скачать книгу бесплатно
– Используйте обе руки, выполняйте поглаживания вверх и наружу.
– Вы можете также использовать массажный ролик или теннисный мяч, размещенный между спиной и стеной, для более глубокого воздействия на мышцы.
– Повторите движения 5—7 раз.
Завершающий массаж груди:
– Завершите массаж легкими поглаживаниями всей поверхности груди.
– Используйте обе руки, выполняйте движения от центра груди к подмышечной области
– Повторите движения 5—7 раз.
Дополнительные рекомендации
– Выполняйте массаж ежедневно, особенно если чувствуете дискомфорт или признаки застоя молока.
– Пейте достаточное количество воды для поддержания оптимального уровня гидратации и облегчения оттока молока.
– Выбирайте мягкие, поддерживающие бюстгальтеры без косточек, которые не будут сдавливать грудь и препятствовать оттоку молока.
– Стресс может негативно влиять на процесс лактации. Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса.
– Натуральные масла (например, кокосовое), помогут облегчить массаж и улучшить состояние кожи груди.
Проведение лимфодренажного массажа существенно помогает в снижении мышечного напряжения, улучшении кровообращения и поддержании здоровья молочных желез. Регулярный массаж, наряду с правильной осанкой и другими методами самопомощи, способствует профилактике лактостаза и мастита, обеспечивая комфорт и здоровье во время лактации.
Если симптомы лактостаза не проходят, обратитесь к специалисту по грудному вскармливанию или врачу для получения профессиональной помощи и рекомендаций.
Кожа
Уровни гормонов, таких как эстроген и прогестерон, стремительно изменяются в организме беременной женщины и очень часто влияют на состояние кожи, вызывая появление необычной сухости, чувствительности, пигментации, акне или даже изменения в текстуре самой кожи. Восстановление гормонального фона происходит медленно и волнообразно, поскольку гормоны беременности сменяются спектром гормонов, которые обеспечивают кормление грудью и восстановление женской половой сферы. Необходимо время и усилия, чтобы физиологический процесс восстановления после родов прошел максимально комфортно.
Сухость кожи
Сухость кожи в период беременности и после родов связана с изменениями уровней гормонов. Эстроген играет ключевую роль в обеспечении уровня влаги в коже, улучшает циркуляцию крови и стимулирует естественные процессы обновления клеток кожи. Снижение уровня эстрогена, характерное для периода беременности и после родов, может привести к потере влаги и, как следствие, к сухости кожи и дискомфорту.
Акне и жирность кожи
Главный гормон беременности – прогестерон – стимулирует выработку кожного сала, что может стать причиной появления акне, особенно у женщин с уже жирной кожей. Повышенная чувствительность кожи лица после родов может проявляться в виде дискомфорта, покраснения, жжения и раздражений.
Гиперпигментация
Гиперпигментация кожи у беременных и женщин после родов характеризуется появлением темных пятен, обычно на лице, но также может встречаться на шее, декольте и других участках тела. Гормоны беременности стимулируют выработку меланина, а ультрафиолетовые лучи усиливают процесс гиперпигментации. Некоторые женщины могут быть более предрасположены к гиперпигментации из-за генетических факторов. Гиперпигментация часто рассматривается как эстетический дефект, и со временем кожа может самостоятельно устранять пигментацию. Правильный уход и защита от солнца помогут ускорить этот процесс.
Изменения текстуры кожи
Изменения кожи во время беременности, такие как растяжение, потеря упругости и гиперпигментация, могут влиять на ее текстуру и внешний вид. Каждый организм уникален, и процессы восстановления различны. Дайте себе время, наберитесь терпения и прочитайте готовые решения по сохранению красоты вашей кожи после родов чуть ниже в этой главе.
Готовые решения по сохранению вашей красоты после родов
Дорогие мамы, предлагаю вам вполне реальные решения для поддержания вашей красоты после родов. В этом разделе мы обсудим, как вернуть вес и фигуру, сохранить здоровье кожи, волос и ногтей, а также эффективно заботиться о молочных железах.
МамаBeauty или послеродовая дерматология
Ваша кожа прошла через многое, и теперь наступило время заботы о ней. Да, она изменилась, пережила вместе с вами каждое волнение и счастье, но теперь нужно позаботиться о ней так, как она заботилась о вас. Давайте начнем разговор с вашей кожей, и, прежде всего, послушаем, что она нам хочет сказать.
Обезвоженность, стянутость, пониженный тургор, утрата естественного сияния, пигментные пятна, стрии – все это следы ее героической борьбы. Лицо, особенно чувствительное к изменениям, может выдать внутренний дисбаланс. Но помните, все эти изменения временны. У каждой женщины заложена уникальная программа восстановления после родов, и у нас есть самые главные составляющие этой программы – время и ресурсы.
Получив информацию от вашей кожи, мы гарантируем ей заботливый и индивидуальный подход. Мы обязуемся неукоснительно выполнять все обещания, и Ваша кожа непременно отблагодарит Вас цветущим видом и свежим румянцем. Кто знает, возможно, даже Ваши глаза засияют новым блеском. Ведь когда Ваша кожа здорова, Вы чувствуете себя превосходно.
Гигиенические советы
– При выборе средств для душа отдавайте предпочтение мягким гипоаллергенным мылам или гелям, которые не содержат агрессивных химических компонентов. Мягкое гипоаллергенное мыло или гель помогут поддерживать естественный баланс кожи, не вызывая ее пересушивания.
– Откажитесь от долгих горячих ванн в пользу теплых и коротких процедур, которые помогут сохранить естественную влагу и защитить кожу от истончения гидро-липидной мантии.
– Используйте мягкую варежку или специальную щетку для массажа, чтобы стимулировать внутрикожное и подкожное кровообращение.
– Не забудьте об интимной гигиене. Для ухода за чувствительной областью используйте специальные гипоаллергенные средства. Избегайте агрессивных мыл и дезодорантов, предпочитая бережные варианты.
– Обращайте внимание на состав косметических продуктов, избегая красителей, ароматизаторов, агрессивных моющих средств, парабенов, сульфатов и других потенциально раздражающих компонентов.
Увлажнение кожи
– После душа кожа остается влажной, и нанесение легкого увлажняющего крема на влажную поверхность кожи помогает удержать влагу. Выбирайте крем с мягкой текстурой, который быстро впитывается и не создает ощущения липкости.
– Наносите увлажняющие средства на кожу в течение дня, особенно на зоны, склонные к сухости, такие как локти и колени.
– Регулярное использование некоторых косметических масел для тела поможет эффективно поддерживать увлажнение кожи. Масло ши, например, обладает выдающимися увлажняющими свойствами, масло жожоба имеет структуру, близкую к естественным липидам кожи, а миндальное масло богато витаминами и антиоксидантами.
– Попробуйте использовать специальные средства с гиалуроновой кислотой, которая хорошо увлажняет кожу, удерживая воду в клетках.
– Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, такие как лосось или льняное масло. Жирные кислоты поддерживают естественное увлажнение кожи изнутри.
– Помните о важности питьевого режима. Регулярное употребление воды способствует увлажнению кожи, делая ее более упругой и здоровой.
Защита от солнца
– При выборе солнцезащитного средства обратите внимание на его SPF. Используйте продукты с высоким SPF (30 и выше) для максимальной защиты от ультрафиолетовых лучей.
– Избегайте солнцезащитных средств с агрессивными химическими компонентами, такими как оксибензон и октиноксат, отдавая предпочтение продуктам с минеральными фильтрами, такими как цинк и титан.
– Помните, что средства необходимо регулярно обновлять, особенно после купания или потоотделения. Наносите солнцезащитный крем каждые два часа пребывания на солнце, особенно после купания или потоотделения – золотое правило для эффективной защиты.
– Убедитесь, что выбранное средство обеспечивает защиту как от ультрафиолетовых лучей типа А, так и от ультрафиолетовых лучей типа Б. Это поможет предотвратить преждевременное старение кожи и различные солнечные повреждения.
– Используйте средства с SPF даже в помещении, так как ультрафиолетовые лучи могут проникать через окна. Даже небольшое воздействие ультрафиолетовых лучей может повлиять на здоровье и внешний вид вашей кожи.
Самомассаж
– Самомассаж является эффективным способом ухода за кожей после родов, обеспечивая ей необходимое внимание и стимулируя процессы восстановления.
– При проведении самомассажа используйте мягкие, круговые движения, избегая слишком сильного давления, чтобы предотвратить раздражение кожи.
– Используйте косметические масла, такие как масло ши или миндальное масло, для увлажнения кожи и улучшения ее эластичности.
– Обратите внимание на те участки кожи, где возможны проблемы, такие как стрии или сухость. Мягкие массажные движения способствуют улучшению кровообращения и регенерации клеток.
– Проводите самомассаж после принятия ванны или душа, когда кожа еще влажная, чтобы удерживать естественное увлажнение и предотвращать сухость.
– Не забывайте о зоне шеи и декольте, так как эти области часто нуждаются в дополнительном внимании. Массажные движения помогут поддерживать эластичность кожи в этих зонах.
Профессиональный массаж
– Если решите обратиться к профессионалу, убедитесь, что массажист обладает опытом работы с женщинами после родов и имеет соответствующую квалификацию.
– Перед началом массажной сессии обсудите свои особенные потребности и предпочтения с массажистом для адаптации массажной процедуры под ваши требования.
– Используйте согревающие масла или кремы для улучшения циркуляции крови и уменьшения напряжения в мышцах.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
