше научиться горевать конструктивно.
В первую очередь, нужно осознать своё состояние. Скажите себе: «Да, я злюсь. Я имею полное право злиться. Это просто период в моей жизни, и он пройдёт».
