скачать книгу бесплатно
Общение и здоровье. Вредные и полезные советы. Выработка привычек
Григорий Рахутин
Умение общаться, сохранять здоровье и вырабатывать полезные привычки – пожалуй, самые необходимые умения в жизни. В книге даны вредные и полезные советы по качеству общения и поддержанию здоровья, приведены советы великих врачей прошлого, мудрые изречения, правила и примеры выработки полезных привычек. Книга будет полезна всем, кто понимает важность поддержания здоровья и общения с самим собой, людьми, техникой и природой. Также она поможет овладеть нужному умению вырабатывать новые полезные привычки. Читатель любого возраста старше 15-ти лет найдёт в книге что-либо интересное для себя.
Григорий Рахутин
Общение и здоровье. Вредные и полезные советы. Выработка привычек
Введение
Качество общения непосредственно влияет на здоровье. Завистливые, не стрессоустойчивые пессимисты имеют мало шансов достичь преклонного возраста.
Спасибо поэту Григорию Остеру за идею вредных советов. Они лучше запоминаются, контролируются, и являются эталонами для понимания, что не нужно делать. Спасибо сотням врачей и исследователей за публикации в области здоровья человека. Спасибо Дейли Карнеги и авторам публикаций по психологии общения, управлению собой и людьми.
Анализ публикаций и собственный опыт автора легли в основу этой книги.
Вредные советы (ВС) даны прямым шрифтом, полезные советы (ПС) – курсивом (о чём в соответствующих разделах сделаны напоминания).
Постарайтесь не следовать вредным советам и придерживаться полезных.
«Люди не рождаются, а становятся теми, кто они есть» заметил К. Гельвеций. Каждый человек выработал свой образ жизни, и свои привычки. Некоторые из них вредные.
Важно научиться очень необходимому умению в жизни – умению вырабатывать полезные привычки.
Для этого нами сформулированы 6-ть правил, а их применение иллюстрируется примерами из рефератов студентов Государственного университета управления (г. Москва).
Высказывания великих врачей и интересные на наш взгляд изречения могут заинтересовать многих.
Надеемся, что читатель найдёт для себя актуальный совет и выработает привычку его придерживаться.
Автор благодарит Максима Рахутина и Марину Смелову за полезные рекомендации.
Раздел 1. Качество общения
1.1. Качество общения с собой[1 - Вредные советы напечатаны прямым шрифтом, полезные – наклонным]
1.1.1. Качество планирования и контроля
Для капитана, не знающего, в какую гавань он плывёт, нет попутного ветра.
Сенека
1. Не формулируй для себя жизненные ценности, не устанавливай приоритеты и не стремись их реализовывать
2. Не мотивируй себя и не выбирай разумные цели в личной и профессиональной жизни, и не добивайся их достижения с соблюдением норм нравственности и законов
3. Не соблюдай рекомендацию Пифагора: «Просыпаясь утром, спроси себя, что я должен сделать, а вечером, что я сделал и какой мой долг остался невыполненным»
4. Еженедельно не анализируй эффективность управления временем.
1.1.2. Качество отношения к жизни
Не гоняйся за счастьем. Оно всегда находится в самом тебе.
Пифагор
1. С утра все дела текущего дня воспринимай как неприятные, ходи на работу как на исполнение тяжелой повинности, а не с чувством, что строишь дворец своего счастья
2. Огорчайся каждому препятствию на пути к цели (Надпись в Тибете на камне: «Научился ли ты радоваться препятствиям?»)
3. Завидуй чужому счастью («Не печалься тому, что ты радовался меньше других, а радуйся тому, что ты печалился меньше других». Омар Хаям)
4. Не цени то, что имеешь; волнуйся по пустякам, обычным или неизбежным событиям; не мирись с тем, что не в силах изменить, и не контролируй то, что можно контролировать
5. Своди до минимума общение с приятными людьми, ухудшай отношения с теми, кто для тебя дорог (друзья, семья, любимый человек, хороший начальник)
6. В благоприятной ситуации не обращай внимание на возможные минусы, чтобы их предотратить или уменьшить влияние
7. Почаще ной и жалуйся на жизнь, стремясь чувствовать себя несчастным, загнанным жизнью человеком
8. Не стремись вырабатывать позицию «Я —о'кей, ты – о'кей»
9. Не мечтай и не фантазируй. Помни: мечты сбываются, если человек трудолюбив и настойчив.
1.1.3. Качество отношения к неудачам
1. Переживай по поводу неудачи, и не думай, как её исправить и превратить минусы в плюсы
2. Не делай объективные выводы из неудачи, и наступай на одни и те же грабли
3. Всегда осуждай, и вини в неудачах других, но не себя. (Анекдот: Девушка пришла к врачу. Врач: «Почему у вас палец на руке перевязан?». Девушка: «Я выходила из дому и дверью его защемила». Врач: «А почему перевязан палец на ноге?». Ответ: «Я эту дверь как следует наказала»)
4. Не ищи плюсы в сложившихся обстоятельствах. (Закон единства и борьбы противоположностей – нет худа без добра; не было счастья, да несчастье помогло. Японский иероглиф «кризис» означает два понятия: крах, ломка; новые возможности. «Если невеста уходит к другому, то неизвестно кому повезло»)
5. Исключай возможность, что данная неудача спасла тебя от ещё большей (Один человек не нашел места в гостинице и отправился ночевать в лесок близ города. Костёр разжечь не смог из-за начавшегося дождя. Промучился всю ночь. Утром узнаёт, что город разграбили разбойники, которые проходили через лесок, и увидели бы его, если б удалось разжечь костёр)
1.1.4. Качество самосовершенствования
Один раз в жизни победить нельзя. Нужно побеждать каждый день.
Ромен Роллан.
Отрицательные черты характера
Зависть, лень, непунктуальность, жадность, мстительность, пессимизм, уныние, раздражительность, неуравновешенность, слабохарактерность, неуверенность (комплекс неполноценности), хвастовство, лживость, болтливость, обидчивость.
Положительные черты характера
Альтернативные отрицательным положительные черты характера очевидны.
Перечень добродетелей с их определениями, которые для себя установил Бенджамин Франклин, приведены в главе о выработке привычек.
Вредные советы
1. Не стремись улучшить характер, самоорганизацию, приобрести полезные навыки
2. Не изучай методы выработки полезных привычек
3. Занимайся самоедством
4. Борись с недостатками, а не воспитывай достоинства
5. Не напрягай себя анализом недостатков характера и качества жизни, планированием идеального распределения времени
6. Не стремись стать лучше, ибо совершенствование невозможно без усилий.
1.1.5. Качество принятия решения
1. Не пользуйся достоверной информацией, доверяй слухам, не «фильтруй базар» (Анекдот: На базаре поссорились два человека. Один громко закричал: «Да у тебя сестра проститутка». Второй: «Чего ты орёшь. У меня даже сестры нет». Первый: «Теперь пойди, и объясни это всем»)
2. Не формулируй критерии принятия решений
3. Не взвешивай плюсы и минусы важного решения, не прогнозируй последствия принимаемых решений
4. Принимай скоропалительные решения
5. Не доверяй интуиции
1.1.6. Качество поступков
1. Не оценивай свой поступок с точки зрения соответствия твоим нравственным принципам и общепринятым нормам поведения
2. Не оценивай поступок с позиций заинтересованных сторон
3. Будь требовательным к другим, и не требовательным к себе; обращай внимание на соринку в глазе других, и не замечай бревна в своем глазе (Конфуций, Христос)
4. Делай другим то, что себе не желаешь (Гл. 15 Деян.); и не поступай с ними так, как хочешь, чтоб поступали с тобой (Христос); причиняй зло (принцип буддизма: «не причинение зла»)
5. Не одобряй предстоящих действий знакомых, вселяй в них неуверенность, не поощряй людей делать добрые поступки
6. Не уточняй для себя мотив поступка
7. Не прощай обиды, даже если перед тобой извинились (Христос)
1.1.7. Качество управления эмоциями
1. Не пытайся побороть привычку гневаться и поднимать голос на собеседника
2. Не сомневайся: гнев способствут получению желаемого, завоеванию уважения, и не имеет вредных последствий
3. Говори со всеми на повышенных тонах
4. При плохом настроении постарайся его испортить другим
5. Не ищи гипотетические способы поведения в ситуациях, вызвавших гнев, и собственный приём успокаиваться и говорить спокойно в подобных обстоятельствах (например, начать глубоко дышать, посчитать до пяти, попробовать улыбнуться и вежливо обратиться к собеседнику, объяснить собеседнику причину возникновения раздражения, предупредить собеседника о нарастающем раздражении и т. п.)
1.1.8. Качество отношения к деньгам
1. Деньги, как известно, не есть потребность, а лишь средство в их удовлетворении. «Деньгами надо управлять, а не служить им» – Сенека.
2. Богатство развязывает руки и порокам и добродетели. У неинтеллигентных людей богатство способствует душевной чёрствости и потаканию плотским наслаждениям. У людей, выдержавших испытание богатством, остаются и сострадание, и уважительное отношение к людям.
3. Деньги должны приносить три удовольствия:
– удовольствие их зарабатывать,
– удовольствие их тратить,
– удовольствие иметь резерв (он придает спокойствие и уверенность)
(Григорий Рахутин).
1.1.9. Порядок в комнате проживания и на рабочем месте
1. Не выделяй каждый день пять минут для поддержания порядка, не поддерживай ежедневно порядок, а беспорядок образуется сам собой
2. Нужную информацию и предметы храни где попало, чтобы их не так просто было найти
3. Уходи из дома и с работы, не убрав разбросанные предметы
1.1.10. Качество духовного развития и воспитания в себе свободной личности
1. Забудь о духовных потребностях; слепо следуй инстинкту, не считаясь с нравственными нормами
2. Будь свободен от ответственности перед другими, живи свободно, безнравственно и волевых усилий
3. Не изучай Декларацию прав человека, принятую ООН в 1948 году
4. Ощущай себя в своей стране беззащитным, безропотным «винтиком»
5. Будь рабом чужих суждений и обстоятельств, самостоятельно не распоряжайся собственной судьбой и жизненной дорогой
6. Не разбирайся в мотивах своих действий (Человек действует для удовлетворения своих потребностей (желаний). Проиллюстрируем это диалогом, имевшим место в жизни: Бабушка говорит внуку: «Ты пришел из садика и ещё не был в туалете». Внук ответил: «Бабушка! Но мои какашки ещё спят!». Есть два стремления при удовлетворении физиологических и духовных потребностей: получить удовольствие и избежать неудовольствия. Неудовлетворённая потребность вызывает дискомфорт, а дискомфорт вызывает желание удовлетворить соответствующую потребность. Чем сильнее дискомфорт, тем больше удовольствия испытывает человек при удовлетворении потребности)
7. Не отвечай на вопросы, чтоб разобраться в качестве духовного развития:
– Знаешь ли ты 10 заповедей от Моисея, или постулаты той религии, которой придерживаешься?
– Знаком ли ты с классической музыкой?
