скачать книгу бесплатно
Герцогиня еды – кулинария и выпечка с Люпином
Heike Bonin
Спрос на продукты с низким содержанием углеводов резко вырос в последние годы. Многие производители продуктов питания в настоящее время следуют тенденции «с низким содержанием углеводов» и разрабатывают продукты с пониженным содержанием углеводов или без них. В результате эти продукты также являются источником высококачественного и ценных белков растительного происхождения.
Герцогиня еды – кулинария и выпечка с Люпином
Heike Bonin
© Heike Bonin, 2021
ISBN 978-5-0055-5876-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Приготовление и выпечка из люпиновой муки
Спрос на продукты с низким содержанием углеводов резко вырос в последние годы. Многие производители продуктов питания в настоящее время следуют тенденции «с низким содержанием углеводов» и разрабатывают продукты с пониженным содержанием углеводов или без них. В результате эти продукты также являются источником высококачественного и ценных белков растительного происхождения.
Пищевые волокна и минералы, а также специальная мука, такая как люпиновая мука. Но есть и другие полезные свойства этого восхитительного растения. Люпин издавна ценится в Средиземноморском регионе.
Из местных культивируемых бобовых выращивают синие, белые и желтые сорта. Муку из семян люпина можно использовать для приготовления хлеба, печенья и макаронных изделий. Люпиновую муку можно использовать для создания рыхлой и плотной крошки без пшеничного глютена. Люпиновая мука также имеет больший объем, чем пшеничная мука, и для замены 100 граммов пшеничной муки достаточно 60 граммов люпиновой муки. Он связывает относительно большое количество воды и делает тесто эластичным, что положительно сказывается на сроке хранения и текстуре. Кроме того, срок хранения увеличивается за счет высокого содержания антиоксидантов. Яйца также можно сэкономить на выпечке, так как высокое содержание жира в муке из люпина обеспечивает хорошее связывание теста. Ярко-желтый цвет люпина сохраняется в процессе выпечки, что придает мякину привлекательный вид и ореховый вкус.
При превышении доли в 15 процентов люпиновая мука проявляется во вкусовых качествах. Здесь каждый должен найти свой микс. Также интересно добавить муку люпина или хлопья люпина, которые также доступны в органическом качестве.
Шрот люпина готовится и набухает за ночь. Хлопья люпина можно добавлять напрямую.
Сорта люпина, как правило, не содержат ГМО, потому что в настоящее время на рынке нет генетически модифицированных сортов. Вот почему это хорошая альтернатива соевой муке, особенно при органической переработке.
В настоящее время многим людям приходится бороться с непереносимостью – из-за аллергии на глютен, пшеницу, продукты с лактозой и высоким содержанием холестерина некоторые продукты больше не переносятся многими людьми. Именно здесь сладкий люпин проявляет свои истинные достоинства, потому что он не содержит глютена, лактозы, холестерина, сахара и, конечно же, исключительно овощной.
Основные продукты – мука люпина, хлопья люпина, семена люпина и хрустящий люпин – получают из сладких бобов люпина. Отсюда можно сотворить все, что душе угодно. От люпинового молока и йогурта до сытных шницелей и стейков из люпина, а также восхитительных коктейлей, десертов и злаков.
Все содержит растительный белок, высококачественные жиры и хорошие углеводы.
А теперь к рецептам
Веганская омлет с овощами и люпином
Ингредиенты на 1 человека
50 г люпиновой муки
50 г цельнозерновой манной крупы (камут)
250 г овсяного напитка (как альтернатива миндального напитка) соль, перец, тмин
1 небольшой цуккино (около 100 г)
6 помидоров черри
4 кресс-салата зеленых луковиц
2 филе люпина (220 г) (можно купить как заменитель мяса) оливковое масло
подготовка
Взбейте люпиновую муку с манной крупой грубого помола и напиток из люпина до получения однородной вязкой массы, возможно, добавив 2—3 столовые ложки холодной воды. Приправить солью, перцем и тмином и оставить набухать.
Тем временем очистите и вымойте цукино, разрежьте пополам вдоль и мелко нарежьте кубиками. Помидоры вымыть и разрезать пополам. Очистите и вымойте зеленый лук, нарежьте белые и светло-зеленые части по диагонали на кусочки шириной около 2 см (темно-зеленую часть используйте для других целей, например, для супа). Промойте кресс-салат и срежьте с грядки.
Филе люпина нарезать тонкими ломтиками, затем нарезать мелкими кубиками. Нагрейте 1 столовую ложку масла на сковороде с антипригарным покрытием и обжарьте филе люпина на сильном огне 2—3 минуты, периодически переворачивая. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
Разогрейте в сковороде оставшееся масло. Обжарьте цукино и зеленый лук на среднем огне 1—2 минуты. Добавьте смесь люпиновой муки и запекайте на медленном огне 4—6 минут, чтобы получилась плотная золотисто-желтая «яичница». Сверху выложить половину филе люпина и помидоры и жарить еще 2—3 минуты,
Разбейте «яичницу» лопаткой на кусочки.
Разложите яичницу по тарелкам, посыпьте оставшейся частью филе люпина, перцем и кресс-салатом.
Ингредиенты для омлета из яиц люпина мгновенно превращаются в омлет: обжарьте мелко нарезанное кубиками филе люпина в 2 столовых ложках оливкового масла на сильном огне в течение 3—4 минут и удалите половину. Обжарьте кабачки, зеленый лук и помидоры на среднем огне 1—2 минуты. Полить овощи смесью люпиновой муки и запекать 5—7 минут. Посыпьте омлет оставшимся филе люпина и кресс-салатом.
Люпин картофельные оладьи со сметаной из хрена
для 2 человек
Для картофельных конфет:
150 г мучного или в основном восковидного картофеля 1 небольшой кабачок (примерно 150 г)
– морковь среднего размера
– Филе люпина
25 г люпиновой муки
1 столовая ложка крахмала аррорута, соль, перец, горячее оливковое масло паприки
Для сметаны:
100 г йогурта с люпином (или альтернативы) 2 столовые ложки взбитых растительных сливок
– Столовая ложка лимонного сока
– Чайная ложка тертого хрена, петрушки, соль, перец, цедра лайма, мед
подготовка
Картофель для рёсти очистить, вымыть и натереть на мелкой терке. Очистите, вымойте и натрите цукино на крупной терке. Очистить, очистить и натереть морковь на крупной терке. Филе люпина натереть на крупной терке.
КаТщательно перемешайте в миске картофель, кабачки, морковь и филе люпина с люпиновой мукой и крахмалом аррорута. Затем приправьте смесь рёсти небольшим количеством соли и перца и дайте ей постоять около 10 минут.
Тем временем, для сметаны, смешайте йогурт с люпином, овощными сливками, лимонным соком и хреном в миске до однородной массы. Промойте петрушку и встряхните, соберите листья, мелко нарежьте и смешайте с соусом. Приправить солью, перцем, цедрой лайма и медом.
Разогрейте духовку до 80°. Нагрейте немного масла в большой сковороде с антипригарным покрытием. Выложите смесь рёсти по сковороде столовой ложкой, слегка разгладьте и жарьте с каждой стороны в течение 3—4 минут на среднем или сильном огне до хрустящей корочки. Удалите картофельные оладьи, слейте их на кухонную бумагу и поставьте в духовке на тарелку, чтобы они оставались теплыми. Таким же образом поджарьте еще картофельные оладьи из оставшейся смеси.
Разложите картофельные оладьи на разогретых тарелках и украсьте ложкой сметаны с хреном.
Летние роллы с сырыми овощами и люпином
для 2 человек
Для купания:
1 маленький красный перец чили 1 зубчик чеснока
1/2 столовой ложки кунжутного масла
– Столовая ложка сливочного арахисового масла, если вам нравится хрустящий соус хойсин с 4 столовыми ложками
Для ролей:
– Филе люпина оливковое масло
1 маленький красный острый перец
120 г мякоти ананаса (без кожицы) 2 зеленых луковицы
1 сердце из салата ромэн
35 г ростков (например, ростков чечевицы, гороха, люцерны) немного кориандра
мята
6 листов рисовой бумаги (в идеале 22 см) со сладким и острым чили
подготовка
NSДля соуса разрежьте перец чили пополам, удалите семена, вымойте половинки и мелко нарежьте кубиками. Чеснок очистить и также мелко нарезать кубиками. Нагрейте масло в маленькой кастрюле и обжарьте перец чили и чеснок 1—2 минуты. Добавьте 6 столовых ложек воды, арахисовое масло и соус хойсин, доведите до кипения и варите около 1 минуты. Дайте арахисовому соусу остыть.
NSПромокните филе люпина насухо на рулетах и нарежьте узкими полосками. Разогрейте масло на сковороде, обжарьте филе люпина на среднем или сильном огне в течение 2—3 минут, переворачивая, и снимите с плиты. Разрежьте перец пополам, удалите белые разделители и семена, разрежьте половинки на тонкие полоски. Мякоть ананаса нарезать соломкой.
Зеленый лук очистить и вымыть, белые и светло-зеленые части нарезать тонкими кольцами. Салат ромэн очистить, вымыть и высушить, разрезать пополам и вырезать стебель. Половинки нарезать полосками шириной около 1 см. Промыть ростки и процедить через сито. Промойте травы, встряхните насухо и сорвите листья.
Поместите листы рисовой бумаги один за другим в холодную воду на 1—2 минуты. Затем положите каждый на влажное кухонное полотенце и выложите немного салата, болгарского перца, ананаса, зеленого лука и ростков в середине нижней трети. Покройте несколькими полосками люпина, кориандра и листьев мяты и сбрызните ? столовой ложки соуса чили. Сложите края рисовой бумаги поверх начинки, затем плотно скатайте все снизу вверх. Замочите, наполните и сверните оставшиеся листы рисовой бумаги. Подавать летние роллы с арахисовым соусом и ложкой йогурта сверху, очень вкусно!
Спагетти с кабачками и люпином болоньезе
для 2 человек
2 небольших кабачка
180 г люпинов, маринованных в рассоле (tremo?os), высушенных, взвешенных 450 г томатов, процеженных, кому также нравятся кусочки
2 луковицы чеснока оливкового масла, первого отжима
Орегано, базилик, немного сушеной соли
Перец, свежий из мясорубки, петрушка, нарезанная свежая
подготовка
Снять твердую внешнюю оболочку с люпина очень просто: немного порежьте ножом край, возьмите его между большим и указательным пальцами и вытолкните люпин наружу. Нарезать люпины на доске мелкими кусочками.
Лук и чеснок очистить и нарезать небольшими кубиками. Нагрейте оливковое масло в кастрюле, добавьте лук и чеснок, пока они не станут полупрозрачными, затем добавьте нарезанные люпины, поджарьте еще 2 минуты, а затем добавьте помидоры и сушеные травы. Дать все закипеть при приоткрытой крышке 10—15 минут, соус следует немного убавить. Приправить по вкусу солью и перцем и добавить петрушку непосредственно перед подачей на стол.
Отрежьте цукини с концов и нарежьте вдоль на тонкие полоски подходящим ножом или спиральным ножом. В большой кастрюле доведите до кипения около 2 литров воды и дайте полоскам кабачков вариться 2—3 минуты. Мне они нравятся, когда они плотно прикусываются, поэтому, пожалуйста, попробуйте посмотреть, подходит ли они.
Паста из люпина с соусом песто и помидорами
на 4 человека
Для макаронных изделий: 330 г пшеничной муки
120 г соли люпиновой муки
5 яиц
Мука для работы
Для песто: 30 г кедровых орехов
1 зубчик чеснока
80 г ракета
30 г сыра пармезан
85 мл оливкового масла
Соль перец
Для помидоров:
350—400 г помидоров (черри, мини-куст, в зависимости от вкуса) 2 столовые ложки оливкового масла
1—2 чайные ложки бальзамического уксуса 1 чайная ложка соли коричневого сахара
подготовка
Для макарон смешайте оба вида муки и соль. Добавьте яйца и все вымесите крючком для теста, чтобы получилось эластичное тесто. Если тесто слишком плотное, добавьте еще немного воды. Вручную вымесить тесто на рабочей поверхности еще 5 минут, завернуть пищевой пленкой и поставить в холодильник на 30 минут.
