скачать книгу бесплатно
По этой системе сброс веса происходит просто в результате правильного питания. Это пятиразовое питание по 200 граммов за прием пищи. То есть, покупаете себе кухонные весы, варите себе еду, раскладываете на пять порций и едите пять раз в день. Вот и все.
Конечно, большую роль играет то, что вы едите. Но как показывает практика… я ел почти все. Кроме там, естественно, сладостей, мучного, хлеба. Вот этого я ничего не ел.
И нужно пить много воды. Вы должны пить по 3-4 литра воды в день. Я пью 4 литра. Это нужно чтобы выгонять из организма соль. Чем больше ты пьешь воды, тем больше из тебя выходит жидкости. А жидкость, это тоже лишний вес. Сбрасывайте вес за счет воды.
Потом питаться нужно правильно. Помимо того, что питание должно быть пять раз в день, еще нужно правильно есть. А есть нужно примерно так. Встаете где-то в 8 часов утра и готовите овсяную кашу 200 граммов. Варите ее, взвешиваете и съедаете.
Через час после этого вы пьете воду. 200-300 миллилитров воды. Через полчаса еще граммов 200, через полчаса еще граммов 200. Потом в 12 часов вы едите 50 процентов углеводов и 50 процентов белка. К примеру, котлета и гречневая каша, либо рис и курица. Можно грудку или не грудку, это все равно. 200 граммов, от этого вы не поправитесь.
С водой вы поняли. Через каждый час, ну, там нет такого, что строго, через 40 минут нужно пить. Главное, после еды пить где-то через 40 минут или час. И до еды пить за полчаса, чтобы не создавать большой объем в желудке. Потому что желудок у вас будет сокращаться.
В 15 часов вы можете поесть то же самое, что ели в 12. Следующий прием пищи в 18 часов. В это время уже нельзя углеводы. Вы едите салат из овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец. Намешали, и можете съесть даже полкило такого салата. Соли минимум, масла можно чуть-чуть оливкового или подсолнечного.
Или можно съесть творожного сыра 200 граммов. 4 процента жирности. Это полезно и нормальная жирность. Следующий прием пищи в 20 часов. В это время вы едите обезжиренный творог. Сразу вам скажу, что покупать его не стоит, потому что 90 процентов творога на рынке, это фальсификат.
Я сам так лоханулся одно время. Три месяца я покупал творог (указывает торговую марку) 1,8 процента жирности, мне он очень нравился, был вкусный. Но после того, как я прочитал в Интернете про него, выяснилось, что в этом твороге содержится до 50 процентов пальмового масла.
То есть, представляете, написано 1,8 жирность, а по факту 50 процентов жирности. То есть, я 100 граммов чистого жира съедал каждый вечер. И при этом я еще худел. То есть, представляете, какой эффект дает такое питание! Худеть вы будете где-то по 6- 6,5 килограммов в месяц. Это без спорта. То есть, к этому вы должны быть готовы. Это для мужчин. У женщин может быть чуть поменьше. Хотя не знаю, у кого как.
Где брать творог? Покупаете однопроцентный кефир, вот как делаю я. Мне жена берет четыре бутылочки, выливает их в кастрюльку, нагревает потихонечку, оно свертывается. Потом это в марлечку… ну, женщины это умеют делать. Просто в марлю выливаете эти все «ошметки» такие твердые, и у вас получается творог. Настоящий обезжиренный творог и очень вкусный, между прочим. И недорого выходит. И дня на четыре вам этого будет хватать.
Это мой вам совет. Просто я, как человек опытный в этих делах, это уже просто знаю. Не ведитесь на магазинный или рыночный творог, потому что у вас может просто вес не пойти вниз.
По поводу спорта. Спорт, в принципе, не помеха похудению, он, наоборот, помогает, конечно. Процентов на 20 или даже на 30 вы быстрее будете сбрасывать. То есть, будете в месяц сбрасывать не 6–6,5, а 7,5–8 кило, но вот этот негатив, который от спорта идет, если вы неспортивный человек, будет вам некомфортен.
Потому что вот эта диета, это питание, плюс еще спорт, – так все это напрягает хочется все бросить. Поэтому лучше не нагружать себя лишними проблемами. Вместо спорта я могу вам посоветовать ходьбу.
Ходить можно везде, и чем больше, тем лучше. Десять тысяч шагов нужно делать в день. Если у вас нет шагомера, его можно заказать в любом Интернет-магазине. Это нормальная вещь, он считает шаги, довольно точно, у меня такой есть. Или можно скачать приложение на смартфоне.
И ходите. Неважно, где; неважно куда, но 10 тысяч шагов. Я делал и по 20 тысяч. Кстати, шагомер показывает и сколько вы сожгли калорий. Поэтому шагомер очень важен. Если у вас дома есть беговая дорожка, то это вообще отлично, вы можете ходить на ней.
Можете даже по квартире ходить, как это я делал. Из одной части квартиры в другую просто тупо ходил. И легко нахаживал 10 тысяч шагов. 2-3 часа ходьбы. Особенно когда ты видишь результаты. Вес уходит, и ты просто балдеешь, вообще прикольно. Вы попробуйте, я уверен, что вам понравится. Плюс считай за три часа я где-то 1000 килокалорий сбрасывал.
Сейчас я вам расскажу формулу. В килограмме жира 7700 килокалорий. То есть, 1000 килокалорий это где-то 120-130 граммов жира. То есть, ты походил три часа и у тебя 120-130 граммов жира ушло. Вроде бы немного, а за неделю килограмм почти ушел. Это тоже такой, эффективный способ сброса веса. Поэтому ходить вам нужно. Это мой такой вам совет.
Что еще? Вам нужна мотивация, она очень важна. Мотивация какая должна быть? Смотрите фильмы, ролики различные про похудение. Смотрите как разные жирные очень люди мучаются, сбрасывают вес. И вас это замотивирует. Вы увидите, что кто-то тоже был таким же большим, как сейчас вы, и он смог. Значит, сможете и вы.
Вот я смог. Весил я 151 килограмм, сейчас мой вес 100. 51 килограмм я сбросил где-то за полгода. Когда я пришел на прием к эндокринологу, он меня вообще не узнал. Он говорит:
– Ты кто?
Я говорю:
– Я у вас вес сбрасывал.
Она меня взвесила и в шоке была. То есть, нормальный результат. Я, кстати, фотографировался на всех этапах похудения. Там это все довольно отчетливо видно, каким я был и каким стал. Сейчас я чувствую себя отлично, давление сейчас у меня 110–120. Проблем с давлением нет, диагноз: «гипертония» у меня сняли, хотя до этого была «гипертония третьей степени».
И плюс болячки вообще все ушли, я себя чувствую отлично. На пятый этаж я забегаю вообще без проблем. Облегчение очень сильное, это очень заметно.
Плюс еще такой момент. Когда ты худеешь, ты становишься другим человеком. Когда ты был полным, толстым, тебя люди так воспринимали, а когда ты похудел, тебя люди уже стали воспринимать по-другому. Более серьезно, что ли. Полный человек вызывает какую-то шутливость, думаешь: «полный, значит что-то с ним не то».
Поэтому мотивация должна быть очень серьезная. Если мотивации нет, то не советую даже браться за это. Потому что вы испортите все. Без мотивации бесполезно и невозможно худеть. Тем более, что где-то на третий или четвертый месяц, если даже у вас мотивация была сильной, она начинает угасать. Вам нужно ее постоянно поддерживать. Поэтому этот рассказ будет вас мотивировать к похудению. Потому что результата добиться реально, я вам это серьезно говорю. Как человек, добившийся такого результата.
Вы просто должны взяться за себя и стараться серьезно к этому относиться. Похудение, это вещь довольно сложная, но выполнимая. И я это испытал на себе.
Еще хочу поговорить о всяких таблетках, которые люди используют для похудения. Не советую вам их использовать, потому что они дают эффект кратковременный. У вас от этих таблеток будет только понос. Вы их выпиваете, у вас понос, жидкость из организма ушла, и вы сбросили вес. Но настоящего результата это не даст.
Легких путей не ищите. Есть только один способ, и он медицинский, я вам про него рассказал. Пять раз в день по 200 граммов. Это несложно. Когда привыкаешь, то уже спокойно наедаешься 200 граммами. Вы и наедаетесь, и чувствуете себя отлично.
У вас пропадают проблемы с пищеварением, желудок нормально работает. И вообще, это правильное, рациональное питание. И так питаться всю жизнь вообще хорошо. Хотя бы на момент похудения. Можно, конечно, всю жизнь так не питаться, но хотите похудеть, это реально – питание 5 раз в день.
Теперь давайте поговорим о том, что можно есть. Есть нужно продукты, в которых меньше углеводов и больше белка. Этот секрет все знают, ничего в этом сложного нет. Быстрые углеводы вы полностью исключаете. Торты, пирожные, булочки, печенье, конфеты, шоколад, вплоть до сахара, это все вы исключаете.
Сахар немножко можно, потому что для мозга он нужен. В период похудения советую вам пить какой-нибудь витаминный комплекс. Вот я пил 1 таблетку в день «Компливита». Пил я 60 дней. Это такая вещь, поддерживающая. Потому что вы будете терять витамины, как-никак вы худеете. Многое будет выходить из вас, вплоть до витаминов и минеральных веществ. А их нужно восстанавливать.
Что еще нельзя есть? Отказывайтесь от колбас, сосисок, копченостей, в том числе рыбы. Надо, чтобы вот это все из вашей жизни ушло. Салатики всякие продаются развесные, оливье там, сыры. Сыры особенно. Это есть вообще нельзя, потому что там 40 процентов жира, а вы жир теряете.
Терять жир вы будете где-то примерно по 200 граммов в день. Вот считайте. 200 граммов в день ты потерял, наелся сыра, – вернул. То есть, толку не будет. Поэтому строго нужно придерживаться этого, и тогда будет эффект. И эффект будет довольно ощутимый.
Я скидывал так. В первый месяц у меня где-то десятка ушла. Второй месяц семь килограммов, потом 6,5. Ведите дневник. Вот я взвешивался 25-го числа каждого месяца. Я вел дневник так: взвешивал свой вес и мерил объем талии. И потом смотрел, что у меня получилось.
Чаше чем раз в неделю я вам взвешиваться не советую, потому что вес «гуляет». Где-то вы соли немножечко съели, где-то водички побольше выпили и вес прибавился. Это вас будет раздражать. Потому что сегодня, допустим, взвесился – 140 кг, а завтра 141. Уже у вас желание пропадает и неохота дальше стараться, потому что не видите результата.
Поэтому взвешиваться нужно раз в неделю. Раз в неделю взвесились, и 1,5–2 килограмма должно уйти. И сразу, когда результат заметен, настроение улучшается. Вы очень рады, вы понимаете, что ваши труды оплачены успехом. И ваши старания помогают вам худеть дальше. Вы радуетесь, заряжаетесь позитивом и процесс дальнейшего похудения идет просто как по маслу.
А когда уже результат будет такой, стойкий, килограммов 15–20, вы уже чувствуете, что объемы ушли, отлично себя чувствуете. Люди это тоже замечать начинают. Уже многие вам говорить начинают: «ты что, похудел?»
И сразу вас предупреждаю: не старайтесь никому рассказывать, что худеете. Потому что вам будет вдвойне приятно, когда вы похудеете и услышите от знакомых вопрос: «ты что, похудел?» И это вами будет уже восприниматься как комплимент, вдвойне приятно станет.
Что еще нельзя есть? Нельзя есть фрукты. Такая вещь неприятная, но их есть нельзя. Потому что в них очень много сахара. Особенно в бананах. Я не знаю, можно, наверное, только груши есть «дубовые», которые не сладкие.
Худеть стоит! Это такая вещь, вы сразу почувствуете себя молодым человеком. Вот я вернулся на 10 лет назад. Я был старым, тяжело передвигающимся человеком, который задыхался, имел большое давление, ездил только на машине и чувствовал себя ужасно. Я мог спать только на одном боку. Аритмия сердца у меня была. Жару я вообще не переносил.
Я летом вставал, и просто не знал, куда деться. Потому что жара для полного человека, это ужасно. Сейчас я вообще не смотрю на градусник. Ну да, чуть жарко, смотришь на градусник, а там тридцатка. И ты вообще почти жару не чувствуешь, потому что ты сбросил вес, у тебя лишний вес ушел.
Вот я сбросил 50 килограммов. Представляете? 50 килограммов массы, которая должна прокачиваться кровью, которая висит на тебе, тяготит тебя. Представляете, какое облегчение человек испытывает. Вот кто полный и вы вес сбросите, тогда вы меня поймете.
Я еще худеть продолжаю. Мне надо сбросить еще килограммов пять. Но сейчас я уже не сильно себя контролирую. Потому что вес уже сильно сброшен, сейчас он очень медленно уходит. Жена говорит, что мне уже не надо худеть. Но я думаю, что стоит еще немного. Месяца за два я еще где-то пятерочку сброшу».
Рассказ третий
Антон, 50 лет
(Похудел на 60 кг за 7 месяцев)
«Похудел я на 60 килограммов. Я весил в районе 160 килограммов. Весы «скакали», показывали разный вес. Конечно, у нас у всех вес «скачет». Плотно покушаем – плюс, мало покушаем – минус. Много походим – минус, много полежим на диване – плюс.
То есть, это нормальное явление. Я весил 163 килограмма и был такой свиньей. Тяжело ли мне было худеть? В принципе, да. Иногда так хотелось кушать, что только об этом и думал. Но, если честно сказать, после того как ты видишь, чего достиг, видишь пройденный путь, даже если ты сбросил только 15-20 килограммов, уже совершенно не хочется все бросать, а хочется идти дальше.
Как я худел, какая диета у меня была, что я кушал? В принципе, самый пик моей диеты был три с половиной месяца. Я начал худеть числа 17 июня и закончил худеть где-то 5 октября. Нет, неправильно, я не закончил худеть, а дал себе немного слабину. Начал уже всего другого кушать, разрешать себе немножко больше порции.
Но в последующие три месяца я сбросил еще где-то 10 килограммов. За первые три с половиной месяца я скинул основные 50 килограммов, и еще за три месяца еще 10. С тех пор прошло два года, но я вес не набираю. Сейчас у меня вес от 97 до 103 килограммов. Вес держится нормально, все в порядке. Вес сбрасывать надо, это помогает, так легче жить.
Вы можете взбежать на пятый, десятый, двадцать пятый этаж, никаких проблем нет. Вы можете ходить в походы. Сейчас я могу ходить со спиннингом очень долго. Раньше прошел там метров 500, покидал раз 10 спиннинг и все, нужно посидеть-отдохнуть. У меня даже коврик был, который к заднице пристегивается, чтобы можно было сесть.
А вы знаете каково мне было на землю сесть? Такой свинье опуститься на какую-то кочку на рыбалке, это было ого как страшно. Хоть стульчик носи. Надо было, чтобы к заднице еще и стульчик пристегивался. Все прекрасно понимают, что толстые медленно ходят, надо худеть.
Перед тем, как я расскажу, как я сбрасывал вес и какую использовал диету, я хочу рассказать, что как раз-таки я все лето, когда худел, почти все провел на заднице перед компьютером. Я как раз записывал один свой продукт и почти все лето сидел. За все то лето я только раза три или четыре выехал на машине к родителям на дачу, чтобы пожарить шашлычков. Все.
То есть, я вышел из дома, сел в машину, доехал до дачи, от дачи прошел до мангала. Там посидели, закусили, опять сел в машину, поехал домой. Вечером чуть-чуть в скверике погулял с собакой и все. От силы в день я проходил метров 500.
Честно говоря, я до того мало ездил тем летом, что у меня в машине даже аккумулятор сел. То есть, я вел вообще неподвижный образ жизни. Это было, как говорится, от дивана до туалета, от туалета до кухни, от кухни до дивана. Все. Вот такая тогда у меня была жизнь.
И при этом я умудрился сбросить 50 килограммов за три с половиной месяца. Ну, остальные 10 я уже не считаю. Они были раскиданы на три месяца. Просто, наверное, организм встал в режим похудения.
Конечно же, немаловажный фактор то, что я себе как бы вбил в голову такое понимание, что какое-то классное блюдо, скажем, шашлык, мне не нужно жрать по три шампура. Я могу съесть два кусочка. Ну неужели я никогда в жизни больше не покушаю этого шашлыка?
Или же вот. Я вообще люблю почти всю рыбу кушать. И спустя год после похудения я летом приехал в гости к знакомым. Там рыба была всякая: и заливная, и фаршированная, и вяленая, какой только не было. И я подумал, что неужели это что-то такое эксклюзивное и такую рыбу я больше никогда не поем? Конечно поем.
И я все, конечно же, попробовал. Но я уже не обжирался, а ел как все люди. У меня нет любимого блюда, нет любимого цвета, вообще нет любимых предметов, на которых некоторые люди зацикливаются. Сегодня я хочу покушать пельмени, и кушаю их. Завтра я хочу покушать рыбы, и кушаю рыбу. Послезавтра я хочу покушать картошки, и кушаю картошку. С салом, допустим. Если мне этого хочется.
Точно также я люблю машины зеленого цвета, и она у меня зеленая. Куртки нравятся черные, и они у меня черные. У каждого предмета должен быть свой цвет. Вот мои часы зеленые, потому что мне понравилось, что они зеленые. У меня нет любимого цвета. Не суть дела.
Скорее, есть какие-то продукты, которые я не люблю. Но все это было сказано ради того, что неужели мы кушаем последний раз? Для чего нажираться? То есть, я себе как бы планку такую поставил в голову. И каждый раз благодаря ей, когда я видел классные вкусные блюда, я не ел много.
А у меня же в это время дома были мои домочадцы, ребенок, жена. Им готовили, приходили друзья в гости с бутылочкой вина. Мы выпивали, закусывали, разговаривали. То есть, все это время я мог за каким-то праздничным столом все это покушать, но.
Вот, допустим, я люблю салат «Оливье». Раньше я накладывал себе целую миску. Ну, килограмм точно мог съесть. Сейчас же мне хватает нормальной такой «столовской» нормы. Или две сосиски и две столовых ложки картошки. Это я для примера говорю.
То есть я себя в голове убедил, что обжираться не надо. Что нужно кушать, а не жрать. Нужно не жить для того, чтобы кушать, а кушать для того, чтобы жить.
Теперь перейду к тому, как я худел. Когда я начал худеть, так случилось, что первые два дня я не ел. То есть, я вообще ничего не ел, а только пил кофе. И заметил, что после этого у меня резко упал вес. Не кушать один или два дня, это не критично. Это можно, чтобы чувствовать себя лучше. Сейчас для меня это вообще не проблема. Не поесть пару и даже тройку дней, я элементарно могу себе это позволить.
А на третий день так случилось, что я скушал мороженое. Вам этого не надо ни в коем случае делать. Потому что, в принципе, свои рекомендации я давал другим людям. И они тоже нормально похудели. Кто-то на 15 килограммов, а кто-то на 20. Они просили у меня совета и у них все получилось. Главное, это подержать себя в руках, сделать себе в голове психологические убеждения. Если вы к этому психологически не готовы, то даже не беритесь, вы только все испортите.
А суть моей даже не диеты, а разгрузки, это именно психологическое удержание. Попробовать, а потом бросить, этого нельзя. Бросать это нельзя. Потому что это как бы пройденный этап. Потом вы будете думать: «раз я это смог, значит я смогу это и дальше сделать».
То есть, раз вы взялись за это, то не надо ждать понедельника, завтра. Вот сегодня решили, и прямо сегодня же прекращайте жрать. Если вы сейчас кушаете, то прямо в этот момент заканчивайте кушать и начинайте. За диету нужно взяться и ни в коем случае ее не бросать.
Итак, первые два дня своего похудения я вообще ничего не кушал, пил кофе. Много пил кофе, там как раз одну ночь нужно было не спать, волнения кое-какие в жизни были. Ну, наверное, я литра три или четыре кофе за эти дни всадил, не меньше.
Кстати, натуральный кофе очень хорошее мочегонное, что, в принципе, тоже полезно при похудении. Я просто люблю кофе и выпиваю в день литр, не меньше. Молотого кофе без сахара. В своей диете я полностью отказался от сахара. Точнее, я пил чай с двумя чайными ложками сахара, а кофе с двумя с половиной. А сейчас я пью вообще без сахара и мне это нравится. Даже аромат начал чувствовать чая, какую-то помесь интересную.
Когда я встал на весы, то буквально за первые эти дни у меня как-то 10 килограммов снесло. То есть, я весил 160, а стало 150. Я сразу подумал, что у меня неисправны весы. Пошел к соседке и попросил весы. Взвесился на ее весах – то же самое, плюс-минус килограмм.
И я подумал: «классно, значит надо худеть!» Как я уже говорил, на третий день я скушал мороженое. Вечером третьего дня я взвесился… И плюс я еще зашел к знакомому, у которого было «шаром покати», потому что он был один дома, жена уехала на дачу. У него я скушал помидор с сосиской.
Сосиски сейчас очень плохого качества, но есть и нормальные, которые на вкус такие, как были в Советском Союзе. То есть можно кушать. Я понимаю, что сосиски, это плохо и вредно, но я так кушал.
Дальше я не помню, как формировалась моя диета, но буквально на четвертый или пятый день я делал так: утром я выпиваю стакан молока или кефира, съедаю один зефир, без какого-либо шоколада, обычный. Потом, ровно через четыре часа я кушаю. К тому же каждый прием пищи должен быть через четыре часа. А кофе можно пить уже после завтрака из зефира и молока.
Обычно жена мне утром сразу варит три стакана кофе. Я с утра работаю на компьютере и за первые четыре часа выпиваю этот кофе. И еще примерно столько же кофе растягиваю на весь оставшийся день.
За обедом я съедал одну вареную сосиску и один помидор. Я его резал дольками, поливал майонезом и кушал. Вы можете его есть со сметаной или вообще посолить. Все.
Ровно через четыре часа еще один прием пищи. Почему я ел через четыре часа? Вы можете себе сделать промежуток между приемами пищи такой, как хотите. Во-первых, через часа три после приема пищи я начинал чувствовать, что проголодался. То есть, желудок дает знать, что хочет опять есть.
И час я терпел. Я не знаю, как это все происходит в организме, но у меня были такие мысли: «пускай сало пожрет мое, которое у меня есть, а потом я ему уже дам немного пайки».
Почему именно я себе сделал интервал в четыре часа, а не кушал в определенное время? Потому что у меня ненормированный рабочий день и жизненный цикл. Иногда бывает, что я три дня могу бодрствовать ночью. Потом пять дней бодрствовать днем. То есть, у меня из-за моей занятости постоянно идут такие «скачки». Бывает, что я в три ночи ложусь, а уже в семь встаю. Бывает, что в обед ложусь, вечером встаю и всю ночь бодрствую, я уже не усну.
Поэтому я себе сделал интервал в приеме пищи в четыре часа. Но последний раз строго за четыре часа перед сном. То есть, если я знаю, что в 12 часов ночи лягу спать, то последний раз я кушаю в 20.00. Не было у меня такого что до 18 часов, нет. У меня совершенно другой цикл. То есть, интервал между приемами пищи четыре часа, и за четыре часа до сна ничего не есть.
Никакого хлеба, мучного, картошки я не ел, каш не ел. Только сосиска и помидор. Утром стакан или молока или кефира и зефир. Все, в перерывах ничего. Ни кусочка хлеба, ни «Сникерс», ничего! Можете пожевать жвачку.
В последний месяц своей диеты я стал себе позволять маленькие мятные конфетки. У мамы было несколько пакетов таких конфет, я один пакет взял и положил в машину. И как раз в этот месяц мне пришлось побольше поездить, раза 4-5. И ел я эти конфеты не больше 2-3 в день.
Если какой-то праздник, допустим, я еду на шашлык, то я не ем сосиску, с съем 2 кусочка шашлыка. Также сосиску можно заменять куриной грудкой по размеру сосиски. Ее можно пожарить или сварить. Кроме грудки я мог заменить сосиску кусочком рыбы. Но строго по размеру этой самой сосиски. И всегда мой «стандартный» помидор.
После того, как я увидел, что у меня за первые пару дней ушло 10 килограммов, я был в восторге. Потом я раз где-то в 3-4 дня, а иногда в неделю вставал на весы. Смотришь, пять килограммов в минус, семь в минус, как минимум три килограмма в минус, это обалденно! Ты видишь свой результат, то, чего достиг, и тебе хочется идти дальше и дальше.
В итоге сейчас у меня стандартный размер XL. И покупая через год после похудения куртку М-65 стандартного размера XL, я не верил, что она на меня налезет. Она мне казалась очень маленькой. У жены моей куртка больше, чем моя. И когда я примерил в магазине эту куртку, оказалось, что она не только на меня налезла, но еще и немного висела. Потому что когда я ее покупал, то мерил на футболку.
Я вбил себе в голову, что неужели если я эту конфету сейчас не съем, то умру? Нет, ни в коем случае. Просто если я ее не съем, то она не «приложится к моей заднице». Вся еда, которую я ел бы, кроме своего мизерного пайка, прикладывалась бы к моей заднице.
Уже после того, как я похудел, я читал и слышал от людей, что можно обмануть себя, выпив перед едой два литра воды. И тогда еда в вас якобы больше не полезет.
Но мне кажется, что это какая-то лажа. Потому что я знаю, что легко могу съесть миску с килограммом салата «Оливье». Как я могу себя обмануть, зная, что у меня в животе булькает вода? Я схожу в туалет, вода выйдет из меня, и я «догонюсь» этим салатом. Я просто это знаю. Я просто знаю, что я в себя это могу всадить.
То есть, себя обмануть невозможно. Точно так же, как я где-то слышал, как люди говорили, что мы много кушаем из-за «жадных глаз». То есть, есть какая-то японская или китайская методика приема пищи кушать с закрытыми глазами. Тогда человек не видит, сколько пищи, ест и чувствует, когда его организм насыщается. А так мы видим большие блюда с классной едой и нам уже хочется обожраться.
Честно говоря, я эту методику не использовал, это просто то, что я слышал. И про эти методики я слышал не из каких-то достоверных источников, так что за них ручаться не могу.
Повторюсь про свою диету. Утром стакан молока или кефира и зефир. В обед и все остальные приемы пищи, это одна сосиска или равносильный кусочек белого куриного мяса или рыбы. Плюс помидор, политый майонезом или сметаной. Кушать через каждый четыре часа и за четыре часа перед сном не есть.
Да, это жестко. Но буквально через какие-то дни, когда вы увидите первый результат, то вы поймете, что в состоянии все это выдержать, никаких проблем у вас не будет.
Про срывы. Да, бывали срывы. Бывало, что поедешь на дачу и накушаешься там шашлыка этого. Ничего страшного. На следующий день разгрузка. Вообще ничего не кушаем.
Или же можно себе сделать легкую разгрузку. Встали утром, один стакан молока или кефира без зефира, в обед съедаем одну сосиску с помидором, а на ужин съедаем один помидор. И это все».
Рассказ четвертый
Марк, 30 лет
(Похудел на 90 кг, со 180 до 90)
«Я бывший жирдяй. Мой вес доходил почти до 180 килограммов. Мой нынешний вес составляет 99 килограммов, а самый мой минимальный вес был 89. На самом деле этот вес мне уж никак не идет.
