Мэнди Холгейт.

Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха



скачать книгу бесплатно

Издано с разрешения Pearson Education Limited


Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.


This translation published by arrangement with Pearson Education Limited.

© Mandie Holgate, 2017

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

* * *

Энди, Харрисону и Софи с благодарностью. С вами мне ничего не страшно



Введение

Страх – это не только обливаться холодным потом, дрожать за свою жизнь или с криками бежать прочь, не разбирая дороги. Страх часто появляется, когда речь заходит об успехе.

• «Я не могу отказаться от этого предложения. Меня слишком пугают возможные последствия».

• «Я боюсь, что обо мне скажут что-то не то».

• «Я не могу допустить, чтобы кто-то об этом узнал, это слишком страшно!»

• «Я просто не могу этого сделать!»

Страх скрывается за многим в нашей жизни, и для того, чтобы добиться успеха, нужно найти способ с ним бороться. Найти, где он прячется, и искоренить его.

Пока мы маленькие, нас кто-то всегда поддерживает, ободряет и подталкивает вперед, побуждая действовать и развиваться. Но взрослый человек нередко позволяет себе остановиться в развитии, снизить темп жизни, уйти в застой. Мы принимаем как данность то, как живем, и отдаем бразды правления страху.

До того как начать работу над этой книгой, я всерьез не задумывалась, насколько страх способен мешать успеху. Мне казалось, что большинство окружающих не так уж подвержены страху. Тем не менее, оглядываясь на многолетний опыт коучинга и помощи людям в достижении желаемого в личной и профессиональной жизни, я проанализировала эти сеансы и поняла, что на самом деле у многих страх очень сильно сказывался на успехах.

Тогда я подумала: вот бы кто-нибудь собрал всю эту полезную информацию в одной простой и понятной книге (мы же все мегазанятые люди), которая бы впиталась в сознание быстрее, чем пролитое вино в ковер, и на подсознательном уровне помогла усвоить замечательные идеи, как справиться со страхами, саботирующими ваш успех.

Не торопитесь отложить эту книгу и заявить, что вы бесстрашный супергерой, который способен достичь чего угодно. Мне не раз доводилось общаться с успешными предпринимателями, которые вдруг осознавали, что тоже прячутся за множеством иллюзий в самые неподходящие моменты. Когда вы понимаете, как страх тайком устраивается у вас в сознании и разрушает успех, становится жутко. Согласитесь, стоит потратить немного времени на чтение ради своего успеха!

Итак, как вы будете читать мою книгу. («Надо же, – думаете вы, – это всего лишь “Введение”, а она уже раскомандовалась!») Это нормально, я часто встречаю такую реакцию.

Но я не собираюсь напрасно тратить один из самых ценных ваших ресурсов – ваше время. Давайте сделаем так, чтобы вы из него извлекли максимум пользы. Идет? Да, я обычно говорю прямо!

Когда я работаю с людьми, будь то индивидуальные консультации или групповые тренинги с несколькими сотнями участников, то обязательно задаю домашние задания. Вам ведь надо прикладывать усилия к тому, что для вас важно в жизни, так? Итак, в каждой главе я обязуюсь:

• избегать специальных терминов;

• давать реальную информацию из жизни;

• давать реальные решения, которые точно помогут изменить ваши шансы на успех (и вашу жизнь).

А от вас, в свою очередь, я жду одного: если я прошу выполнить небольшое упражнение, вы его выполняете. Я исхожу из следующих предположений:

• вы очень занятой человек;

• у вас мало свободного времени;

• вы не собираетесь жертвовать общением, то есть у вас есть жизнь помимо работы, и вы хотите видеть эту жизнь и жизнь своих близких полноценной.

Учитывая все это, я ставлю себе целью давать такие задания, которые впишутся в самый напряженный график жизни. Так что если вы прочитали главу, окажите себе услугу и сделайте домашнее задание.

Как устроена эта книга

Каждая глава – это набор примеров, упражнений и советов, а главное – результатов, на которые вы можете рассчитывать, чтобы тоже добиться успеха в работе. Главы структурированы так, чтобы читать и использовать их было легко. Чтобы эта книга вам помогла, нужно будет и делать упражнения, и следовать советам. Итак, каждая глава – путь преодоления очередного страха и состоит из четырех разделов: С-Т-Ра-Х.

Раздел 1: С – страх.

Раздел 2: Т – тренинг и примеры.

Раздел 3: Ра – работа над собой.

Раздел 4: Х – хорошие результаты.

Теперь обо всем по порядку.

Раздел 1. С – страх

Не всякий страх – клыкастое чудовище, которое бросается на вас и ревет: «Я большой злобный страх, и я разрушаю ваш успех!» Некоторые страхи прячутся в подсознании и действуют исподтишка, поэтому их трудно бывает заметить и понять, что они собой представляют. И если у вас нет возможности работать с личным коучем, вы можете так и не испытать того озарения, когда клиенты мне говорят: «Поверить не могу, что это мешало мне добиться успеха!» Как и многие препятствия в жизни, страхи намного легче преодолеть, когда вы знаете, что они существуют. Поэтому в начале каждой главы я объясняю, в чем суть того или иного страха, как он проявляется, как мешает вашему успеху и каковы могут быть его последствия.

Раздел 2. Т – тренинг и примеры

Может быть, вам некогда читать книгу. Возможно, у вас тяжелый день, и вам предстоит ответственный доклад или новая задача, которая вас пугает. Примеры трудностей, с которыми сталкивались другие люди, наглядно показывают, как страх проявляется в нашей жизни, и помогают понять, как он может влиять на ваши успехи. Так что если вам не хватает времени, чтобы читать главу целиком, просмотрите только этот раздел – наскоро «перекусите», чтобы справиться с трудной ситуацией. А позже вернетесь к главе и обстоятельно проработаете «обед из трех блюд», чтобы раз и навсегда выбросить этот страх из вашей жизни.

Я привожу в книге упражнения, многократно опробованные на коуч-сессиях с клиентами. Они реально помогают усвоить естественный подход к мышлению, работе и саморазвитию, а заодно понять, чего вы на самом деле хотите от жизни. А еще упражнения иллюстрируют идеи, которые мы задействуем, чтобы вы сами их испробовали на практике. Это все ужасно интересно: жду не дождусь, когда вы приступите к чтению!

Раздел 3. Ра – работа над собой

Легко и приятно рассуждать о том, чего вы хотите достичь в жизни, и замечательно понять, что именно вы делаете не так. Но от этих рассуждений мало пользы, если вы не предпринимаете активных действий. Этот раздел каждой главы поможет вам закрепить упражнения, чтобы вы не прекращали работу над собой. Он поможет вам повысить шансы на успех и не останавливаться на достигнутом.

Раздел 4. Х – хорошие результаты

Здесь мы рассмотрим, на какие результаты вы можете рассчитывать, если будете действовать, а также (что менее вдохновляет) что может случиться, если вы и дальше будете бездействовать. Это очень сильная мотивация – знать, на что вы соглашаетесь. Поэтому в финальной части каждой главы мы посмотрим, что произойдет, если вы победите страх, и с чем вы останетесь в противоположном случае.

Чем особенно хороша эта книга? Если вы ее взяли в руки, потому что боитесь выступать перед публикой или чрезмерно беспокоитесь о мнении окружающих, это нормально. Дочитывайте “Введение”, чтобы понять, как она устроена, и вперед! Я советую прочитать главу 1, потому что в ней есть замечательное упражнение, которое может изменить вашу жизнь. А потом читайте только те главы, которые вам нужны. Впрочем, возможно, в процессе вы осознаете, что страх часто прячется и маскируется. Не все страхи одинаковы. Не все вырастают величиной с небоскреб и бросаются на вас, едва вы делаете шаг на улицу. Некоторые из них работают у вас в голове каждый день, и вы настолько к ним привыкли, что не отличаете их шепот от своего внутреннего голоса. Если такие страхи прячутся на вашем пути к успеху, стоит вернуться к первой главе и внимательнее изучить книгу.

И еще у меня к вам три просьбы:

• Делайте упражнения. Даже если вы заглядываете в книгу только перед сном, читаете ее в дороге, падаете с ног от усталости и мечтаете оказаться где-нибудь подальше, но отчаянно ищете решение, я вас уверяю: я придумала очень простые и понятные упражнения, потому что представляю, сколько всего у вас в мыслях, и знаю, что вам нужны простые решения.

• Не будьте к себе слишком строги. Мы гораздо более снисходительны к окружающим, чем к самим себе. Эта книга – ваш коуч, который поможет вам работать над собой так, как вам, возможно, прежде не приходилось. На глубинном уровне это способно на самом деле изменить ваши шансы на успех. Криками и руганью ничего не добиться – так не ругайте себя.

• Верьте, что с помощью этой книги вы можете измениться, потому что я вас в этом поддержу. Вперед!

Глава 1. А вдруг все узнают, кто я на самом деле?

С – страх

Разве страшно признаться, кто вы на самом деле? Очень часто мы скрываем, чего действительно хотим, кто мы и что в жизни нам доставляет удовольствие, потому что боимся, что окружающие нас не одобрят. И почему это становится препятствием к успеху? Потому что если вы не можете честно признаться, что отпуск вашей мечты – лежать дома на диване, что вы обожаете кошек, что дети – самая большая радость в вашей жизни, что вы любите собирать модели самолетов, или вязать на спицах, или всегда мечтали прокатиться на «Восточном экспрессе», то как вы можете честно признаться, что вам на самом деле вовсе не хочется быть в совете директоров своей компании (или что вы на самом деле мечтаете попасть в совет директоров)?

А когда вы получаете от жизни то, чего хотите, как вы намерены это сохранить, если постоянно сомневаетесь и оглядываетесь на других: «А вдруг все узнают, кто я на самом деле?»

Чтобы понять, откуда берутся препятствия на пути к успеху, посмотрим сначала, чего вы хотите от жизни. Почему мы не достигаем такого успеха, который бы нас радовал и вдохновлял? Часто дело в том, что мы стремимся не к тому, чего хотим на самом деле, выбираем цели и планы, которые нам диктуют окружающий мир и другие люди, а не наши собственные ценности, интересы и желания.

Если вы работаете в офисе, предполагается, что вы мечтаете подняться по карьерной лестнице. Если у вас свое дело, предполагается, что вы хотите превратить его в глобальную империю с филиалами по всему миру. Вы ведь хотите стать миллионером? Каждый об этом мечтает, разве не так?

Но если вы стремитесь к настоящему успеху, вам нужно уверенно и четко сказать: «Я хочу вот этого» – и не беспокоиться о том, что подумают другие. Да, это легче сказать, чем сделать (и тут вам поможет глава 10). Чтобы прийти к успеху, не сопротивляйтесь своей натуре. Прекращайте прятаться за маской, которая соответствует либо чужим ожиданиям, либо вашим представлениям об этих ожиданиях.

Если вы живете не в согласии со своей натурой, это мешает вам достичь успеха. Вы обнаруживаете, что заняты тем, чем не хотите заниматься, делаете то, что вам не доставляет удовольствия, и все это ради целей, которые для вас ничего не значат. В вашей жизни недостает радости, увлеченности и страсти. Те, кто по понедельникам вывешивает в соцсетях статус «Ура, до выходных осталось пять дней!», скорее всего, живут в конфликте со своей натурой. Они заполняют рабочие дни деятельностью, которая их не вдохновляет и не удовлетворяет. Они зарабатывают деньги – и все.

В современном мире мы каждый день, с момента пробуждения и вплоть до того, как заснуть вечером, получаем новую информацию. Даже по дороге на работу мы окружены информацией, которая воздействует на наши чувства. Мы в любой момент можем узнать, что ел на завтрак человек на другом конце мира: папайю на пляже или овсянку на палубе своей яхты. Можем посмотреть видео: какими безумными способами люди добираются на работу или в каких красивых уголках мира живут. У кого-то в интернете обязательно все лучше и больше, чем у вас: машина быстрее, дом красивее, телевизор шире, туфель больше, волосы пышнее, кошелек толще. И нами как потребителями постоянно манипулируют, чтобы мы не переставали покупать, верить и желать. Жутко, не так ли? Неудивительно, что так трудно понять, чего вы на самом деле хотите от жизни. Иногда трудно даже осознать, что вы крутитесь в этом колесе.

Т – тренинг и примеры

Я часто спрашиваю слушателей: «Кто в этом зале хочет иметь “феррари”?» Как вы думаете, какой ответ я получаю? Лес рук? Несколько голосов: «Да, давайте ее сюда!»? Какого ответа вы ожидаете?

В моей практике обычно руку поднимают один-два человека. И тогда я спрашиваю этих немногочисленных смельчаков, которые отважно помахивают рукой около уха: «Если вы действительно хотите “феррари”, то почему так неуверенно в этом признаетесь? Не тянете руку к потолку, не прыгаете на стуле, как в первом классе, когда знаете ответ и хотите, чтобы учитель спросил именно вас?»

Видите ли, когда вы действительно хотите «феррари», это настоящая страсть – внутренний стимул, который вы чувствуете каждой клеточкой. Стоит вам услышать вожделенное название или увидеть фотографию автомобиля вашей мечты, и вас переполняют возбуждение и любопытство.

Но ни разу, когда я приводила этот пример, я не видела у якобы мечтающих о «феррари» такого возбуждения, такой страсти, такого напряжения чувств, которое не дает усидеть на месте: «Я сейчас лопну от любви с первого взгляда, если мне не разрешат высказаться в эту же наносекунду!»

Вот как выглядит настоящая страсть, дорогой читатель. Вам нужно понять, каковы ваши цели и внутренние стимулы, и обрести уверенность, чтобы быть собой, не притворяясь. Узнайте, что заставляет вас чувствовать такую полноту жизни, что вы, еще не дочитав эту фразу, замечаете, как ваше сердце колотится быстрее, губы раскрываются в улыбке и вы начинаете фантазировать о результатах. Вот это страсть. Вот это цель. Но слишком часто мы скрываем то, чего хотим на самом деле, и то, кем являемся, ради окружающих. И потому достигаем только тех результатов, которых от нас хотят другие.

Однажды на коуч-сессии клиентка, выполнив одно из упражнений, которые приводятся далее, выяснила, к своему ужасу, что у нее в списке приоритетов хобби выше, чем муж. И это было не так однозначно, как кажется. Совместными усилиями мы выяснили, что она ничего не делала ради того, что на самом деле имело для нее ценность: не уделяла достаточно внимания этому важному для себя хобби, постоянно игнорировала и подавляла внутренние стимулы, которые помогали ей чувствовать полноту жизни. Но когда она осознала, какие ценности для нее значимы, то смогла кое-что изменить – и заметила существенные улучшения во всех сферах жизни. Она не делала выбор между мужем и хобби. И конечно, ее список приоритетов не означал, что она не любит супруга. Но ей важно было осознать те ценности, которые составляют ее личность, и понять: игнорируя их, она не чувствует себя счастливой, живой, а это в свою очередь сказывается на многих других сторонах ее жизни и работы.

Как вы убедитесь, читая книгу дальше, не все страхи нападают на вас среди ночи с воплями и не дают уснуть до утра. Некоторые действуют украдкой, иногда мы даже не подозреваем об их существовании. В каком-то смысле они опаснее прочих: ведь если мы знаем свой страх в лицо, то можем хотя бы избегать его. А если вы не знаете, что испытываете перед чем-то страх, то и бороться с ним не получается.

Упражнение. Мои ценности

Это первое упражнение даст вам огромное количество информации о себе, которая пригодится не только для того, чтобы лучше понять, кто вы и чего хотите в жизни (и добиться этого), но и для многого другого. Эти знания способны оказать влияние на все аспекты вашей жизни.

Прежде всего выясним, что для вас важно. Для этого вам не понадобится описывать свои представления об идеальной жизни. Забудем о внешнем мире и подумаем только о вас. Что для вас важно?

Помните, я говорила, что в книге будут небольшие задания? Это как раз одно из них. Я пользуюсь этим упражнением каждый день. Оно изменило жизнь множества моих клиентов и для вас может стать как раз тем поворотным моментом, который навсегда изменит ваше мышление. Так что возьмите сейчас ручку и лист бумаги. Это одно из немногих упражнений в книге, для которых потребуется время, но я вам обещаю, что оно будет очень интересно, заставит вас задуматься и, возможно, сразу отразится на ваших успехах, так что стоит попробовать, верно? Вдруг к вам придет озарение, которое изменит всю вашу жизнь? (Кстати, совсем недавно я предложила это упражнение одному клиенту, и мы за час разобрались с тем, что мучило его годами!)

1. Устройтесь поудобнее, подумайте и перечислите все, что для вас важно в жизни. Этот список никому не придется показывать. Не надо объяснять свой выбор. Если вы включите в этот список детей, но не мужа (или жену), это ваше дело, и никто вас за это не осудит. Потом выберите из написанного десять пунктов. Ниже я привожу свой список – можете взять его за образец. Не обязательно ваш список будет похож – пишите о чем хотите.

Например, для меня важны карьера, путешествия, семья, успех, друзья, деньги, увлечения, культура, работа, отдых, спорт, здоровье, физическая активность, социализация, финансы, писательство, садоводство, чтение, музыка.

Нарисуйте такую табличку и впишите в каждую строчку первой колонки свои пункты – в любом порядке:



2. Теперь сравните эти пункты между собой попарно. Например, если бы вам пришлось выбирать, вы могли бы обойтись без семьи или без отдыха? Если вы не смогли бы отказаться от семьи, тогда семья получает один балл, а отдых – ноль. Смогли бы вы обойтись без семьи или без развлечений? Если вы не обойдетесь без развлечений, то развлечения получают один балл, а семья – ноль. Это не значит, что с вашей семьей или с вами самим что-то не так. Не вздумайте себя упрекать. Этот список никому не надо будет показывать, вы его составляете для себя и только для себя, чтобы увидеть, что для вас важно в жизни. Если вы поставили семье ноль баллов, это не значит, что она для вас неважна. Вы просто определяете, какое место она занимает в вашей системе приоритетов. Итак, запомните: никакого чувства вины, только честность. Прислушивайтесь к своей интуиции и пишите чистую правду!



3. Проработайте так всю колонку, сравнивая первый пункт с третьим, четвертым и так далее. Я сравниваю семью и развлечения, семью и работу, семью и помощь другим, а у вас собственный список. Повторите для каждого пункта.

У вас получится табличка вроде этой:



4. А теперь суммируйте баллы по каждому пункту. Эта информация поможет понять, каковы ваши приоритеты. Скажем, в нашем примере главные ценности – семья, развлечения и помощь другим, потому что семья получает девять баллов, развлечения – восемь, а помощь другим – семь.

Важно знать первую десятку ваших жизненных ценностей, но еще важнее выявить из них три главные, которые наиболее сильно воздействуют на вашу жизнь. В нашем примере отдых и деньги получили по четыре балла, то есть они не настолько значимы, как первые три ценности. Однако они присутствуют в списке, и это поможет осознанно учитывать их в жизни. Вы непременно столкнетесь с ситуациями, когда этим ценностям надо будет воздать должное: например, я хочу совершить крупную покупку и готова ради этого много работать. Но не забуду об отдыхе!

Да, страшно признать: «Это мои приоритеты». Но ведь надо же с чего-то начинать? Вы замечали, что одни люди ходят с потухшими глазами, будто у них внутри перегорела лампочка, в то время как другие словно светятся изнутри, сияют и полны жизни? Часто это упражнение приносит неожиданные открытия. Человек обнаруживает: то, что он считал главной ценностью в своей жизни, оказывается не так высоко в списке его приоритетов. Осознав это, вы получаете возможность жить полноценной жизнью.

Я прекрасно понимаю, что вы чувствуете, если, выполнив упражнение, обнаружили, что все не так просто, как вам казалось. Но это значит, что вы уже сделали шаг к преодолению страха: решились узнать, что для вас по-настоящему важно. Так что, если вы еще не выполнили упражнение, найдите на него десять минут именно сегодня. А потом посмотрим, что получилось и что эти результаты значат для вас.

Итак, что вы думаете о своих ценностях после этого упражнения? Какие чувства испытываете? Соотносятся ли эти приоритеты с тем, как вы сейчас живете? Чувствуете ли вы уверенность и радость от того, что у вас именно такой дом, именно такая машина, именно такая работа, именно такие коллеги, как вы хотите? Чувствуете ли вы, что заняты своим делом, важным и полезным для тех, чье мнение цените? Чувствуете ли вы, что вас окружают люди, которые о вас заботятся и поддерживают вас? Рады ли вы каждому новому дню? Если да – поздравляю, значит, ваш страх, скорее всего, из тех, что легко распознать. Но я бы не советовала пропускать другие главы. Думаю, всегда полезно узнать больше даже о том, что, казалось бы, вам хорошо известно, потому что обязательно найдутся другие точки зрения и новая информация. Если же ваши ценности расходятся с вашим образом в жизни, подумайте: чего вам не хватает?



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2

Поделиться ссылкой на выделенное