скачать книгу бесплатно
50+ психологических техник на каждый день. Часть 6
Артем Иванович Федоров
Эта книга является отличным источником информации для психологов, консультантов, практиков в сфере психологического здоровья. Пособие описывает разнообразные подходы, техники, упражнения, методики, которые могут быть полезны в работе психолога. Практики, описанные в книге, могут применяться в рамках любого метода и направления психологии и являются универсальными.
Вступление
Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
1. 7-шаговый план де-эскалации конфликта
1. Прервите спор
Для того, чтобы прекратить спор, вам нужно быть твердым. Вам необходимо стать и громко , уверенно сказать «извините». Прерывание необходимо, чтобы вы не наносили дальнейшего ущерба своим отношениям. Желательно покиньте помещение.
2. Восстановите безопасность и самообладание
Возьмите тайм-аут на несколько минут. Выйдите в другую комнату и восстановите спокойствие и самообладание.
3. Восстановите разговор с границами.
Оговорите правила ведение разговора: не переходить на личности, не обзывать, не перебивать, уважать мнения друг друга, стремиться решить конфликт, а не усугубить его!
4. Проявите первым уважение
Один из способов –это сосредоточиться на том, чтобы слушать, с целью понять партнера, а не слушать, чтобы ответить партнеру. Постарайтесь услышать, какая внутренняя боль, страх, потребность управляет вашим партнером в момент спора. Спрашивайте, почему он так думает? Что для него в этой ситуации важно? Как он видит решение?
Это способствует тому, чтобы ваш партнер будет чувствовать себя услышанным, а следовательно более охотно пойдет на компромисс
5. Отделить позицию человека от потребностей.
За каждым аргументам стоит потребность. Например
– «Ты должен меня слушаться!» – потребность в признании и уважении!
– «Я не хочу, чтобы ты с ней общался!» – потребность в безопасности, верности
6. Дайте человеку понять , что вы уважаете его потребности. Озвучьте ее!
«Я искренне уважаю тебя!»
«Я понимаю, что для тебя важна верность!»
7. Предложите компромисс.
Подумайте, что вы можете предложить своему партнеру, и взамен озвучьте свою потребность.
«Я предлагаю (обещаю) тебе….,взамен прошу тебя о…!»
Конечно, данный алгоритм не гарантирует разрешение всех конфликтов, но значительно может повысить вероятность благополучных решений.
2. Образ Я
На формирование образа Я влияет несколько факторов. Данный опросник поможет осознать зоны роста и развития более целостного образа Я и здоровой самооценки.
Мысли /Отношение
– к себе : Я ОК или не ОК? Когда Я не ОК? Какого себя я не принимаю?
– к другим: Ты ОК или не ОК? Когда Ты не ОК? Каких людей я не принимаю?
– к миру: Мир ОК или не ОК? Когда Мир не ОК? Какой Мир я не принимаю?
Страхи: что меня пугает больше всего? Как я с этим справляюсь?
Надежды и цели: Есть ли у меня цели, планы, мечты? На что я надеюсь? Знаю ли я, чего хочу?
Состояние (грустное, агрессивное, радостное, активное, пассивное): В каких состояниях я чаще всего бываю?
Внешний вид и отношение к телу: Как я отношусь к телу? Как я ухаживаю за собой?
Способности:
– сильные стороны
– слабые стороны
Защитное поведение (бей, беги, замри, притворись): Как я веду себя в стрессе чаще всего? Конструктивно ли мое поведение?
Окружение: кто в моем окружении? Каким мое окружение делает меня?
Сценарии (финал): Какой сценарий жизни я проживаю? Если бы моя жизнь была книгой (фильмом), какой бы это был жанр? Какое название? Кто главный герой (главные герои) в моем сценарии?
– победителя
– простака
– проигравшего (без любви, без ума, без радости)
Способности: Обладаю ли я способностями:
– просить помощь
– давать помощь
– помочь себе самостоятельно
3. Модель любви
Во взрослом возрасте мы выбираем ту модель любви, которую имели в детстве
Эффективный родитель: уважение, забота, безусловное принятие
Отвергающий родитель (матерью): выбираем манипуляторов, нарциссов
Отсутствующий родитель: выбираем недоступных мужчин
Агрессивный родитель: выбираем абьюзерские отношения, психопатов
Обиженный родитель: Любовь нужно заслужить.
Страдающий родитель: становимся спасателями, выбираем мазохистов
Какими были ваши :
– мама
– папа
Как это повлияло на выбор партнера?
Какого человека вам не хватало в детстве? С какими качествами?
Как это повлияло на выбор партнера?
4. Анализ одиночества
Погрузить в ИСС и попроси подсознание помочь тебе найти ответы на следующие вопросы
1. Готова ли я к новым отношениям? На сколько процентов?
2. Что хочет получить от отношений
3. Чего боится (чего не хочет получить)
4. К чему надо стремиться? Какой мне стоит стремится быть?
5. Над чем надо работать, от чего надо избавиться?
6. Чем я должна пожертвовать? Чем я готова пожертвовать7
7. От чего не могу отказаться ?
8. Что будет помогать ?
9. Что может мешать?
10. Какова вероятность, что я заведу новые отношения? Почему я в это верю?
5. Медитация «Суженый-ряжений!»
Проговори эти слова, чтобы погрузиться ИСС:
Суженый, мой, ряженый, появись.
На меня пригожую, заглядись
А на небе звездочка, высоко.
Где ты, ясный сокол мой, близко ль, далеко?
Пусть желанной буду я для тебя.
И счастливой будет, долюшка моя.
Что б не встать разлучнице промеж нас.
Что бы все исполнилось в добрый час.
Притворись, будто ты экстрасенс и ты видишь будущее о себе
1. Какого партнера я хочу?
2. Первое впечатление, которое вы произведете на будущего МЧ.
3. Будет ли соответствовать его личность, тем идеалам, которые для вас являются основными. 4. Когда может произойти знакомство. Знакомство близко или далеко?
5. Как он будет к вам относиться.
6. Какие отношения могут быть между вами.
7.. Его отношение к верности.
8. Насколько для вас будет значимым это знакомство, какое место он займет в вашей жизни.
6. Работа с саботажем отношений
1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРИЧИН
– установки, убеждения, ценности, (почему еще не добилась цели? Как ты себе это объясняешь)
– состояния (какие состояния блокируют: страх, жадность и проч.)
– деффицитарные способности (каких способностей не хватает? )
