Алексей Соколовский.

Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания



скачать книгу бесплатно


Шавасана: это, конечно, самое известное и популярное, но далеко не единственное положение, предлагаемое йогой для полной релаксации. Тела у всех разные. Одному больше подходит Шавасана, кому-то Адвасана («перевёрнутая Шавасана»), Джестикасана («Предпочтительная поза») или Матсья Кридасана («Поза плывущей рыбы»).

Это чудесные альтернативы Шавасане, особенно для тех, кто страдает позвоночной грыжей и другими проблемами позвоночника. Второму подойдет «Поза ребёнка» – «Баласана». Третьему, может быть, надо в Полумосте полчаса постоять, а уже потом на спине лежать. Возможны, как говорят, варианты.

Идея одна – забыть про «скучно», про изучение красивых и сложных поз, про оригинальную идею, что в них есть какой-то «вызов» серьезно практикующим.

Все это пройденные этапы для большинства, по моему мнению. Нужно идти дальше – не вширь, а в глубину, тонкость. Идите «в сердце ощущений» – в йогическое расслабление. Его вам покажет практика Йога-До.

Глава 19. Минимальное вложение сил и времени

Йога-До – минимальное, не рискованное вложение сил, денег, времени.

Очевидный и совершенно «пуленепробиваемый» плюс – много труда на этом пути прикладывать не придется. Йога-До – не силовая.

Мы привыкли потеть, жестоко «пахать» на йоге, как в «качалке»… Это одно из заблуждений «совкового мышления».

Если вы промахнетесь с этой моей настоящей йогой «Йога-До», и через недельку-другую честных экспериментов обнаружите, что «не пошло», вам больше нравится выкладываться в зале как раньше, то, как сказали бы практичные американцы: «No big deal!» невелика потеря. Но я уверен, что вы не разочаруетесь…

С другой стороны, просто подсчитайте, с холодной головой, сколько теряет человек, который выбирает практиковать один из современных авторских стилей «йоги» годами, десятилетиями. В подавляющем большинстве случаев – без какого-то драматического результата на уровне сознания! Конечно, можно посчитать пресловутые 6 кубиков, или коммерческий успех преподавателя, которому вы будете годами носить денежку.

Говоря о «драматических результатах на уровне сознания» я не подразумеваю, что я такой особый, много чего достиг.

Я думаю, и ВЫ достигнете! В самые короткие сроки, дни или недели, пользуясь только этой книгой. То есть, почти бесплатно.

Попытка – не пытка. Начнем?

Отказ от ответственности

АВТОР КНИГИ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ПРИМЕНЕНИЕ ОПИСАННЫХ НИЖЕ ТЕХНИК.


ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИСТУПИТЬ К ПРАКТИКЕ ЙОГА-ДО, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.


ПРИВЕДЕННЫЕ МЕТОДЫ ПРЕСЛЕДУЮТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЕКРЕАТИВНЫЕ И ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЕ ЦЕЛИ, ОНИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕЧЕБНЫМИ ИЛИ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИМИ.


В СЛУЧАЕ ИМЕЮЩИХСЯ НЕДОМОГАНИЙ ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОНИ НЕ ЗАМЕНЯЮТ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА, ЛЕЧЕНИЕ, ОПЕРАЦИЮ, ПРИЁМ ЛЕКАРСТВ.

Часть вторая. Практика Йога-До


Глава 1.
Круг асан, практикуемых в Йога-До

Йога-До – это работа со временем.

Наблюдательный видит: время ещё принесёт боль.

Памятливый знает: время же и уносит боль.

Как не тренируй безмыслие – время принесёт мысли, принесёт боль.

Мысли и есть время.

Но со временем – даже время проходит.

Асаны для Йога-До

• Ашва Санчаланасана – «Поза всадника» и её вариации;

• Ардха Уштрасана – «Половинная поза верблюда»;

• Ардха Чандрасана – «Половинная поза Луны»;

• Ардха Матсьендрасана – «Половинная скрученная поза», она же «Половинная поза мудреца Матсьендранатха»;

• Аштанга Намаскара Асана – «Поза поклонения на восьми точках»;

• Акарна Дханурасана – «Поза стрелка из лука»;

• Басаласа – «Поза ребёнка»;

• Бхуджангасана – «Поза кобры»;

• Вирабхадрасана – «Поза воина» (I и II);

• Випарита Карани асана – «Перевёрнутая психическая поза»;

• Гупта Падмасана – «Поза скрытого лотоса»;

• Джанусиршасана – «Поза головы к колену» и её вариации;

• Кхандарасана – «Поза стойки на плечах», она же «Полумостик»;

• Йога Мудрасана – «Поза психического союза»;

• Матсьясана – «Поза рыбы» и её вариации;

• Мурдхасана – «Поза опоры на макушку головы»;

• Наман Пранамасана – «Поза молящегося»;

• Навасана – «Поза лодки»;

• Пасчимоттанасана – «Поза вытяжения спины»;

• Падахастасана – «Поза головы к ступням»;

• Парватасана – «Поза горы», она же Адхо Мукха Шванасана – «Поза собаки мордой вниз»;

• Пранамасана – «Поза приветствия», она же «Тадасана», она же «Самастхити»;

• Пурва Халасана – «Предварительная\Подготовительная поза плуга»;

• Сайтхали Асана – «Поза отдыха животного»;

• Сарвангасана – «Поза стойки на плечах»;

• Сиршасана – «Поза стойки на голове»;

• Сарал Бхуджангасана – «Облегчённая поза кобры», она же «Поза сфинкса»;

• Сарал Дханурасана – «Облегчённая поза лука»;

• Сету Асана – «Поза моста»;

• Супта Ваджрасана – «Поза спящей молнии» с вариациями;

• Тадасана – «Поза горы»;

• Уштрасана – «Поза верблюда»;

• Уттанасана – «Поза приседания»;

• Хаста Уттанасана – «Поза вытяжения с поднятыми руками»;

• Шавасана – «Поза мёртвого тела»;

• Шашанкасана – «Поза зайца» \ «Поза Луны»;

• Эка Пада Пранамасана – «Поза приветствия на одной ноге»;

• Все медитативные позы йоги:

Сукхасана – «Удобная поза»;

Ваджрасана – «Поза молнии»,

Ардха Падмасана – «Половинная поза лотоса» и тому подобные.

• Все позы йоги для релаксации:

Адвасана – «Перевёрнутая Шавасана»,

Макарасана – «Поза крокодила» и подобные.

Динамические практики и разминки в Йога-До

• Сурья-намаскар – «Приветствие Солнцу»;

• Паван-Муктасаны, позы высвобождения заблокированной энергии, в том числе:

Титали-Асана – «Поза бабочки»,

Друта Халасана – «Динамическая поза плуга» и другие;

• Шашанкх-Бхуджангасана – «Поза атакующей кобры»;

• Друта Уткатасана – «Динамическая поза приседания»;

• Тирияка Бхуджангасана – «Поза кобры со скручиваниями»;

• Сарпасана – «Поза змеи»;

• Гарудасана – «Поза орла»;

• Дханурасана – «Поза лука»;

• Бака Дхьянасана – «Поза терпеливого аиста»;

• Сантоланасана – «Поза опоры на руки \ баланса на руках», все вариации;

• Натараджасана – «Поза танцующего Шивы»;

• Делаются в связке:

Эка Падасана – «Поза стойки на одной ноге»;

Бакасана – «Поза аиста»;

Падахастасана – «Поза головы к ногам»;

• Уттан Приштхасана – «Поза ящерицы»;

• Меру Вакрасана – «Поза скручивания позвоночника»;

• Бху Наманасана – «Поза поклонения Земле»;

• Кхандарасана – «Поза стойки на плечах»;

• Шалабхасана – «Поза саранчи»;

• Гатьятмак Пасчимоттанасана – «Динамическая поза вытяжения спины»;

• Двиконасана – «Поза двойного угла»;

• Марджари-Асана – «Поза потягивающейся кошки» и её вариации;

• Шашанк-Бхуджангасана – «Динамическая поза зайца \ кобры»;

• Комплекс «Крия-Йога» в традиции школы Анандасвами.


При выполнении всех асан в Йога-До на любой фазе выполнения: вход в асану, удержание, выход – при любых условиях.

Строго, соблюдается правило: НЕ ДОПУСКАТЬ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ И БОЛИ.

Начинающие делают облегчённые вариации, работают подходами столько, сколько могут, в каждой позе. Всегда можно найти альтернативу асане, которая вызывает болезненные ощущения и может привести к травме.

Например, это касается выполнения и особенно предельно долгого удержания Триконасаны – «Позы треугольника», Халасаны – «Позы плуга» и других поз, нагружающих суставы и позвоночник.


Как и асаны, все пранаямы, мудры, бандхи и медитации в Йога-До делаются не менее чем по 5—10 минут.

Глава 2. Программа освоения практики Йога-До за 10 недель

Программа освоения практики Йога-До за 10 недель (2,5 месяца):


Готовые последовательности практик йоги для занятий Йога-До:

• Начальный уровень

• Средний уровень

• Продвинутый уровень

Начальный уровень

Каждое занятие осваивается и практикуется в течение недели, практика – ежедневно.


ЗАНЯТИЕ 1 (70 минут):

1. Шавасана – 30 минут;

2. Наблюдение дыхания (сидя) – 10 минут;

3. Пение мантры «ОМ» сидя (А-У-М…) – 20 минут;

4. Шавасана – 10 минут.


ЗАНЯТИЕ 2 (70 минут):

1. Шавасана – 20 минут;

2. Наблюдение дыхания (сидя) – 10 минут;

3. Пение мантры «ОМ» (сидя) – 10 минут;

4. Чидакаша-Дхарана (сидя) – 20 минут;

5. Шавасана – 10 минут.


ЗАНЯТИЕ 3 (80 минут):

1. Шавасана – 10 минут;

2. Сурья-намаскар (как можно медленнее) – 20 минут;

3. Шавасана – 20 минут;

4. Пение мантры «ОМ» (сидя) – 10 минут;

5. Чидакаша-Дхарана (сидя) – 10 минут;

6. Шавасана – 10 минут.

Средний уровень (с 4-й недели)

ЗАНЯТИЕ 4 (80 минут):

1. Шавасана – 5 минут;

2. Сурья-Намаскар (быстро) – 5 минут;

3. Сурья-Намаскар (медленно) – 20 минут;

4. Шавасана – 15 минут;

5. Пение мантры «ОМ» – 15 минут;

6. Чидакаша-Дхарана – 10 минут;

7. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут.


ЗАНЯТИЕ 5 (70 минут):

1. Шавасана – 10 минут;

2. Сурья-Намаскар (быстро) – 10 минут;

3. Пасчимоттанасана – 20 минут;

4. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

5. Пение мантры «ОМ» – 10 минут.


ЗАНЯТИЕ 6 (90 минут):

1. Шавасана – 5 минут;

2. Сурья-Намаскар (быстро) – 5 минут;

3. Сурья-Намаскар (медленно) – 10 минут;

4. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

5. Тадасана – 10 минут (по 5 на одну и другую ногу);

6. Пасчимоттанасана – 10 минут;

7. Кхандарасана – 10 минут;

8. Баласана – 10 минут;

9. Наман Пранамасана \ Сиршасана (в зависимости от подготовки и состояния здоровья практикующего) – 10 минут;

10. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 15 минут;

11. Пение мантры «ОМ» – 5 минут.

Продвинутый уровень (7—10 неделя)

ЗАНЯТИЕ 7 (90 минут):

1. Сурья-Намаскар (в своём ритме, с закрытыми глазами) – 10 минут;

2. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;

3. Наман Пранамасана \ Сиршасана – 10 минут;

4. Баласана – 10 минут;

5. Тадасана – 20 минут (по 10 минут на одну и на другую ногу);

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

Купить и скачать книгу в rtf, mobi, fb2, epub, txt (всего 14 форматов)



скачать книгу бесплатно

страницы: 1 2 3 4 5 6 7