Выйти замуж? ЛЕГКО!

скачать книгу бесплатно


Ниже вам даны практики, в которых содержится достаточно большое количество заданий. Моя к вам убедительная просьба: выполните их честно и добросовестно. Не перелистывайте практики и не приступайте к другой главе. Просто в теории нет никакого смысла, она еще никому не помогла. Только практические задания помогут вам стать счастливой, прожить ваши эмоции и стать привлекательной для мужчин. Поэтому я призываю вас вложить все ваши усилия именно в практику. Уже через несколько дней вы заметите, как изменилось ваше эмоциональное состояние. Итак, удачи в выполнении заданий!

Практики к первой главе

Практика #1

Письма чувств

Напишите письма чувств всем людям, которые когда-либо причинили вам боль, начиная с родителей и заканчивая обидами на других людей по сегодняшний день. Письма лучше писать через день.

Инструкция по написанию писем

1. Выберите конкретного адресата. Если у вас не складываются отношения с мужчинами, имеет смысл написать письма всем мужчинам в вашей жизни. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное уединенное место. Отключите ваш телефон и уберите подальше. Очень важно, чтобы вас ничего не отвлекало.

2. Писать нужно только от руки. Приготовьте побольше бумаги.

3. В процессе письма могут проявиться самые разные эмоции, вы можете начать плакать или злиться. Это очень хорошо, в этом весь смысл, мы выпускаем наружу эмоции. Не сдерживайте себя, если захочется рыдать. Разрешите и плакать, и сердиться.

4. Письмо чувств имеет четкую структуру, которой важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость, так как это не помогает нам, а только ухудшает все. Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Цель письма чувств – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется.

5. Не отправляйте письмо обиды. Оно пишется исключительно в терапевтических целях. После написания письма его необходимо сразу уничтожить (разорвать или сжечь). Не перечитывайте письмо после написания.

6. Если вы написали письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок и болезненные чувства, значит, выразить пока все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не переживайте, такое бывает. В подобных случаях рекомендуется написать повторное письмо этому человеку через неделю.

Шаблон письма

Имя адресата!

1. Я злюсь на тебя за… / Я разгневан(а) тем, что ты… / Как ты мог(ла)… / Как ты посмел(а)…

2. Я обижен(а) тем, что ты… / Мне было обидно, когда ты… / Я обижаюсь на тебя за…

3. Боюсь, что… / Мне страшно, что… / Я обеспокоен(а)… / Я напуган(а)… / Я не хочу, чтобы…

4. Мне больно оттого, что… / Мне было больно, когда ты… / Я испытал(а) боль…

5. Я разочарован(а) тем, что…

6. Мне грустно из-за того, что…

7. Мне жаль, что ты… / К сожалению, мы… / Я чувствую вину за то, что… / Мне стыдно, что я… / Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за… / Спасибо тебе, что ты… / Я прощаю тебя…

9. Я люблю тебя. / Отпускаю тебя с любовью.

Практика #2

Работа с болью

Начните делать медитации в зависимости от вашей боли. Поищите на YouTube медитации, которые откликнутся в душе, и начните их слушать не менее 30 дней подряд. Если это травмы детства, очень рекомендую медитацию Олега Георгиевича Гадецкого «Прощение памяти детства».

Практика #3

Осознанная медитация

Каждое утро начинайте с 20-минутной медитации. В идеале медитировать еще и вечером. Хотя даже если вы будете медитировать только один раз в день, вы получите прекрасные результаты. Тут главное правило – регулярность. Как я говорила ранее, медитация работает, только если мы практикуем каждый день. Итак, для медитации найдите уединенное место, где вас никто не потревожит. Я рекомендую медитировать в первый час после пробуждения. Поставьте на вашем телефоне будильник, чтобы он зазвонил через 20 минут. Сядьте на полу в позе лотоса и сцепите ваши руки в замок. Выпрямите спину. Закройте глаза. Начните медленно дышать через нос. Переведите все свое внимание на процесс дыхания, мысленным взором наблюдайте, как воздух проникает внутрь и как он выходит из вас. Ничего не нужно больше делать. Просто наблюдайте движение воздуха. Мысли будут потоком нестись в вашей голове, уводя внимание, не обращайте на это внимания. Поймав себя на мысли, что думаете о чем-то, просто верните внимание к процессу дыхания. Возвращайте ваше внимание к дыханию всякий раз, когда мысли будут уводить вас от этого процесса. Это и есть осознанная медитация. Если вы никогда до этого не медитировали, вам будет немного сложно, мысли будут вам сильно мешать, но будьте спокойны, просто спокойно дышите и спокойно верните внимание к дыханию. Через пару недель медитировать станет гораздо легче. Это просто практика и дисциплина. Не раздражайтесь, если ваши мысли не дают вам покоя во время медитации. Мыслительный процесс мы не можем остановить. Просто возвращайтесь к наблюдению за своим дыханием. Медитировать можно и в течение дня. Утром просто это делать проще, и она эффективнее по своей пользе, но тут главное правило – ежедневно. Найдите удобное для вас время и начните медитировать. Через месяц сделайте анализ, насколько изменилось ваше внутреннее состояние.

Практика #4

Дневник благодарности

Начиная с сегодняшнего дня ежедневно за полчаса до сна вы пишете дневник благодарности. Для этого заведите отдельную тетрадь. Каждый день вы ставите дату и 15–20 минут пишете благодарности (за что вы благодарны этому дню, Богу, себе, жизни, родителям, семье, миру, судьбе, каким-то людям в вашей жизни и т. д.). Каждое новое предложение вы начинаете со слов: «Я благодарна за…». Пример: «Я благодарна сегодняшнему дню за спокойствие в своей душе. Я благодарна Богу за здравие моих родных. Я благодарна моему партнеру за поддержку. Я благодарна моему боссу за то, что не сделал мне выговор, хотя я и заслужила. Я благодарна теплой погоде за окном. Я благодарна судьбе, что у меня есть моя подруга Лена, которая любит меня и принимает меня такой, какая я есть. Я благодарна, что у меня есть крыша над головой и еда на столе». Внимание! После написания дневника вам лучше сразу лечь спать, не смотреть телевизор, не сидеть в Интернете или телефоне, не читать книгу. Ведите дневник благодарности не менее трех месяцев, а лучше полгода. Вы будете поражены, как станете себя чувствовать и как ощущение счастья заполнит все ваше существо. Уверяю вас! Вы никогда не испытывали ничего подобного. Если не получается вести дневник каждый день, то старайтесь это делать хотя бы через день.

Глава 2

Трансформация мышления

В современном мире женщины вкладывают огромное количество денег, времени и энергии в свою красоту. Они наращивают волосы, ресницы и ногти. Они вставляют грудь и закалывают себе лицо ботоксом. Они сидят на экзотических диетах и, как маньячки, тренируются в спортивном зале. Покупают себе роскошную одежду и утонченные французские духи. И, конечно, они умнички и все правильно делают. Вначале мужчины привлекается именно на внешнюю красоту. Ни один мужчина не очаровался неухоженной женщиной с немытыми волосами. Безусловно, мужчина любит глазами. Но достаточно ли быть красивой и ухоженной, чтобы выйти замуж? Наверняка, у каждой из вас найдется среди знакомых красивая и ухоженная, но при этом все равно одинокая. Лично я таких много знаю. Достаточно ли внешней привлекательности, чтобы создать семью? И что же делать другим женщинам, например, которые от природы не наделены красотой, а обладают обычной внешностью? А если женщина некрасивая, тогда как быть? И что все-таки должно стоять на первом месте на пути к семейному счастью? Мой ответ, возможно, кого-то удивит. Главное, что необходимо изменить в самую первую очередь, чтобы выйти замуж, – это ваши убеждения.

Убеждения – это абсолютная уверенность в чем-либо. Ваши убеждения в отношении себя, мужчин и отношений либо приводят вас к семейному счастью, либо полностью блокируют ваше замужество. Не имеет значения, как вы выглядите, сколько вам лет, где вы живете, есть ли у вас образование и таланты. Истинное значение имеет только ваше мышление. Если вы верите, что замуж выйти – это легко, то для вас это и правда будет легко. Если верите, что тяжело встретить достойного мужчину и выйти замуж, то и это тоже правда. Если вы считаете, что достойных мужчин уже не осталось или они все женаты, то вы будете встречать либо недостойных мужчин, либо достойных, но женатых. Все, во что вы верите, станет правдой для вас. Почему???

Вы когда-нибудь слышали о квантовой физике? Это наука, которая изучает Вселенную на самом мельчайшем уровне. Ученые говорят нам о том, что все в этом мире – это энергия. Я, вы, предметы вокруг, горы, реки и все, что вы можете увидеть глазами и потрогать руками. Если все это разобрать на самые мельчайшие частицы, то в итоге останутся еле уловимые сгустки энергии, которые и назвали квантами. Ученые говорят нам о том, что энергия постоянно переходит в материю и наоборот. Они говорят нам о том, что наши мысли расходятся в квантовом поле и создают определенную материю. Согласно ученым, мысли не просто материальны, они создают вашу реальность. Так и появилось понятие «закон притяжения». Мы притягиваем в нашу жизнь то, о чем думаем большую часть времени. Кстати, если вы не видели фильм «Секрет», очень рекомендую его посмотреть, чтобы вам стала более понятна эта тема. Он есть в свободном доступе на YouTube. Согласно ученым, каждая наша мысль и слово имеют свои вибрации, они расходятся в квантовом поле и создают нашу реальность.

Посмотрите на свою жизнь. Какое у вас здоровье? Какие у вас отношения? Сколько вы зарабатываете? Успешны ли вы? Где вы живете и чем занимаетесь? Верите вы или не верите, знаете или не знаете, но все, что есть сейчас в вашей жизни, это то, что вы думали и говорили в прошлом. Мы сами создаем свою реальность нашим мышлением. И это прекрасная новость для нас. Сила в нас самих. Мы можем изменить свою жизнь, если начнем менять свое мышление.

Знаете, чем еще прекрасна эта новость? Что абсолютно каждая женщина с любой внешностью может стать счастливой и построить отношения, если изменит свои убеждения. Представляете, как это здорово? На эту тему хочу рассказать вам одну историю. На один из потоков моего онлайн-курса «Как выйти замуж» пришла женщина по имени Ирина. На первом вебинаре она поделилась своей историей: «Мне 48 лет. Я живу в своем доме, работаю и хорошо зарабатываю. Все мужчины, которых я встречаю, либо заняты, либо не самодостаточные, и я не знаю, что мне делать? Где мне встретить моего возраста успешного мужчину, да еще и свободного? Мужчины не хотят серьезных отношений. А мне другое не подходит. Подруги мне говорят, что я должна понизить свои стандарты, чтобы у меня появились отношения». На что я ответила, что не нужно понижать свои стандарты, надо просто изменить убеждения, и тогда изменится реальность. Ирина очень упорно начала заниматься. Она работала с убеждениями, эмоциями и очень усердно выполнила все домашние задания. Когда прошло 2 месяца и курс закончился, я проводила заключительный вебинар. Ирина, потрясенная до глубины души, поделилась: «Анна, вы знаете, я просто не могу в это поверить. Ваш курс действительно работает. Я не знаю как, но сейчас у меня три поклонника, все самодостаточные, старше меня, двое из которых хотят серьезных отношений, а один уже сейчас просит поменять мой статус в Facebook, что я с ним в отношениях». Я была счастлива за нее, но ничуть не удивлена. Я знала по своему опыту, что, изменив убеждения, мы полностью меняем свою жизнь.

Помимо квантовой физики, которая говорит нам о том, что наши убеждения и мысли создают нашу реальность, есть еще хорошо известный феномен нашего мозга – предвзятость убеждения. Что это за феномен? Ваш мозг всегда обращает внимание только на то, что подкрепляет ваши уже имеющиеся убеждения, в то время как вы опускаете или игнорируете (сознательно или бессознательно) все то, что противоречит вашим убеждениям. Для того чтобы вам было понятнее, как работает предвзятость убеждения, приведу пример. Например, вы росли в семье, где ваш папа изменял маме, и вы знали об этом. У вас появляется убеждение, что мужчины изменяют. Потом парень вашей подруги изменил ей, и она очень страдала из-за этого. Ваше убеждение, что мужчины изменяют, стало еще сильнее. Потом вы читаете в журнале, как один актер изменил своей жене, и они теперь разводятся. Ваше убеждение снова подкрепляется. Оно становится уже прочным и не подлежит сомнению. Имея такое убеждение, ваш мозг согласно предвзятости убеждения теперь будет обращать внимание только на тех мужчин, которые изменяют. Причем этот процесс происходит абсолютно бессознательно. Так в свою жизнь вы неизбежно привлечете мужчину, который будет вам изменять. Вы будете обращать внимание только на тех мужчин, которые изменяют. И даже если вам будут встречаться верные мужчины, вы на них не обратите внимания. Вернее, ваш мозг не обратит, потому что эти мужчины не подкрепляют ваше убеждение. У многих ваших подруг, например, могут быть верные мужья, и только у одной подруги муж будет изменять. Вы, сознательно или бессознательно, будете игнорировать верных мужей и обращать внимание только на того единственного мужа вашей подруги, который изменяет. Проблема в том, что имея такое убеждение, вы, скорее всего, постоянно будете сталкиваться с изменами мужчин. Это убеждение необходимо срочно менять, дабы избежать этого.

Приведу еще пример. Например, у вас есть убеждение, что все приличные мужчины уже женаты. Вы идете на вечеринку. Там будет 50 мужчин, из которых женатых только два, а все остальные свободные приличные мужчины. Ваш мозг найдет этих двух женатых мужчин, и вы познакомитесь именно с ними. Всех остальных мужчин ваш мозг просто проигнорирует. Нам кажется, что это мы принимаем решения, но на самом деле это делает наш мозг на основе наших убеждений и восприятия реальности.

И третий нюанс относительно нашего мышления. Наши убеждения всегда определяют наши мысли. Наши мысли вызывают определенные эмоции. Наши эмоции заставляют нас действовать или бездействовать. И в зависимости от наших действий мы получаем результат, то есть нашу реальность. Если мы хотим выйти замуж, стать счастливой, больше зарабатывать и иметь хорошее здоровье, то мы должны изменить наши ограничивающие убеждения, и только тогда мы изменим нашу жизнь.

Формирование убеждений

В возрасте 4–5 лет у девочки формируется представление о ней самой, чего она достойна в этом мире, кто она и какая она. Если вы росли в атмосфере любви, вас хвалили и поддерживали, то у вас будет прочное убеждение, что мир – это прекрасное место и вы достойны всего самого наилучшего. Если вам менее повезло и вы выросли в неблагополучной семье, то у вас, скорее всего, будет убеждение, что мир – это совсем не доброе место и вы недостойны ничего хорошего. Даже если вы росли в нормальной семье, где все было хорошо, но при этом вас критиковали, сравнивали, не проявляли ласку и любовь, хотя при этом родители все делали для вас, скорее всего, у вас все равно будет убеждение, что вы какая-то недостойная и с вами что-то не так. Ребенок все впитывает, как губка. И неважно, правда это или нет, но все, что ему говорят, он принимает за истину. Девочка слушает, что ей говорят. Чувствует отношение к ней. Наблюдает, какие отношения у родителей между собой. Так у нее формируются первые основополагающие убеждения о себе и о взаимоотношениях. Когда девочка вырастает, все детские убеждения уходят глубоко в подсознание и становятся ее жизненным сценарием. Идут года и добавляются еще новые убеждения на основе жизненного опыта. К 30–35 годам мы становимся в каком-то смысле роботами. У нас есть цементно-бетонная система убеждений в отношении каждого аспекта нашей жизни. Наши убеждения определяют наши мысли. В день мы думаем около 70 000 мыслей, и все они, как правило, одни и те же. Наши эмоции и действия стали также автоматическими. Мы испытываем одни и те же привычные эмоции и совершаем одни и те же действия снова и снова. Наш жизненный сценарий полностью сформирован, и теперь мы просто живем по нему. Многие убеждения мы можем осознавать, а о некоторых, которые находятся глубоко в подсознании, даже не догадываться.

Сознание и подсознание

У нас есть две сферы психики: сознание и подсознание. Читая эту книгу, вы на уровне сознания. Наше сознание очень ограничено и отвечает за логику, принятие решений и силу воли. В процентном соотношении наше сознание занимает 10 % нашей психики, хотя эти данные до сих пор под вопросом. Ученые так и не могут прийти к какому-то единому мнению. Одни ученые предполагают, что наше сознание – 3–5 процентов, другие утверждают, что 10 %. Есть и такие, которые дают 12 % нашему сознанию. Мы с вами возьмем среднее и предположим, что наше сознание занимает 10 % нашей психики. Нам кажется, что наше сознание – это и есть наше «Я». Но сознание – это самый поверхностный уровень нашей психики. Наше «Я» – это подсознание. Оно занимает 90 % нашей психики и включает в себя нашу личность: наши убеждения, эмоции, стереотипы поведения, характер, ценности, наши правила о жизни, фобии, страхи, сомнения и т. д. Иными словами, наше подсознание – это и есть «Я», то есть наша личность. Подсознание контролирует всю нашу жизнь. Оно никогда не спит и не отдыхает, а работает 24 часа в сутки в отличие от нашего сознания, которому нужны сон и отдых. Подсознание всегда хочет нас защитить от любой боли. Подсознание не умеет думать и анализировать. У подсознания нет языка, оно выдает вам ощущение, символы и образы. Например, на уровне сознания вы думаете, что вы прекрасная женщина и заслуживаете любви. Но внутри есть просто ощущение, что вы недостойны этого. Это ощущение выдает подсознание на основе вашей ментальной программы и убеждений в отношении вас. Для того чтобы изменить нашу жизнь, мы должны изменить наше подсознание. Например, на уровне сознания, которое всего 10 % психики, вы хотите замуж, а на уровне подсознания, которое 90 % нашей психики, у вас есть убеждение, что семья – это боль, измены или потеря вашей личной свободы. Возникает внутренний конфликт, разворачивается сражение, в котором всегда победит подсознание. Вы будет подсознательно выбирать мужчин, с которыми построить семью просто не получится. Или будете саботировать отношения, в которых мужчина готов на вас жениться. В итоге будете одна. С точки зрения подсознания, оно свою работу прекрасно выполнило. Но мы-то при этом одиноки и хотим отношений! Ключ к успеху – это изменить подсознательные ограничивающие убеждения и гармонизировать сознание и подсознание.