скачать книгу бесплатно
Страха больше нет! Практическое руководство по полному избавлению от любых страхов, тревог, фобий, паники
Лисси Мусса
Из всех книг Лисси Муссы эта книга заслуживает особого внимания. Это адаптированная для самостоятельной работы запись авторского семинара «Убираем страхи и панические атаки». Технология простая и понятная – каждый человек сможет легко разобраться со страхами, повышенной тревожностью, паникой, избавиться от них навсегда. Зная технологии работы со страхами, вы не оставите страхам и тревогам никакой возможности возникнуть вновь, вот тогда и начнется настоящая, сочная и яркая Жизнь в радость!
Страха больше нет!
Практическое руководство по полному избавлению от любых страхов, тревог, фобий, паники
Лисси Мусса
Иллюстратор Зоя Чернакова
Дизайнер обложки Зоя Чернакова
© Лисси Мусса, 2017
© Зоя Чернакова, иллюстрации, 2017
© Зоя Чернакова, дизайн обложки, 2017
ISBN 978-5-4485-3882-7
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Уже больше трех лет назад с огромным успехом прошел наш первый семинар «Выключаем страхи, тревоги, панические атаки!»
Изменения почувствовали все еще на семинаре, но о результатах с уверенностью можно говорить только сейчас: за три года ни единого рецидива панических атак – более чем у тридцати человек!
Навязчивые страхи в большинстве своем проработаны прямо на семинаре, и больше не беспокоят участников, но самое главное: все получили настолько мощные инструменты психологической защиты, что беспочвенным страхам даже возникнуть нет никакой возможности!
В книге подробно, пошагово разобраны практические примеры работы со страхами, и тем, кто заинтересован в этой теме, нужно просто поставить в вопрос свои проблемы, и затем пошагово, по предложенному алгоритму, разобрать их и уничтожить.
Но прежде чем уничтожить страх, присмотритесь к нему: он содержит очень важную информацию для вашего дальнейшего развития, самосовершенствования, роста.
Безусловно, только от прочтения книги ваши «плохие» страхи не исчезнут сами собой, но большая часть из них просто рассыпется – да, от одного только прочтения!
Технология простая и понятная – каждый человек сможет легко разобраться со своими страхами, повышенной тревожностью, паникой, избавиться от них навсегда. Зная технологии работы со страхами, вы просто не оставите страхам и тревогам места, и вот тогда и начнется настоящая, сочная и яркая Жизнь в радость!
Тревоги, Страхи, Опасения
Тревоги и тревожность
Что такое тревоги и чем они отличаются от страха:
Страх, как подсказывает нам словарь психолога – это «непосредственно эмоция, которая возникает в ситуациях, когда возникает угроза биологическому или социальному существованию индивида и в свою очередь, направленная на источник действительной или же воображаемой опасности (переживаемая как настоящая опасность)».
Тревога же – отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, необъяснимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются.
То есть страх – есть реальная или воображаемая опасность здесь и сейчас, а тревога – реальная или воображаемая опасность в будущем.
Наши тревоги – это всегда будущее. Люди, которые склонны тревожиться, как они существуют в этом мире? Они не живут сегодняшним днем. Они живут в будущем, и это будущее они населяют некими образами, негативными, причем иногда настолько негативными, что только диву даешься и думаешь «откуда это в твоей голове вот такая страшенная глупость?».
Допустим, мне нужно сделать стул. Ну вот как на картинке – обыкновенный стул. Ничего особенного в изготовлении, пошел да и сделал. То есть – 4 ножки сложить, сидение приделать и спинку установить, поскольку это стул, а не табурет.
Но я начинаю сама себе придумывать, а вдруг он будет брыкаться, а вдруг этот стул будет с зубами, а вдруг у него будет недобрый взгляд, а вдруг на плоскость моего бытия он ляжет как какое-то черное страшное пятно, как здесь лежит вот эта вот тень.
Тень ощерила злобную пасть и косит на меня бешеным глазом, и я чувствую опасность неминуемую…
Минуточку!
Вы не забыли – я еще не сделала стул!
У этого несуществующего стула абсолютно вымышленная тень! И неизвестно еще, воплотится этот стул во Вселенной, или так и останется проектом в моих мечтах…
И вот что получается: ничего еще не произошло и наверняка не произойдет, но тот, кто подвержен тревогам, начинает в день сегодняшний тащить день завтрашний с негативным зарядом.
То есть, это завтра еще не наступило, и наверняка там кроме вероятных ужасов есть еще масса всяческих вариантов, но я уже населила завтрашний день исключительно только монстрами, втащила все это в сегодня, и теперь трясусь от страха и с ужасом жду: что-то должно случиться!
И когда оно не случается, мои тревоги только усиливаются: ведь я притащила столько монстров, и они где-то заблудились во времени, и если я точно знала, когда они должны нагрянуть, то теперь я жду их каждую минуту.
Вот иллюстрация нашего с вами оптимального внутреннего мира
Нормальное, базовое состояние человека – это счастье. Наслаждение сиюминутным существованием, радость от осознания, что ты живешь.
Безусловно, какие-то тревоги, страхи, сожаления присутствуют в жизни практически каждого человека, но они занимают незначительное место, и можно и нужно, не отравляя себя негативными эмоциями, наслаждаться жизнью.
Что мы делаем, когда мы тревожимся?
Мы громадный кусок счастья отхватываем на то, чтобы тревожиться.
Безусловно, когда мы начинаем тревожиться, и ощущаем, что счастье у нас уменьшается, уменьшается и уменьшается, у нас одновременно вырастает жалость к себе.
И как видите, картинка уже не такая радостная, счастья значительно поубавилось.
Безусловно, когда мы начинаем тревожиться, мы ощущаем, что счастье у нас уменьшается, уменьшается и уменьшается, у нас одновременно вырастает жалость к себе, и эта жалость еще больше портит картину:
«Что ж я такая несчастная, другие вон как живут, вот у них как все хорошо, а я тут сижу и у меня, того и гляди, муж уйдет, ребенок заболеет, с работы выгонят, водопровод сломается, туфли износятся, деньги кончатся, и т.д.»
И вы с тоской наблюдаете, как тревога и жалость сжирают ваше счастье.
На самом деле, есть ли у нас реально угроза того, о чем мы тревожимся?
Нет такой угрозы..
Иллюстрация в предыдущей главе со стулом прекрасно сюда вписывается:
Реальная ситуация – это изображение стула. Но мы, когда подвержены тревоге, видим всю ситуацию как тень, и на этой тени нам в безобидных чередованиях света и тени мерещится оскаленная морда опасности.
То есть, я сама себе рисую некие проекции свои собственные, и здесь будет уместна история житейская, которую вы наверняка слышали:
Некий мужчина переехал в новый дом, всех вещей у него пока – табуретка да сковородка, и он решил себе какой-никакой ужин соорудить.
Хватился – соли нету.
Нету соли – пошел к соседке. Ну, думает, – сейчас соли попрошу.
Нажал кнопку звонка в соседней квартире и ждет, когда ему дверь откроют.
Пока ждет, соображает, что там наверняка женщина какая-нибудь живет. И представляет себе, что сейчас произойдет:
«Сейчас она мне дверь откроет и скажет:
– Соли вам? Да, конечно, проходите!
Ну, я зайду, она мне соли отсыпет и борща предложит, и тут же дочка ее покажется, и хозяйука дочку свою начнет мне подсовывать.
Я борща-то съем, водки выпью, расслаблюсь.
С дочкой у меня случится секс непреднамеренный, и, конечно же, она забеременеет, и родится ребенок, они меня обженят, заставят на даче сидеть, их дурацкие грядки копать, а я этого совсем не желаю ни за что!».
Это все мгновенно проносится у него в голове, и когда дверь открывается, как вы думаете, что он говорит женщине, которая ему открывает дверь и смотрит на него вопросительно?
Он говорит: «Да пошла ты со своей солью!»
Хотя женщина ему еще ничего сказать и не успела, только посмотрела вопросительно.
Но наш новосел уже прописал себе сценарий, причем выбрал самый неприглядный для себя вариант, он впихнул туда все свои страхи, какие мог вообразить за несколько секунд, пока открывалась дверь.
И смотрите, что делаем мы чаще всего:
У нас все в порядке, казалось бы. Внешне все отлично. Дети здоровые, ну то есть мужья так или иначе имеются, ну сидят они с газетами перед телевизором, или в гараже дурака валяют с мальчишками, футбол они смотрят бесконечно, носки свои раскидывают, – все вот эти мужские мелкие пакости, все они присутствуют.
Но внешне-то, в принципе, все в порядке. И внутренне все в порядке. Ничего из ряда вон выходящего не наблюдается. Но вдруг начинается в головах тревожный червячок копаться: «А вдруг муж меня бросит?»
И вот этот вот страх, который совершенно ирреальный, начинает кромсать счастливую спокойную жизнь, как лезвие ножа.
Тревожность такая – это кусок вымышленного будущего. То есть, вы нарисовали себе это будущее, притащили это в сегодняшний день, испортили себе настроение, и что вы начали делать?
– Вы начали контролировать мужа, удостоверяясь каждое мгновение: он уже бросает вас, или нет? А это значит, так или иначе, что вы проявляете недоверие к мужу. Хотите вы этого или не хотите, но подсознательно это просачивается в ваше поведение. И муж в конце концов устанет от вашей подозрительности и недоверия, и пойдет туда, где к нему открыты, где ему доверяют.
Ярче, наверное, пример вот какой: Вдруг мой муж станет алкоголиком?.
Что женщина, одолеваемая такой тревогой начитает делать каждый день?
Она начинает постоянно принюхиваться к мужу: а не выпил ли он лишнего? И если он позволил себе пару глотков пива, или рюмку коньяка с мальчишками, или просто сказал: «Давай, жена, сегодня тяпнем водки!», у жены начинается истерика.
– Все пропало! – причитает она, – мои страхи подтвердились, вот он, алкоголизм – налицо!
Хотя про алкоголизм тут и даже речи нет. Но наша дама начинает реагировать на мужа, как на алкоголика. И она своей подозрительностью доведет мужа до того, что он станет пить. Почему? Потому что именно этого от него ожидают каждый раз, обнюхивая его на пороге!
«Раз вы это ждете, вы это получите!» – это закон исполнения желаний, которым мы успешно пользуемся для получения всяческих благ. Но как любое мощное оружие, этот закон должен быть употреблен с умом.
И раз есть постоянная мысль, что муж пьет, то и энергия вся идет именно в эту сторону, именно это и есть настоящее желание.
Еще одна притча психологическая/анекдотическая:
Едет человек в автобусе, мрачно смотрит в окно, а на плече у него, как и у всех нас, сидит ангел.
Человек бурчит: «Жена транжира, теща мегера, дети свиньи неблагодарные, начальник полный идиот, работа тупая…»
Ангел в книжечку все аккуратно записывает и удивленно произносит: «Не понимаю, почему он все время одно и то же заказывает?»
То есть, то, о чем вы постоянно думаете, отправляется в виде запроса во вселенную, хочется вам этого или нет. И что делают ваши страхи-тревоги:
Если вы тревожитесь о том, что у вас не будет денег, безусловно, вы готовите почву для того, чтобы денег у вас не было. И даже когда деньги, несмотря на ваши старания, все равно есть, для вас это удивительно, и вы удивляетесь: «надо же, они же должны кончиться, а они не кончаются!»
И для вас это удивительно и неспокойно., потому что вы-то точно знаете, что они должны кончиться! Вы приложите все усилия, чтобы они кончились. Для чего это будет сделано? Для того, чтобы вот вы вздохнули облегченно, и обреченно и облегченно, и сказали: «Ну вот, все получилось именно так, как и предполагалось! Моя правда победила!»
И диаграмма этот «победный» финал иллюстрирует:
Нужны ли нам тревоги?
На первой диаграмме три процента тревоги обозначено, следовательно, какая-то практическая польза от тревог предполагается.
Есть такая польза!
Самый простой пример: мы собираемся в лес по грибы-по ягоды.
Нормальная тревога: а вдруг проколем колесо? И мы проверяем – есть ли у нас запаска.
Нормальная тревога: а вдруг там комары? И мы берем с собой средство от комаров.
Ненормальная тревога: задаст нам столько «а вдруг», что мы выберем сидеть дома за запертыми дверьми и с занавешенными окнами, потому что «а вдруг!»
Посложнее пример: допустим, я хочу открыть свой бизнес, но у меня существуют некие риски. То есть, я так или иначе могу что-то потерять.
Я рассчитываю, что закуплю там серебрянных кастрюлек в Китае, – какие риски тут могут быть?
Во-первых, кто-то купил из не пять штук как я, а двести тысяч, и поэтому у него получилось это все в двадцать раз дешевле и я просто не смогу продать свои кастрюльки по той цене, по которой я собиралась их продать.
Во-вторых, в этом сезоне серебрянные кастрюли не в моде, в тренде нынче золотые.
Эти риски, если они рациональные, помогут мне предусмотреть неприятности и либо решиться на них, либо поменять что-то в своих планах.
Так для чего нам нужны тревоги? Для того, чтобы предвосхитить и нейтрализовать возможные промахи и недочеты.
Что такое страх
И сразу начинается практическая работа:
