Алисия Итон.

Измени свою жизнь с НЛП



скачать книгу бесплатно

Подсознание – это лучшее средство для первых шагов в направлении каких-либо желательных перемен. НЛП может значительно облегчить этот процесс. НЛП поможет вам понять, что вас заводит, как вы думаете и воспринимаете этот мир. Существует множество приемов, которые меняют мешающую вам «программу» на нечто полезное. Вместо того чтобы жить, подчиняясь воле случая, вы можете сами стать хозяином своей судьбы и построить жизнь так, как вам захочется.

НЛП и гипноз

Поскольку основная работа НЛП выполняется подсознанием в состоянии транса или гипноза, многие спрашивают о том, чем НЛП отличается от гипнотерапии.

Гипнотерапия – это форма психотерапии (когда человек анализирует собственную жизнь, связывая настоящее с событиями прошлого), связанная с состояниями гипнотического транса. НЛП подобным образом не используется. Обычная психотерапия способна помочь человеку разрешить его проблемы за несколько месяцев, а то и лет. Эффект НЛП ощущается уже после пары сеансов.

НЛП создает стратегии достижения успеха в будущем. Конечно, прошлое важно, но не настолько. То, что вы всегда действовали определенным образом, еще не значит, что вам нужно так же и продолжать. То, как вы действуете в настоящем и собираетесь действовать в будущем, гораздо важнее, чем ваше прошлое. Понимание стратегий собственного разума и способов их изменения – вот что важно для НЛП.

Чтобы добиться успеха с помощью НЛП, не нужно тратить время на анализ прошлого.

Постоянные воспоминания лишь укрепляют нежелательные шаблоны поведения. Гораздо полезнее сосредоточиться на будущем и на том, как все должно быть.

Сеансы НЛП могут быть абсолютно «бессодержательны». Нужно знать лишь, в чем заключается проблема в настоящее время и какая цель поставлена на будущее. Некоторые проблемы успешно решаются подобным образом – например, так можно избавить человека от страха перед полетами. Если у человека были неприятности, связанные с самолетами, обсуждение их может еще прочнее закрепить идею в разуме. Человек окончательно уверится в том, что полеты – это нечто неприятное. Такой подход вряд ли избавит его от неприятных чувств. Специалист НЛП должен сосредоточиться на механике проблемы – на том, что человек видит, слышит и ощущает, – а затем совершить перемены. После этого можно индуцировать состояние транса, чтобы клиент смог мысленно пережить приятный, комфортный полет. А затем человек спокойно отправится в реальный полет.

Специалист НЛП может перевести человека в расслабленное состояние транса с помощью слов, но волшебной палочки у него нет. «Под гипнозом» люди полностью контролируют свою ситуацию, и чувства их мало чем отличаются от тех, которые они испытывают перед телевизором. Поскольку «болтовня» сознания отключена, подсознание освобождается и может свободно воспринимать новые идеи.

Например, если вам не хватает мотивации для физических упражнений, медик может рассказать вам о пользе подобных занятий. Но, скорее всего, ваше сознание найдет массу отговорок: нет времени, денег, сил… И вам придется бороться с этими чувствами.

Если же специалист переведет вас в состояние транса, чтобы отключить ваше сознание и сделать позитивное внушение вашему подсознанию, вы автоматически ощутите, что физические упражнения – это замечательная идея.

Занятия станут для вас естественными, поскольку разум с готовностью воспримет внушение – особенно если вы в состоянии транса уже представляли себе свободные и счастливые упражнения.

Некоторые считают, что транс означает бессознательное состояние. Это не так. Вы будете в полной безопасности и сможете контролировать происходящее. Если в комнате, где проходит сеанс, начнется пожар, поверьте, вы первым вскочите с кресла и броситесь к выходу. Никому не придется хлестать вас по щекам, чтобы привести в чувство.

Гипноз подобен медитации, однако цель медитации – создать определенное внутреннее состояние. Во время гипноза внушения специалиста направлены на то, чтобы осуществить некие внешние перемены уже после сеанса.

Секреты сценического гипноза

Многие боятся гипноза, но не знают почему. Часто подобные предубеждения основываются на том, что люди видят на сцене. Им кажется, что под гипнозом они будут совершать разные глупости и кудахтать, как курицы.

В сценическом гипнозе есть масса компонентов, которые делают его настоящим чудом. Для начала скажем, что на поведение людей влияют ожидания публики. Люди уже знают, что некоторых из них выберут, чтобы они вели себя необычным образом. Одного этого внушения достаточно для того, чтобы запустить в действие эксгибиционистские склонности, свойственные некоторым из них, особенно если люди подогреты алкоголем.

Существует много тестов на внушаемость, которые можно провести с публикой. Достаточно попросить людей вытянуть руки перед собой и закрыть глаза, представляя, что ладони их смазаны клеем. А потом нужно предложить людям сложить руки. Если внушение о клее подействовало, некоторые просто не смогут освободить руки. Такие люди легко поддаются внушению и прекрасно подходят для сценического представления. Их можно отобрать и посадить рядом.

ЗАПОМНИТЕ ЭТО

НЛП ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА

Хотя НЛП чаще всего используют для решения проблем, вам вовсе не нужно иметь какие-то проблемы, чтобы ощутить все преимущества этого метода. Приемы и стратегии НЛП можно применять для достижения успеха в самых разных ситуациях: в бизнесе, развитии лидерских способностей, убеждении, продажах, управлении, создании команды, укреплении здоровья, спорте и личных отношениях. Многие люди используют НЛП для достижения успеха, а затем для закрепления этого успеха. Люди получают возможность сосредоточиться на том, что в их жизни важно и эффективно, и отключиться от того, что неэффективно.

Для своих экспериментов гипнотизеры обычно приглашают людей из этой группы. Выбирают тех, кто с готовностью поднимает руку. Если же человек медлит, выбор падает не на него.

Дальнейшее проходит еще зрелищнее. Гипнотизер может расставить на сцене ряд стульев – допустим, 9 штук. Затем выбирает из добровольцев 10 человек и предлагает им подняться на сцену и рассесться. Поскольку одного стула не хватает, самый медлительный остается без места, и ему приходится покинуть сцену. Гипнотизеру нужны люди быстрые и активные.

Когда 9 человек рассаживаются на сцене, гипнотизер просит их подняться и снова сесть. И снова он удаляет со сцены самого медлительного. На этом этапе гипнотизер может сократить группу до 4–5 человек. Ему нужны люди, выполняющие его приказы не задумываясь.

Гипнотизер предлагает участникам шоу подняться и проделать какие-то необычные упражнения на глазах публики. Он следит за тем, как люди реагируют на поведение публики. Тот, кто получает удовольствие от аплодисментов и криков ободрения, остается на сцене, остальные отправляются на свои места.

Процесс отбора продолжается целый час, и в конце концов на сцене остается один участник. Гипнотизер убеждается в том, что он обладает наиболее явной склонностью к эксгибиционизму. Его кровь наполнена адреналином, он готов к шоу. Теперь ему можно предлагать самые невероятные задания, не беспокоясь о том, что он чего-то не сделает. В конце концов он всегда сможет сказать, что ничего не помнит, и стыдиться ему нечего.

По-настоящему загипнотизированный человек не сможет кривляться и танцевать на сцене, поскольку основной признак глубокого транса – это полная неподвижность. Даже во сне мы можем ходить и двигаться. Но индуцированный гипнотический транс является состоянием абсолютного покоя.

Полагаю, мне удалось убедить вас в том, что «сценический гипноз» – это именно то, что следует из его названия, т. е. обычное шоу.

Основные понятия НЛП

Знаете ли вы, что наша нервная система каждую секунду получает около 2 000 000 бит информации о том, что происходит в окружающем мире?

В такой ситуации нам приходится фильтровать поступающую информацию или сжимать ее примерно в семь раз, чтобы справиться с информационным потоком. Для этого мы используем удаления, искажения и обобщения. Рассмотрим эти понятия более детально:

Удаления. Мы автоматически удаляем из получаемого потока определенную информацию, потому что ощущаем перегрузку. Мы делим информацию на более удобоваримые фрагменты. Поскольку этот процесс довольно случайный, мы всегда можем выплеснуть с водой ребенка, даже не заметив этого.

Искажения. Мы можем представлять себе события и предметы лучше или хуже, чем они есть, поскольку обрабатываем поступающую информацию в соответствии с собственным восприятием. Иначе говоря, у нас часто возникают определенные идеи, а затем мы ищем подтверждения этим идеям. Так, если вам показалось, что на дороге многовато красных машин, то, скорее всего, вы и дальше будете замечать красные машины, что лишний раз подтвердит ваше представление.

Обобщения. Мы не в состоянии заново учиться чему-либо при каждом действии. Поэтому разум пользуется обобщениями, чтобы ускорить обработку информации. Если вы научились ездить на велосипеде, то сможете кататься на всех велосипедах мира. Вы делаете обобщение и приходите к выводу, что все они устроены одинаково. Но в других сферах могут возникнуть проблемы: например, у вас может развиться страх перед всеми дантистами только потому, что один из них изуродовал вам зуб.

Сжатый фрагмент поступающей информации (после удаления, искажения и обобщения) становится вашим внутренним представлением.

К этому коктейлю чувственной информации следует добавить еще индивидуальный «оттенок», который мы придаем всему, что видим и ощущаем. Этот оттенок также целиком и полностью зависит от наших убеждений, ценностей и прошлого опыта.

На самом деле термин «нейролингвистическое программирование», который способен многих напугать, описывает отношения между поступающей информацией и последующим поведением.

Нейро. Это неврологические процессы (входящая чувственная информация, которая искажается, удаляется и обобщается, затем приобретает личный «оттенок» убеждений, ценностей и опыта).

Лингвистическое. Это используемые слова и фразы – ваши личные, принадлежащие другим людям или определяемые происходящим в окружающей вас среде (например, в рекламе или по ТВ), – которые глубоко влияют на ваше мышление и определяют ваше поведение.

Программирование. Это обработка нейролингвистической информации, преобразование ее в мысли, чувства и поведение и получение определенных результатов.

Открытие такого действия неврологических процессов является величайшим вкладом НЛП в область психологии. НЛП дало нам средства, с помощью которых мы можем разобраться в том, как наш разум «кодирует» информацию и как она воплощается в наших телах.

Загрузка чувственной информации

Информация о событиях загружается в наш разум посредством органов чувств или (этот термин часто используется в НЛП) модальностей.

2 000 000 бит информации, воздействующих на нервную систему человека каждую секунду, усваиваются пятью чувствами: зрением (визуальная информация), слухом (слуховая), осязанием (кинестетическая), обонянием (обонятельная) и вкусом (вкусовая). А затем мы кодируем эту информацию.

В НЛП основное внимание уделяется визуальному, слуховому и кинестетическому чувствам, поскольку на их долю приходится львиная доля получаемой нами информации. Наши мысли – это сочетание образов, звуков и чувств.

Визуальная информация. Мы не только видим образы вокруг себя, но еще и представляем их перед своим мысленным взором. Думая и говоря, вы постоянно формируете образы. Они мелькают в вашем разуме так быстро, что вы можете их даже не заметить. Но выявление и понимание этих образов могут открыть перед вами целый новый мир.

Упражнение: ФОРМИРОВАНИЕ ОБРАЗОВ

Чтобы ваш разум привык осознавать процесс конструирования мысленных образов, в течение нескольких минут думайте о следующих объектах:

? кошка;

? младенец;

? мороженое.


Не все образы формируются одинаково. Одни яркие и цветные, другие – размытые и туманные. Некоторые напоминают фотографии, а другие – кино. Возможно, в каких-то образах вы видите себя, но при этом являетесь всего лишь свидетелем происходящего, т. е. ощущаете диссоциацию от образа. В других же вы принимаете непосредственное участие – т. е. происходит ассоциация. Наши образы привязаны к разным местам в зависимости от эмоций, связанных с этими мыслями.

Если я попрошу вас подумать о столице Франции и произнести ее название вслух, одновременно представляя свою поездку, вы сразу же поймете, что я имею в виду. Некоторые люди увидят очертания Эйфелевой башни, другие увидят само слово, французский флаг или знак метро. Ваш разум в течение дня делает то же самое – думаете ли вы о телефонном разговоре с другом или о списке покупок.

Проверьте это на себе. Что вы ели на завтрак сегодня утром? Даже если ничего, вы все равно увидите мысленный образ того, что вы делали рано утром.

Когда мы думаем и говорим, разум постоянно формирует образы, даже если мы эти образы не осознаем. Эти образы оказывают огромное влияние не только на наши чувства, но и на наше поведение и достигаемые нами результаты.

Люди от природы ориентированы на достижение целей. В этом заключен механизм выживания, который поддерживает нашу жизнь, заставляет стремиться вперед и искать пищу. Любопытно, что наши тела автоматически воспринимают мысленные образы как инструкцию о том, что делать дальше. Нас магнетическим образом тянет к тому, что мы можем представить визуально.

Негативные мысли тянут нас назад. Невозможно представлять себе промах и неудачу, а потом неожиданно добиться успеха.

НЛП позволит вам не только замечать мысленные образы (хорошие и плохие), но еще и менять их по своему усмотрению.


Смена мысленных образов меняет чувства, поскольку тело всегда реагирует на мысли. Вот почему на уроках расслабления вас в первую очередь просят «освободить свой разум». Расслабленный разум ведет к расслаблению тела.

Нервная система человека не различает опыт реальный и воображаемый – вот почему просмотр фильмов ужасов заставляет учащенно биться наши сердца и пот выступать на ладонях. Вы твердо знаете: все страшное происходит только на экранах, но тело реагирует на происходящее так, словно это случается в жизни.

Закройте глаза и представьте красивый, залитый солнцем песчаный пляж, и ваше тело тут же начнет расслабляться.

Слуховая информация. Вы постоянно слышите не только то, что происходит вокруг вас в реальности, но и те звуки, которые весь день звучат у вас в голове – проигрываете ли вы любимую мелодию или слушаете внутренний голос, постоянно ведущий с вами «внутренний диалог».

Люди часто теряют контакт со своим внутренним «я». Некоторые даже утверждают, что у них внутренних диалогов вообще нет. Этот диалог ведется всегда, но в повседневной суете мы часто не обращаем на него внимания. Остановитесь на минуту и спросите себя (но не вслух!): «Где происходит мой внутренний диалог?» – и тут же получите ответ.

На самом деле внутренний голос постоянно беседует с вами. Таких голосов может быть несколько. Есть счастливый, веселый, бодрый голос, а есть мрачный и негативный. Есть один или даже несколько голосов, которые не похожи ни на что другое – они не похожи на голоса других людей. Вы можете слышать голос матери или отца, или суровой учительницы из давно позабытой школы. В вашей голове живет множество людей, и каждый норовит побеседовать с вами или сказать, что вы должны делать!

Более того, эти голоса живут в разных местах. Некоторые расположились ближе к макушке, другие обитают во рту. Один голос звучит в вашем левом ухе, другой в правом. А милый, дружеский голос вообще звучит из вашей груди. Разные голоса живут в разных местах. Поняв, где они находятся и как звучат, вы сможете установить контроль над ними и над тем, что они вам говорят. Наши слова и слова других людей создают в разуме образы – и образы эти заставляют нас думать и вести себя определенным образом.

Кинестетическая информация. Вспомните такие ощущения, как мурашки на коже, дрожь в коленях и руках, ощущение уверенности и восторга, печаль, разочарование и тяжесть на сердце. Наше тело обладает способностью приспосабливаться. Чтобы чувства сохранялись, они должны двигаться. Если они остановятся, мы перестанем их ощущать.

Представьте, что я наступила на вашу правую ногу. Вы ощутили боль, и это вряд ли вас порадовало. Если я повторю это действие снова и снова, вы будете постоянно испытывать боль и расстраиваться из-за нее.

Но если я не уберу свою ногу, то боль сначала будет сильной, а через несколько мгновений вы привыкнете к этому ощущению и даже перестанете его замечать. Ваше тело приспособится к давлению моей ноги. Наши тела поступают так сплошь и рядом в ответ на различные воздействия.

Вспомните, как вы прыгали в холодный бассейн. Очень быстро температура воды становится привычной, и вам уже не холодно.

Подобная приспособляемость проявляется в отношении не только внешних, но и внутренних факторов. Научитесь успокаивать внутренние ощущения тела или направлять их в ином направлении. И это научит вас изменять свои чувства. Вы сможете контролировать тревожность и дурные чувства и избавляться от них. И в то же время вы научитесь усиливать хорошие, позитивные ощущения тела.

Первичные системы

У каждого из нас есть знакомые, обладающие «чутьем цвета» или поразительным музыкальным слухом. Чувственная информация распределяется неравномерно. Занятия и увлечения людей: фотография, кулинария, музыка или спорт – часто говорят о том, какая из сенсорных систем для них предпочтительна. Но выяснить предпочтительную систему можно и в обычном разговоре, поскольку она сильно влияет на лексикон.

Люди, у которых преобладает визуальная система, часто пользуются такими выражениями, как «видеть картину в целом», «свет в конце туннеля» или «видеть все в розовом свете». Люди с преобладанием слуховой системы чаще говорят «нужно слышать то, что говорите», «звучит неплохо». Кинестетически ориентированный человек может сказать: «Мне кажется, что на моих плечах вся тяжесть мира», «Это слишком тяжело для меня», или попросить: «Пройдите все со мной еще раз».

Каждое из пяти чувств или чувственных модальностей обладает определенными характеристиками или качествами, называемыми субмодальностями. Эти субмодальности определяют способ кодировки и восприятия структуры внутреннего опыта.

Упражнение: ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА?

Разберитесь с тем, как вы формируете свои образы. Пару минут вспоминайте свой прошлый отпуск. Вспомните, где и с кем вы были. А теперь подумайте о том, что вы вспомнили.

Интересно, что именно вспомнилось вам наиболее ярко? Вспомнились ли вам увиденные достопримечательности: памятники, города и пляжи? Или в ваших ушах зазвучали услышанные звуки: голоса людей, крики чаек, музыка? А может, ваши воспоминания носят явно кинестетический характер: вы вспомнили ощущение восторга от окружающей красоты или, наоборот, тошноты после некачественного обеда?

Что вспомнилось вам ярче всего? Что вызвало самые приятные чувства?


Ваши визуальные субмодальности. Ответьте на приведенные ниже вопросы, чтобы выяснить субмодальности образа отпуска, возникшего при выполнении последнего упражнения.



Ваши слуховые субмодальности. Точно так же проанализируйте слуховые ощущения. Что вы можете сказать об услышанных звуках?



Ваши кинестетические субмодальности. Вы можете собрать дополнительную информацию о своих чувствах. Возможно, вы сможете понять, какие оттенки воспоминания несут вам приятные, теплые чувства, а какие вызывают негативные ощущения.



Установите контроль над собственным разумом

Вместо того чтобы просто принимать свои мысленные образы, можно установить контроль над ними, изменяя субмодальности. Лучший способ понять, как субмодальности могут изменить ваши мысли, – это игра. Поиграйте с ними. Представьте, что у вас в руках появился пульт дистанционного управления собой.

Упражнение: ИГРА С ОБРАЗАМИ

Не жалейте времени на это упражнение. Между этапами делайте перерывы. Вам будет проще выполнять это упражнение с другом или коллегой.

1. Начнем с нового образа. Вспомните счастливый момент жизни: вечеринку, событие или тот момент, когда вас хвалили или говорили вам комплименты.

2. Осознайте сформировавшийся образ.

3. Он цветной или черно-белый?

4. Сделайте его цветным, подправьте цвета, сделайте картинку ярче, глубже, отчетливее.

5. Отметьте, как изменились ваши чувства.

6. А теперь уберите цвета, сделайте картинку черно-белой.

7. Отметьте изменение своих ощущений.

8. Снова верните образу цвет и яркость.

9. А теперь сдвиньте картинку: отодвиньте ее далеко, очень далеко, чтобы она стала еле различимой.

10. Теперь верните ее образно, поближе к себе. Разместите ее прямо перед собой.

11. Всплывают ли в вашей памяти какие-то звуки? Может, вы слышите голоса других людей?

12. Сделайте звук громче… И еще громче… И еще…

13. А теперь – тише… Постепенно убирайте звук до полного исчезновения.

14. Теперь снова увеличьте звук, чтобы снова отчетливо услышать все звуки.

15. Если вы «диссоциированы» (то есть видите всего себя внутри воспоминания), постарайтесь «ассоциироваться» (то есть ввести себя в образ, снова пережить все, как раньше).

16. Если ваша картинка неподвижна, превратите ее в фильм. Пусть все начнет двигаться.

17. А теперь остановите образ, приблизьте его к себе, постарайтесь увидеть яркие краски, услышать громкие звуки.

18. Отметьте свои ощущения.

19. Можете ли вы указать на образ? Где он находится: справа, впереди или в стороне от вас?


А теперь, когда вы наигрались с этим образом, подумайте о чем-то таком, что для вас неприятно. Какие перемены усиливают позитивные чувства, а какие снижают?



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16