Ирина Денисова.

Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия. Просто о сложном



скачать книгу бесплатно

© Ирина Денисова, 2017


ISBN 978-5-4490-0353-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Глава 1. Про психотерапевтов, книжку и стрессы

Очень часто в разговорах с людьми выясняется, что профессия психолога и психотерапевта для большинства – тайна за семью печатями.

Народ наш любит верить во что угодно – в сглаз, порчу, приворот, колдунов, ведьм и знахарей, только не в то, что им реально может помочь специалист по душевным болезням.

Идея написания этой книги родилась в дружеском разговоре с моим другом– психотерапевтом.

Мой друг – самый лучший представитель профессии докторов, оказывающих помощь людям. Он врач-невропатолог, медицинский психолог, психотерапевт, психиатр высшей категории, а также преподаватель.

Рояк Леонид Львович – «психотерапевт от Бога», любящий людей, помогающий им, исцеляющий тех, кто нуждается в помощи.

Человек, который 40 лет своей жизни посвятил искусству врача.

Мы решили объединить здесь теоретические знания, случаи из практики, реальные жизненные ситуации, происходящие с нами и нашими друзьями, родными и близкими.

А также некоторые наши запоминающиеся встречи и другие материалы, которые будут интересны не только специалистам и людям, близким к психологии, но и просто обыкновенным людям, далеким от всего этого.

Хотелось изложить проблемы, о которых специалисты говорят на своем языке, просто и понятно, доступно для понимания обычного человека.

Не углубляясь в дебри запутанной науки психологии.

Почему люди редко обращаются к психологам?

Как ни странно, в основе лежит глубокий первобытный страх – кто-то будет лезть в мою душу.

Кто-то чужой, со стороны, начнет копаться в моем, скажем, не очень чистом белье, и узнавать обо мне вещи, которые я сам от себя обычно скрываю.

Ум полон гибкости и хамства,

Когда он с совестью в борьбе,

Мы никому не врем так часто

И так удачно, как себе

(И. Губерман)

А вдруг выяснится что-то такое, что нарушит привычный уклад моей жизни?

Вдруг мне придется вылезать из моего вонючего, но такого теплого, родного и привычного болота?

Вдруг мне придется что-то делать, работать над собой, например, чего я очень не хочу?

А вдруг я осознаю, что многие ошибки, которые я делаю, приносят боль окружающим меня людям, и мне придется что-то менять в себе, что-то переделывать?

И опять проходить через боль, через осознание, через страдания?

Это привычные мотивы, движущие обычными средними людьми и мешающие принять руку помощи от специалиста.

Редко кто понимает, что психотерапевт даже самой высокой квалификации не сможет вытащить себя из болота за волосы сам, как барон Мюнхгаузен, без посторонней помощи.

Слава Богу, ни я, ни мой дорогой друг от отсутствия пациентов не страдаем.

Хороший психолог, психотерапевт, психиатр всегда востребован.

Но мы шли к этому долгие-долгие годы.

Мой доктор сделал вывод, что должен помогать людям и стать врачом, после несчастного случая и продолжительной болезни в юности.

Тогда ему пришлось часто обращаться в больницы, и потрясение от поставленного диагноза и обида на людей в белых халатах были так сильны, что изменили всю его жизнь.

– А лучше я сам стану врачом и буду помогать людям! – сказал он, и вот

уже несколько десятков лет помогает. В нашем городе почти каждый знает его лично – либо обращался сам, либо посылал родственников и знакомых, либо слышал отзывы от излеченных бывших алкоголиков, наркоманов, невротиков, просто людей, у которых были проблемы.

Доктор Рояк Леонид Львович научил меня и передал мне все знания после получения мною специальности педагог-психолог в нашем брестском университете.

Потом я долго училась – и в Москве, и в Минске, приобретая дипломы международного мастера НЛП и гештальт-терапевта в дополнение к основной специальности. Моими учителями были очень известные в среде психологов Михаил Пелехатый и Борис Новодержкин из Москвы, Юрий Беспалов из Минска и многие другие.

И вот уже более пятнадцати лет я занимаюсь этой полезной и важной наукой, и на практике оказываю помощь тем, кто в ней нуждается.

Психологией я интересовалась всегда.

Меня всегда волновало, почему людям так трудно создать теплые и доверительные отношения друг с другом.

Почему люди сознательно, а чаще – бессознательно, отравляют друг другу жизнь.

Почему говорят на разных языках, почему не могут создавать счастливые семьи, где все заботятся друг о друге, любят и оберегают друг друга.

Хочешь быть счастливым – будь им! – все слышали эту фразу, и все хотели бы вдруг взять и стать счастливыми. Почему же не получается?

Многие ищут ответа у психологов, пытаются с помощью другого человека сформулировать свои вопросы к миру и к окружающим.

Психология оказалась наукой сложной и противоречивой, различные течения – заумными и на дух не переносящими друг друга, не принимающими взглядов представителей других школ.

В этом смысле психологов можно сравнить с сектантами:

– Если я признаю гештальт как основу мировоззрения, то остальные деятели психологии – роджерианцы, НЛПеры, экзистенциалисты и прочие не имеют права на существование как класс и вообще не имеют права на жизнь. Только гештальт-терапия может принести пользу пациенту, и ничто иное.

Так рассуждает представитель любого психологического течения.

Зато преподаватели в институте оказались людьми очень интересными, умными и такими, у которых есть чему поучиться.

Помню лекции наших любимых учителей.

Мы, привыкшие слушать бубнящих нечто у доски занудных преподавателей, с первой минуты были буквально заворожены негромким, теплым, проникновенным голосом преподавателя, в дальнейшем ставшего моим близким другом и наставником.

Всё, что он говорил, было настолько необычно, так близко и интересно каждому из нас, что мы открыли рты, и так и просидели пару часов, пока не прозвенел звонок.

Только в конце урока мы узнали, что были под гипнозом, а хороший преподаватель, или оратор, всегда может при желании ввести слушателей в транс, так, что они об этом даже не догадаются.

Было несколько случаев, когда я вживую видела, как можно без применения особых техник загипнотизировать слушателей простым словом и обаянием. Например, однажды моего доктора пригласили в нашу областную газету, чтобы взять интервью.

Всё, о чем он рассказывал, я уже знала, но всё равно было интересно – и слушать, и наблюдать за слушающими.

По прошествии двух часов, когда никто даже не шелохнулся, кем-то был задан вопрос:

– Так что же такое гипноз?

Психотерапевт развел руками и сказал:

– Так вы же уже под гипнозом!

Слушатели только тут опомнились и начали выходить из транса, наперебой задавать вопросы.

Еще одна шутка моего доктора, когда ему приходится ждать в приемной какого-нибудь грозного начальника. Он подходит к секретарше и просит сообщить, что перед кабинетом ждут два психиатра.

– Они уже пришли, – так и передайте! – грозно говорит он, и перед ним распахиваются любые запертые двери.

Любимые наши лекции – перед властями города и области о том, что такое стресс.

Руководители любят доктора, так как нередки ситуации, когда посетители приходят жаловаться на власть и обещают не останавливаться и идти с жалобами дальше. Ответственные работники болезненно воспринимают угрозы в своих кабинетах и реагируют на конфликт стрессом.

Что такое стресс и как реагирует на него наш организм?

Стресс – это защитная реакция организма от трудностей.

Человек становится раздражительным, плохо спит, у него постоянно подавленное настроение.

Практически стресс есть у каждого из нас, но в большинстве своем мы привыкаем с ним жить. К врачам обращаются немногие.

У первобытного человека в стрессовой ситуации (при виде врага, к примеру) сжимались мышцы, он весь напрягался.

Мы в своем XXI веке ушли недалеко от предков, также напрягаемся и сжимаемся.

Основатель телесно-ориентированной психотерапии Вильгельм Райх говорил, что при стрессе человек находится в зажиме. У него опускаются плечи, исчезает счастливое выражение лица.

70% населения у нас испытывают стресс от различных психотравм.

Так что же такое психотравма? Это поток информации, значимый для данного человека.

В народе такой поток и его влияние на человека трактуют проще. Люди говорят, имея в виду своего недоброжелателя:

– Он меня сглазил.

Спусковым механизмом сглаза на самом деле является неприятное слово, неприятный взгляд, случайно сказанное слово, которое западает в подсознание и оставляет там длительный след и нехороший осадок.

Однако не на каждого человека одинаковое воздействие может оказать одинаковое влияние.

Один пошел – и даже не вспомнил больше никогда.

А другой начнет перебирать в памяти, снова и снова возвращаться к неприятному событию, накручивать себя.

Стресс может быть острым, подострым, который длится обычно месяцев 6, и хроническим.

Информация извне – слово, взгляд, событие, – воздействует на участок головного мозга, гипоталамус, гипофиз.

Выделяются химические вещества – норадреналин, серотонин.

Как с этим врагом бороться?

Можно применять приемы психологического айки-до, психологического каратэ, давно разработанные и опробованные на практике специалистами по нейролингвистическому программированию, НЛПерами.

Не любят их в среде психологов, потому что длительное лечение они могут заменить одним действенным сеансом.

Однажды я встретила на семинаре известную в нашем городе профессоршу, человека уважаемого и внедряющего знания о психологии в массы с экрана телевизора.

Узнав о том, что я международный мастер НЛП и прошла обучение у Михаила Пелехатого, она с таким презрением осудила это направление:

– Вы что?! НЛП – это же манипуляции!!!

Я подумала: как это так – психолог – и такой зашоренный, ничего дальше своего носа не видящий. Разве может быть таким человек, обучающий студентов??

Методы НЛП реально помогают людям и подробно описаны во многих книгах, посвященных данной тематике.

Например, есть множество способов прерывания конфликта.

Если вдруг ваш начальник вызывает на ковер, начинает на вас кричать, вы начинаете искренне сочувствовать ему и доверительно спрашиваете:

– Ой, Анатолий Иваныч, что это вы такой бледный? Я что-то сильно беспокоюсь о вашем самочувствии.

Практика показывает, что при подобном действии поток красноречия начальства обычно заканчивается.

Можно отвлечься от обстановки – представить такое место, где бы вам хотелось быть в настоящий момент, людей, с которыми вам хотелось бы пообщаться.

Можно зайти в женскую комнату, умыться холодной водой.

Рассказать о ситуации подруге – образно говоря, «слить на унитаз».

У нас не Америка, у каждого нет в наличии собственного врача-психотерапевта. Поэтому эту роль в основном выполняют подруги и друзья.

Распространена так называемая «кухонная терапия».

Больше всех повезло тем, у кого есть такие друзья противоположного пола – мужчины обычно молча и внимательно выслушают, зато женщины дадут множество полезных и дельных советов.

Замечали ли вы когда-нибудь в поезде, сколько сокровенного о себе рассказывают попутчики, случайно оказавшиеся рядом на долгом пути?

Вы узнаете всё – про проблемы собеседников, их жен, любовниц, любовников.

Совсем недавно я ехала из Москвы к себе на родину одна в междугородном автобусе, и узнала множество тайн о шоферской профессии от водителя.

А если вдруг рядом с какой-нибудь бабкой в поезде окажется врач – она расскажет ему все свои беды и несчастья: про пьющего сына, про плохую невестку, про нищенскую пенсию, про неурожай на огороде.

Одна моя знакомая говорит, что никогда не признается о своей работе терапевтом незнакомому человеку. Потом я поняла, почему, – когда по доброте душевной несколько ночей в поезде провела за выслушиванием чужих печальных историй. Особенно любят разговорить собеседника и рассказать ему о своей нелегкой жизни люди старшего возраста.

Бабка встряхнулась на перроне – и побежала дальше, избавившись от груза.

А врач остался загруженный ее проблемами под завязку.

Вот это и называется – «слить на унитаз».

При конфликте также можно представить объект, вызывающий злость, например, начальника, в виде маленького смешного человечка с огромными ушами и прыгающего со скакалочкой. Например, в красных штанишках или смешной шляпе. Добавить к этому образу еще музыку в виде бравурного марша, под которую он кричит на Вас.

А Вам смешно на самом деле, но Вы изображаете изо всех сил преданность и почтение. Смотрите и улыбаетесь…

Сильно улыбаться не нужно – можно вызвать раздражение, в сто раз большее первоначального.

Можно вспомнить любимую мелодию. В вашей голове всплывает навязчивый излюбленный мотив, и вот вы уже заулыбались и повеселели.

Один известный человек очень любил певицу Валентину Толкунову, и как-то раз во время ее исполнения услышал звонок с сообщением о том, что у него умерла мать.

После этого при звуках голоса Толкуновой у него всегда лились слезы.

В НЛП это так называемый якорь.

Слушайте лучше радостные мелодии, а под настроение можно и что-нибудь лирическое.

Лучше всего для борьбы со стрессом использовать физическую релаксацию.

Говорят, формула жизни здорового человека – секс, спорт, смех.

Если вдруг с сексом ничего не получается ввиду отсутствия вблизи объекта, прекрасно заменить его может физическая работа – в саду, на огороде.

Можно собирать грибы, ягоды.

Есть логические способы избавления от стрессов.

Смотришь на неприятного собеседника и думаешь:

– Какой же он несчастный…

– Как же бедного начальника довела жена…

– Я была неправа, его нужно просто пожалеть…

У японцев для снятия напряжения есть способ взаимодействия с грушей.

Представляя ненавистного начальника или недруга, вымещая злость на ни в чем не повинной груше, человек разряжается.

Этот способ хорошо работает и у нас, была бы только груша под рукой.

Для женщин беспокойство о деньгах, работе, о взаимоотношениях в семье – главный источник стрессов.

Иногда мы можем что-то изменить в острой ситуации, а иногда бессильны.

Часто бывают обстоятельства, которые сильнее нас.

Но в любом случае лучшая стратегия борьбы со стрессом – надежная оборона.

К сожалению, в школе нас не учат первоначальным знаниям о психологии человека, и мы обороне не научены, поэтому обычно делаем себе не лучше, а хуже. Налегаем на еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на родных и близких, пьем таблетки.

Употребление снотворных препаратов разрушает механизм действия естественных гормонов сна, и сон нарушается на длительный период.

Что же нужно делать при наличии тревожной ситуации?

– Выговориться. Обсудить с кем-то близким проблему, а не замыкаться в себе. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, а те, кто не копит в себе эмоции, а выражает их, болеют меньше.

Некоторые клиенты приходят на прием и говорят:

– Мне не так нужна помощь, как чтобы кто-нибудь меня внимательно выслушал. Я пришла выговориться.

– При стрессе хорошо помогают приемы правильного дыхания.

– Если сердце у Вас начинает учащенно биться, постарайтесь глубоко вдохнуть не менее 6 раз. Обычно шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы снизить давление и успокоиться.

Глубокое дыхание полной грудью расслабляет тело.

– Положите руки на грудь и медленно дышите, чувствуя при этом, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются.

Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.

Можно дышать и быстро – как собачка. Кому что больше нравится.

– Выйдите на прогулку. Физические упражнения – мощный антидепрессант.

Прогулявшись или пробежавшись, вы избавитесь от большого количества адреналина, который вырабатывается при стрессах.

– Лучше ходить, а не бегать – в последнее время ученые пришли к выводу, что бег не так полезен для здоровья, как это считалось ранее. В моду вошла скандинавская ходьба, благоприятно влияющая на человека и развивающая все группы мышц.

– Примите горячую ванну. Если Вы чувствуете, что эмоции переполняют вас и срыв неминуем, и Вы беспокоитесь о том, чтобы кто-нибудь не попал под горячую руку, лучше налейте горячую ванну с лавандовым или другим ароматическим маслом, и полежите некоторое время в расслабленном состоянии.

– При склонности к стрессам необходимо сократить количество выпиваемых чашек кофе и выкуриваемых сигарет.

Кофеину требуется около 6 часов, чтобы пройти через систему пищеварения, поэтому не увлекайтесь им, особенно перед сном.

– Если у Вас огромный список дел, а Вы физически не можете с ним справиться – выберите то, что является для Вас наиболее важным, и не хватайтесь за все сразу. Делайте все по порядку по степени важности.

– Старайтесь не откладывать все на последнюю минуту.

– Обязательно выделяйте себе время в течение дня, чтобы отдохнуть от повседневных забот и круговерти жизни – почитать хорошую книгу, послушать музыку или посмотреть любимый фильм.

– Научитесь простейшим приемам расслабления – в частности, в йоге есть хорошее упражнение – кошечка добрая, кошечка злая.

Вспомните, как Ваш домашний любимец потягивается на коврике, прогибаясь спинкой, вытягивая позвоночник. Кошки в отличие от людей никогда не страдают от стрессов.

Чем опасен стресс?

Стресс – это кратковременная реакция организма, а гормоны, вырабатываемые при стрессовой нагрузке, остаются в нашем организме

надолго, подрывая здоровье.

В наше время на женщинах лежит все – работа, уход за членами семьи, за хозяйством, даже и поиски пропитания на настоящий момент перестали быть мужской прерогативой, и часто ложатся на женщину.

Поэтому редко кто из нас, женщин, может сказать, что он всё успевает и всем в жизни доволен.

Каждая может вспомнить такие моменты, когда ничто не радует, наваливается огромная умственная и физическая усталость, кажется, что вокруг полно людей, а ты совсем одна…

Нас, женщин, так воспитывали, – мы прежде всего должны заботиться о других и только в последнюю очередь о себе.

Несложные советы по борьбе со стрессом можно найти в каждой второй книге по психологии и практически в каждом журнале. Они просты, но действенны.

Советы эти наработаны десятилетиями, поэтому они кажутся однообразными и недейственными.

Но это не так – прочитайте еще раз внимательно и постарайтесь все-таки им следовать.

Если Вас что-то сильно беспокоит, бороться с этим можно тремя способами:

– Устранить внешний источник беспокойства и решить проблему.

– Изменить свое отношение к проблеме, приняв то, что уже произошло, и осознав, что ничего нельзя исправить. Постарайтесь просто покончить с беспокойством по этому поводу.

Любимая фраза психологов:

Если не можешь решить проблему, измени свое отношение к ней.

А Дейл Карнеги говорил:

– Перестаньте беспокоиться и начните жить.

Но ведь случаются и такие проблемы и ситуации, когда мы при всем желании ничего изменить не сможем.

Тогда третий вариант:

– Ничего не делать и продолжать беспокоиться.

Беспокойство не только бесполезно, но также и очень вредно по причине того, что его парализующий эффект мешает нам действовать правильно, как того требуют внешние обстоятельства.

Единственно правильный способ поведения в ситуациях сильного волнения:

– расслабиться

– продумать свои действия

– выполнить задуманное

– продолжать спокойно жить дальше.

Если же Вы совсем не можете перестать беспокоиться по поводу своей проблемы, назначьте для своего беспокойства время и место.

Например, выделите в какое-то время дня 10 минут специально для того, чтобы сильно волноваться и беспокоиться.

Очень хорошо помогает совет записать на бумаге все, что Вас волнует,

а потом разорвать ее и сжечь.

Часто источником стресса является глубокая обида на кого-либо.

В таком случае изложите все Ваши обиды и претензии в письменном виде адресату, а потом разорвите или сожгите это письмо.

Врачи обычно советуют правильно питаться при любых видах недомогания, а также стрессах.

Обязателен прием витаминов В6, Е и магния.

При депрессиях, чувстве растерянности и бессоннице незаменим витамин С.

Советы по правильному питанию просты и также содержатся практически в любой статье о стрессах и борьбе с ними.

Важно освоить основные приемы релаксации:

– Когда все вокруг начинает Вас раздражать – остановитесь.

– Вдохните и при выдохе досчитайте до 10.

– Если Вас охватило беспокойство, переключитесь на дыхательные упражнения.

– Очень хорошо помогают простые йоговские упражнения.

– Сделайте приятное себе – почитайте развлекательный журнал, послушайте анекдоты, выпейте чашку травяного чая и позвоните подруге.

– Послушайте музыку, вспомните любимые стихи.

– Досчитайте от 100 в обратном направлении.

– Не забывайте хвалить себя и уверять в бесконечной любви к Себе.

Обычные фразы, внушающие уверенность:

– Я умница.

– Я молодец.

– Я смогу с этим справиться.

– Я все делаю правильно.

– Я – баловень судьбы.

Постарайтесь рассмеяться. Улыбнуться.

При вынужденной улыбке наше состояние улучшается, так как в мозг поступают сигналы от мышц лица.

Научитесь несложному и полезному самогипнозу – представлять в своем воображении место, где Вам хорошо, где Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и радостно – любимое место отдыха, просто пляж и море, место на солнечной полянке в лесу.

Его можно представлять в деталях, добавлять при этом музыку.

Учитесь отключать свой мозг от бесконечных мыслей и давать ему отдых.



Выучите несколько несложных приемов массажа и самомассажа.

Раньше нас никогда не учили этому – а зря.

Для здоровья наверняка было бы лучше, если бы в школе преподавали азы психологии, чем высшую математику.



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7