скачать книгу бесплатно
Новая жизнь к пятнице. Лучшая версия себя за 5 дней
Кевин Леман
Измени свою жизнь за 5 дней. Бестселлеры Кевина Лемана
Можно ли изменить жизнь за 5 дней, если люди годами ходят к психологам и на тренинги личностного роста?
Кевин Леман, доктор психологических наук с 30-летней практикой, уверен, что да! Для тех, кому кажется, что жизнь не дотягивает до мечты, или тем, кто часто придерживается принципа «не пробовал – не стоит и начинать», автор отобрал самые действенные инструменты в практической психологии и превратил их в интенсивную программу на 5 дней.
В понедельник вы определите свой тип личности.
Во вторник выясните, как очередность рождения в семье сформировала ваши преимущества и недостатки.
В среду узнаете, какие три детских воспоминания повлияли на вас больше всего.
В четверг поймете, какой язык любви подходит вам, а какой – партнеру.
В пятницу пересоберете себя и решитесь изменить свою жизнь навсегда.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Кевин Леман
Новая жизнь к пятнице. Лучшая версия себя за 5 дней
Dr. Kevin Leman
Have a New You By Friday: How to Accept Yourself, Boost Your Confidence & Change Your Life in 5 Days
Copyright 2010 by Kevin Leman
© Глазкова Т., перевод на русский язык, 2021
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021
* * *
Стоит ли вам читать эту книгу?
Чтобы узнать ответ, прочтите утверждения ниже и поставьте галочку напротив тех, с которыми согласны.
• Я испытываю сильное утомление и стресс из-за чрезмерной нагрузки, но я продолжаю взваливать на себя разные дела.
• Иногда я задумываюсь о том, куда ушли мои мечты.
• Мне трудно отпустить обиды или мое прошлое.
• Мне трудно радоваться за тех, кто преуспевает.
• Я постоянно теряю одни и те же десять фунтов.
• Я обещаю себе научиться говорить «нет», но по-прежнему говорю «да».
• Мне кажется, что другие люди справляются со всеми делами лучше, чем я.
• Мне трудно говорить другим людям об их неправильных поступках – дома, на работе или в кругу друзей.
• Мне нелегко заводить друзей и поддерживать дружеские отношения.
• Меня разочаровывает то, что жизнь не похожа на мои мечты.
• Иногда я чувствую горечь и злость, как будто я оказался крайним.
• То, что я делаю, мне не кажется важным.
• Другие люди не замечают многое из того, что я делаю.
• Иногда я думаю, что никогда и ничего не добьюсь. Я просто топчусь на месте.
О других людях
• Другие люди (никогда) не слушают меня, даже если я говорю что-то важное.
• Другие активно бросают мяч. Я всегда только подбираю его и бегу с ним до финиша. Иначе задача не будет выполнена.
• Моя сестра или брат считались дома образцом для подражания.
• Когда окружающие злятся, я вхожу в ступор или пытаюсь угодить им.
• Другие люди не слишком меня уважают.
• Мои родители всегда относились ко мне слишком строго. По их мнению, я всегда все делал не так.
• Я наполовину пустой человек. Я много занимаюсь самобичеванием.
• Моя семья и/или коллеги принимают меня и все, что я делаю, как должное.
• Другие люди действуют (или действовали) оскорбительно по отношению ко мне, будь то словами или поступками, и я просто смирился с этим.
• Кажется, что все мои отношения обречены на провал.
Если одно из этих утверждений вам близко и вы согласились с ним, вам нужно не просто прочитать эту книгу, а всюду носить ее с собой.
Эта книга затронет самые болезненные для вас темы. Обещаю.
Можно ли начать новую жизнь с пятницы?
Честно говоря, это надувательство. Ваша жизнь может измениться уже в среду, для этого нужно совсем немного. А к пятнице станет еще лучше! Продолжайте читать, и я расскажу вам, как этого достичь.
Это чудесный поворот, который вы ищете.
Я гарантирую это.
Введение. Эта книга должна стоить 199 долларов
Если бы вы могли что-то изменить в себе, что бы это было? «Ну, доктор Леман, – говорите вы, – наверное, многое. Мне трудно выбрать что-то одно!» Поздравляю! Именно для вас я написал эту книгу. Видите ли, есть причина, по которой вы приобрели ее. Вы хотели бы кое-что – или многое – изменить в своей жизни. Возможно, вы пробовали другие способы достичь этого: просили друга контролировать вас, обращались к психиатру, писали в записной книжке, считали до десяти, прежде чем сделать что-то неприятное, и т. д. Но хоть один из них сработал? Нет. Иначе бы вам не понадобилась эта книга.
Сколько раз вы обещали себе сказать «нет» в ответ на просьбу, но потом все равно соглашались ее выполнить? Сколько диет вы попробовали за последние пять или десять лет (или больше)? Сколько раз вы потеряли одни и те же десять фунтов? (По скромным подсчетам, кто-то вроде меня потерял за свою жизнь более 750 фунтов.) Сколько раз вы говорили себе: я никогда не скажу это своим детям… но в результате вы произносите именно это и тем же тоном, каким обращались к вам ваши родители? Сколько раз вы чувствовали себя белкой в клетке, бегая по кругу в этом колесе, но никогда никуда не уходили, никогда ничего не меняли?
Если все вышесказанное относится к вам, то эта книга для вас. Тысячи семей находят помощь в «Новый ребенок к пятнице»[1 - На русском языке выходит в издательстве «Бомбора» (М.: 2021).] (нет лучшего «лекарства» от непослушного, неуважительного поведения детей, чем советы в этой книге) и в «Новый муж к пятнице»[2 - На русском язык выйдет в 2023 г.] (браки – даже те, которые вот-вот будут расторгнуты, – преображаются всего за пять дней). Теперь – вуаля! Пятидневный план действий, который изменит вашу жизнь.
Если вы не хотите менять свою жизнь, положите эту книгу обратно на полку прямо сейчас. Иначе вы просто сожжете ее вместе со стопкой других книг по самопомощи, чтобы согреться холодным вечером.
Итак, что же потребуется от вас? Готовность провести небольшое расследование, чтобы выяснить, кто я? Что заставляет меня делать то, что я делаю? Знаете ли вы, что каждый день говорите себе неправду о том, кто вы? Что вы живете в соответствии с этой ложью? Что эта ложь влияет на то, как вы относитесь к себе, и на ваши отношения с другими людьми? Настало время отказаться от этого обмана и раскрыть правду – как для себя, так и для тех, кого вы любите.
Изменить самого себя очень сложно. Но без труда не вытянешь и рыбку из пруда (надеюсь, вы не пропустили этот урок в начальной школе?).
Возьмем, к примеру, доктора Эвана О'Нила Кейна, бывшего главного хирурга больницы Саммит в Нью-Йорке. Он знал все о тяжелом труде. Пионер медицины в конце 1800-х и начале 1900-х годов, он видел слишком много смертей и инвалидностей, наступивших из-за использования общей анестезии. Поэтому он был убежден, что большинство операций можно и нужно проводить под местной анестезией (когда пациент в сознании в течение всей процедуры).
Но у доктора Кейна была проблема: у него не было добровольцев для такого рода операций. Он долго искал пациента, чтобы опробовать свой новый метод, но все отказывались быть подопытными кроликами (что вполне понятно).
Наконец один пациент согласился на операцию под местной анестезией. 15 февраля 1921 года доктор Кейн впервые выполнил такую операцию. Он удалил аппендикс. Удивительно, но пациент так быстро пошел на поправку, что его выписали из больницы через два дня после операции, что было неслыханным событием в начале 1900-х годов. Это был важный успех в области медицины.
Почему доктор Кейн добился успеха? Потому что он не отказался от своей идеи, несмотря на все препятствия. Потому что он полагал, что существует более безопасный способ сделать операцию, с меньшим риском для пациента. Он понял, что, пережив несильную боль (местная анестезия по сравнению с общей анестезией), пациент будет лучше чувствовать себя в долгосрочной перспективе.
Преображение к пятнице тоже происходит через несильную боль. На самом деле я испытывал искушение назвать эту книгу «Измениться к вечеру субботы», потому что я знаю, как трудно изменить себя. Это все равно что пытаться стереть пятна с леопарда с помощью губки для мытья посуды.
Моя цель в этом году – увидеть носки своих ботинок. Я не видел их уже много лет.
(Конечно, моя талия может расширяться из-за «маленьких кусочков» пирога из известной сети пекарен, которые я таскаю из холодильника, когда моя жена не смотрит.) Я знаю, как я упрям и своеволен.
Меняться нелегко, вы же понимаете? Но, возможно, причина, по которой так трудно меняться, связана с ложью, которую мы говорим себе, о себе?
Но, возможно, меняться так трудно, потому что мы говорим неправду себе – о себе?
Эта книга заведет вас в такие уголки души, что вы можете почувствовать дискомфорт. Но это хороший вид боли, который поможет вам двигаться вперед, не застрять в колее, которая вас не устраивает. У всех нас есть то, что мы хотели бы изменить в себе. Так почему бы не попробовать стать тем, кем вы хотите быть? Скажите себе: на этот раз я действительно сделаю это. Не буду искать оправдания. Буду действовать решительно. Я хочу измениться сам и изменить свои отношения с другими людьми.
Так почему бы прямо сейчас не взять свою жизнь под контроль? Вместо того чтобы платить по 225 долларов за сеанс, чтобы специалист выслушал ваше нытье о жизни, вы вместе со мной попадете в вашу персональную клинику. Вы узнаете, кто вы; что за тайные силы заставляют вас говорить, думать и действовать так, как вы привыкли; и как дарить и принимать любовь, чтобы улучшить отношения. Это не одна из тех душещипательных книг, которая позволит вам час-другой заниматься самолюбованием, но на следующий день вы окажетесь там же, где были раньше. Нет, эта книга изменит вашу жизнь, и вы захотите поделиться ее секретами со всеми своими друзьями (даже с той кузиной, которая вам не нравится).
Так почему бы самому не занять место водителя, чтобы осилить дорогу к новому себе? В конце концов, никто не знает нас так хорошо, как мы сами.
Вам не придется тратить время на бесполезное ожидание. Или заполнять бесконечные страховые бланки. Или платить по счетам в конце месяца. Вы отправитесь в путь с таким чудесным багажом, что будете с нетерпением ждать завтрашнего дня, чтобы похвастаться своим преображением.
Почему бы не начать жить так, как вы хотите? Не позволяйте лжи, которую вы говорите себе, сдерживать вас. Пришла пора отправляться в путь и взять на себя ответственность за свое преображение.
Я научу вас, как принимать правду о себе:
• повысить уверенность в себе, выявляя ложь, которую вы себе говорите… и отказаться от нее навсегда;
• изменить свою жизнь, сосредоточившись на том, кем вы действительно хотите быть. И все это всего за пять дней. Вот почему эта книга должна стоить 199 долларов[3 - Далее автор пишет, что, если бы эта книга стоила 199 долларов, у вас осталось бы 26: в Америке консультация психолога стоит 225 долларов. В России средняя цена сеанса психотерапевта достигает 5000 рублей.]. Тогда у вас еще останутся 26 долларов в кармане, чтобы пойти и повеселиться, празднуя свое преображение (а ведь вы могли бы потратить 225 долларов на консультацию психолога).
Почему бы не испытать столь долгожданное удовольствие от достижений? Вы можете стать лучше во вторник, иметь расширенную перспективу к среде, новый импульс к четвергу и стать самим собой к пятнице – выполнив всего несколько простых вещей.
Дорожная карта для «новой жизни»
В понедельник мы узнаем, кто вы на самом деле и как использовать эти знания в ваших интересах. Что вы представляете собой как личность? И как ваши черты характера влияют на вас и тех, кого вы любите? Почему члены семьи так непохожи друг на друга и имеют множество индивидуальных особенностей – даже если все дети сделаны по одному и тому же «лекалу»?
Во вторник мы рассмотрим семью, в которой вы выросли, и то, как ваше место в этом «зоопарке» повлияло на вас – больше, чем вам кажется. Знаете ли вы, что значительная часть вашего жизненного сценария написана для вас на основе решений, принятых вашими родителями? (Звучит несправедливо, не правда ли? Но я объясню вам, почему это именно так. Сколько детей у ваших родителей, в каком порядке они их родили, как они к вам относились и т. д. Благодаря всему этому вы стали именно такой личностью – с сильными и слабыми сторонами.) Вы не сможете полностью понять себя, не понимая динамики семьи, в которой выросли.
В среду мы раскроем ложь, которую вы себе рассказываете (никто не застрахован от этой чепухи в голове), как она влияет на вас и что вы можете с ней сделать. Воспоминания о раннем детстве дают ключ к раскрытию тайны того, почему вы видите вещи именно такими, почему одни вещи доставляют вам неудобства, а другие нет, и почему то, что успокаивает вас, пугает других людей. Они раскрывают ваши невысказанные предположения о том, как, по вашему мнению, нужно жить… и как не нужно.
В четверг мы поговорим о любви. Нет, не о тех сентиментальных романах, когда пары смотрят друг на друга влюбленными глазами, а о том, как каждый из нас дарит и получает любовь. Умение различать стили любви сгладит потенциальные неровности дороги и поможет вам преуспеть в межличностных связях.
В пятницу вы получите индивидуальную психологическую консультацию, причем бесплатную. Я покажу вам, как использовать то, что вы узнали, чтобы разобраться в себе – и начать новую жизнь.
Немного боли, много пользы
Помните историю о докторе Эване О'Ниле Кейне, который провел эту эпохальную операцию? Что самое удивительное: пациентом, который вызвался на экспериментальную операцию, был сам доктор Кейн! Да, доктор Кейн на самом деле удалил свой собственный аппендикс на операционном столе. Он является живым доказательством того, что вы можете сделать все что угодно, если попытаетесь, и несильная боль может принести большую пользу вам и вашим близким.
Благодаря «Новой жизни к пятнице» вы обнаружите свои сильные и слабые стороны, свои предубеждения и мировоззрение (включая то, как и почему оно иногда отличается от мировоззрения ваших близких) и сможете нарисовать свою собственную дорожную карту для успешных отношений. В конце концов, если вы узнаете, кто вы, то поймете, как изменить то, что вас сдерживает. Тогда вам больше ничто не помешает. У вас появится решимость жить так, как вы хотите.
Я не могу дождаться момента, когда вы почувствуете легкость и полетите.
Понедельник. Гав-гав, или Ваш тип личности
Какова ваша настоящая личность и как она сформировалась? И зачем соглашаться на меньшее, когда вы можете намного больше?
Вы когда-нибудь видели веселое шоу Боба Ньюхарта? Раньше я любил смотреть шоу в его оригинальном прогоне, да и сейчас иногда ловлю повторы «Nick at Nite». Боб Ньюхарт, психолог, всегда проводил интригующие занятия в небольших группах со своими клиентами. Мой любимый эпизод – это история человека по фамилии Петерсон, работавшего продавцом. Проблема заключалась в том, что ему не удавалось ничего продать. Поэтому Петерсон пришел к Бобу Ньюхарту и спросил, может ли тот помочь разобраться в этой проблеме. Боб попросил Петерсона описать свою работу. «Ну, – сказал Петерсон, – я подхожу к двери. Если никто не открывает дверь, я иду к следующей двери. И так далее». Боб был поражен, узнав, что Петерсон так боялся неудачи, что даже не постучал ни в одну из дверей! Неудивительно, что ему не удавалось ничего продать!
Но разве это не то, что многие из нас делают? Мы проводим жизнь, стоя за закрытыми дверями, не рискуя постучаться, потому что боимся того, что может случиться, если мы действительно попробуем. Мы застряли в колее, потому что боимся услышать «нет» и увидеть, как закрывают дверь у нас перед носом.
Вы лжете самому себе
Я не могу это сделать, поэтому не буду и пытаться.
Я не могу сделать это правильно, поэтому не буду и пытаться.
Я не могу сделать это лучше, чем другие, поэтому я не буду и пытаться.
Мне все это знакомо, потому что это происходило и в моей жизни, пока седовласая леди, мисс Уилсон, не помогла мне. Я был одним из тех детей, у которых не было никаких целей в жизни.
Я бы окончил среднюю школу с самыми низкими оценками – не считая разве что троих учеников из социальных низов. Все, в том числе и я, были убеждены, что Кевин Леман всю свою жизнь будет ремонтировать квартиры или менять шины на местной заправке, продавать газеты в киоске на углу улицы или, возможно, даже собирать мусор вдоль дороги.
Честно говоря, я думал, что из меня вообще ничего путного не выйдет. И я плыл по течению.
Но в почти волшебный день в апреле 1961 года, когда мне было 17 лет, один разговор с учителем математики изменил мою жизнь. Мисс Уилсон была пожилой женщиной, где-то между эстрогеном и смертью, ее седые волосы едва не посинели. Она видела, как тысячи учеников приходили и уходили из ее школы, включая мою прекрасную сестру Салли и моего «наиболее толкового» брата Джека, и она загнала меня в угол после одного из моих «инцидентов». Видите ли, я был неистощим на проделки в классе. Одним из моих любимых занятий было издавать непристойные птичьи звуки в классе. Я мог ругаться как боцман, потому что я при этом подражал птице, поэтому только внимательный слушатель мог понять, что я на самом деле говорил что-то грязное или высмеивал учительницу. Учительница, конечно, обычно пыталась меня игнорировать, не интерпретируя мои крики, и у меня была настоящая возможность повеселить учеников в классе.
Если мой словесный юмор не привлекал внимания других учеников, я выступал в жанре перформанса. Я вырезал в книге место для водяного пистолета, чтобы обрызгивать одноклассников, не понимавших, откуда берется вода. Я поджег мусорное ведро в классе, чтобы избавить нас от теста. И я успешно выполз на четвереньках из класса во время урока истории, так что учитель даже не заметил этого. Это была огромная работа, если можно так выразиться. «Почему ты так поступал?» – могут задать этот справедливый вопрос некоторые из вас. Дело в том, что я сбежал не для того, чтобы прокрасться по коридору, чтобы достать шоколадку из автомата или покурить в комнате для мальчиков. Я даже не особо хотел уходить из класса – в конце концов, они были хорошей аудиторией. Я просто жаждал внимания и готов был на все ради смеха. Я поднял планку так высоко, что для постоянного привлечения внимания мне приходилось делать еще более странные вещи. Неудивительно, что из-за моих выходок один из моих учителей ушел не только из нашей школы, но и вообще из педагогической профессии. Мисс Уилсон видела предостаточно шалопаев. Она наконец загнала меня в угол за несколько месяцев до выпуска.
«Кевин, я знаю тебя и знаю твою семью. Я наблюдала за тобой годами». «Вот опять», – подумал я. Еще одна лекторша, спрашивающая меня, почему я не такой, как мои брат или сестра.
