скачать книгу бесплатно
Как похудеть ни в чем себе не отказывая! Просто. Легко. Быстро! Творческий подход к управлению весом
Дмитрий Олегович Арсентьев
Дорогие читатели, мечтаете быстро и легко похудеть, не меняя свой рацион – эта книга для вас!Если ограничен бюджет для составления программы питания и тренировки, то, прочитав книгу, вы с легкостью сможете это сделать, причем для любого уровня подготовки.Лучшая диета – та, которой придерживаешься всю жизнь! Чтобы похудеть, можно кушать все – просто надо знать: когда? сколько? и в каких количествах? В книге подробно описан список продуктов, которые можно назвать проводником к здоровью и долголетию.Я сторонник "системы питания", имеющей в своем распоряжении весь набор продуктов, включая вкусняшки, именно так, на мой взгляд, выглядит современная стратегия похудения. Да, можно сбросить вес и на гречке с грудкой, но задайте себе вопрос – хотите ли вы придерживаться такого рациона каждый день? Администрация сайта "ЛитРес" не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься мед. противопоказания, необходима консультация специалиста.
Дмитрий Арсентьев
Как похудеть ни в чем себе не отказывая! Просто. Легко. Быстро! Творческий подход к управлению весом
Диета, спорт, зарядка
А как же быть без пьянки?
Здоровье, красота, и формы идеальны
В уме все крутится вопрос – они на самом деле реальны?
Кругом одни «научные» советы
Хоть сочиняй из них на раз сонеты
А как же быть простому человеку?
Чтоб жизнь жила в нем больше чем полвека?
Начнем с того, что все мы не похожи
Кому то все дается легче, кому то строже
Спокойно относись к превратностям судьбы
И избегай пустой ненужной суеты
Диете следуй не ради новых фоток в Инстаграме
Здоровья для, поменьше вкусной драмы
Не троль себя за пару печенюшек иногда
Спам фильтр ЗОЖ тебе ответит «ДА»
Весь тренинг превознемогая боль полезен крайне редко
Хотя и он бывает сладок как конфетка
Диета не всегда должна быть на работе
Особенно в те дни, когда полно заботы
В спорте отдых главный фактор роста
С ним пройдешь ты все ступени, пусть непросто
Утром встал, нужна зарядка
Прогулка, солнце, сон, всем нам нужна разрядка
Стремись освоить то, что интересно
Жить настоящим, вот где на самом деле твое место
Всегда со временем шагай
Все горизонты, несмотря на возраст покоряй
Активный мозг тотчас способен к переменам
Частичку своего таланта ты передашь по генам
Ставь цели те, что остальных пугают
Иди к вершине, всю мелочность оставив
Победы в жизни с улыбкой на лице встречай
Их импульс покоряет горы. Вперед. Дерзай!
Про легкий стресс не забывай
Полезен он. Здесь просто знай
И помни, что лишний вес не аксиома!
Бери тарелку меньше, двигайся быстрей
Тебе понравится и на душе кайфово
Живи в гармонии, и разума, и тела
Мы социальны, живем мы общим делом
Почаще смейся, ведь юмор нужен каждому из нас
Учись. Будь в каждом новом начинании словно ас
Любите жизнь, пусть даже на пути одни преграды
И если есть возможность безвозмездно помогай
Те кто нуждается, уж точно будут рады
Не будь ханжой, смотри, что говорит наука
Чуть чуть винца в компании друзей, родных. Мозг отдыхает…
И вот на утро пошла пруха
Ищи призванье, которое талант раскроет
Которое твой ум и философию устроит
Экстрим, секс, хобби, шоколад гормоны счастья подстегнут
А долголетие стучится тук как тут
И помни, когда все в норме запреты минимальны
А все мечты, те самые мечты все реальны…
Введение. Обязательно к прочтению!
Всем привет, хочу реализовать свой небольшой проект, благодаря которому люди, не имеющего кого – либо представления о правильном снижении веса, имели бы возможность рационально составить свой «дневник похудения».
С развитием социальных сетей появляется очень много разной информации о суперфудах, новых методиках тренировок, новомодных диетах, которых, на мой взгляд, нет никакой необходимости придерживаться или тратить деньги на покупку дорогостоящих БАД, если Вы просто хотите сбросить сильно избыточный вес.
В современных книгах о правильном питании очень часто излишне много информации, которая не нужна рядовому человеку: большое количество научных терминов, которые не понятны тем, кто не связан со спортом. Также, авторы детально описывают методы тренировок, что неплохо, но в то же время, не говорят об основных принципах, на которых должны быть построены занятия. Очень подробно описывается белки, жиры, углеводы и т. п., что делает книгу объемной и многие, не прочитав и половины, ставят ее на полку.
Я постараюсь максимально просто объяснить, как можно похудеть, не прибегая к серьезным тратам вашего бюджета (покупка персональных тренировок, составление индивидуальной диеты, покупка БАД), сохранив при этом свой рацион питания.
Я буду писать, не придерживаясь канонов литературного искусства, чтобы сделать соответствующие акценты где это нужно.
Вот и все. Начнем.
Обмен веществ – не приговор!
Чтобы похудеть совсем не обязательно есть только гречку и пить литрами кефир. МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ – просто надо знать: когда? сколько? и в каких количествах?
Остановимся на некоторых очень важных моментах: у кого – то быстрый обмен веществ, у кого – то медленный – не заморачивайтесь!!! И не сравнивайте себя с другими "Она ест намного больше меня и не толстеет" – это нормально! Зато Вы лучше поёте, танцуете, ловите рыбу, готовите, короче, что – то вы делаете точно лучше!
На самом деле все просто: у одних людей быстрый обмен веществ, у других медленный. У кого быстрый метаболизм могут кушать практически все подряд и в любых количествах, при этом иметь идеальную фигуру. Не обращайте внимание, когда Вы похудеете, то вполне можете позволить себе иногда съесть очень много сладкого и это никак не скажется на Вашей талии. Организм сам будет помогать вам в этом!
Диета на всю жизнь!
ЛУЧШАЯ ДИЕТА – ЭТО ТА, КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!
Она должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!
Если Вам удавалось раньше видеть различные диеты типа: «Кремлевская», «Кефирная», «Огуречная» – то они гарантируют не потерю жира, а потерю веса, и в большинстве случаев – ухудшения вашего здоровья, после окончания таких диет возвращается весь сброшенный вес.
В таких системах нет баланса белков/жиров/углеводов и нет никакой индивидуализации под каждого определенного человека, следовательно никакой коррекции и контроля!
Нужно понять, если у Вас медленный обмен веществ, Вы должны придерживаться определенного питания всю жизнь. Это не значит, что надо кушать только вареные куриные грудки с кашей. Вы можете есть все, но с определенными рекомендациями, рассмотренными далее.
Диета в обычном понимании – когда употребляете определенные продукты, да еще и в малых дозах, может привести:
К потере здоровья (очень тяжело составить полноценный рацион, богатый витаминами и минералами),
Замедлению обмена веществ (едите мало, а похудеть не получается), ну и главное,
Когда вы вернетесь к обычному питанию придут и все лишние КГ, которые у Вас были.
Вместо подсчета Ккал – контроль объема!
Не нужно каждый день считать белки/жиры/углеводы, тем более калории, для начала просто запишите, сколько съели за сутки.
И так в течение 7 дней.
Причём, Вы должны указать все перекусы: полконфетки, полбутерброда, пол кружки чая с сахаром, полбанана, ПОЛБАТОНА!
Это делается это для того, чтобы наглядно увидеть – сколько съедаете в течение дня.
Потом будете сравнивать свой рацион с теми рекомендациями, которые будут представлены далее.
Первое время необходимо вести дневник питания постоянно, чтобы отслеживать и анализировать все "меню".
Думаю большинство, когда увидят насколько ХОРОШ их рацион, удивятся, как много они любят покушать!
Про дневник не забывай!
Все, что съешь ты посчитай.
Четкая цель – путь к успеху!
Как ее поставить?
Цель должна отвечать на следующие вопросы:
1. Почему? Чтобы быть здоровым,
2. На сколько килограмм? 15кг.,
3. Для чего? Чтобы понравиться мужчине, съездить в отпуск,
4. За какое время? 3 – 4месяца.
Пример:
Я хочу похудеть на 25 килограмм за пол года, для того, чтобы стать стройной (ым) и хорошо выглядеть на пляже, а самое главное быть здоровым (ой) и избавиться от всех сопутствующих болезней!
Вы поставили цель? Вперед к новым вершинам!
