Кристин Чен.

Йога между делом



скачать книгу бесплатно

Глава третья
Карьерный консультант

Стратегия выживания на работе: как справиться со стрессом, повысить концентрацию, обрести уверенность и увеличить работоспособность

Добываете свой хлеб в поте лица? Иногда работа отнимает последние силы? Эх… Ну что ж – контролировать сплетни коллег вы, конечно, не сможете и на авралы тоже вряд ли повлияете; зато научитесь справляться со своими собственными проблемами и снимать стресс, затрачивая минимум рабочего времени.

Тщательно выполняя определенные движения в течение дня, можно значительно улучшить свое физическое и душевное состояние. Ученые Гарвардского университета даже установили, что определенные «позы силы» помогают обрести уверенность перед выступлением на конференции или собеседованием при устройстве на работу. Кто знает?! Ну, вообще-то йоги знают об этом уже тысячи лет…

Чтобы не забыть, занесите встречу с «Йогой между делом» в свой ежедневник. Устройте себе оздоровительный перерыв – он вам нужен и вами заслужен! Да, и можно поставить напоминалку на телефон; только подберите какую-нибудь спокойную, расслабляющую мелодию – например, переливы арфы.

Вернувшись к делам, вы обнаружите, что справляетесь с работой более эффективно. А еще вам будет легче найти общий язык с Самим – великим и ужасным, – что вполне может привести к продвижению по службе. В этой главе:

Схватка запястий • Генератор уверенности • Умей вертеться! • Гигант мысли • Неваляшка • Катись горошком • Спина как струна • Прости заклятых друзей своих • Противостояние • Офисный воин

Схватка запястий
для снятия боли ? для бодрости

Пришло время очистить организм от компьютерных токсинов. Сейчас вы наверняка судорожно стучите по клавишам, пытаясь закончить проект к сроку, и одновременно разгребаете бесконечную лавину электронных писем. Подарите своим кистям и запястьям хорошую разминку, чтобы они и дальше служили вам верой и правдой. Вызовите их на бой и проведите схватку запястий прямо за рабочим столом!


Техника выполнения

1. Оторвитесь от экрана и переведите взгляд на что-нибудь умиротворяющее, например на цветок в горшке.

2. Вытяните руки вперед, слегка согнув в локтях.

3. Переплетите пальцы и, не напрягая их, крепко прижмите ладони друг к другу.

4. Начните рисовать кистями плавные восьмерки в одну сторону. Движение должно идти от запястья.

5. Дышите медленно и плавно.

6. А теперь смените направление. Это может оказаться труднее, чем вы думаете!

7. Продолжайте рисовать секунд двадцать-тридцать: профессиональный бой никогда не длится долго.


Подробно об упражнении

Наши запястья такие маленькие и хрупкие в сравнении с туловищем, а мы наваливаем на них столько работы! В наш век глобальной компьютеризации мы только и делаем, что печатаем, набираем, набиваем и щелкаем мышью.

Мы по многу часов держим руки над клавиатурой в одном и том же положении, не давая запястьям нормально двигаться. В результате они слабеют и теряют эластичность, а это прямой путь к развитию болезней. Для этого несложного, но действенного упражнения нет специального слова на санскрите: йоги не стали придумывать ему название, хотя к своим запястьям они всегда относятся очень бережно. Мои ученики регулярно выполняют его в классе после стоек на руках и целой стаи «Собак мордой вниз». Плавное вращение запястий в сочетании с ритмичным дыханием усиливает приток крови к кистям и наполняет пальцы силой и энергией для борьбы с проектом.


Генератор уверенности
против стресса ? для воодушевления ? для концентрации ? для решимости

Начальник ждет вас в кабинете. Вы надеетесь на повышение, но издевательская ухмылка коллеги совершенно выбила вас из колеи. Сейчас вам так нужно быть на высоте… Дайте себе две минуты (да-да, всего две). Найдите место, где вам никто не помешает, и позвольте своему телу внушить вам, что вы можете все!


Техника выполнения

1. Встаньте прямо. Стопы поставьте вместе или на небольшом расстоянии параллельно друг другу.

2. Тяните руки вниз, а макушку и грудную клетку – вверх, к потолку.

3. Старайтесь не выгибать спину и не задирать подбородок; почувствуйте, как ваше тело вытягивается – а может, даже отрывается от земли!

4. Дышите глубоко. Выдох должен быть чуть длиннее вдоха: этот прием помогает успокоить нервы.

5. Вам хватит двух минут, чтобы ощутить прилив уверенности в себе.

• Совет. Не стоит заниматься этим прямо в переговорной: найдите более уединенное место.


Подробно об упражнении

Стоять прямо и твердо: в этом вся суть Позы горы, или Тадасаны. Грудь колесом, голова высоко поднята, тело вытянуто в струнку… одним словом, поза чемпиона, поза спортсмена-победителя!



В таких позах – и «Генератор уверенности» не исключение – у человека вырабатывается больше тестостерона, гормона мужественности, и меньше – кортизола, гормона стресса. Упражнение стимулирует внимание и память, помогает находить эффективные решения и лучше чувствовать людей. Когда вес равномерно распределяется на обе ступни, в теле появляется легкость, а дух взмывает вверх, стремительный и свободный.

Умей вертеться!
для снятия боли ? для расслабления ? для бодрости

После общения с боссом скрутило живот? Отчаянно хочется выкрикнуть непечатное, чтобы отвести душу? Вряд ли это позитивно отразится на вашей характеристике! Не позволяйте обиде отравлять вам весь оставшийся день – лучше сядьте и выполните скручивание, чтобы избавиться от напряжения и выжать из себя весь негатив.


Техника выполнения

1. Сядьте на вращающийся стул, чуть подвиньтесь к краю сиденья.

2. Повернитесь к столу. Ступни поставьте параллельно, пальцами ног в сторону стола.

3. Положите на стол левую ладонь; правую ладонь поместите на сиденье рядом с собой, около правой ягодицы, пальцами от себя.

4. На вдохе потянитесь макушкой к потолку. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник.

5. На выдохе поверните корпус вправо, одновременно втягивая пупок внутрь.

6. Повторите шаги 4–5, с каждым разом скручиваясь все сильнее.

7. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

• Совет. Цель упражнения – снять напряжение, а не напрягаться изо всех сил, стараясь повернуться как можно дальше. Расслабьтесь – вы не на соревнованиях! Просто вертитесь до тех пор, пока не пройдет желание кричать.


Подробно об упражнении

Упражнение представляет собой вертикальную версию Джатхара Паривартанасаны – скручивания в положении лежа с разворотом живота. Скручивающие позы играют в практике йоги очень важную роль – вы словно «выжимаете из себя» тревогу и вялость. Упражнение помогает освободиться от негатива и щемящего чувства под ложечкой. К тому же оно поддерживает и восстанавливает эластичность поясничных мышц, онемевших за время долгих совещаний. Благодаря попеременному скручиванию и расслаблению брюшной стенки тонизируются органы пищеварения, уходят токсины, усиливается циркуляция энергии. Конечно, покричать иногда приятно, но так можно и работу потерять… лучше вертитесь и не кричите!


Гигант мысли
для концентрации ? для равновесия ? для решимости

Такое впечатление, что часть мозга у вас просто отключилась. Из последних сил вы пытаетесь собраться: работу ведь надо закончить в срок. Оторвитесь на минуту и выполните специальное упражнение для пальцев – это прояснит ваш ум и активирует мыслительную энергию.


Техника выполнения

1. Сядьте поудобнее.

2. Соедините кончики пальцев.

3. Поднесите руки к лицу и коснитесь большими пальцами лба в точке чуть выше межбровья.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

Купить и скачать книгу в rtf, mobi, fb2, epub, txt (всего 14 форматов)



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3